原标题：晚上运动一小时，早上上厕所吓坏了！这样运动不可取

这几天老王看到一则新闻：

小杨今年22岁，在杭州下沙读大学。尽管身材不算胖，但小杨仍是希望在盛夏来临前，能够通过运动来减减肥，于是选择了骑动感单车。

“骑着车，和朋友们聊着天，时间不知不觉就过了，当时也没觉得不舒服，只是大腿稍有些酸痛。”1日晚上，小杨踩了近1个小时的动感单车后，便回学校宿舍了。

到了宿舍，他感觉到自己肌肉酸痛的感觉越来越明显，但当时也没多想，觉得是因为自己运动得少，休息一下就没事了。没想到，2日早上起来，肌肉酸痛的情况并没有缓解，而且一上厕所，小杨更是吓了一跳：尿液竟然变成了酱油色！于是，赶紧到了医院就诊。

一检查，发现小杨肌酸激酶>100000U/L，谷丙转氨酶、门冬氨酸转移酶均超过正常参考值10倍以上，还存在尿隐血、尿蛋白，血肌酐和血钾也高出正常水平。最后，小杨被诊断为“运动性横纹肌溶解综合征、急性肾衰竭、高钾血症”收住入院。

1、看上去很危险，横纹肌溶解症到底是什么？

横纹肌就是有横向纹路的肌肉，好像是废话。人体三大肌肉骨骼肌、心肌和平滑肌中骨骼肌和心肌都有横纹。

横纹肌溶解症发病的原因通俗来讲就是骨骼肌受到了急性的损伤，导致损伤后的肌细胞成分（肌酸激酶、肌红蛋白、醛缩酶、乳酸脱氢酶等）进入到血液中，引起人体代谢紊乱。同时肌红蛋白还会引起肾血管收缩、肾小管阻塞，会对肾脏产生损伤甚至是肾衰竭。

2、真的好担心啊，看得我都不敢跑步了！

其实大家不用这么害怕，因为这个病症只会发生在平时不大动，动起来一下子又很猛这种情况下。如果你平时就运动的习惯，一般是不会得横纹肌溶解症的。

像上面案例的主角平时不运动，突然进行大量剧烈运动后，肌肉受到高强度、长时间的压迫或过度使用才发生的。

有人可能会说：动感单车1小时，这运动量不算大啊？

但是实际上运动强度的高低大小因人而异。别人的轻松跑对你来说可能就要全力以赴了，别人一次LSD，对你来说可能就是一周的跑量。大家回想一下，自己刚刚开始跑步的时候，是不是操场2圈就痛不欲生了？现在的你可能跑5公里才是一个愉快的热身。

运动强度这种东西只能针对个体，和自己比。对于长久不运动的人来说，一下子动感单车骑上1小时可能就已经是很大的运动量了。

3、那怎样运动才能避免横纹肌溶解症呢？

1、有基础的运动，适当提高强度一般没有问题

比如你日常的跑量是10公里，突然有一天你去跑个20公里，强度翻倍，一般都不会有问题，顶多就是一些乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛。因为肌肉有很强的适应性，即使有轻微的损伤也不会释放出大量的肌酸激酶，进而引起横纹肌溶解。

2、对于一项新开展的运动，一定要循序渐进

同样还是上面那个有跑步基础的你，自认为身体素质高于普通人，这个时候如果突然让做500个俯卧撑，那就有可能横纹肌溶解了。

道理很简单，俯卧撑你没基础，这部分肌肉平时几乎没有锻炼到，即使有跑步的底子也会让局部肌肉产生超强的运动量和过度训练，那就很有可能出问题了。

所以，没事不要在自己不擅长的运动上太浪，隔行如隔山。

3、采取交叉训练的方式，既可以保证运动量又安全。

交叉训练就是为了不给局部造成超强的压力，比如你可以跑步10公里、再做些核心训练、俯卧撑、深蹲、引体向上等等不同方式的运动，这样既能保证运动量还很安全，相关部位的力量训练对跑步的速度、稳定性也有很好的帮助。

另外，在高温天运动大量出汗、未及时补充水份都会增加横纹肌溶解症发病的概率。

之前也有案例报道大量食用小龙虾也会引起横纹肌溶解症，这里主要讨论运动的因素就不再展开了，好这口的朋友选择干净卫生的大店，同时吃得适量，一般也不会有问题。

总结一下，无论什么体育运动都应该遵循循序渐进的原则，从小运动量开始，按自身身体情况逐渐增加强度和难度。切不可盲目追求效果，情绪高涨了就拼命运动，不顾身体感受。

如果某一次运动后，肌肉严重酸痛，应该立即暂停训练，好好休息，同时大量喝水，增加排出。如果几天后发现尿量减少、小便呈酱油色，应立即到医院肾内科就医。

一般来说，只要及时就诊，大部分患者的肾功能可以完全恢复正常。但也有人在运动后出现肌肉酸痛的情况，一直没有引起重视，拖了一周多才到医院就诊，最后肾脏的损伤已经不能完全恢复了。

村上春树：身体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持她的强韧、美丽和清洁。

多关心爱护自己的身体，运动也不要太激进了。

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