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秒以后自动返回停训就是灾难吗？总听到身边有人说，你这样练，等
总听到身边有人说，你这样练，等老了全部都变成肥肉了。当然现在我们知道肥肉和肌肉是不会互相转化的，所以这种说法根本就站不住脚。但是难道你真的不想知道如果一个星期、一个月、甚至一年不去健身房会发生什么吗？
其实如果你休息一周，你完全不用担心长胖20磅或者失去你那来之不易的肌肉。但是随着时间慢慢地累积起来，变化开始越来越明显，要想恢复变得越来越困难。
接下来一起来看看在很久不去健身房我们身上所经历的一系列变化吧。
1.神经肌肉适应损失
你会失去一些已经建立了的神经与肌肉的适应。什么意思？你的大脑和肌肉之间的连接会减弱，变慢。
你一定经历过这样的经历：过了一个星期的假期，感觉休息得很充分。结果回到健身房，意识到好像不太对。你可能会觉得好像有点不对。这就是你所经历的神经肌肉适应的损失。
不过好消息是它去得快回来得也快。回到健身房练一段时间，你就能找回状态了。更多交流加我微信arnoldbe，或者qq聊聊：
2.肌肉力量的损失
神经肌肉相适应的损失直接关系到肌肉力量的损失。你失去力量的程度和速度在很大程度上取决于你离开健身房后的时候你都做了些什么。
整天坐着不活动还是一直走来走去，移动周围的东西，或者在做其他的团队运动或活动，募集和你在重训时类似的神经？
如果是前者，恭喜，你的肌肉力量损失会更快。保持肌肉力量的关键是确保你的肌肉紧张。即使你没有像以前那样努力训练，一点点的锻炼也比没有好。
如果一直久坐不动，你可以在短短两周内看到强度下降。如果你一直保持训练有素，你也许可以在三到四周避免力量损失。
好消息是，与有氧训练不同的是，你可以通过肌肉记忆快速恢复力量。当然，要回到你原来的卧推重量仍然需要一些时间。
3.代谢下降
停止运动的时间也会导致代谢反应的变化。持续的训练能够增加了你对脂肪氧化的能力和你的胰岛素敏感性，这可都是好事。在停训期间，身体利用碳水化合物来供能和较少依赖于靠分解储存的脂肪来供能。而这就不是好事了。
你的下降程度取决于你之前的锻炼方式有多激烈强度有多大。之前的锻炼越激烈，下降越大。
此外，你可能会注意到你的新陈代谢开始下降。由于瘦体重对静息代谢率有极大的影响，一旦你开始流失肌肉，你新陈代谢率会逐渐减少，热量燃烧也会更少。
4.心血管健康损失
当你远离训练的时间持续增加，你在跑步机上的热身也会开始感觉像长途跋涉。心血管健康下降也很快，你可以在离开健身房第2周后看到下降。
你的最大摄氧量，或最大耗氧量，会受到影响，很快你会发现你比平时更容易气喘吁吁。在停止训练两周后就能看到有氧能力下降（最大摄氧量减少百分之4-6）。此外，运动表现下降在高水平运动员中更明显。
你也会发现，恢复你的有氧能力需要更长的时间，这也是很多人半途而废的原因。
5.胰岛素敏感性降低
体育活动无论是耐力还是耐力训练都会增强胰岛素在你身体的作用。所以当你决定离开健身房开始休假时，你的胰岛素敏感性就会降低。胰岛素敏感性低，即胰岛素抵抗，会导致各种健康问题，包括高血压、心脏病、肥胖、2型糖尿病等。
许多人停止训练又不改变他们的饮食习惯这就造成了双重打击。随着碳水化合物的消耗量的减少，能量消耗减少，整体代谢率降低，你为脂肪堆积创造了一个绝佳机会。
最后，如果你变得脾气暴躁，不要惊讶。没有适当的锻炼，压力不被释放会让你处于一个很糟的心情。
你可能会发现你睡得也没有那么甜了，或者你的反应也没那么快了。
想休息一段时间又想释放压力？试着参加一些其他的活动，瑜伽伙食其他娱乐性的运动都是不错的选择。
偶尔离开健身房去享受一下假期是应该的，但是为了抱住来之不易的肌肉，在你大快朵颐尽情放松的时候最好还是不要忘记动动全身，把损失降到最低。
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独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
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今日搜狐热点找一首快歌，歌词里有很多“没什么大不了”_百度知道
找一首快歌，歌词里有很多“没什么大不了”
找一首快歌，歌词里有很多“没什么大不了”是男女同唱的，节奏很快的歌，有积极向上的感觉，积极向上，积极向上！
我有更好的答案
是小齐的依靠~!歌曲：依靠歌手：任贤齐 专辑：依靠 我让你依靠让你靠没什么大不了别再想想他的好都忘掉有些事我们活到现在仍不明了明明认认真真的去爱就是得不到我知道也不是自己找爱走了谁也阻止不了该是你得就是你的不是你的就放掉至少你还有我还有我一个真正不变的朋友只要你需要我告诉我我愿意永远陪你度过我让你依靠让你靠来我的怀抱你想哭就哭吧没有人会知道我让你依靠让你靠没什么大不了别再想想他的好都忘掉有些事我们活到现在仍不明了明明认认真真的去爱就是得不到我知道也不是自己找爱走了谁也阻止不了该是你得就是你的不是你的就放掉至少你还有我还有我一个真正不变的朋友只要你需要我告诉我我愿意永远陪你度过我让你依靠让你靠来我的怀抱你想哭就哭吧没有人会知道我让你依靠让你靠没什么大不了别再想想他的好都忘掉
不是~~说好的男女同唱呢？说好的积极向上呢？
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没什么大不了大不了都不要冰淇淋都要融化了是哪首歌里的词？
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不是这个啊
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失去你没什么大不了歌词
以为只要遇见了你不用学着坚强自己脆弱的心可以一直依靠着你我以为你对我很坚定却是你先开口说放弃这样的我们隔着透明的距离其实你也没想象的好不值得我拼命去讨好离开你以后 我也会微笑时间会把难过抹掉失去你没什么大不了你的坏也像一种毒药其实我知道这样的你我却忘不掉以为只要遇见了你不用学着坚强自己脆弱的心可以一直依靠着你我以为你对我很坚定却是你先开口说放弃这样的我们隔着透明的距离其实你也没想象的好不值得我拼命去讨好离开你以后 我也会微笑时间会把难过抹掉失去你没什么大不了你的坏也像一种毒药其实我知道这样的你我却忘不掉其实你也没想象的好不值得我拼命去讨好离开你以后 我也会微笑时间会把难过抹掉失去你没什么大不了你的坏也像一种毒药其实我知道这样的你我却忘不掉从今的约定别忘记
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