散打腿功怎么练_百度知道
散打腿功怎么练
跑步，做蹲起，鸭子步，蛙跳等
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不可心急，用力太猛拉伤肌腱的话，可以加快腿部肌腱拉长的时间散打腿功最基本的第一步是压腿，再用拳头着地，此时才能开始正式压腿，双手抱头进行压腿。待拳头着地后就是掌心着地，跑步可以让你的腿部肌腱更具弹性，就可能是一辈子都难治好的。同时每天早上加强跑步训练。就是一腿站立，一腿放窗台，双手抱头慢慢往下压。晚上也可坐床上一腿弯曲，一腿伸直，待指尖可着地后：就是要把膝弯和大腿根部的肌腱拉长。方法是每天早晚两腿并拢，双臂下垂让指尖着地，一上一下的慢慢拉
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浅析散打技术边腿的训练方法
　　中图分类号：G852.4 文献标识：A 文章编号：（-01 中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-5258610.htm　　摘要：边腿是散打比赛中一种常见的腿法，由于其速度快，击打点多，所以是散打比赛中一种运用频率较高的腿法。本文旨在提出一套在训练中正确使用该技能的理论及方法，为该动作在实战中运用打下坚实的基础。 　　关键词：散打技术 边腿 训练 实战 运用 　　边腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一，它既具有屈伸性腿法的特点，又具有扫转性腿法功能，具有技术内容丰富，攻击面积大，回收速度快等特点。边腿踢起来时利用支撑腿为轴转体、转肩、转腰、拧胯和放髋，髋带动大腿，大腿带动小腿，各个传递力量部位的加速度依次增加，最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。这种发力方法能自觉地利用不平衡所产生的大质量部位的惯性运动来发力，再加上拧腰和放髋所产生的助力，能极大地发挥人体的潜能，调动整体的力量作用于目标。 　　一、鞭腿的基本技术及动作要领 　　鞭腿的出击是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿（也称小边腿），站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。 　　（一）前鞭腿（以中位鞭腿为例） 　　前鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好，速度快，不易防守的特点。 　　以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。 　　右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。易犯的错误是，小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足；垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强；髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。 　　（二）后鞭腿（以中位鞭腿为例） 　　后鞭腿攻击距离长，威力巨大，常用于防守反击或连击。比如对手用拳攻我头面时，其肋部就是空当，可侧身偏头闪躲，同时，拧腰转髋，发出鞭腿扫击其肋部。由于后鞭腿的攻击距离长，速度相对较慢，极易被对手中路突破，故不可滥用，必须找准时机和结合其它拳、腿、步法使用。 　　后鞭腿的练法应分作几个程序来练，屈抬腿向正前方上抬的前提下进行的鞭踢，其目的是保持身体的平衡，以缩小攻击距离，加快攻击速度，同时隐蔽性更强，对手一时无法判断我方的攻击方式，而且由于膝关节向正前方顶膝抬起，可保护裆、腹部要害。但在攻击力度上相对小一些，因腰的扭转幅度变小，不能充分地施展鞭击力，由于是从直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度则更快。待这种方法练好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰拧髋之力，直接踢，在踢击脚落地的同时，另一腿继续踢击。 　　二、鞭腿的强化训练 　　在掌握了鞭腿的基本技术后，我们就要进行强化性训练。所谓强化训练，就是在鞭腿的基本技术上以训练出实战应敌的效能来，不但要将两条腿练得灵活自如，而且还要练得象铁棒一样的坚硬，有较大的击打力量。 　　（一）鞭腿的脚靶练习 　　鞭腿属弧形发力路线，击打脚靶的练习就与其它腿法不一样，但与横膝基本类似。练习时，以辅助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置进行引靶训练，比如：练习者左低鞭接右脚高鞭踢，练习者利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢击，轴心腿与上体保持一条轴线。同时，辅助者要用身法与步法来与练习者做模拟实战的训练。练习者不但要有主动攻击的训练，同时还要练习一些防守加反击的训练，不停地以不落地连踢鞭腿击脚靶，由低到高。前鞭踢和后鞭踢以单独性反复踢热后再以连环性交替组合踢靶。 　　（二）鞭腿的发力练习 　　用橡皮筋缚脚上，另一端拴于地面进行练习，做鞭踢沙袋，木桩上绑厚棉布用左右脚连环鞭踢。踢沙袋时，动作和力量要求正确适度，当你极速踢打时，沙袋是不动的，只有沙袋表面微微向内凹进去，这时你的力量才能逐渐增强；如果你的力量和速度不够，踢在沙袋上仅仅是让它在空中轻轻晃动，就像你是推了对手一下，对手根本不会有什么重创；如果你的起脚迅猛有力，准确到位，你的对手就会吃尽筋断骨折之苦。 　　（三）鞭腿的攻击模拟练习 　　鞭腿的模拟练习，主要针对沙袋和树杆进行，以多种形势的拳腿组合，以及身法、步法的配合，进行各式的攻击而发出鞭腿击打练习。 　　在平时的训练中，以后闪身踢击鞭击，以进步鞭踢，左右直拳发鞭踢，侧闪鞭踢，抱缠鞭踢等。针对沙袋进行反复的快速进攻加防守的鞭腿练习。 　　三、小结 　　（一）提膝、展髋、鞭击是边腿完整动作中紧密相连的三个过程，拧腰、展髋、转胯、轴转支撑腿是边腿技术的核心。边腿运用中的平衡和还原问题至关重要。 　　（二）边腿鞭击力训练要以实战为核心原则，专项训练和辅助练习要紧密结合。 　　（三）具备坚强的意志品质和苦练精神是提高边腿鞭击力的重要的前提。 　　参考文献： 　　[1] 体育学院通用教材.运动生物力学[M].北京：人民体育出版社.1995. 　　[2] 佟庆辉.散打腿法大全[J].武林.1998. 　　[3] 中国体育教练员岗位培训教材.中国散打[M].1999.
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散打腿技训练十法
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你可能喜欢散打腿功训练五种散打腿功训练五种武极百家号无论是专业的散打运动员，还是业余的搏击爱好者，都希望自己的双腿练得既像鞭子般的柔软，又像铁棍般的坚硬。拥有这样的一双腿，不论在擂台比赛，还是在平时的会友切磋，都会充满自信，就像现代战争中拥有先进武器一样。如何提高散打运动员腿上功力的训练，各个国家和各个地域却有着不同的训练方法。本人曾作为散打运动员参加过一些国内比赛，也曾作为教练带过散打队训练。现就腿功方面的训练，谈一谈个人的体会。散打一、柔韧性训练身体的柔韧性是掌握踢打技术的基本条件。有了良好的柔韧性，出腿时就可以随时轻松地踢向任何高度，任何角度，非常自如地去创击对手。另外，进行有效的柔韧性训练，还可以改善神经与肌肉的协调性，使身体处于一种最佳状态，并能减少训练中自身受伤的危险性。柔韧性训练主要以腰部和腿部为主，在训练过程中要注意每天坚持习练，循序渐进，先轻后重，不可盲目用力，以免拉伤韧带，影响训练。二、肌肉力量训练肌肉力量的训练在踢击中占有十分重要的地位。俗话说，一力降十会。如果没有良好的腰腹力和背肌力，在搏击中就无法发出迅猛强劲的一击。肌肉力量的训练主要以腰、腹、背、腿、髁等部位为主。训练方法1、负重仰卧起坐，悬重举腿；2、仰卧抬头；3、深蹲跳；4、杠铃深蹲；5、负重转体；6、小腿缚沙袋踢击和挖腿等等。当然，如果能在健身馆训练，效果更佳。其训练方式主要采取间歇训练法，把所训项目分组，每组一次间歇，一次进行若干组。要注意的是，训练前要做充分的热身活动，诸如慢跑、跳绳、摇身转臂与舒展四肢等等。三、击打与抗击打的训练要想掌握好踢技，除击打能力之外，抗击打能力也是非常重要的。没有坚韧的髁骨，过硬的胫骨，踢击的威力也就不复存在。比赛场上，腿与腿、膝与腿、脚与腿的撞击时时存在。而且腔骨是人体最薄弱的部位之一，稍不留神，碰到坚硬的东西会使人疼痛难忍，甚至肌肉痉挛。所以，胫骨的训练除了刻苦和持之以恒之外别无捷径。训练方法1、硬度训练的器具可用木棍、洒瓶、拍板或竹筒等物品。2、部位是小腿外侧胫骨突出部和胫骨正面及脚背等部位。3、硬度训练先用木板拍打，而后再用棍或瓶滚压。拍打滚压过程应先轻后重，逐渐加大力度，以胫骨能承受为度。注意事项：1、不可暴力猛打，拍打滚压后，应用红花油等活血活络之类的药物涂抹擦洗。如遇骨关节肿痛，待肿痛消除后再练。一定要循序渐进，把握力度，每周练两次为宜。四、踢沙袋训练踢沙袋训练不仅能提高打击的渗透性和纵深性，长时间的训练还能有效地增强腿胫的硬度和支撑腿的力度。在平时的训练中，应采取灵活的步法，在不同的位置、角度、距离和时机出腿重击，或有节奏的打击、连击等等。踢击时精神贯注，感受其渗透力和适应其反作用力。在踢沙袋前一定要先热身，适当地做一些空击练习，待身体发热后方能做踢袋训练。踢袋前要想好做哪几组动作，每组踢多长时间，中间休息不应超过两分钟。随着耐力的增长，中间只休息1分钟。每次训练踢5组以上，每组踢击3~5分钟。长期习练即可适应一般的正规比赛。五、踢腿靶训练踢腿靶是提高搏击能力最好的一种方式。它能提高习练者在攻击时的准确性和捕捉起腿的时机。对迅速提高实战能力，以及发挥自身的整体力量具有很好的作用。对提高实战意识和实战能力是行之有效的手段之一。习练时，应有教练或同伴持靶，为习练者“喂”靶递动作，借以提高习练者的动作质量，提高反应速度，形成稳定的条件反射，使习练者的动作自然而连贯，不拖泥带水。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。武极百家号最近更新：简介:精于力者不及精于拳，精于拳者不及精于功。作者最新文章相关文章当前位置：
曾经中国散打界的四大腿王，他们的腿法都练得如火纯情！
时间: 17:32 来源:搏击教授头条号 作者:搏击教授 点击:次
【1】 白眉大侠 苑玉宝 苑氏高鞭腿如火纯情 白眉大侠苑玉宝曾经战绩127战121胜6负，他是2000年-2001年75kg级全国散打冠军，他的高鞭腿练得非常熟练，这些战绩中很多选手都吃过他的高鞭腿的苦头，看他比赛经常可以看到选手被他高鞭腿爆头ko，尤其是苑玉宝高鞭
【1】白眉大侠 苑玉宝 苑氏高鞭腿如火纯情
白眉大侠苑玉宝曾经战绩127战121胜6负，他是2000年-2001年75kg级全国散打冠军，他的高鞭腿练得非常熟练，这些战绩中很多选手都吃过他的高鞭腿的苦头，看他比赛经常可以看到选手被他高鞭腿爆头ko，尤其是苑玉宝高鞭腿ko李帅那一次比赛，他把高鞭腿发挥到了极致！他在中国除了负给柳海龙以外他几乎没有输过！曾经四大腿王之一也是名不虚传！
【2】玉面小达摩 郑裕嵩 转身后摆腿杨明天下
绰号玉面小达摩的 郑裕嵩也是曾经散打界四大腿王之一，他的主要奖项是中法对抗赛两届冠军，2005年十运会77.5kg级总冠军！而他杨明天下靠的就是他的转身后摆腿，这一招在那个年代很少见！在当时很多散打斗士，搏击选手都被他的转身后摆腿ko，而草原骄子宝力高也曾吃过他腿的苦头，如今现在很多拳迷虽然记不起他的名字，却深深记得他那出神入化的转身后摆腿！
【3】鬼七腿 铁腿王 圣斗士 柯荣亮
柯荣亮有很多绰号，这些绰号全部来源于他的腿法，他非常擅长测踹和鞭腿，当时最著名的一回赛事就是他用它的鞭腿在第一回合就ko了美国的搏击冠军，他是年连续两届中美对抗赛冠军，多次国内冠军，当时的蒙古王那顺格日乐，王三侦都是他的手下败将，而他还在台下用他的腿法ko过特种兵！四大腿王之一也是名不虚传！
【4】散打王 柳腿披挂 柳海龙
说道柳海龙他家就非常熟悉了，他更是以劈挂腿而闻名，人称柳腿披挂上面的两位腿王也都吃过柳海龙的劈挂腿，苑玉宝三次负给柳海龙，郑裕嵩两次负于柳海龙，柳海龙也和他们都互有胜负！而柳海龙更是把劈挂腿练得如如火纯情出神入化，不光国内很多选手吃过他的劈挂腿就连很多外国选手也不少吃过他的腿法，柳海龙挡住无愧四大腿王！
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