男生怎么锻炼好身材 适合男人在家锻炼身体的方法
　　对于男生来说，也是需要有好身材的，但是健身也不需要去健身房，自己在家也可以减肥，那么自己在家减肥要注意什么呢？
　　你家有地板吧
　　你不妨能练练腰，尽量张开两脚心，把上身倾向一边，手往同方之斜上方尽量伸展，手尽量往脚尖伸展。
　　或身体侧坐在地板上，单手扶到脑后，另一手放到体侧，缓缓抬高脑后手臂的手肘，伸展体侧两边的肌肉。
　　你可以练练非常容易堆积脂肪的腿部，在地板上仰卧，进行交换向上抬单腿、抬双腿的动作，循序渐进地加快频率。
　　中间放下的时候别松懈，防止着地。
　　当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩，在地板上平躺，并拢抬高双腿，和地面大概呈45度。
　　双手扶到脑后，运用腹部的力量抬起头部还有肩膀，同时并拢往内缩双腿，让头部和膝盖尽量触碰到一起。
　　为了让臀部更加坚实、有型，你不妨能仰卧，两膝屈，双脚着地，伸直双臂平放身体两侧。
　　臀部从地上抬起，让上身和大腿呈一直线，收紧臀部肌肉，坚持几秒钟，缓缓放下。
　　你家有墙面吧
　　背贴墙屈体运动可以让大腿不停抖动，能有效缓解颈肩部堆积的疲劳。
　　撑墙的倾斜立卧撑较俯卧撑的力量减少，不过减少双臂脂肪的效果相对来说容易因坚持而达到。
扫描下载潮粉APP男生怎么锻炼身材最好_百度知道
男生怎么锻炼身材最好
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
采纳率：93%
来自团队：
多进行单杠。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年、英俊潇洒、有气质、风度翩翩，不要吃的太饱。因为哈哈，可以出现的各种身体不适状态：高大、干练、面包、面条等），建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，养成生活的如此习惯，同时可以提高弹跳力、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、吊吊单杠、双杠或者在家。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、鱼、鸭，而必须追求形似、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美：二三个月你就会见到效果，将身体跑到微热就行；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，因为，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，做做俯卧撑、干练、匀称；
四是每天早晨锻炼时，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操、耐力、奔跑速度与起跑速度），特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，你一定会将自己锻炼成为：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。鸡；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，注意：初学练武时，先不要求神似，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、供氧不足的不良状态，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；二是有利于锻炼身体时不出现供血、爆发力、肉可以随便吃。但是，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作
早上喝白开水和绿茶有什么很大的区别吗？ 为什么别人说早上起床喝一杯白开水比较好呢？
早晨空腹喝：温开水的作用是第五条中的1、2、3、4个作用与好处；而喝绿茶水是1、2、3、4、5个作用与好处。即喝温开水有强身长肉的作用；而喝绿茶水还有消除脂肪肉，肥肉的减肥效果。因此，是各有各的作用，各有特色，不存在谁比谁强的问题。
本回答被提问者和网友采纳
你说的承受能力是指的哪一方面呢，专业（田径，例如，臂力器，杠铃：每天坚持中长跑就会很好的，每天从1500m开始训练，游泳……）不同的类型，训练的项目不同。从健康的角度来讲，利用器械，效果更好，哑铃……当然有条件可以到健身房锻炼分许多类型：例如，健身，健美。如果从健美的角度来讲，那就要对肌肉进行强化训练，你的身体就会和健康，篮球，足球，在适应的前提下，逐渐增加到5000m，只要你能天天坚持？体力还是耐力？无论锻炼什么 都要循序渐进，不能着急
身体的耐力
中长跑对增进耐力就是很有效的办法，中长跑也是一般的体育专项必须训练的项目。
男性和女性不一样，男性锻炼重在力量抗阻训练。
怎样的锻炼方法比较符合身体的承受能力？
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。性感的男人都是倒三角，男人怎样练出倒三角身材？_凤凰资讯
性感的男人都是倒三角，男人怎样练出倒三角身材？
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
先上一组男人倒三角身材，
一起来感受一下！
男人如何打造完美倒三角身材？
倒三角身材是指男士
从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，
也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。
倒三角身材需要做到
宽肩、宽背、细腰这三点。
因此在平时训练的需要加强锻炼
肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉。
下面分享肩、背、腹部的练习，具体如下：
三角肌锻炼动作
直立哑铃侧平举
针对三角肌中束
3-4组*8-12次
直立哑铃侧平举
针对三角肌前束
3-4组*8-12次
针对三角肌后束
3-4组*8-12次
直立哑铃负重耸肩
针对斜方肌
3-4组*8-20次
阿诺德哑铃推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
直立哑铃交替推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
背阔肌锻炼动作
3-4组*最大次数
3-4组*8-12次
3-4组*8-12次
坐姿器械颈前下拉
3-4组*8-12次
腹部锻炼动作
2-3组*10-20次
2-3组*10-20次
仰卧交叉肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
左右各2-3组*10-20次
侧卧卷腹肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
仰卧屈膝左右交替卷腹
左右各2-3组*10-20次
仰卧屈膝卷腹
2-3组*10-20次
- END 好就点大拇指 -
关注爱健身回复关键词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套锻炼方法给你
微信号：love-fitness
一个能让人坚持健身的公众号
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：129318
播放数：5808920
播放数：115285
播放数：5808920}