之前就知道大名鼎鼎的天鹅臂，开始做是因为一个发裙子的楼里一个妹子安利的，坚持做了四天。今天跟着b站的视频做的时候，在一大堆某某小鲜肉老婆打卡的弹幕中，本楼主一眼看到一个说没瘦而且肌肉出来的，顿时五雷轰顶。。。。。。大家快来说说做天鹅臂多久有效果的，我需要坚持下去的动力，而且是不是动作没做到位容易有肌肉啊，不安中
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　　做了一年，除了姨妈期间偷懒，其余时候几乎天天做，没效果，可能这个不适合我，所以我已经放弃转战其它的都了
　　跪求大家安利可以瘦脖子后面富贵包的教程，为这个很苦恼　　
　　我安利给同事，她做了一周就有效果，三周的时候效果炒鸡炒鸡明显！！可是我自己效果很小....好气　　
　　我也有做，做了三四天了吧，大姨妈期间还坚持做呢，应该不会有影响吧。。。话说练了以后手臂是结实了一点，我主要想减蝴蝶臂和副乳，应该不会长肌肉吧。。。。还有楼主你这个小包包我也有耶，这个天鹅颈不就是练出这个小包包的吗？
　　有买大喜家的裙子的妹子么，你们都收到了这个了么，有没有买黑色的让我看看上身图好不好呀，请大胆的用买家秀砸我　　　　
　　第一次发帖被首页自己赤裸裸的肉背给吓着了，原来单看这么吓人，早知道就不拍的这么随便了至少凹个好看的姿势，有没有人来安慰下我??　　
　　做了三天天鹅臂了，暂时没效果╭(°A°`)╮　　
　　我脖子靠下有个包，摸着是骨头的感觉，我妈总说我这个叫驼背……　　
　　有宝宝不知道富贵包是什么呀，传说光绪年间 一个老奶奶觉得自己脖子难受找了郎中看看，结果人一到一看就恭喜老奶奶，说她得了富贵病。老奶奶就不用解呀，然后问这叫啥富贵病，老郎中回说慈禧太后得的病不就叫富贵病呀，正好这病脖子后面鼓了个包象征聚财，然后大家都喊它富贵包了。　　　　　　
　　马克，我也有，也想减　　
　　做大礼拜背部挺直，不过做什么运动三天肯定看不出效果，怎么也得坚持三个月才行啊　　
　　报个瑜伽班吧，我之前因为习惯低头走路，引发了一系列的体态问题，每天坚持去瑜伽班，现在一个多月，体态纠正了一些了　　
　　想问你做的是什么运动。
　　请问天鹅臂怎么做？　　
　　学习了新名词，天鹅臂，以前只知道麒麟臂。但天鹅臂到底是啥，天鹅还有胳膊啊？　　
　　做了快一年的人只能说真的有用　　刚开始做的时候一周左右吧驼背都好一点了 现在肩颈那边的线条真是比之前好太多（一年胖了十几斤导致锁骨消失，现在锁骨又回来了）　　还有一点！对收副乳真的有用！！！肉眼可见！！！
　　顶起来，做过的人都来说一说
　　正准备做这个　　
　　我也想去富贵包，之前看了一个视频说可以去，但是没保存，哭唧唧。_(:зゝ∠)_
　　有用，我一个月效果挺大　　
　　那个包包是因为原肩驼背头颈前伸，每天保持靠墙站立注意坐姿站姿半年就差不多了
　　贴墙站，每天半小时以上。。。。
　　奇葩的楼主我是个命运坎坷毛病很多的孩子，大热天的我不出汗呀不出汗，现在在对着刚刚一口闷没闷完的半杯中药郁闷中。。。　　　　
　　请求给我视频关键字！急需拯救！！！！！！！！！！！！！！
　　是那个老外的吗？15分钟我坚持不了的
　　我觉得我可能是史上最闲楼主，基本上每个评论都回(●—●)　　
　　你的包看起来其实还好，天鹅臂对副乳效果挺好的，如果想纠正富贵包我建议你搜一下C戈的纠正猥琐颈和肩膀变薄的视频，微博就有。　　我买了个泡沫轴，每天肩颈滚一滚，超级疼，但是真的很有效。　　
　　我做第26天啦~我觉得有用，不仅仅对那个斜方肌 而且对驼背以及颈椎都有好处 继续坚持吧~看三个月，半年，一年怎么样　　
　　怎么做啊？
　　那个我几年前就尝试过，别说15分钟，5分钟我都坚持不了。。。。做了两次马马虎虎的，结果手各种哆嗦23333，我还是跑步跳操吧，狂流汗节奏快的全身运动适合我，反正整体减肥手臂也会跟着瘦，这个我就不知道了。
　　我坐着练了2分钟就很累了，想知道你们怎么坚持的　　
　　马一个我也回家试一下　　你们都是什么时间做啊
　　天鹅臂做了快两个月，一天一次，觉得肩膀骨头看着明显了，但是对瘦拜拜肉没效果。开始5分钟都难熬，现在15分钟一点压力都没。我想知道怎么瘦腰！有谁知道给支个招。要简单粗暴有效果的那种
　　额 我做了几个月 胸小了一个cup是怎么回事 这锅要不要天鹅臂背呢 费解！　　
　　马克刘名　　到时减肥用用
　　有漂亮的妹子们晒图吗，那种简单粗暴的对比图　　
　　这个对虎背熊腰有效果吗。我觉的背薄了才有少女感　　
　　一吃完饭看到养生壶了的中药，想到下午还有一杯，好崩溃　　　　
　　练这个能让我的肩膀看起来没那么圆吗？？富贵包这种我觉得和人的姿势有关系，小时候姿势不好，那一块特别大，比别人都大，慢慢长大知道那块不好看，就使劲伸直脖子，走路端正，现在小很多，和正常人一样，也可以扎起头发好看了。
　　马克　　
　　马克　　
　　做了几次感觉像折翼的丑小鸭就放弃了
　　脖子后面的包是因为脖子长期受凉引起的。有淤堵。我之前也有，在美容院做了一段时间艾灸加肩颈按摩，差不多消下去了　　
　　我去收藏了一个　　
　　怎么做啊？？
　　我也在做天鹅臂，感觉自己像只滑稽的肥鸭子，哈哈
　　做了三天了，目前为止治好了我的猥琐姿势，以前因为胸大，总缩着肩膀，做了之后不敢缩了，因为做了肩颈手臂都痛，肩膀一缩再展开的话那痛真是····，然后肉眼可见的锁骨了，姿态好了，手臂暂时没看到变化，这个要坚持其实很简单，对我这种平时练Keep的来说
　　我做了整一个月，目前什么效果也没有。
　　个人觉得应该是和平时习惯的姿势有关，每天走的坐的这些时间都在把肌肉骨骼往不好的方向掰。还有可能是动作模仿的不正确，那些动作不适合你。不知道学芭蕾的视频有用么，听说芭蕾矫正形体呢，学一点平时注意下姿态也好。
　　练习天鹅臂不会长斜方肌吧？　　
　　完全听不懂 啥叫天鹅臂
　　求分享呀，有视频地址吗？
我的手臂好难看
　　已经收藏了视频，准备挑个良辰吉日就练起来！！看了楼里各位亲，好像有一点信心了！
　　我想翻页啊哈哈哈翻页翻页(?o . o?)　　
　　刚刚开了个帖子不知道能不能审核通过，想给大家弄个种草拔草转闲置的帖子　　
　　昨天成功给几个妹子拔草了大喜家裙子感觉自己棒棒的 ，就觉得这件事情很有必要，大家把买到的满意不满意的东西都可以说说。还有不合适的东西也可以转闲置，爱你们哦??，如果看不了贴你们可以在这个楼里交流下呀。　　
　　审核失败了好心累，我只是想发个帖子(?o . o?)，为什么那些找小姐的都可以发，我的不可以　　
　　练这个有什么用呢？贡献一个给大家吧。　　我的腰很细，30岁也只是粗了一点点而已，而且是自己感觉的，因为再回去穿20岁的衣服裤子照样没变化。方法就是我平时只要是坐着，我就腰挺得笔直，而且走路也尽量不要驼背走。因为中学时，我妈说我怎么驼背，然后我比较着急，就注意了，那时连枕头都没睡的，没睡枕头好几年，而且那个时候就注意挺腰，现在都习惯了，放松下来反而觉得天塌下来了一样。所以，腰细屁股大。而且跟着肩膀的线条也很好看。想来跟这些年的挺身收腹应该有关系的。
　　昨天我练了练坚持一分钟都困难，我争取坚持一个月看看效果，晚上我lg回来我跟他说我练天鹅臂，一个月以后就出效果了，他竟然说我是一只得了妄想症的猪鹅(￣(エ)￣)ゞ　　
　　打卡，练2天了，手臂27厘米，坚持看看可有效果，楼里有意思打卡的吗，一起加油　　
　　更改左边25右边26　　
　　第六天打卡
　　第八天打卡　　
　　第九天打卡　　
　　第十天打卡　　
　　第十一天打卡，看到有怀着二胎的妈妈还在认真备考公务员，突然好有干劲。备考群里一堆在职备考的人，希望自己能在毕业前上岸。
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天鹅臂 真的有效么 亲测超有效 不鸡肋 怎么说呢 看小红书的小伙伴都在做天鹅臂 我也心痒痒 坚持了两周先说下我的情况 我觉得效果因人而异首先 我的锁骨本身就很明显 也比较平 也不溜肩 我最大的问题 是肩膀那里的肌肉很发达 手臂粗 所以练习天鹅臂的初衷是瘦肩部的肌肉其次 我觉得动作一定要做到位 视频B站搜天鹅臂就有了 我实在不会截动图放在文里 笨的要死 只能靠你们自己动手了 每一组动作必须做到极致 就是该抬高的要抬高 该伸直的要伸直 并且一定要挺胸抬头使劲把肩膀往下压 还要收腹 缺一不可 特别手抬高的时候 不能耸肩 否则适得其反 刚开始练习不用一个动作32下 可以减为16下 前提是保证动作到位 多看几遍视频自然就能找到感觉啦最后 凡事贵在坚持 我是为了穿吊带好看 我不止练习天鹅臂 我每天用refa按摩整条手臂 外侧疼到死好吗 我一周还坚持两节拉丁舞课 同样的 生活和跳舞时我都努力把肩膀往下压 脖子往上升 体态也是改善身材缺陷的一大帮手祝小可爱们都能拥有美美的锁骨 肩膀 脖子和手臂
#天鹅臂 超火天鹅臂教程 亲测有效 国外超火的天鹅臂教程视频，每天都坚持做一组，持续1个月后真的有效果。斜方肌平了，手臂也变结实了，夏天
亲测有效的天鹅臂视频?定期更新变化 写在前面的话：
11月17号更新。
今天更新不是为了分享变化，是要告诉小红书有一位叫“一起来蹦极”的
天鹅臂超有效！！有图有对比 坚持下去会有效的 两个月前我的第一段恋爱在历经快四年的时间后正式结束了，突然间人生失去了很多 但是感觉也得到了很多。
【美丽芭蕾】天鹅臂，真的有效！！！ 美丽芭蕾之天鹅臂，
个人觉得真的巨有效果！！！
15分钟的视频，跟着坚持了4天，
能明显发现?斜方肌
天鹅臂??亲测有效 六七月份的时候从小红书上看到天鹅臂也练过，但因为断断续续没有坚持下来就放弃了
再次拾起是11月12日
亲测有效?天鹅臂一生推?强烈安利?? Po一直对自己的肩膀锁骨有蜜汁自信啊哈哈?
因为我是梨形身材，上半身偏瘦，肩膀锁骨是我的骄傲?
天鹅臂 亲测有效！ #天鹅臂打卡#瘦身日记
在下一只小肥鹅哈哈哈！听了朋友建议（朋友很激动和我说，她练完第二天锁骨就明显
美丽芭蕾亲测—天鹅臂天鹅腿（持续更新）有效有效 美丽芭蕾系列都超级火
好多人都晒出成果图
我妥妥的跟风宝宝?
说真的练久了一点都不觉的累
刚开始可能
亲测炒鸡有效的！！！????? 我主要是因为自己驼背
而且自己看着斜方肌这块好大 酸痛 （估计是晚上玩手机侧着玩久了
给养大的）
天鹅臂亲测有效 暑假在家无聊，想改善体态，同学安利我了天鹅臂15分钟的，刚开始坚持不下来，便练了7分钟的一个视频，等(鱼头豆腐)
(陈门弃妇刘螟蛉)
第三方登录：一招拥有天鹅臂，让你的身材气质加十分一招拥有天鹅臂，让你的身材气质加十分好物搜罗馆百家号说到娱乐圈的美女，你可能能列举一大堆，当红小花们随便一个都是。但是如果说到气质美女，或许就寥寥无几了，这里不得不提到的就是刘诗诗。在我看来，娱乐圈里脸长的比诗诗好的女星不在少数，但说到气质，能赶超她的并不多。都说刘诗诗从小练芭蕾让她的体态非常好，所以才会有这么好的气质。那么决定一个人气质的关键部位是在哪呢？认真研究了刘诗诗各个场合下的体态和身形，我发现一个好的肩背起到了决定性的作用。她的肩膀平直，不宽不窄很适中，她的锁骨成一字形打开非常平滑，而且脖子又修长，随随便便一站就都是范儿啊！真的好美好美挖~1肩背的问题看看其他明星，你就知道肩背对于一个人气质的影响有多大~这里提到的较为反面的例子，只是单纯分析问题，并不代表我不喜欢这些明星。刘亦菲依旧很仙很美，杨幂的眉眼真的很好看哪怕生完娃还是那么少女~并不是为了捧刘诗诗而贬低其他人哦。只想说每个人都或多或少有自己的一些瑕疵，也都有自己的闪光点，正因为这些才让你成为独一无二的那个人，所以请大家学会客观理性的看待爱豆。▼刘天仙的溜肩▼张子枫的溜肩▼网红张辛苑的溜肩（P图照对比）▼伊恩惠的斜方肌肥大溜肩首先会让人看起来脖子很短而且很粗。因为斜方肌和肩膀连到一起了，直接忽视了肩膀的存在，还会在视觉上加粗脖子的粗度。其次就是会导致头看起来很大。因为肩膀+斜方肌整个会呈现一个八字形，不光肩膀会看起来非常厚实，连头也会觉得是圆圆的。▼少女幂的脖子前伸这些明星们的肩背Bug，我们普通人有的也不在少数，低头族越来越多导致驼背弓腰，久对着电脑易得颈椎病，长期不运动带来的蝴蝶袖小肚腩……..想想都觉得心累肩背对于气质有多重要我想大家都清楚了，但我就是没像刘诗诗一样从小学芭蕾，是不是就得破罐子破摔没得救了？不，这里教大家一个十分简单的方法，就能拯救你所有的肩背问题。比如，溜肩、肩不平，脖子前伸，驼背小肚子，蝴蝶袖，颈椎病等等。亲测超级有效果。那就是火遍网络的天鹅臂练习。2一招解决所有的肩背问题这套动作由维多利亚的秘密超模的形体教练Mary Helen Bowers创建，能够有效的瘦手臂，告别赘肉和含胸驼背。坚持下来的人最后都拥有了美丽的脖颈，锁骨和美背。特别提示，做这个的时候肩膀一定要放松下沉，否则会有反效果哦！Step1 上下划动胳膊Step2 向上划动，双手向外推Step3 向后下方划动Step4 大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢Step5 微微侧身，双臂和地面呈45度角划动上面这个五个动作，每天只要坚持一共15分钟的练习，半个月就能看到效果。大家也可以在爱奇艺搜索【天鹅臂】，下载完整视频跟着练哦。3天鹅臂有什么功效肩背的改善，除了能解决气质和体态问题，在穿衣方面也起着决定性作用，瞧瞧人家维密超模，个个都是平肩和紧实的肌肉线条。天鹅臂能改善气质，打开胸肩，告别含胸驼背。有效改善上班族颈椎问题。雕塑上半身体型，收副乳&蝴蝶袖。优雅柔和，调节心情哦！这套操可以平锁骨，拉长颈部，正身姿，调体态。体态对一个女生的重要性不需要多说了吧，体态就是气质，体态好了气质自然就上去了，这些可都是化妆品啥的帮不了你的！改善效果展示下面这个妹子坚持7天的效果，初见成效。下面这个妹子坚持了三个月！肩膀明显变平，锁骨延长，并且最关键的是脖子和肩膀相连的那部位变得紧实啦，整个肩膀都脖子都变美了有木有！效果简直了每天晚上用15分钟来做几组，成效会很显著哦。所以，想提升气质的话，赶快练起来吧~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。好物搜罗馆百家号最近更新：简介:时尚穿搭/美妆护肤/母婴玩具作者最新文章相关文章}