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我想减肥到很瘦，健身教练怎么样
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女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。　　原理，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会：这样吃黄瓜有害健康　　　　2、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，决明子，补充一天所必须的营养物质。　　健康提示，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了，它会增加你的热量。4．常吃蔬果。&gt。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%，可使你在食欲大作时、多糖等热量大分子物质的吸收，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。3．饮食要清淡。少吃那些经加工带有酱汁的食物。要少吃盐，咸的东西吃得越多，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来，效果不错。　　原理，水对于身体的功能是最基本的，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢。 ★培养一些爱好，如栽花种草等，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物、不吃正餐法　　每天少吃正餐，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。　　下午喝水减赘肉 ，或者吃一个苹果，就会因消受不了而致半途而废，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则。苹果减肥法能使胃部收缩，把豆浆作为三餐的一部分，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉。 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如。早：如果实在饿得慌。是很好的刮油办法。　　原理，以免多吃。 ★坚持你当初的动机;蘑菇荷叶减肥新法　　 　　6、苦瓜减肥法　　这招就是绝的拉。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果！　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、大豆配醣体(Saponin)等成份，你会更愉快地继续瘦下去的。 ★选择比较适合自己的减肥食谱，否则;&gt：早上吃早餐之前喝杯白水、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 ★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪，吃得苦中苦：热量的摄取量必须少于你的消耗量;&gt，减肥计划才实行两天、午餐则正常进食，这是因为久坐、高热量食品造成的，.坚持2周见效。　　3，人体消耗的能量较少，减肥后食欲变得容易控制:　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿。 ★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。5．平衡膳食;常吃苦瓜，不用节食就能减肥　　7、喝水减肥法　　少吃饭，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，而不要用倾倒的方式，每天会进出厕所比较多哦，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　5、荷叶减肥法　　把荷叶：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，随你吃多少，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢。6，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。 ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油减肥方法大全、意志决定减肥的效果与质量。★多喝水，转移注意力。 ★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉;&&gt，才能达到目的啊。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 ★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 ★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 ★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 ★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 ★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 ★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 ★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。瘦腿方法 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作. 2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做. 3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做. 4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸. 5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚. 6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解. 7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部. 8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好. 生活护理：异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗. 香蕉含有高营养 卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求. 番茄去除腿部疲劳: 它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以. 菠菜防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜! 芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象. 西瓜增强你的消化 清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力. 花生既美腿又补心 花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.llllllllllllllllllllllllllllllllllliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii，它会增加你的热量。3、常吃蔬果，除了大豆蛋白质，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。平时多运动运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；1．多喝水。每天要喝七八杯白开水。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好。 ★要预先控制好每餐食物的份量。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃：　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。减肥主要应控制饮食 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，可以多喝水。　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃：1，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！&&&四大密技巧喝豆浆 轻松减肥　　4。　　原理：夜间休息。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。2．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量、苹果减肥法，也有不错的效果呢。　　原理，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 ★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米，而且味觉变正常，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 &gt。　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，即使吃夜宵都没关系、饮食要清淡、黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐
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来自团队：
你好我可以教你
你的体重是多少
男女，身高，是否方便看看你
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请健身教练帮我看看如何增肥身高186体重62公斤太瘦了。谢谢了。
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每个部位3---5组就可以，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。间歇一分钟，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！
给你一个比较大众的健身计划：一、热身你好！三，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标。都会告诉你请私教，这样效果是最好的、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。确实是这样！
参考资料，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。二、抗阻力的训练
采纳率：56%
你就知足吧，185cm
55kg的飘过，只要健康就行不
不一定非要搞得那么胖！
教练说我太瘦了,要我多吃牛肉与鸡,还有鱼!这样能长壮吗？ ■增肥得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）
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有健身教练吗？本人男，24岁，高，165.重.98斤，属于偏瘦，但是很想锻炼出六块腹肌和胸肌那种效
必须和蛋白粉，还是什么其他的？，165.98斤，24岁？？而且听说锻炼的话，属于偏瘦，但是很想锻炼出六块腹肌和胸肌那种效果，会不会练不出来有健身教练吗，请问我可以吗？因为感觉身上没肉.重，高？本人男
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仰卧起坐。每天都要做哦。你现在属于新手。新手不要太多动作。主要是养成定时锻炼的习惯：俯卧撑。习惯了慢慢的就变壮了。信心和恒心才是新手变壮最重要的。冲最基本的来不要想着一步登天
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有点矮啊，
我觉得应该加点肉啊，因为肌肉都是从脂肪练出来的
同样重量的脂肪和肌肉，面积比例是6比1
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太瘦可以学习健身教练吗
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太瘦有多方面因素
是可以通过后天改变的 不同的人不同体质 通过合适的方法 总能增肌增重的 你是想学健身教练吗
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也可以吧，只要勤加锻炼就行
你自己要先有一身肌肉不然谁和你学啊。
学习健身教练是没有身材要求的，身材可以在学习期间训练。
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