给刚开始跑步的新手的建议和忠告_百度文库
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给刚开始跑步的新手的建议和忠告
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你可能喜欢给越野跑新手的十条建议
很多跑友摩拳擦掌跃跃欲试，想体验一下纵情山野间的新挑战。但是，越野跑毕竟是一项有风险的极限户外运动，需要考虑和提前准备的方面很多。作为一个越野跑爱好者，笔者结合自己的参赛经验，以及训练时向众多越野跑精英讨教的精华，整理出来以飨读者。希望跑友跑得安全、跑得开心、跑出激情、突破自我！
一、越野鞋跑鞋的选择永远是一个老大难问题、永远是存在诸多争议的话题。长距离越野跑时，要兼顾舒适、防滑、防撞、防沙、防水等各种极端户外条件，对跑鞋的要求更加苛刻。越野赛道一般以山石、沙地、不规则台阶路、林地为主，防滑性能是第一位的，建议初次参赛的跑者舍得花银子，选购知名品牌的越野鞋，这既是对自己负责，也是对安全负责，有了好的鞋子加持，你才能更好的享受越野的乐趣。越野赛一般在中途有换装点，允许你在此更换装备。至于换不换鞋子，要因人而异、因时而异。笔者建议换鞋与否要看后半程赛道的情况，如果赛道较为平缓，则可以换一双马鞋（以笔者为例，大理100时爬升主要集中在前半程，因此前半程选择专业越野鞋；后半程基本都是平路，换装时选择了路跑马鞋）。还需要注意一点，长时间奔跑后，足部会肿胀，建议在换装时更换袜子，或者换一双大半号的越野鞋。二、补给越野赛各有不同，但优秀的赛事组织有一个相同点：组织得当的补给点。虽然越野跑时你可以随身携带一定量的补给，但是更多时候还是需要依靠补给点的供应。越野赛是一项长时间、长距离、大消耗的运动，及时补充能量、营养尤为重要。一旦补给不及时极易发生意外。补给主要分四类：水补给、碳水化合物补给、紧急补给、其他补给。补水的重要性毋庸赘言，特别提示一点在寒冷的情况下，人会不自觉地减少喝水，但此时身体却是急需水的，因此赛前要增加寒冷条件（夜间）下跑步拉练的补水训练，并在赛前制定好补水计划，严格执行。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它可以为人体提供能量。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖；人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。优秀的越野跑赛事一般会在每隔10公里左右设置一个补给站，可以在站内补充碳水化合物、水、盐等。通常情况下，在补给站之间，感觉特别饿或特别渴，这是你的身体需要紧急补给的信号！这时候推荐使用能量胶、能量饮，此类紧急补给能在5分钟内迅速发挥作用，在短时间内补充身体所缺能量、营养。但是此类补给容易对胃部造成负担，不建议大量、频繁使用。其他补给因人而异，如有的跑友平时爱喝咖啡，到了夜间需要咖啡因片来提神等。三、路书寻路越野跑的最大魅力，或者说最大危险，就在于要边跑边找路。很多时候赛道隐藏在山野小径中，容易被树丛遮蔽，即使赛事组织者绑系再多的路条，但是还会有诸如猴子弄坏路标、当地人故意损毁路标、夜间反光条不明显等问题。跑错了路，轻则重复奔跑浪费体力，重则误入险途，易生意外。所以，赛前仔细研读赛道图，制作适合自己的路书非常重要。&笔者曾向诸多越野跑大牛讨教不迷路的方法，大体上有三类：1、赛前制作好分段地图（大连100直接提供了分赛段地图供下载、有跑友制作了HK100电子地图），每到补给站拿出来看下一赛道的大体方位；2、及时回撤，一旦长时间（超过15分钟）没看到路标指示，坚决回撤到上一个路标点，然后再仔细查看；3、组队跑，此方法尤其适合新手，人多力量大。四、夜跑百公里比赛中，除了那些超一流高手可以在下山前冲线，绝大多数跑友都不可避免地要进行夜跑。夜跑最大的危险在于迷路和失温。寻路已经讨论过，重点讲一下如何防止失温。&所谓失温，是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区（大脑、心、肺等维持生命的主要器官）温度降低，并产生一系列诸如寒颤、迷茫、出现幻觉、心肺功能衰竭等症状，严重时甚至造成死亡。&笔者在大理百公里比赛时曾经历过轻微失温，黑夜中出现强烈的幻觉（远方出现灯火辉煌的终点，很多人挥舞着灯光在呐喊，但实际上前方一片漆黑根本没人！当时所幸与同伴组队跑，未发生意外。）&最近为了锻炼夜跑能力，特意进行了一系列专项训练和测试，又经历了一次失温，表象就是全身寒颤、意识模糊，所幸失温时天已经微亮，及时补充了热量。&总结这几次失温经历，造成失温的主要原因是：1、夜晚寒冷促使人不得不一直保持一定强度的运动，但是天冷不愿意喝水吃东西，造成热量流失；2、夜跑装备搭配不合理，出汗后水汽没有及时排出，贴身衣物潮湿，加剧体感温度失调；3、夜跑放风措施不到位，起风后身体温度急剧下降。&因此，我有针对性的对装备和补给策略进行了调整，一是加强执行力训练，安排好的补给计划手表提示，该喝水就喝水，该吃东西就吃东西，保持热量平衡；二是调整夜跑穿着，根据气温、湿度变化随时增减；三是做好防风措施，尤其是保护好身体核心区以及头部，使之温暖干燥不受风。五、手杖笔者曾在以前的文章中专门讨论了手杖的使用。这个话题也是容易引起争论的议题，有的跑者认为手杖是累赘，尤其是刚从路跑转到越野跑的朋友。&笔者也经历了不喜欢用手杖、慢慢发现手杖的重要作用、坚持使用手杖的过程。心得体会就是，越野跑是一项动用全身肌肉的运动，手杖可以强化上半身肌肉的感觉，增强平衡性。越野路径杂草丛生，手杖可以替你拨开荆棘，避免受伤。有的比赛会串乡越村，难免野狗出没，有了手杖可以安心不少。六、头部保护这是一个很沉重的话题，在“巨人之旅”分享会上，奥巴巴介绍了杨源出事的前因后果，由此不得不提头部保护。&头部保护一是保暖，二是防撞。但越野跑毕竟不同于山地自行车，用不着戴头盔，那怎样在轻便和安全之间做到平衡呢？&笔者身高较高，不止一次在跑山过程中撞树，数次撞得满眼金星，屡遇险境。后来采取的措施是两层头巾，外加跑步帽，根据气温变化，随时摘戴头巾。&头部保护还包括面部保护、眼睛保护，山林里树杈较多，有的树杈很细很韧，容易划伤面部、戳到眼睛就更是危险了。因此，跑步眼镜不可或缺。七、头灯电池在大理100的时候，包括我在内的很多跑友低估了赛道难度，背包里没有背上头灯，造成的恶果就是在漫天星斗照耀下，在伸手不见五指的苍山老林中，仅靠微弱的手机灯光一步一挪，后悔不迭。&赛事规程中每一项必备品，都是组织者深思熟虑写上的，必定有其作用。尤其对新手而言，一定要仔细对照赛事规程要求，一项一项物品落实，不能存侥幸心理。&关于头灯，笔者在之前一篇介绍夜跑的文章中已经做过介绍了，此处不赘言。需要额外提醒新手的一点就是：寒冷条件下电池寿命缩短！室温下头灯电池可以支撑5小时的，在夜晚可能2小时都不到。因此，一定要有备用头灯或者备用电池，切记切记！八、手机手机是越野赛时保持通联的最佳选择（大理100启用戈壁之眼GPS卫星定位，是国内越野赛中的先行者）。但在野外条件下，手机容易找不到信号，搜不到信号时手机会不停向基站发出信号测试请求，造成额外电量损耗，这就是为什么在户外手机电池不耐用的原因。&个人经验是带两个手机，一个可以拍拍照，记录下比赛美好瞬间，另一个用黑白屏的功能机，电池耐用，信号稳定，关键时刻小小的手电筒也能发挥大作用。九、装备想起大连100K最后8KM的山路上，晓梁总和我讲的笑话：某次越野跑后聚餐，一位跑友不认识第一名运艳桥，凑过去问小桥跑越野应该准备什么装备啊？小桥一脸茫然地回答道：什么也不用啊，拿瓶水、几块巧克力就行啦……&笑话归笑话，但是好的、恰当的装备能够给初次参赛者以信心和安全感，笔者作为百公里越野的新人，对于装备是一个漫长的学习、准备、试错、筛选的过程。&越野比赛对服装要求比较高，在长时间、长距离的奔跑过程中，任何小问题都将变成大问题。哪怕是一个小线头，乘上20个小时的摩擦，都将对你的皮肤带来巨大伤害。因此，赛前选择合适的衣服，进行多次的装备磨合，这是一个赛前必须做的功课。&关于穿着，还有一个不可忽略的问题：身体的防摩擦。某次比赛时一位第一次参加越野赛的跑友穿着自行车骑行服就来参加了，关键部位没有涂抹防摩擦软膏，虽然能看出他体能没问题，但是摩擦的疼痛还是迫使他退赛了。&所以强烈建议明年初入越野赛的跑友一定要准备好身体润滑软膏、凡士林等。十、享受越野赛痛苦吗，非常痛苦，赛道的多变复杂、身体的酸痛、疲乏的侵袭，无时无刻不在挑战着你的极限；越野赛快乐吗，非常快乐，瑰丽的风景、旖旎的景色、突破极限的快感，无时无刻不在吸引着你奔跑向前！&享受比赛，享受纯真，尊重自然，尊重生命，这是越野赛的初心，也是每位越野跑者踏上赛道的原始动力。&新手跑者不要把长距离越野赛当作一场比赛，当作一次自己与自己独处的时光，当作一场自己与自然之间的恋爱，当作一次犒赏自己说走就走的旅行，当作一场体会生命反思自我的净心之旅吧。&欢迎你，加入越野跑者的行列，当你安全、快乐、激动地冲过终点线那一刻，你会知道，你打开了一扇新世界的门。我在那里等你……来源：
所以强烈建议明年初入越野赛的跑友一定要准备好身体润滑软膏、凡士林等。
这是害怕路上发生什么故事么
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/人参加团购/元&/元为什么人在跑步时，跑得越快，就越难_百度知道
为什么人在跑步时，跑得越快，就越难
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想要跑的快V=S*T,跑步的速度的快慢由步长和步频决定，增大步长，加快步频，对于大多数人而言，身高决定了步长，也可以通过训练提高一点。而步频的提高则需要长期的身体素质训练
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跑步时，速度越快，落脚点之间的距离越大吗？
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祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢您好。具体的情况，与本人的腿脚长度有直接的关系。腿短的，可以适当加速紧蹈状态。而腿长的，得注意自身的重心协调问题
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来自团队：
脚的落点距离也就是平时说的步幅，速度的变化会影响步幅，但是也不是绝对的。有的人速度快了步幅会更大，有的人速度快是靠摆腿的频率，步幅的变化不大，甚至会变小。
来自：求助得到的回答
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