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副主任医师小腿粗怎么办 以前每天早上跑步 然后就变粗了 可以变细回吗？_百度知道
小腿粗怎么办 以前每天早上跑步 然后就变粗了 可以变细回吗？
以前每天早上跑步 然后就变粗了 以前还不是很粗 现在如果放松就会有一堆软软的肉在下面吊着.. 站起来的时候侧面看比较宽 小腿变粗可以自然或是运动瘦下去吗 不要整容抽脂什么的
跑步后变粗再变细的办法：1、脚跟落地是关键　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。2、热身运动很重要　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。3、慢跑减肥最见效　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。　　不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4、跑后伸展运动不可少　　很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
采纳率：64%
以前觉得没什么。有肌肉的小腿，要减下去。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。3、按摩，大学期间对这个问题也比较困扰。以下是我总结的几种方法，比较有效果，希望对你有帮助。1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。2、跑完步洗热水澡，半个小时以上，还可以按摩掉不少肉肉。前两种是注意事项，第三种方法最主要的是坚持，加油哦！祝你成功，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些我从小跑步，小腿一直都很粗，大腿一直很细
本回答被提问者采纳
除了楼上几位朋友说的按摩之外我建议您每天定时去做小腿的伸展，伸直，身体重心向下。这样你的小腿会被充分拉伸到，希望可以帮到您、向前压。交替进行每次保持的时间在30秒就够了。另外就是在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。这是最有效保证腿部线条的方法，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，肌纤维收缩后没有帮助拉伸到原来的位置长时间累计形成小腿粗壮您小腿变粗的原因应该是运动后没有做伸展造成的
不能，除非强制减肥，否则瘦不到小腿
习惯穿高跟鞋。可能有些作用。再一个给你个专业的方法，你可能坚持不了。就是每周慢跑三次。每次半个小时以上不停的。希望你愿望实现
跑了要用热水烫烫， 不然就会变成死肌肉~~~
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跑步一个星期小腿粗1CM[交流]
回复：15&|&浏览：4092
&发表于08-16 13:37
& &小腿本来就粗，36.5，去年也不知道是快走还是怎么着掉了一厘米，保持了半年了这个星期一直慢跑=快走，不知咋地，第一次跑完小腿看起来就粗了，回去量了一下，果不其然，坚持下去会细吗？现在看起来小腿肌肉是饱满的。大家刚跑步时是不是也变粗，隔了多久变细的？？
&发表于08-16 13:38
我也粗35，瘦不下去郁闷
&发表于08-16 15:36
跑完步后腿会变粗的原因是短期肌肉充血，不是腿变粗，跑完记得拉伸，这个很重要
&发表于08-16 15:46
解释一下：
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
&发表于08-16 15:52
wow!写道：解释一下：
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
我用皮尺量了，是涨了1厘米，估计是充血。。。。。希望坚持下去腿会变细。谢谢你的指导[图片]
&发表于08-19 09:13
我跑了一个星期 现在不跑了 腿越跑越粗
&发表于08-19 09:42
不客气，一起加油
&发表于08-19 12:25
我还在坚持，因为第一次跑明显可以看出来是充血，跟肿似的，现在已经降下去0.5了，不知道是错觉还是怎么着，总觉得拉伸后肌肉变长了，可能是因为反复减肥，身上肥肉厚厚一层，变成一胖体质了，运动多长点肌肉吧
&发表于08-19 12:29
&发表于08-19 12:35
运动完肌肉会充血，而且，一定要记得拉伸！！！！
&发表于08-19 12:52
真的粗了，用皮尺量了，不过一个星期后已经少了0,5了
&发表于08-19 12:53
拉伸了的。。。。
&发表于08-19 17:53
只要做好拉伸，不会粗拉~
&发表于08-19 23:01
可能因为拉伸的缘故，小腿尺寸没有变但看起来细了，应该是线条好一点了，但是从正面看细了点，从后面看，就是腓肠肌很大一片，所从后面看很粗
&发表于08-20 11:29
可是跑完步 我掉了将近两公分~
共&16&个回复&上 1跑步真的会粗腿？真相全在这里了！跑步真的会粗腿？真相全在这里了！PiPi健康百家号很多正在减脂的小伙伴们都存在着同样的困惑，明明想要减脂才不得不去跑步，可是腿却越跑越粗，比以前更难看，最后只能放弃......其实，你们都被“腿粗”假象迷惑了，到底真相是怎样的？跑步对于腿的粗细，又有哪些改变呢？1为什么跑步运动后，腿会变粗？先给大家吃个定心丸，小伙伴们大可放心，跑步基本上不会粗腿，你见过哪个女子马拉松运动员小腿特粗的？！原因是，在结束跑步锻炼后，腿部发生了一些小变化：首先是肌肉充血期，这种充血现象一般发生在不经常运动、突然心血来潮跑去运动，这时看到的腿粗就是腿部充血造成的，但是肉眼根本看不出，并不是真正的腿变粗了。其次，肌肉增长期。说是增长期，但体现在腿围上的变化其实微乎其微，换句话说，其实也可以说是一种错觉而已。这个阶段腿部肌肉已经在燃烧了，只不过脂肪减少的不是很明显而已，时间的问题。最后，脂肪燃烧期，随着运动量和能力的不断增加，会加快脂肪燃烧的速度，这个阶段就会很明显的感觉到脂肪在减少。（例如：腿围是50cm，几个月后发现腿围下降了5cm，那么这5cm包括：脂肪下降6cm和肌肉增长1cm。）所以说，跑步是不会导致腿变粗的！大家可以安心跑步啦！2怎么跑，既减脂又能防止腿变粗？正确跑姿：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。注意跑步时间和速度：通常避免腿变粗的方法，是采取有氧运动下的慢跑，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损；其次，速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内（220-年 龄）×（60%-80%）以内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。要避免避免步幅过大：步幅相对小、速度慢的练习考验肌肉耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉，就是让小腿看上去更细。具有爆发力的短跑训练才可能刺激小腿肌肉的增长，但这种速度是十分缓慢的。腿部拉伸：为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸运动，松弛紧绷的肌肉，缓解肿胀感外，还可使腿部肌群尽快放松下来。另外，跑完步时不可立即坐下休息，由于心脏不能迅速适应这种变化，其会继续快速泵血，导致血液堆积在腿部而身体其他部分（如大脑）缺血。这也是许多人跑完步感到眩晕的原因。如果你想通过跑步瘦身，那么建议慢跑时间为40分钟以上。跑前热身，跑后拉伸一定要记住，这样才能让你拥有纤细有型的美腿。下面分享一套跑前热身个跑后拉伸的动作，有跑步习惯的收藏起来！（图片均来源网络，如有侵权请告知删除。）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。PiPi健康百家号最近更新：简介:PiPi健康陪伴的力量作者最新文章相关文章}