拉筋可以让腿变长？怎么拉筋
核心提示：腿部拉筋可以促进腿部的血液循环，使松垮垮的赘肉变得紧致，从而达到瘦腿的目的。那腿部拉伸的正确动作是什么呢？
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& & 在运动之前，我们经常会做一些热身运动，其中就包括拉筋。而舞蹈运动员也会经常拉伸腿部，那拉筋可以让腿变长吗？　　拉筋的好处：　　1、拉筋对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。　　2、拉筋可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。　　3、拉筋不只能强健脏腑功能，正确的拉筋姿态还能正骨、正脊，治疗，等骨病。　　腿部拉伸操：　　1、双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。　　2、先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双手指尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。　　3、将脚踝举起，与小腿垂直，可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧，不过每个人的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己。20~30下就好。& & 4、马腿攻击是瘦下半身大绝招，可以大小腿一起拉筋。用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉，大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。& & 5、小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。& & 以上就是关于腿部拉筋的内容，腿部拉筋可以拉长肌肉线条，紧致大腿肌肉，但是成效较慢，想通过拉伸瘦腿的姑娘，可以在每天常规运动，再做一套腿部拉伸操。& &&
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运动前拉拉筋能够避免运动中受伤害。除此以外，减肥的人们还会关心拉筋的减肥功效。拉筋也是可以减肥的，但是要搭配全身性的有氧运动，如跑步、游泳等。怎么样拉筋可以瘦腿_运动养生_养生之道网
///文章正文
怎么样拉筋可以瘦腿
养生之道网：又到了穿裙子的时刻，腿粗短的女生们又需要瘦腿了，拉腿筋是一种办法，那么拉筋可以瘦腿吗，怎么样拉筋可以瘦腿呢？下面养生之道网为您介绍拉筋可以瘦腿吗，看看吧。
拉筋可以瘦腿吗？
拉筋可以促进循环，让松垮垮的恢复弹性，预防拉伤，暖身操必备。如果肌肉太紧绷的话，会使减缓速度，恢复肌肉弹性，让循环代谢功能更好，也可将累积在内部的废物利用水分的辅助加速排出体外，所以拉筋就可以起到的作用。
怎么拉筋可以瘦腿？
1、双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。
2、先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。
3、将举起，与小腿垂直，可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧，不过每个人的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己。20~30下就好。第二张图的拉筋就更刺激了，可以有效分解腿部，腿会抖，画虚线的就是酸痛部位。
4、马腿攻击是瘦下半身大绝招，可以大一起拉筋。用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉，大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。
5、小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。
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&&拉筋真的可以瘦腿吗？
拉筋真的可以瘦腿吗？
有肥肉的妹纸可以通过饮食运动减肥，像我这种可惨，我是容易长肌肉的体质。高中那会怕长小肚子，天天仰卧起坐几十个，导致腹部长了肌肉都不知道。。。我不胖，比较匀称。160，47kg，就是小腿不细。一直想减肌肉，现在都不敢运动，怕长肌肉。最近也一直在做什么的，请问，这个不会助长肌肉吗？图中的动作对我来说比较简单。。。不知道坚持会不会有效果，虽然我也用venus lab按摩。有经验的过来指导一二哈~
让肌肉更强健。。。那不就是越来越粗，
强健的肌肉不一定大啊。有点肌肉更健美，只要不是比较夸张的那种还是不错的
懂你的意思了。适当运动只会减掉脂肪和肥肉，不会长肌肉对吧
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最有效的拉筋瘦腿法 简单6个动作 塑修长美腿（全文）
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纾缓腿部疲劳(拉腿筋)
大腿内侧有拉扯的感觉，一定要将脚踝举起，与小腿垂直，这样才会有拉筋的感觉哟。
可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己哦，20~30下就好。
这也是第一招延伸出来的进阶版，这个拉筋就更刺激了哦，可以有效分解腿部脂肪，腿会酸到抖，画虚线的就是老虎狗的酸痛部位。
瘦下半身大绝招(大小腿一起拉筋)
用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！
小腿拉长拉筋法
用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。
终于可以休息了，此时，你可以穿睡眠塑腿袜抬腿。
所有的运动我最爱这招了，不仅很轻松，而且穿睡眠塑腿袜抬腿瘦腿有事半功倍的效果。
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
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