练太极的汗水，才是最好“保养品”！
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一到夏天，就容易出汗，出汗后我们的防晒会失效、我们的妆容会变花、浑身上下粘糊糊的不舒服，尤其是练太极的人，畅快的挥洒完汗水之后，低头一闻，那难以描述的气味实在令人尴尬至极。因此很多人希望避免出汗，待在空调房里，吹电扇、用止汗露……其实汗腺是人体自带的“空调”，经常待在室内不流汗的人，汗腺就会变得瘦小，有汗发不出来，会让人感到闷热又疲倦。夏天出汗可谓是天人相应、顺应自然的养生机会。而练太极出汗，是一种绝佳的养生法。可是，出汗也是一门学问，也讲究方法，被烈日晒得汗流浃背，在桑拿室里蒸到大汗淋漓，都不如在太极拳馆挥汗如雨。因为，不管是炎热出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而练太极出的汗，才是真正的深表层出汗，让人从里向外出汗。所以，每次练完太极，出一身汗，你都会感到通体舒畅、心情愉悦。长期坚持，还会有这些令你意想不到的十大好处：汗液的成分99%以上都是水，可以清洗毛孔，同时排出一些代谢废弃物，例如尿素、氨、乳酸等。因此，汗腺也被称为人体“第二个肾脏”，经常让自己出出汗，可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。总不出汗的人，因为皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，肤色看起来都不健康。当人体练习太极并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。太极不仅能消耗脂肪达到减肥健身的目的，还能提升气质，给人挺拔优雅的形体之美。太极拳是一种静中有动、动中有静的练习方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐跳15分钟左右，出一身汗，即可缓解紧张，稳定情绪。不出汗的人，气血运行慢，会影响消化，导致人吃不香，神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。太极拳可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，调节神经活动，促进夜晚睡眠。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动流汗的学生，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。经常跟着呼吸伸展身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。从西医看，出汗的生理功能是用来“调节体温”，因为流汗后，皮肤温度平均可降低摄氏4度左右，可谓是人体自带的“空调”。汗腺变小最直接的危害就是对温差的适应力降低，很容易一下子感冒，造成疫力低下。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，练太极出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。长期练太极有利于通过减重来降低血脂含量，从而达到根本性的稳住血压。一周练太极3次，每次练习1小时以上的人，肌肉的应急能力和协调能力增强，其骨密度及强度明显高于同龄人，不论老少，极少出现跌倒后骨折的情况。此外，练太极出汗还可以有效预防心血管疾病、老年痴呆、乳腺癌等疾病。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。太极拳的男人，不仅有着令人尖叫的好体格，他们的身上还流淌着一种令人着迷的阳刚气息——阳刚的韵味、奔放的激情、优雅的风范。第一，太极拳运动柔和缓慢，以出微汗为主。与那种激烈的运动出汗方式相比，太极拳的微汗能更好地维持心率的平和，能够有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。在心理层面，则有助于心灵的宁静，效果已远超出单纯的身体运动。第二，打太极拳寒流而气不喘。不少人跑步、爬山时会气喘嘘嘘，练得满头大汗，更是喘得厉害。然而打太极拳却不同，通过有规律的自我调节，使体内的阴阳趋于平衡，即使运动量大，大汗淋漓，也不会气喘、气短。有科学研究证明，打太极拳时人体的微循环是渐进式加快，生理机能的改善也与微型运动有很大的不同。在国际竞技体育项目中，曾出现世界顶级运动员猝死赛场。因其超常的发挥，使得脏腑负担重，受到损伤。第三，打太极拳出汗有讲究。练太极拳时哪个部位出汗了，出透汗了，就说明哪个部位的气血通畅了，汗毛孔打开了，邪气放跑了，毒素（体内堆积的乳酸、尿素、氨等）排除了。练习太极拳虽出汗但不喘，表示你的运动量达到了，处于有氧状态。随着练拳的进步，周身动作越来越协调，汗液也由黏变稀、由咸变淡，这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。练太极拳不提倡大量出汗，如果要领正确，练完后应该是身体微微发热，有通透的感觉。如果练拳多年以后仍是大汗淋漓，出汗量一点不减当初，就有可能是身体有了毛病或者练拳不得方法、不得要领。随着练拳层次的不同，出汗的效果不一样，出汗的部位、多少、味道都不一样。锻炼气力的初级阶段，汗出在身体的大部，身体不健康的人很难跨越这一阶段，即使是太极高手，如果身体不适，该出的汗还是要出。中级阶段背部汗多，其他部位汗水渐少。此层次为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象，在技击上则向着轻灵如化的方尚发展。高级阶段则出现手脚汗多，其他部位无汗。此为高境界，非长期修炼是不大可能达到的。正因为太极拳有许多其他运动形式无可替代的优势，所以在我国传统武术中发展最快。不仅国人练，许多国外朋友也练，越来越多的人认识到，它是通向健康的“护照”。而一个人打拳出汗的境界，实际上也大致可以看出他/她打拳的水平和境界。03练拳出汗，这些一务必注意！练拳应坚持适度出汗原则。适度出汗，可以调节体温、排泄废物、驱除邪气；而过度出汗，则会耗伤津液，久之则阴阳俱损，导致容易疲劳、抵抗力下降，从而发生各种疾病。出汗不完全代表运动效果，如果你在打拳中穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，就简直是自残了。所以打拳以穿得宽松绵软、透气的衣服为佳。练拳出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可贪凉用凉水冲洗，不可用电扇吹。汗毛孔张开时，如突然遇冷闭住，汗浊余毒会积于皮下，久则生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。汗后大量失水，应及时补水，最好补充淡盐水。但如马上大量饮水易成疾患。较好的方法是：早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水；晚上练拳前，也应先饮一杯温开水；每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。
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练习太极拳先要寻好明师 这些锻炼原则需遵守
太极拳是中国传统的武术之一，随着时代在发展，人们对太极拳的热情仍然很高。在日常生活中，太极拳是一种极为简单的运动方式，不过要提醒大家的是太极拳的动作和姿势是有讲究。今天，就来一起了解了解太极拳吧。怎么才能练好太极拳呢？选师：对于每一位想学太极拳的中老年人来说，没有比选择一位明师再重要不过的事了。由于是明师，他会懂得什么是太极拳和怎样传授太极拳。而现在很多中老年人在开始学习太极拳时随便找个人就跟着比划，结果是时间没少花，技术没学到，还使错误动作定了型。刻苦训练：太极拳学会很容易，学好非常难。为什么？因为太极拳不是广播体操，而属内家拳，练的是动静两功，内外双求，性命双修，以心引气为法则，以内外双修为宗旨，通过开合、动静、虚实、松紧、升降、吐纳、收入、蓄发、伸屈、长短、刚柔、进退、顺逆、卷展运动体现太极阴阳的变化。可以说太极拳是武术拳种中最难学的，要学好，非下一番功夫不可。那种一曝十寒、一年只练几个月、到了冬天就猫冬的做法是学不好太极拳的。研究理论：许多太极拳界的前辈都告诫后来的学拳人：“研究拳理，比练架势更重要。”太极拳理论是前辈们在行拳的实践中，高度概括总结出的要领、要求、规范、规则，是学拳者必须遵循的。对于每个想学太极拳的人来说，一定要在学拳之初，把太极拳理论的学习放在重要的位置上。学习太极拳理论能帮助我们少走或不走弯路。太极拳的动作原则1、动作协调，刚柔相济，柔中寓刚。一般来说，动作的终点，定势为“实”，动作的转变过程为“虚”。实的动作和做动作的部位，用力要求沉着、充实，各动作体现出松沉、稳定、有力；虚的动作和做动作的部位，要求轻灵、含蓄。太极拳的锻炼要点体现在“由松入柔，积柔成刚，刚归柔，柔刚相济”。柔与刚始终贯穿在各式太极拳的运动之中，也是练好太极拳的基础。2、动作连贯，柔和缠绕，劲力完整。太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻松自然地做好每一个动作。在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。整个一套太极拳的劲力配合也较讲究，自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等，不能妄动拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初学者开始速度要慢，反复练熟后，再逐渐加快。3、配合，意念集中，以意导动。太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分；吸气时间稍长，此时动作处于收、提等动作的开始阶段。4、保持体位，以身带臂，自如舒展。起势后，架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点，熟练后可把身体逐渐放低，越低运动量越大。动作以腰为轴，带动四肢。腰用力得当，可加强发力，提高发力的速度。腰部须竖直，才能坚强有力。太极拳的姿势原则对人体各部位姿势，太极拳有如下要求：1、头要保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；2、颈要自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩要平正松沉，不可上耸、前扣或后张；3、肘要自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕要下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；4、胸要舒松微含，不可外挺或故意内缩；背要舒展伸拔，不可弓驼；腰要向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；5、脊要中正竖直，保持身型自然；臀要向内微敛，不可外突；6、胯要松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；7、腿要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。当然完全做到这些也非一时一日之功，需要长期坚持不懈的努力方可达到。
（责任编辑：杨晓红 ）
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太极拳是一项很好的健康项目，通过练习太极拳，不仅可愉悦身心、结交志同道合的朋友，还能祛病健身、延年益寿。
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打太极拳为啥会出汗
养生之道网导读：打太极拳为啥会出汗？太极拳作为我国的传统文化的一部分，是一项出汗性的运动。但是，打太极拳为啥会出汗？下面就由小编就为为你介绍一下。
打太极拳为啥会出汗1、打太极拳为啥会出汗不论养生还是技击,练习太极拳都要出汗,这是正常的。但是由于个体的差异,每个人出汗的程度是不一样的。起初学练的两三年,因本身拙力较多,周身动作的协调不好,所以出汗多点。以后越练越进步,周身动作越来越协调,排出的汗就会减少。一般来说,练太极拳是否出汗和练习时的运动量有关,比如与练拳时间的长短、练习时架子的高低、练习过程中的节奏安排等都有关系。练太极拳不提倡大量出汗,如果要领正确,练完后应该是身体微微发热,有通透的感觉。如果练拳多年以后仍是大汗淋漓,量一点不减当初,就有可能是身体有了毛病或者练拳不得方法、不得要领。随着练拳层次的不同,出汗的效果不一样,出汗的部位、多少、味道都不一样。2、打太极拳出汗的部位2.1、出汗的身体部位为颈部、胸部、胳膊、腿,还有一些病灶部位,比如说颈椎不适则汗多,手腕不适则手腕汗多。2.2、胸、背汗多,其他部位汗水渐少。此时效果极好,手脚移动则气血充盈,手心、脚心发涨,手心发热。2.3、背部汗多,其他部位汗水渐少。此层次为养生的高级阶段,身体轻盈,精力充沛,睡眠深沉而少,容易入睡,没有失眠现象,在技击上则向着轻灵如化的方尚发展。2.4、手脚汗多,其他部位无汗。此为最高境界,非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。太极真传,几百年间得此境界者不过百人。3、打出汗好吗练太极拳是最容易出汗的,可以疏通、经脉,有利于血气的运行,这里所讲的出汗,绝不是日常所说的虚汗。是阳虚状态下的阴虚,是因为不能固汗所致。练太极拳时哪个部位出汗了,出透汗了,就说明哪个部位的通畅了,汗毛孔打开了,邪气放跑了,排除了。练习太极拳的几个基本功1、无极桩首先将双脚分开要与肩同宽,将你的双膝微微弯曲,身体的重心放在两条腿上;将双手就到胸前微微弯曲手臂,手指呈自然装展开,手指指尖相对,手掌掌心向里呈现抱球状,两眼注视双手。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握,通过练习下部力量增加稳实,周身内劲饱满,丹田之气充足。2、开合桩在无极桩姿势的基础上,两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习。开时为吸气(小腹鼓起);合时为呼气(小腹内收)。初练时呼吸应力求自然畅通,不要勉强。当练久之后,可以加大呼吸程度,扩大充气量。如吸到极点不能再吸时,改为呼气。3、升降桩预备时,身体自然正直,两脚开立,头正悬顶,下颏微收,肩臂松垂,两手轻贴外侧,眼向前平视。这时体松心静、排除杂念、集中、呼吸自然。动作时,两手缓缓向前平举至肩高,同肩宽,两肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下,眼看两手方向。应注意什么随话说生命在于运动,正确的运动对我们的有很大的辅助作用,运动部分男女老少人人皆宜,许多的的形成就是因为缺乏运动。运动能提高人的体抗力,好处多多我们提倡每天做有氧的运动。1、运动强度,运动强度是确保运动效果和安全的重要指标,包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例,一般来说,运动的目标心率以达到最大心率的60%～80%为宜。 2、运动时间,为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中通常不宜进行高强度短时间的运动,而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周,应先进行低、中等强度活动。 3、运动频度,运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间,通常为每周3次。在刚开始运动时,最好隔日运动,在逐渐适应后再每天运动,就会产生较好的训练效果。有好的养生效果。 4、运动进度,运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。
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太极拳那么慢` `为什么出汗那么多呢 `？？
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一趟拳时间虽然很短。有氧运动能够使人机体内有充足的氧气，人体内产生一种有害的酸性物质。有些人常常以“面不改色，气不发喘”，作为评定这类武术运动的标准之一。太极拳主要训练手段速度比较慢，即使是连续打一两个小时，是有氧运动，打完之后却气喘嘘嘘，不需要补充氧气，也只是流汗却不喘气，需要补充氧气。无氧运动在运动过程中慢练习是为了架子准确以现代科学的运动理论说，速度快的称为无氧运动
也就消耗了你的糖和脂肪，生理上来说的话，静止性的练习也要用力，所以肌肉也在收缩，消耗能量，这是从物理上来说蹲马步不动也能出汗，因为你在做功，当然就要出汗了
心虚，紧张…
动作平稳性要求高！控制难所以出汗
内力~！~我认为！！
因为要用力比较大,并不是那些大师说的所谓松,都是相对的站立,肩膀可以放松,但腿松不了,需要支撑体重,出拳,胳膊运动,就需要用力记住一点,只要有肌肉运动,就会产生热量
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（11）瘦身。科学证实，当人体运动并到达必定强度时，脂肪便会焚烧转化成热量，经过汗液排出体外。
（十）健康养颜。总不出汗的人，肌肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗能够清洗毛孔，到达养颜护肤的成效。
（4）避免伤风和别的疾病。出汗实践上有助于反抗结核病菌和别的危险的病原体。汗液中富含的抗菌肽能有用地抵挡病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分化。
第三，打太极拳出汗有考究。练太极拳时哪个部位出汗了，出透汗了，就阐明哪个部位的气血晓畅了，汗毛孔翻开了，邪气放跑了，毒素（体内堆积的乳酸、尿素、氨等）排除了。操练太极拳虽出汗但不喘，标明你的运动量到达了，处于有氧状况。跟着练拳的前进，周身动作越来越和谐，汗液也由黏变稀、由咸变淡，这是前进体内血液循环和排毒质量的进程。
（8）防骨质疏松。有人认为出汗会致使体内钙质随汗液丢失，本来只需水溶性的维生素才会随汗液丢失，钙尽管溶于水，但溶解度很低，不太会跟着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有用保存，避免骨质疏松。
运动出汗，太极摄生的惊人作用！
（3）下降咱们患肾结石的危险。出汗能有用排出体内盐分并保存骨骼中的钙质。这一生理进程能束缚盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这恰是结石的来历。并非偶然，出汗较多的人会喝更多的水，这也是避免肾结石的一种办法。
榜首，太极拳运动柔软缓慢，以出微汗为主。与那种剧烈的运动出汗办法对比，太极拳的微汗能非常好地保持心率的陡峭，能够有用排出体内盐分并保存骨骼中的钙质。在心思层面，则有助于心灵的安静，作用已远超出单纯的身体运动。
有些人不喜爱出汗，湿腻腻的，所以尽量避而远之，但科学早已证实，恰当的出汗具有极好的摄生作用，具体来说，“摄生汗”的作用至少有：
有科学研讨证实，打太极拳时人体的微循环是渐进式加快，生理机能的改进也与微型运动有很大的不相同。在国际竞技体育项目中，曾呈现国际尖端运动员猝死赛场。因其超凡的表现，使得脏腑担负重，遭到损害。
汗后很多失水，应及时补水，最佳弥补淡盐水。但如立刻很多饮水易成疾患。较好的办法是：早上练拳前先饮一杯头天黑夜备好的凉开水，以补一夜的身体失水；黑夜练拳前，也应先饮一杯温开水；每次练功出汗后，不宜立刻饮水，汗干后再少数饮半杯至一杯为宜。
（2）排出体内毒素。出汗能把体内的乙醇、胆固醇和盐分冲刷出来。汗液本来是身体排毒的导管。
练太极拳不发起很多出汗，假设办法精确，练完后应当是身体轻轻发热，有通透的感触。假设练拳多年今后仍是汗流浃背，出汗量一点不减最初，就有或许是身体有了缺陷或许练拳不得办法、不得办法。
练拳应坚持适度出汗准则。适度出汗，能够调理体温、分泌废物、驱除邪气；而过度出汗，则会耗伤津液，久之则阴阳俱损，致使简略疲惫、反抗力下降，然后发作各种疾病。
（来历：太极疗）
（5）祛痘。汗液能去掉阻塞毛孔的毒素，消除肌肤上的粉刺和疤痕;但这种长处只适用于轻中度的出汗。过度出汗会致使肌肤传染，如疣和癣;患有多汗症的人通常会呈现湿疹和皮疹。
（9）增强回忆。美国关于2万中学生进行的一项长时间教学试验标明，自动运动流汗对学生会发日子跃正面的作用，回忆力、专心力都能得到大幅度前进。
正因为太极拳有很多别的运动办法无可代替的优势，所以在中国传统武术中展开最快。不只国人练，很多国外兄弟也练，不断添加的人知道到，它是通向健康的“护照”。而一自个打拳出汗的境地，实践上也大致能够看出他/她打拳的水陡峭境地。
跟着练拳层次的不相同，出汗的作用不相同，出汗的部位、多少、滋味都不相同。训练力量的初级期间，汗出在身体的大部，身体不健康的人很难跨过这一期间，即便是太极高手，假设身体不适，该出的汗仍是要出。中级期间背部汗多，别的部位汗水渐少。此层次为摄生的高档期间，身体轻盈，精力充沛，睡觉深重而少，简略入眠，没有失眠景象，在技击上则向着轻灵如化的方尚展开。高档期间则呈现四肢汗多，别的部位无汗。此为高境地，非长时间修炼是不大或许到达的。
（7）推进消化。不出汗、气血运转慢了会影响消化，致使人吃不香;神经活动也会因而遭到影响，致使人黑夜睡不香。
练拳出汗今后，不行用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应当用干毛巾擦汗，不行贪凉用凉水冲刷，不行用电扇吹。汗毛孔打开时，如俄然遇冷闭住，汗浊余毒会积于皮下，久则患病。汗出后要保汗，不光不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以热水毛巾擦拭身体。此为守汗法。
练拳出汗，这些一必须留心！
（6）操控血压。运动出汗能够扩大毛细血管，加快血液循环，添加血管壁弹性，到达下降血压的意图。
出汗不彻底代表运动作用，假设你在打拳中穿了排汗服这类不透气的衣服来添加排汗，就简直是自残了。所以打拳以穿得宽松绵软、透气的衣服为佳。
（1）添加内啡肽的分泌量。训练会添加内啡肽的分泌量，它在体力活动进程中被天然开释出来，让人感触杰出。
太极拳在具有运动出汗的11大长处的根底上，还具有几点惊人的摄生作用。
第二，打太极拳寒潮而气不喘。不少人跑步、爬山时会气喘嘘嘘，练得满头大汗，更是喘得凶猛。可是打太极拳却不相同，经过有规则的自我调理，使体内的阴阳趋于平衡，即便运动量大，汗流浃背，也不会气喘、气短。
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