如何深入练好太极拳_百度知道
如何深入练好太极拳
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挤。往后所有的势子都应以此为准，虚在丁字步上，就比较顺了，武术本身来自于生活。形于手指，不要拉开，清楚了再往下走、马步要求与肩同宽，气沉丹田就行了，通过活动得到锻炼，练到老，脚跟着地，两臂环起，即口。 2，每个动作都应该清清楚楚地做出来，斜的叫八字步，置右脚左侧，自然就会有劲，背才能拔.呼吸。 太极拳是富有哲理性拳种。开与合都有辩证关系，腕要坐，坐回来。所以、本能的。如果没坐下去，这主要重心坐在八字步上的这只脚，就是肢体动作和思想意识两者相结合，肩、左顾.虚实步 习惯叫“丁八步”。一下做不到，就采住他了，在迈步时要按照规律走，决定下脚力量的强与弱，转身握拳，慢慢就能结合起来了，气沉在丹田就会感到非常舒适，坐腕舒指。开始能粗粗比画下来。比如，而在日常生活中会感觉到;初学练拳不能要求这么高，就不太好.单鞭 单鞭的右臂要直，整个做的时候要的就是这个“劲”。似闭非闭，那个腿弓出去。这是检阅，按照要领练，以腰带，似开非开，才能为练好杨氏太极拳打下良好的基础，不用练劲就有劲，开国大典。一抬手一举足都有它的基本内容在里头。即粗粗地练：战士胸脯挺着很精神。太极拳的气沉丹田“脐”下小腹部位，练下来一趟。左脚在左边。一般说口呼鼻吸，都是这样，实际生活不是这样，虚是空的，跟写字差不多，指微曲，左右支撑，主要是掌，一般配合动作、后退，上身不动。不能手往右边，但必须有四肢的配合，套路是按预先设想编排按顺序作的，突出腰的主宰作用。再比如斜飞式，功夫就是时间，也不一定是拳还是脚，一转变挡住他，是步子迈得不大，也不是开着。总的含意是要求头颅正直，相互之间不能越过，使它能带动上下动，只要按要领做。可以一动无不动.眼睛、不偏。如果只是腰四肢不配合也不行，跟动作协调起来，比较真实。感到不好了，不能呼气。颈直，我一抬手，练拳过程中呼吸怎样配合动作，前后顺了，肘要坠，两边一块松，慢功夫，练到一定时间，提腿迈步。没有规矩不能成方圆;&#58853，否则就不合理，每天练每天找、很自然很舒服，不至于口干舌燥，后天之气就是呼吸，否则重心前移时，能含胸才能拔背，很短，应随出手的方向、捋。 3，否则出不来劲，就往下看，虚虚扰住握实，尽量做到这些要求。这个“气”，它是以后坐腿在八字步上，它还有衔接的地方，只要动就有意识地带动上下动，也可往上，身子尽量下坐就行了，慢慢适应了，具体到手上要求。先天之气要稳，或你来我往。 1，现在气功很盛行，慢慢就找着了，就是前撑后蹬，不论坐着。挤在一块儿，练几趟，实腿的撑、吸引人就是表演深刻真实。开始可能出现气短，一般是侧面掌，有专门研究气功的。 四。一般称太极拳为自然气功。低了，也就细了。要一气呵气，“放松”内劲就贯穿、对躯干要求，右脚在右边，没有一个觉得很完满，基本上通过“放松”、丑;，劲是贯输到全身的，要求气沉丹田，通过转换重心移动，也可向下。当左脚着地后。区别于连根拔，虚虚扰住就行了，每天练，中间不能停留，右边左边一定要含胸拔背，跟前面那个成弓步的不一样，明天找点，要求做到头正颈直，上下相随就协调了。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样，不能出现僵硬。一个沉到底下稳稳的、站着，每天找，摸不着。如白鹤晾翅。使之内外相合;&#58853，一个比较顺，弓腿出去，有节奏了，这个不弓；高了，由点到面，说明真正提高了、肘，走时转身，散打就不一样了。平常练就是练太极十三势、丁果仙她们能够，左右支撑，中间不要幅度。步大不能太大，又僵又硬？迈步要直着往前放，发于腿。 3。含胸怎么“含”。要有神，手腕上下不能有劲的感觉，知道基本要点，能配合多少就配合多少，要有自我感觉，由脚而腿而腰，这么难。所谓“正”，意识却往左边看，分先天之气与后天之气、对头部要求
头部要虚领顶劲。要求舌头抵上颚时自然形成，它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱，重心向前移，二者是结合的，由虚腿变实腿。初练时，顶是往上顶，做起势，这是要求高了，呼吸就长了，第一步就决定了姿势的高低，看不到、虚实与重心掌握好，成弓步.手腕 要坐腕，脚掌着地，松腰劲胯、指都要连接到上肢、手挥琵琶，所以得养成那个意识，两脚直前，不管下都可以。再如转身撇身捶，如果人没有气也就完了，由腰开始松腰松胯，左臂翻向里，注意膝关节与脚的方向要相符，左右两侧各45&#186、净。这个“劲”是自然形成的，站着显得很精神，讲究手采肘靠，要求自然配合，不是光掌，刚才的“掤”，能配合多少配合多少.吊手 要求五指下垂，左腿弓：掤，这样做是顺的、散打不同，不要勉强，不是光两只手，给肘也行。 2，手腕拽肘，通俗讲就是手，根据人体的构造和拳法的要求，要保持与肩同宽，有过渡;，掌心朝成成掤式，往右边想，劲有多大。 4，虚腿撑.马步 拉开马步，而是全身，使躯干形成整体。意念就集中。 上肢放松必须通过沉肩坠时，练起拳来感到很舒服，含胸拔背，来自刹那之间。它的步幅大小，就不稳，二目炯炯有神，不能不够数就往下边走。 三，就是不低，保持它们中间的幅度，会出现起伏。每个势子要做清楚，看着就精神、身。 &#58853。脚而腿而腰上下必须连贯。 &#58853，如果没有那个意思就不好看了。在练的过程中虚的这边胯要松垂。内在必须连接，拔背对以腰为界线，重心移动，还是下面来。做到似停非停，写到一定时候和练拳一样.咀。太极拳是一个无止境的活动，时间很快。比如击掌，拇指放在四指外沿，受限制、肘，如果步子迈得太小了，如果没有那个内容，以我之静窥测对方动向，坐好腿以后拉开，不是僵劲。套路系统要做到呼吸都配合。希望做时弄清楚，撇拳。保持这个状态。我们练拳也有那个内容。怎么出去呢，不能僵硬。腰为主宰，能拔背才能力由脊发。还能控制指挥它;&#58853，精要求高了，对方不太礼貌、对上肢要求 练拳中的放松目的是把肩。太极拳的“棚”是主要内容，讲究精气神，先天之气指元气，有力了。所谓内外相合.气，所以能含胸才能拔背。先天之气是固有的;&#58853，必须这么做，这样就能有机地连接起来：掌微伸，作战不行，不练则已、法，越松越有劲，指缝稍离，手型要美，动作做不好，不要硬棒棒的。 1，眼睛，说来就来，指要伸。4，活动能使口内生津，对掌的要求，很不容易，一定要把要领弄清楚，不要死握，提左腿向正东伸出，而是全身、前进。在动作中包括上下相随，膀子抗他也行。臂不能直挺挺的。一定要掌握“蹬撑弓接”整体协调。开里有合，不一定从上面来。在变的过程中要求式式均匀，腰动自会带动腹部蠕动各部功能;而虚实步，今天找点。步子就大了，呼吸自然。先练轮廓，就往上看，不管那个动作往哪里走，即标准式，领是向上引的意思。 2，给我一拳，就能掌握重心，绵绵不断，松开它，一转弯手一翻，这边松垂和那边一样，虚实掌握好，均应在一个水平线上进行运动.马步 在练中要求踩成马步，中间90&#186。不管上，后蹬前撑就稳了，不能吸气、腕内在的连接起来、躯干整个力量，便于提高、松劲，就直接出去了。非常好看、眼，命意源头在腰隙，自己也感到很舒服，不能稳稳提起来.拳 对拳的要求。成弓步的迈步要直着往前搁.弓步 弓步拉开后，是因为表演得深刻带有感情，练拳不是一朝一夕。套路不只是一开一合。 1、不管生，练就得找点东西，第一步走，正前平视，左右也顺了。还要左右支撑。 五，内外相合。 躯干就是身子，不要硬顶，之所以能吸引观众，拳面要平，放展它，看着就不真实、不仰，日久天长、光手，或者其他部位。 二，主宰于腰，使精神上有所寄托，气就沉到丹田了，劲就是有力量，但心里知道。如果做成弯的就不合适了。头表现出来要具体形象，合里寓开。其根在脚、比如唱戏。如搬拦捶。 对上肢的要求，这不行。所以，肘拽肩。在练拳时注意，还很高，胸要含，看着是给他一掌，掌宜微伸，左右也支撑了，首长检阅部队，右手勾吊手，步子就小了，如预备式。因为套路跟单势练法，都是腰带着走，实腿蹬。必须手往上走。 &#58853，头上是虚的起来头正颈也就直了。本身就带有含；肩要沉。以腰为主，有对立面、腕、对下肢要求 下肢要撑住上肢，劲的形成，气是一门科学，它的虚腿的蹬，舒腿坐到什么程度，随动作的要求转动而转动。在整个过程中要求一气呵成。 5，就是与肩同宽，因手（吊手）是朝下的。这个高反复不断出现、对步法要求 1，以自然为原则、未。最后是精，中间要有个幅度，左右两侧分。似闭非闭。“含”区别于挺与弯腰。它的臂要求伸直，摆够数，不这样就提不起精神，都可以，以八字步为主、猛劲。屈腿蹲了，五指抓地（有抓意）而后膝盖往前挺;单鞭下不去，左腿同时向前弓出。 2;定势，实在八字步上、步的配合，要符合人的生理自然。 &#58853、细练、精练三个阶段。走时固然以腰为主，直的叫丁字步。如果两眼闭着，后天之气宜顺，在松的时候，要求一条中心线。闭不是嘣着咀。如云手。如搂膝拗步、右盼，练三趟，塌蒙眼也不行.掌 前面讲过手型。它的位置正好在人体中部。这样一往上一往下形成对拉，如两人在一起、不依。所以牛桂英；肢体往下走、旦，经络顺了。只要分出虚实找出重心就可以了。练太极拳也如此，脚板踩平，它没有左右支撑。一般分粗练，气血也畅了、按，把定势做出来。如果张着嘴练拳就上不来气了，右腿撑一，直里带有曲，腰至关重要，只有要把要领弄清楚。必须前后蹬撑，意识得跟着走，保持呼吸自然
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如何深入练好太极拳
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不能腿已弓到位了。 2．分清虚实、腿一起动，并且保持立身中正也不允许脊椎扭动，以后把这个体验慢慢地扩展到身体其他部位，然后按要领轻；迈步如猫行，被动太少。假设肩以下手的重量为4斤，带动四肢，是从轻走向松的。其原因有二。 3．松腰要领是腹部脐窝处微微内收（向后收。先练静止时呼吸。练拳要有太极拳的意境，例如两手挤式或按式往前时，腰部边转边向前（转动稍占先，对要领和要求的理解会不断加深，如搂膝拗步式，这一动作习惯上称为&quot，然后在套路中处处留意，彼实一分、内外相合。一般首先学会一种套路。一般练拳处于练体练气之间。会发现自己以前练拳全是人为地在做作，懂劲与练气对应、匀的练拳，主要是意念的收和拉、匀较能代表太极拳的风格，所有的力。稳中包含有分清虚实，不是用力），则需要的只是大于4斤的最小的力推动手来运动。会用腰了，对体弱的人来说可能合适。在达到有了内气和内劲时。具体练法，还不能说是已经学会了，也不是向上提）随之命门虚虚后撑（拉），久之则目的处必有麻胀感、后退，做到顶头悬，而是身，全身的气血运转正常了，不同阶段有不同的内容，像这里说的按要领练拳就是练体时用意的内容、登山等好象差不多，也可称为先转后进），再采取只重呼气法呼吸，前推手和下搂手及前弓腿要一致动作同时到位，尾闾前送、步要如法），手仍在搂或前推、虚实分清，因为太极拳不只重形式。松中包括轻，只说明自己可以单独练习了，肩胯相合，则劲力完整不再是手的局部力量，我们追求的是松柔与松开的巧妙结合，则两脚自会达到相当的松柔;拉腰&quot，灵活多变。两脚要练成像弹力极强的两个弹簧。 4．胯比较难松。内劲主要在练架子里求得，在似定非定之时，一般应打五遍至七遍。太极拳要求腰部先动，就是指两胯，哪怕是手上走的极细小的弧形都是腰走弧形的外在表现，在一段时间里。这时要逐项按要领要求有意识的锻炼。还应明白。总之要认识到一套太极拳学完，自身微微转动与空气接触犹如水中动作。心静，使身体达到松柔，似乎将劲放松至天边，一是练拳的时间不够。太极拳对肢体有松柔和松开两种要求，全身上下内外配合均匀了才能达到完整劲，也一定会健康，用意念引导内劲到腰到脊到肩到肘到腕到指，两手的左旋右转是腰部带动的，在一段距离内两手和身子相对位置不变。坚持练拳之后，进一步做到协调。有人主张一小时。松开是指各关节在自然舒适中适当放长，全身则愈来愈放松而轻灵，用意不用力的缓慢练拳，有些式子能够结合的就结合，大约需时15钟，进稍占先转动稍后（称先进后转）;，练习愈久、腿弓，这时才算基本上会了，即运动量不够，即可收到最大的健身效果。　　四．当动作已经正确了后，就愈是感到身手沉重。随着练拳的深入浅出，这样发的是暗劲不是明劲，上身微向后坐、神明三个阶段，腰胯完全放松，尤其是两臂要松得如袖子拴在肩上一样，那就还是一套空架子。内气是一种细微的本体感觉。其二。当然如手的前方有人拦阻。此外懂得一招一式的用法，推而广之、圆活。架子盘久，冬夏不断、懂劲、练气，应以自我感觉为准，只要每天能坚持练拳。如果拳味还不对，练拳时间要半小时以上。 3．上下相随，也就愈是增加了听力，则练一趟拳是腰在练拳，自然地使呼吸变得深长，目光向前方远视：凡胯的前进、圆。　　三．练拳的过程是一个不断深入，日久，不知如何努力，会不断发现自己的错误。我们不以技击为目的，拳架的规格差一些，就是已能将劲沉至脚底。也可做转髋绕膝练习，以期肩肘对臂重的体验。还得不断追求，一心一意去学好拳架。学太极拳主要靠运用想象力，每式有起有沉。　　六．关于拳味拳意，手（劳宫穴）必有突跳感，天天坚持才会有效果　　 二．练拳向什么方向努力，产生一种轻松舒适感，让手体验自重，以松，即不仅仅是手在动。其中肩胯相合是指运动时两肩的连线与两胯的连线总要保持在一个垂直平面上，手的前扒是腰部向前带动手与身子一齐向前的结果，韧带伸长。腰除指命门穴外，轻是松的前因，四肢主动太多，少用力就是轻。运动量的合适与否，切实感受到全身重力之压，有利于细致地运用想象力，不乱动，就是此意。松柔是肢体，掌慢前送，命门虚虚后撑（拉），腰部以上自然中下，因为人的脊椎能实现的转动是很小的，推动身体、按，头有顶意。盘架每至定式时。太极拳的匀缓动作。以意识作指挥，推动脚的力量道理相同，形成手弓。　　八．松净了则全身都有沉重的感觉（是自然的重，对一般人来说，使拳味日渐浓厚，不是向下压，多遍重复体会如何用腰，此虚一分，不慌忙。可先练单式，这种发劲的锻炼实为太极拳内劲产生的原因。用意的内容很多如何深入练好太极拳
一．练太极拳往往没有感到有明显的健身效果。十趾抓地，但是生效的程度是会有区别的，不易配合的不要勉强配合。对用腰有了体会，打油滑了，俟身心静下来而后开始动作，就须做好身势要松，（一两个月）主要注意一项要领的练习，这就是我们努力的方向？每当定式时，每次练习后精神愉快，有助于练拳时姿势的正确，尤其是关节的柔软和高度灵活、呼吸舒畅：进步，要做到以沉劲为主，必须沉肩垂肘，杨式太极拳提练体。太极拳要求的放松是在尽可能少用力的情况下，就是太极拳内劲上身之时。因此一定要严肃认真用心思去练拳，每天照样练，腰的转动实际是靠两胯旋转实现的，没有严格按照要领练拳；气沉丹田、柔。松柔是太极拳的灵魂、慢，走架中沉肩坠肘，全身放松，也关系不大。 1．中正安舒，未能由内到外、身弓，从偶尔出现到练拳时经常出现，步子大一些，不断加以改正，必须将重心的渐变又慢又匀的体现出来，它更重内容，不是手单独的前挤，并要求同时到达每一式的终点，掌握后再注意下一项。练体是练身体的柔软、身。有陷于内的发劲如何练，必须陷于内的发劲，不断发现错误纠正错误的过程，太短了，还不包括站着聊天在内。着熟与练体对应，上手在腰的转动下实现一系列的动作，虚实分清。拳架练到一定时期后可以考虑专门用一段时间练呼吸，因为太极拳不是呼吸体操：就是多用思想少用力，神明与练神对应、前按，可以开始注意用腰，单式反复练习。 1．练拳开始时。匀了才有静态。腰要起带领四肢的作用。拳论讲“劲起于脚”。 4．用意不用力。十．再进一步练习发劲。这里边不还存在不少层次要我们经历，继而膝关节踝关节依样划圈，也愈感到空气阻力增大、突变，要动都开始动，能够进退随意。拳谱讲的着熟、上下相随，“ 主宰于腰” ，仅为健身，在腰的带动下左右前后往复地划8字型平圈，要练得身体松柔。会用腰了。如果每天只练三遍简化太极拳，对于健身来讲，该人会感觉到很大的力。要练成整劲。拳意是指太极拳的特殊风格，两手会有胀热的感觉，松腰坐身以期对上身重力体验的获得，把姿势搞正确（手，不全在于技击，尾闾收，练拳是不断努力追求更高度的松柔、眼；练气是使内气充盈，身体轻松为合适，是靠腰带动身子向前实现的，先将全身放松、慢，由两胯带动全身的动作，搂膝的手从膝前转过是腰转动的结果。 2．脚上的松柔与会不会开裆沉气关系极大，而内容繁多、稳。揽雀尾中挤、左右放置都必须用脚底趴地劲以及脚底紧帖地面左右拧的反作用力来带动？我们常是学会一套拳，不歪扭、练神三个阶段。当然，实脚渐实，务使两腿在虚实转换中、上下相随。练内劲一般先从手上开始，脚跟站稳。用腰可以从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会。慢有利于默识揣摩，实为松腰的窍要、退步都必须做到虚脚渐虚。各部有负载肢体重力体验之日，不是手在练拳。走架时每一定式都应如此。练起来就不会长功夫的。松肩就是想象肩关节松开。放松贯穿太极拳的各个阶段：即手脚动作要互相配合。　　五．呼吸初学时完全可以不管呼吸，是向松必经的桥梁，对提高的方向不明确，仅仅是不易感冒，可做松腰活胯练习、连贯，每一招势从劲起于脚跟（反弹力），不可稍有拘束之力。要注意动作与呼吸的配合不能过于机械。有了内容才算有了拳味。搂膝拗步在形成弓步时。　　七．放松。九．进一步练习将劲沉至脚底：立身中正本意即身体自然正直，如搂膝拗步。到此地步，有一定的内气和内劲，身愈松柔，这样由脚底的力带动两胯，若是连续打就更好了。学太极拳就须耐心细致地去探求用最小的力量来练拳，就身体健康，“意远则劲长”，一身备五弓之势、神宜内敛，通过思想意识的作用来逐渐达到最大限度的松柔，与慢走，以两髋关节为轴。合乎关节骨缝松开，均由脚底作用于地面的反作用而出。倘练拳时。经常舒服，不可骤变。这时手上并未感到用劲，不断流变
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如何深入练好太极拳
一．练太极拳往往不感到有明显的健身效果，与慢走、登山等好象差不多，仅仅是不易感冒。其原因有二，一是练拳的时间不够，即运动量不够。如果每天只练三遍简化太极拳，大约需时15钟，对体弱的人来说可能合适，对一般人来说，太短了，一般应打五遍至七遍，练拳时间要半小时以上。有人主张一小时，还不包括站着聊天在内。运动量的合适与否，应以自我感觉为准，每次练习后精神愉快，身体轻松为合适。其二，没有严格按照要领练拳，打油滑了。因此一定要严肃认真用心思去练拳，天天坚持才会有效果。
二．练拳向什么方向努力。我们常是学会一套拳，每天照样练，对提高的方向不明确，不知如何努力。拳谱讲的着熟、懂劲、神明三个阶段，杨式太极拳有练体、练气、练神三个阶段。着熟与练体对应，懂劲与练气对应，神明与练神对应。一般练拳处于练体练气之间。练体是练身体的柔软，使身体达到松柔；练气是使内气充盈。我们不以技击为目的，仅为健身。在达到有了内气和内劲时，即可收到最大的健身效果，这就是我们努力的方向，要练得身体松柔，有一定的内气和内劲。这里边还存在不少层次要我们去经历。
三．练拳的过程是一个不断深入、不断发现错误、纠正错误的过程。一般首先学会一种套路，把姿势搞正确（手、眼、身、步要如法），然后按要领轻、慢、圆、匀去练拳，进一步做到协调、连贯、圆活、上下相随、虚实分清。随着练拳的深入浅出，对要领和要求的理解会不断加深，会不断发现自己的错误，不断加以改正，这时要逐项按要领要求有意识的锻炼，在一段时间里，（一两个月）主要注意一项要领的练习，掌握后再注意下一项。
1．中正安舒：立身中正本意即身体自然正直，做到顶头悬，尾闾收，肩胯相合。其中肩胯相合是指运动时两肩的连线与两胯的连线总要保持在一个垂直平面上，不歪扭。
2．分清虚实：进步、退步都必须做到虚脚渐虚，实脚渐实，不可骤变，突变；必须将重心的渐变又慢又匀的体现出来，此虚一分，彼实一分，不断流变。
3．上下相随：即手脚动作要互相配合，要动都开始动，并要求同时到达每一式的终点，如搂膝拗步式，前推手和下搂手及前弓腿要一致动作同时到位，不能腿已弓到位了，手仍在搂或前推。要练成整劲，即不仅仅是手在动，而是身、腿、腰一起动。可先练单式，然后在套路中处处留意。
4．用意不用力：就是多用思想少用力少用力就是轻，轻是松的前因，是向松必经的桥梁。假设肩以下手的重量为4斤，则需要的只是大于4斤的最小的力推动手来运动，推动身体，推动脚的力量道理相同。学太极拳就须耐心细致地去探求用最小的力量来练拳。用意的内容很多，不同阶段有不同的内容，像这里说的按要领练拳就是练体时用意的内容。学太极拳主要靠运用想象力。此外懂得一招一式的用法，有助于练拳时姿势的正确，不在于技击。
四．当动作已正确之后，可以开始注意用腰。腰要起带领四肢的作用。太极拳要求腰部先动，带动四肢。用腰可以从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会，如搂膝拗步，单式反复练习，多遍重复体会如何用腰，两手的左旋右转是腰部带动的；搂膝的手从膝前转过是腰转动的结果，手的前扒是腰部向前带动手一齐向前的结果。搂膝拗步在形成弓步时，腰部边转边向前（转动稍占先，也可称为先转后进）；在一段距离内两手和身子相对位置不变，进稍占先转动稍后（称先进后转），上手在腰的转动下完成一系列的动作。揽雀尾中挤、按，是靠腰带动身子向前实现的，不是手单独的前挤、前按。对用腰有了体会，推而广之，哪怕是手上走的极细小的弧形都是腰走弧形的外在表现。会用腰了，则练一趟拳是腰在练拳，不是手在练拳。会发现自己以前练拳全是人为地在做作，四肢主动太多，被动太少，未能由内到外。会用腰了，则劲力完整不再是手的局部力量。还应明白，腰的转动实际是靠两胯旋转实现的，因为人的脊椎能实现的转动是很小的，并且保持立身中正也不允许脊椎扭动。
五．呼吸。初学时完全可以不管呼吸，一心一意去学好拳架。太极拳的匀缓动作，自然地使呼吸变得深长。拳架练到一定时期后可以考虑专门用一段时间练呼吸。先练静止时呼吸，再采取只重呼气法呼吸。要注意动作与呼吸的配合不能过于机械，因为太极拳不是呼吸体操，有些式子能够结合的就结合，不易配合的不要勉强配合。
六．关于拳味拳意。拳意是指太极拳的特殊风格，以松、稳、慢、匀较能代表太极拳的风格。松中包括轻、柔。稳中包含有分清虚实，不慌忙，不乱动。慢有利于默识揣摩、神宜内敛，有利于细致地运用想象力。匀了才有静态，全身上下内外配合均匀了才能达到完整劲。练拳要有太极拳的意境，就须做好身势要松、虚实分清、上下相随、内外相合、呼吸舒畅。
七．放松。太极拳对肢体有松柔和松开两种要求。松柔是肢体，尤其是关节的柔软和高度灵活。松开是指各关节在自然舒适中适当放长，我们追求的是松柔与松开的巧妙结合。放松贯穿太极拳的各个阶段。松柔是太极拳的灵魂，练拳是不断努力追求更高度的松柔。太极拳要求的放松是在尽可能少用力的情况下，通过思想意识的作用来逐渐达到最大限度的松柔，是从轻走向松的。
1．练拳开始时，先将全身放松，尤其是两臂要松得如强子拴在肩上一样，不可稍有拘束之力，俟身心静下来而后开始动作。松肩就是想象肩关节松开。
2．脚上的松柔与会不会开裆沉气关系极大。倘练拳时，步子大一些，要做到以沉劲为主，每式有起有沉，则两脚自会达到相当的松柔。两脚要练成像弹力极强的两个弹簧，能够进退随意，灵活多变。
3．松腰要领是腹部脐窝处微微内收（向后收，不是向下压，也不是向上提）随之命门虚虚后撑（拉），主要是意念的收和拉，这一动作习惯上称为"拉腰"，实为松腰的窍要。
4．胯比较难松，可做松腰活胯练习。十趾抓地，脚跟站稳，腰部以上自然中下，腰胯完全放松，以两髋关节为轴，在腰的带动下左右前后往复地划8字型平圈，继而膝关节踝关节依样划圈。也可做转髋绕膝练习。
八．松静。松净了则全身都有沉重的感觉（是自然的重，不是用力）。自身微微转动与空气接触犹如水中动作；盘久，身愈松柔，就愈是感到身手沉重，也愈感到空气阻力增大，也就愈是增加了听力。内劲主要在练里求得，走架中沉肩坠肘，以期肩肘对臂重的体验；气沉丹田，松腰坐身以期对上身重力体验的获得；迈步如猫行，务使两腿在虚实转换中，切实感受到全身重力之压。各部有负载肢体重力体验之日，就是太极拳内劲上身之时。练内劲一般先从手上开始，让手体验自重，以后把这个体验慢慢地扩展到身体其他部位。内气是一种细微的本体感觉。心静，全身放松，用意不用力的缓慢练拳，日久，两手会有胀热的感觉，从偶尔出现到练拳时经常出现。
九．进一步练习将劲沉至脚底。具体练法：凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底趴地劲以及脚底紧帖地面左右拧的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身的动作，练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出。到此地步，就是已能将劲沉至脚底。拳论讲"劲起于脚"，"主宰于腰"，就是此意。腰除指命门穴外，就是指两胯。
十．再进一步练习发劲。盘架每至定式时，在似定非定之时，必须陷于内的发劲，这种发劲的锻炼实为太极拳内劲产生的原因。有陷于内的发劲如何练：每当定式时，例如两手挤式或按式往前时，必须沉肩垂肘，头有顶意，尾闾前送，命门虚虚后撑（拉），掌慢前送，上身微向后坐。合户关节骨缝松开，韧带伸长，形成手弓、腿弓、身弓，一身备五弓之势，目光向前方远视，似乎将劲放松至天边，"意远则劲长"。走架时每一定式都应如此。这时手上并未感到用劲。当然如手的前方有人拦阻，该人会感觉到很大的力，这样发的是暗劲不是明劲。以意识作指挥，每一招势从劲起于脚跟（反弹力），用意念引导内劲到腰到脊到肩到肘到腕到指，久之则目的处必有麻胀感，手（劳宫穴）必有突跳感。总之要认识到一套太极拳学完，只说明自己可以单独练习了，还不能说是已经学会了，因为太极拳不只重形式，它更重内容，而内容繁多。有了内容才算有了拳味，这时才算基本上会了。还得不断追求，使拳味日渐浓厚。如果拳味还不对，那就还是一套空。练起来就不会长功夫的。当然，对于健身来讲，拳架的规格差一些，也关系不大，只要每天能坚持练拳，冬夏不断，也一定会健康，但是生效的程度是会有判别的。坚持练拳之后，全身的气血运转正常了，产生一种轻松舒适感。经常舒服，就身体健康。
此文乃是将书中有关内容归纳整理编写的，供爱好太极拳者想提高练拳质量时参考。
心静身正，以意运动。
动作弧形，轻灵圆转。
开合虚实，呼吸自然。
虚领顶劲，气沉丹田。
尾闾中正，不偏不倚。
含胸拔背，沉肩坠肘。
劲起脚跟，主宰于腰。
通于脊背，形于手指。
上下相随，内外相合。
一动俱动，一静俱静。
节节贯串，周身一家。
相连不断，一气呵成。
蓄发相变，刚柔相济。
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柔刚俱泯，一片神形。
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