生娃之前坚持练了一段时间，大概半年吧，后来没坚持，现在天天坐办公室，哪里都难受，两个胳膊都抬不起来，肩颈酸疼，背疼，眼睛模糊，更要命的是大姨妈老退后，这个月更是退了十来天，本月工作压力过大可能导致内分泌失调，我猜测，今天中午在单位附近找了瑜伽馆体验了一次，各种累啊，那个老师说她练瑜伽最大的改善就是月经，以前不正常痛经，让我坚持下去，版里有没有长期坚持练瑜伽的，身体有什么明显的变化吗，都来说说，给我坚持练下去的理由
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发表于：15-04-16 14:40
没有练过。
发表于：15-04-16 14:46
我以前练瑜伽！ 塑形很好！不过我懒 没坚持~~~~ &尤其是高温瑜珈，一边做瑜伽 一边相当于汗蒸！出汗率很高 洗个澡 回去以后再吃点水果和喝点果汁
睡觉 &保证你一个瘦15斤！特别能出汗！&
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发表于：15-04-16 14:48
减重不保持 但塑形绝对的&
发表于：15-04-16 15:36
我练过，塑形
&&&&&&&&思念是一条蛇
&&&&&&&&&&&寂寞是一只猫
&&&&&&&&&&&&&幸福是一只温暖的小狗
发表于：15-04-16 16:37
回复 第3楼 的 @南京定制家具：
你那是汗蒸体操运动而以，尽量在空气新鲜的户外做瑜伽。
蒸桑拿， 只减水不减肥，锻炼缺氧环境下的心肌持久力。
发表于：15-04-16 16:41
不是！是高温瑜珈~~~~排汗！去几次我脸上痘痘都不长了!毛孔干净！ &
&后来没去 痘痘就开始长了！第一次做高温瑜伽 小肚子有点痛经！
&我是有妇科病~~~~~问了教练 说高温下有助于调理宫寒！ 体内排污
&我还是觉得挺好的！ 如果现在还我选择的话 & 我还是选择高温瑜珈~~~
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发表于：15-04-16 16:42
我有一对双胞胎姐妹朋友，姐姐做瑜伽教练的，两人气质明显不同，也比妹妹瘦。
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发表于：15-04-16 16:45
我一个妹妹练瑜伽还有个同学也是，腹部一点赘肉都没有
(*^__^*)&嘻嘻……
但是我也很充实
发表于：15-04-16 19:07
建议去练习瑜伽，自我感觉蛮好的，只是可惜换了这个新工作就没有去过啦，伤心
发表于：15-04-16 19:08
建议去练习瑜伽，自我感觉蛮好的，只是可惜换了这个新工作就没有去过啦，伤心
发表于：15-04-16 19:15
练。活动活动挺好的
发表于：15-04-16 19:27
回复 6 楼 @威武的剑鱼 : 赞同，高温瑜伽不能太频繁，损耗太大
&&&&&&&&思念是一条蛇
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发表于：15-04-16 20:30
在高温室内里面头晕能练瑜伽吗？
发表于：15-04-16 21:15
据我的瑜伽教练说她之前163的身高自从练了瑜伽之后现在是168，气质特别好.！不过她练了15年，四十岁开始练的，现在五十几的人看上去三十多岁，身材特好。
日，宝宝和爸爸妈妈见面
爸爸妈妈给起了一个温暖的名字：王熙临
发表于：15-04-16 21:17
最近我在学舍宾，对女性也很好，楼主可以试试
日，宝宝和爸爸妈妈见面
爸爸妈妈给起了一个温暖的名字：王熙临
发表于：15-04-16 21:52
瑜伽的节凑不是很快，我练了3年了，感觉蛮好。比跳操能让我坚持，太累的不行。我感觉皮肤紧实了不少，很多人感觉没瘦多少就是肉紧了，条子变好了！
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呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。移动的冥想作用：让关节和肌肉变暖A.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。侧角式作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。树式作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。狮身人面式和婴儿式作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线A.狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。
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练瑜伽皮肤会变好吗 练瑜伽能紧致皮肤吗
导读：在日常生活中，瑜伽是很受欢迎的一种健身运动，它可以有效锻炼身体，起到很好的保健作用，深受人们的喜欢。那么练瑜伽皮肤会变好吗？
一般情况下，练瑜伽后皮肤会变好。练瑜伽可以促进身体血液循环，加速新陈代谢，排除体内毒素和垃圾，从而让肌肤变得更好。下面让我们具体来看看吧！练瑜伽皮肤会变好吗练瑜伽能使皮肤变好。练习瑜伽能有效提升内分泌，加速新陈代谢和血液循环，修复受损的组织，促进皮肤内的胶原蛋白再生，而且还可以帮助排出体内的毒素和废物，从而帮助改善肤质。下面就来教大家一些对对皮肤有好处的瑜伽动作。练什么瑜伽对皮肤好肩倒立式-强力嫩肤美白功效：练习这个姿势可以有效按摩腹部内的器官，治疗便秘，排出体内堆积的废物毒素，不但有嫩肤美白的功效，还能使人气色红润健康，焕发青春活力。练习方法：练习者仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心向下，吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿伸直，不要弯曲膝盖;呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。吸气，双手托住腰部，两个上臂紧贴垫子，支撑着身体，慢慢抬高臀部，双腿向上举高，直到双腿完全伸直，与地面呈90°，保持姿势30秒，慢慢放下上身，臀部和双腿，放松全身。鬼脸瑜伽-保持肌肤弹性功效：充分拉伸面部肌肉，保持肌肤弹性，减少面部皱纹。练习方法：撅起双唇，反复做飞吻动作，可防止出现嘴角纹;头向后仰，撅起双唇，做亲吻天花板状，可以减少嘴角纹，预防双下巴;将眉毛上方肌肉向上提拉，并用手指抹平额头皱纹;鼓起腮帮子，保持一会，吐出口内空气，再次鼓起，反复多次练习，可以保持皮肤弹性，减少法令纹;微笑，用手指按住眼角，推动下眼睑肌肉，以此消除鱼尾纹。防皱按摩式-延缓肌肤老化功效：延缓肌肤老化，减少面部皱纹，使肌肤弹性十足， 并且能促进面部血液循环，消除面部水肿，改善气色。练习方法：自然站立，双脚分开比肩稍宽，双臂自然垂放于身体两侧，深吸气，呼气时，上身慢慢向下弯曲，双手抓住脚踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背，双手依旧抓住脚踝，上身继续向下弯曲，头部下移至双腿之间。调匀呼吸后，慢慢向上抬起上身，用双手依次按揉眉毛内侧边缘凹陷处的攒竹穴，眉梢凹陷处的丝竹空穴，鼻翼外缘中点旁边的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷处的四白穴，然后逐渐放松全身。倒立三角式-改善肤色功效：促进头部血液循环，滋养面部肌肤，提亮肤色，预防皮肤暗沉，并且能滋养脑部，使头脑清醒，防治头痛，眩晕等症。练习方法：双脚并拢跪立在垫子上，臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上，调整呼吸，上身向前弯曲，前额着垫，双手伸至头部两侧，双掌撑住垫子，吸气，伸直双膝，绷紧双腿，用双手和头部支撑全身重量，呼气，双脚用力蹬住垫子，腰部向前倾，保持这个姿势做3到6次呼吸，弯曲双膝，臀部坐在脚跟上，双肘撑住垫子，双手握空心拳，重叠在一起，将前额靠在拳眼上，放松休息，然后放松身体，慢慢恢复到初始姿势。练瑜伽的注意事项瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意。1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2.暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。3.练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。4.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。5.最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。6.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。&
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