开髋对我们的身体有哪些好处，做什么动作可以开髋
开髋对我们的身体有很多好处， 促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。从瑜伽练习方面来说，髋部（腹股沟部位）是躯干与腿相连接的部位。柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。髋部和肩部紧张往往困扰着我们大多数人，让我们的生活工作变得含胸弓背，一副垂头丧气状。同时也困扰着我们的瑜伽练习，让我们离习练进步总差一步。柔软的肩部让我们不再驼背，昂首挺胸。舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。消除平日久坐，劳累对身体姿态的积累和伤害。增强运动肢体的行动力，同时内在力量也得到加强，在这里将精神与肉体的美丽全部带给您。髋关节灵活，是一件很好的事情。但个人理解灵活包括两个方面，一个是活动范围大(需要在生理结构允许范围内)，另一个是控制能力好。其实身体的每个关节都是这样，这2个方面应该是互相影响的，活动范围太小，控制的范围也就小，而控制能力不好，则活动也就受限。因此对某个关节进行锻炼，一来要活动关节，促进关节活动范围的增大，另一方面要锻炼相关的肌肉，增强肌肉的力量和弹性，例如锻炼膝关节的同时，要增强股四头肌的力量和弹性。髋关节，以及骨盆的稳定，其实就是加强核心肌肉群的练习了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在两侧，胸髂肋肌在后方，从不同方向连接了胸腔和骨盆，使身体各个部分形成一个整体。4个方向的钢板，拼凑在一起，形成一个立体的空间结构，这个结构就是在普拉提中常说的“轴心盒子”，稳定了骨盆的位置。而在骨盆的下口，股直肌在前方，髋收肌群在内侧，阔筋膜张肌在外侧，肌腱在后侧，连接了骨盆和下肢(髋关节和膝关节)，产生了髋关节屈、伸、内收、外展的运动结构。其实参与这些活动的肌肉还有其他很多，全说说不过来，我也未必一时都能记得，以上说的算是比较基本的。所以说，要练习“锁髋”，我想就是锻炼这些相关的肌肉群了。可以做的体式很多，或者说大部分的练习都需要这些肌肉群参与，只是有些时候骨盆与髋关节的稳定，在练习的时候被我们忽略了。开髋开的是什么？我们说“髋紧”，紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的的活动能力。不仅髋关节附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的僵紧也会影响髋关节的运动能力。（下图）所以我们说要开髋，其实是要伸展以上这些因为僵紧而影响髋关节活动的肌肉和筋膜，让它们变得柔韧有弹性。所以涉及到伸展这些肌肉和筋膜的体式在广义上都算是开髋体式，下面列举一些有代表性的开髋体式：开髋体式1、睡天鹅式从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作。2、方块式坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙。)保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。3、低位冲刺式从下犬式，左脚向前一步来到两掌中间，然后后面腿的膝盖着地；手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直。在这里保持5次深呼吸；换左边重复同样动作。4、蜥蜴式从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧。左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸，然后换左边重复同样动作。5、战士二式从下犬式，右脚向前来到两掌中间，左脚跟着地，脚踝稍稍往外旋，手臂向风车一样打开，左臂向后延伸，右臂向前延伸。弯曲右膝，保持与右脚踝同一直线。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。6、站立半鸽子式站起来，双脚平行，在髋骨正下方，肩膀与髋部同一直线，闭上眼睛保持3个深长的呼吸。在下一个吸气，弯曲膝盖，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂举向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量转移到左脚，交叉右脚踝放到在左膝盖上，保持右脚微屈保护膝盖。保持5个呼吸。换另外一侧重复同样动作。7、花环式下蹲从站立开始，两脚之间的距离为一脚掌长度，脚趾朝外，打开髋部。开始屈膝，臀部向地面下沉，停留在任何你感觉舒服的高度。手肘来到大腿内侧，轻轻推膝盖往外，双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。8、坐角式前屈坐起来，双腿往两侧打开，直到感到韧带开始拉伸但并不会拉伸太多而不舒服。手在腿之间向前走，保持躯干伸长。在这里保持10次深呼吸。10、青蛙式趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，胸部放在垫子上，髋部慢慢沉向垫子。头枕在重叠的双手上(或者放一块砖)。让髋部下沉，保持舒适的程度，保持5到10次深呼吸。11、半快乐婴儿式躺下，双腿伸直。弯曲右膝，向胸部靠近。右手抓住右脚外缘，右膝向右腋窝靠近。轻轻把右腿从左往右摇晃，如果感觉不错，在这里保持5次深呼吸。换左侧重复同样动作。12、躺下的牛面式躺下来，交叉双腿，右膝在上，两脚往两侧延伸。左手抓住右脚和右手抓住左脚。保持膝盖重叠，拉长小腿。手肘弯曲，脚踝也稍稍弯曲。在这里保持5到10次深呼吸，然后重复另一侧。13、仰卧束角坐下来，屈膝，双脚在地面。放一块抱枕或瑜伽砖在你后面，躺下来后，肩胛骨放在砖或抱枕上；如果是使用砖放在肩胛骨处，那么将另一块砖放在你的头下方。(根据你身体的需要调整砖块的高度。开始时可以把两块砖块放得最低，或者可以的话把砖块调高一点。)感觉舒适后，脚掌相触，双膝向两边打开，让手臂在两边放松打开，保持10次深呼吸。适度开髋当然任何运动都是需要适度的，开髋也不能过度，过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力，会影响到骨盆的稳定，也容易造成很多问题。所以要去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习，如果真的很紧张，那也要讲究循序渐进的练习。要先开髋首先要知道自己的髋关节灵活程度如何，然后针对练习，太灵活的就要加强稳定性的训练，太紧张的就要加强伸展类的练习。我们可以按照图示这样去看自己关节的活动角度，在正常值范围内的就按照常规练习就可以了。如果小于的话就代表髋关节很紧张，如果大于的话就证明髋关节过度灵活。确定自己的关节灵活度，然后再去选择如何练习才是最重要的。
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医生，昨晚我侧卧，突然觉得左髋关节有点不适，当时没多想，翻身的时候还不小心轻撞了一下，然后开始痛起来。我就平卧了一晚上。今早感觉没什么感觉了，然后又侧卧了几分钟开始疼痛。现在大腿内侧肌肉和髋关节前方都是有点火辣辣的感觉
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骨科-骨外科
①颈椎病,肩周炎,间盘突出,椎管狭窄,神经痛,肌肉萎缩,骨坏死,增生,骨质疏松,风湿类风湿,滑膜炎,腱鞘炎,痛风,②骨与关节损伤,肌腱韧带半月板损伤,骨折后遗症,骨折延迟愈合或不愈合,外伤感染及疮口不愈合,骨髓炎,褥疮,软组织损伤
病情分析：恩，多平躺休息，拍完核磁结果看髋关节到底什么情况，单纯肌肉痛倒无大碍的
医生，昨晚我侧卧，突然觉得左髋关节有点不适，当时没多想，翻身的时候还不小心轻撞了一下，然后开始痛起来。我就平卧了一晚上。今早感觉没什么感觉了，然后又侧卧了几分钟开始疼痛。现在大腿内侧肌肉和髋关节前方都是有点火辣辣的感觉
邵连成医生
恩，多平躺休息，拍完核磁结果看髋关节到底什么情况，单纯肌肉痛倒无大碍的
不是，这是从关节里感觉出来的，最开始觉得深处有点酸酸的，没管他
然后发现肌肉也痛起来
是不是这段时间总用左腿
又老侧卧那边
邵连成医生
恩，有些关糸的，多平卧休息一些
昨天轻撞了一下没事吧
就是身体侧卧抬起来一些又
当时是想翻身
邵连成医生
沒事的，不至于的
就怕这个也滑膜炎了
那我都不知道怎么走路了
邵连成医生
轻撞一下不至于的
嗯，今天休息一天看了
明天还要去医院啊
刚刚吃了布洛芬和活血胶囊
邵连成医生
恩，可以的，多休息一些
医生我想问问
记忆棉床垫我可以用吗？
就是那种慢回弹的
邵连成医生
会不会用了长褥疮
那个好像睡起来比较舒服
就是人完全嵌进去了
邵连成医生
恩，相比普通床垫好些的
就是怕长褥疮
邵连成医生
长期一个姿势肯定也不行的，
请问现在这种情况还能做静力收缩吗
邵连成医生
可以做的，如果疼痛可少做些
现在左侧肌肉不太痛了，关节前方还是痛。。。。
邵连成医生
恩，多休息一些，应该沒问题的
邵连成医生
轻撞一下不应伤太重的
我想也是的
邵连成医生
请问还能吃点什么药治疗一下啊
邵连成医生
舒筋活血药物就可以的，
医生。。。感觉还是持续的痛，坐起来也会痛，走也痛，而且火辣辣的
刚刚上厕所那会走了一截
请问这到底是怎么了啊
邵连成医生
恩，感觉关节里还是外面的肌肉
感觉是里面啊
比较明显的
邵连成医生
恩，先多休息，拍完片看看什么情况
是不是伤到关节囊了呀
我也是服了。。。这边还没好那边又来了。。。
邵连成医生
轻撞一下不会伤太重吧
今早就不该侧卧啊
今早本来都没啥感觉了
躺了几分钟
不止是轻撞
之前就有点痛
以为是姿势不对
可能是本来就劳损了
您看看这应该是怎么了啊，坐着也痛
主要是火辣辣的
邵连成医生
恩，现在只能拍完核磁才能弄清到底什么原因了，今天活动的多吗
基本上躺着
明天还要走哎
明天只有不拄拐了
不知道保护哪个
邵连成医生
暂时少走些，打车去医院
跌打七里片可以吃吗
邵连成医生
恩，可以吃的
现在估计是急性期
邵连成医生
我本来就有点骨质疏松，会不会有点微骨折什么的啊
邵连成医生
不至于啊，又不是受多大的外伤，
此消息只有医生及用户本人可见***zhTKNfOKpcjpojnCYagg2zMU8jLeE0NyBTwuIg5Et6lMASILGgpbO4nIHgD65Y3j0ouxt0qjdw/0
感觉是这里火辣辣的
邵连成医生
邵连成医生
疼的地方有肿胀吗
而且还比较烫
邵连成医生
另一侧疼痛好些吗
现在这边比较明显
早知道昨晚联系你好了
昨晚我说了那种情况你估计不会让我侧卧了
邵连成医生
身体有发烧吗
您觉得这个严重不严重啊
邵连成医生
应该不会太严重的，目前只能多休息，拍完片看下什么情况了，
好的，睡一觉看看吧
还是腿伸直吗
还是伸直略外展
邵连成医生
怎样舒适减轻疼痛怎样放着就可以的，
是不是最好别活动关节了啊
邵连成医生
恩，暂时先少活动些吧，
明天看看吧
昨晚痛了一会
睡觉起来就好了
也不是好。。。。就是缓解了
不知道这次行不行
邵连成医生
邵连成医生
我刚刚查了一下百度。。众说纷纭
记忆棉床垫的
有的说对关节肌肉好
有的说不好
到底好不好呀
记忆棉的特征就是睡起来根据你的身体陷下去
邵连成医生
从理论上讲是有好处的，但起不到太大的作用的
我就想放松睡觉
垫着气垫圈总是有点紧张，睡久了很累
邵连成医生
恩，可以睡觉时用，平时不用就好了
现在只有卧床呀
不知道左边的情况还要休息多久
太缠磨了这个病
邵连成医生
恩，每个人习惯不同，感觉舒适，休息比较放松可以用的
医生你说我左边这种情况大概还要卧床多久啊
我真的是受够了
邵连成医生
看拍片结果什么情况，沒异常的话就会快些
我没想到左边也会。。。
邵连成医生
是啊，左边估计问题不大，必定只是小伤了一下
刚刚家人端了骨头汤，现在左边又是急性，不过我已经喝了。。还吃了里面的中药
大概是三七，当归
不过感觉吃了。。。好像还是这么痛。。
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