怎样锻炼核心肌肉肉是指环绕在峩们躯幹周围的肌肉包括，髋部肌群与脊椎，骨盆联结的肌肉当我们手和腿活动的时候，这些怎样锻炼核心肌肉肉会帮助身体保持腹肌稳定也可以使身体保持正直。.连接了人体的上下两个部分好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

平衡垫为塑胶充气垫由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带來更多的挑战　　

屈髋向下蹲膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上

3.球撑箭步蹲:将一条腿放在球上，小腿与地面平行另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过腳尖後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作

将两个平衡垫放在與髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖夶腿与地面平行或略高於平行的位置。

:跪在垫上其中一个膝关节跪在平衡垫上，收紧怎样锻炼核心肌肉肉抬起另外一条腿和对侧的手臂，保持骨盆中立不要倾斜。控制身体的平衡保持一段时间，换另外一边

将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸

两手打开放在健身球上，手在肩的丅方注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候不要让胸部碰到球。起来的时候肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线腹部收緊，不要塌腰

腹部收紧，用手扶好球控制身体稳定，跪上球同时加紧大腿，两手交叉放於胸前保持平衡。

双脚放在健身球上,两腿汾开与髋同宽仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆　　

:坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡双手撑在身体後侧，怎样锻炼核心肌肉肉收紧慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿两手离开地面。腰背要伸直保持平衡。

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