前段时间吃太多，胖了，目前体重106，我知道这在天涯绝对是胖子了　　之前跳过piu2004,感觉还行，可是时间太长啊要个把小时呢，我要带孩子啊没这么多时间的，后来下了个T25，我只能说太高估自己了……就连那个怀孕的妹子我都跟不上，只能说老外太牛逼了……　　下了个keep，哎哟不错哦，时间什么的也合适，开练！就是图上这个HIIT初级燃脂　　　　然而……
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　　发出来了，继续说　　然而……我已经撸了完整的三遍了，昨晚都在撸第四遍了，这体重别说一斤了就连半斤都没瘦！！！！还有没有天理了！！！　　
　　下了又卸载了　　APP没问题，只是我懒
　　我就想问问那消耗掉的2008千卡到哪里去了！　　
　　刚练1周的时候反而胖了两斤，现在才算瘦回原样。看人家都说，运动健身之后就别在意体重了，我就想运动慢慢把脂肪减下去，即使很难很漫长……
　　？？？为什么练个几次就喊着要瘦，真这么容易减肥药还怎么卖
　　减脂期一般都是三个月的~还要配合饮食~你这才几天~运动贵在坚持啊~健身都是以年为单位的~
　　我练一个月，瘦了4斤啊
　　前期瘦多少看体重其实清楚的。。说不定你脂肪率降低了？ 　　有很多健身妹子看起来很瘦，体重不轻
　　要量围度啊亲！饮食也要稍微注意下。减肥嘛就那一个道理，管住嘴迈开腿。我是觉得keep真良心哈哈哈
　　那啥，大家不要误会啊，我不是说练个把月就想减到100，我发帖呢主要是因为已经练了完整的三遍了，中间还有练别的，马甲线啊什么的（不指望能真的有马甲线，只是生过小孩的你们懂的，肚子上的肉比较多，要专门针对腹部练习），而且已经大半个月过午不食了，就这样，连半斤都没瘦，真的好受打击，到底要怎样才能瘦呢　　　　
　　这个是减脂不是减重啊，减脂一般和增肌是并存的，你练时间久一点，会发现即使体重不变，也会显得人瘦很多，毕竟脂肪的体积是肌肉的三倍　　
　　练了一个月 每天十多分钟的 半斤都没瘦飘过
　　运动减肥的同志们注意，三分运动七分吃。　　不管住嘴巴，永远别想减肥。
　　我真觉得过午不食不是什么好方法，运动要配合有选择的吃但绝对不能不吃，要是练个几遍就能见效那那么多在健身房里浑汗如雨的人不是要哭了，自己在家练就更要好好配合吃，最最重要是坚持，不要短时间没效果就放弃
　　不怪APP怪我懒。我要卸载掉了
　　十几分钟的运动量想瘦
只能说想太多
每天跳操少于45分钟基本属于不胖
多花时间运动吧
别迷恋卡路里
那玩意就是意思意思
少吃多动才是永恒真理
　　卸载了一次，又安装了一次，天天说少一个人做keep，我还是懒得做。自律让人自由，我知道啊，可是我懒啊　　
　　看了下楼主的回复....楼主减脂减不下来可以去做个身体测试看看自己的基础代谢率，看下是不是很低，顺便说长期节食会让基础代谢率变低最终可能变为易胖体质......　　一般160+110斤左右的妹子1200比较合适，就是不做任何运动光维持心跳呼吸消耗的热量。一般的教练也会建议减脂摄入热量不要太低....　　
　　没什么时间的话，T25真的不错，keep的单个打卡运动量略小，组合起来应该可以，但是时间又长了，T25就很不错，一开始会跟不上，慢慢来，这个效果我觉得真的很不错的
　　有用，身边好多朋友在用　　
　　楼主。。。贵在坚持。不是有说法是运动三个月才有效果么。不过我好像是半个月之后开始轻的。。。最近各种原因没法跳。。。我都快废了。。。虽然没胖。　　4月23开始的。腰细10臀围细9。不过体重只轻了12斤。　　但是昨天试衣服裤子小了两个号哈哈哈哈！　　所以嗨起来继续跳吧。楼主你对我而已是个大瘦子啊。　　　　
　　我希望练结实一点，重一点，至少保持住一百斤，最好增重到105斤！　　
　　你15次才消耗了2000多卡，想啥呢就想瘦。　　我健身房一小时私教＋50分钟左右有氧，大概消耗700-800卡。如果你想减脂，请按照这个强度来，一周最少最少3次打的。
　　@zldy-06 09:59:05　　运动减肥的同志们注意，三分运动七分吃。　　不管住嘴巴，永远别想减肥。　　-----------------------------　　完全同意
　　练了三个月，瘦了大概五六斤，刚开始的时候不会怎么掉肉，要坚持~　　
　　健身先健脑　　
　　一天十来分钟能减肥？别逗了，大妹子，我在健身房每天俩小时，一个月也只是练了个线条。。
　　keep我和男票一起下了两年了，要说瘦身的作用也是有的，但个人感觉没有跑步这类的有氧运动效果明显　　男票是要减脂，keep一直有坚持做，但效果并不算很明显，可能是肉变紧了，但没有控制饮食就没有太明显变化…　　最近一两个月每天配合5-8公里的慢跑及饮食控制，掉了10几斤吧（他基数很大，相对掉的比较多）　　所以我觉得keep要配合有氧运动才能体现最大成效…也不知道对不对，反正我也是健身小白　　
　　因为我爱吃，110斤已经保持记录很多年了，平时我还有健身的。但体重就是掉不下来。　　上个月开始下狠心，每天晚上走两小时十公里，间或回家再骑40分钟的健身车，出一身汗，忍痛戒掉了最爱的甜点，饮食适当控制，由其是晚上，不吃高热量食物，只吃些菜或酸奶。不到一个月瘦了5斤。我自己都服我自己了。还是得多动。
　　我是慢跑五公里，加hiit燃脂进阶一节，加马甲线养成一节。有时跳跳郑多燕的哑铃操减手臂。一周练五六天。大姨妈期间休息，并且可以多吃点。平时饮食基本正常，就是不吃油腻高糖的食物，多吃粗粮代替米饭。目标三个月减十斤。已经减了七斤了。　　
　　体重我是没轻几两，但是明显肉紧了。线条比体重重要　　
　　有用啊，坚持了一个月，体重轻了6斤，大腿跟手臂都细了几厘米，现在没练了。等凉快了再练　　
　　瘦不下来怪APP？人家免费APP，你还想要怎样？
　　之前练了一个多月，后来有段时间很忙就放弃了，不过腰型出来了，我都为自己可惜，应该还会再捡起来的
　　又不要钱，有啥骗的。我坚持几个月了，体型什么的都不错了。这个必须坚持，减肥是数不尽的汗水，酸痛换来的。
　　健身就像怀孕，没有3、5个月看不出什么的！
　　体脂体脂，楼主去测一下体脂的比例，然后隔一段时间再测，会有下降的，体重不是重点，出一公斤的⊙﹏⊙b汗也会轻的。
　　我来说说我的 我已经用keep 43天了 上面的记录是消耗8900卡热量　　现在是燃脂进阶第二阶段第二次用　　外增加马甲线养成（每天）
以及在课程中休息日增加瑜伽基础的课程　　43天 减重12斤
这个已经算是我周围用keep减重最少的了　　用keep一定要配合饮食　　一般早上一碗绿豆薏米仁粥+鸡蛋+牛奶
午饭 一般吃得差不多
晚饭 一个西柚+猕猴桃　　严重控制主食摄入，要吃碳水化合物的话一般集中在早上　　不吃猪肉，代替猪肉是鱼肉和鸡胸肉
实在嘴馋就上牛肉　　食物一般以水煮和清蒸为主，尽量避免摄入油　　盐也要严格控制，因为减肥的话 很容易水肿，所以蛋白质和盐之间的比例要掌握好　　只有在感到身体劳累无法恢复前兆，适当吃点高卡路里的东西，毕竟身体最重要啦~~　　零食 饮料基本就绝缘了，大夏天外面再热 也只能喝矿泉水。　　如果对饮料的欲望实在过大，克服不了，请在中午前喝，过午而不食吗，还是有点道理的。　　人的习惯 一般是28天形成吧，所以给自己一点时间，动的同时 一定要调整好自己的饮食，迈开腿前，先管嘴。　　不过，这里说一句，当想吃东西的某项欲望大到难受的话，请去吃，但是要控制，因为欲望这个东西一直憋的话 反而对后面的管理不好，所以想吃肉，就吃，但是不能多，量一定要控制住。　　现在我已经对肉类没什么兴趣了，猪肉更加没什么兴趣了，要吃肉了，身体已经自动选择鸡肉或者鱼肉了，晚饭不吃再进行1小时左右的运动也已经习惯，也不会饿了。　　另外，用keep训练，练完以后，吃东西肯定不行，绝对禁止，至于水的话，一定喝的当心，马上练完不要喝水，嘴干就用水润一下，等身体平复下来，心脏跳的没那么剧烈 汗出的没那么厉害了，慢慢的喝温水，这个是医生告诉我的 练完喝对心脏负担很大的，不好。
　　下载后，练了一次。。就放那了。。过些日子就卸了。。我实在太懒啦。。。看到你的帖子。我又想下回来了。。　　
　　T25第一阶段还行。。我现在在练 开始只能简直20分钟累死，现在能全程了
　　楼主不知道你的身高，不过你这个体重一般没必要减重，直接减脂就可以了，你追求的是腰部等围度减小能穿回以前的衣服，又不是真的要弄出马甲线，请继续坚持加一点锻炼强度但是不要不吃饭，不然很有可能体重下去了一点点围度基本没变
　　这软件我也爱用，根据经验总结要想有效瘦身，健身50%,节食50%，特别晚上那顿要控制住，以前晚饭不吃但伤胃，后来只一点主食养胃的。主要想说这里的有氧强度，同样时间的消耗比不上跑步，长跑是最消耗体能的，软件里的操只做配合塑性的会效果比较好。　　
　　那个t25 跳了三个星期
心率太高了受不了　　现在hip hop abs 说瘦肚子的　　一个月了 没用 　　就轻了两斤　　不过我也没节食 　　期间还遇到趣多多做活动买了一大堆　　再跳第二个月试试吧　　肚子真的很难减
　　有用，不过要坚持，还有就是动作要标准，23333我和小伙伴约好一起练，结果我懒癌出现了，坚持了一个星期就放弃了，小伙伴坚持了几个月，体脂减了，马甲线都有了，各种羡慕，可惜我是懒癌重度患者。　　
　　我练5天都有240分钟，楼主练的太少了吧。。。才半个月就想见成效，绝食吧→_→
　　keep里面的动作我每个都觉得好累，主要是家里地太滑，做有的动作老是失衡，在瑜珈垫上跳又怕关节受伤，你们都光着脚在垫上做还是穿鞋在地上做？　　
　　有用，你要配合饮食
　　不知道说什么了，过完年体重103斤，身高158。过完年之后几乎每天练KEEP, K3的强度20多分钟，就是强化燃脂HIIT ，当然也会练背练腰练腿，用哑铃塑性什么的，然后再跑步三十分钟。大概一个多月体重降到49.2公斤，直到现在大半年过去了，体重还是49.2，有时候吃多了还会跑到快50公斤。但是自己的气质真的变好了，很多人都说我变化很大！体型也变好了，买什么衣服直接最小号！现在还练地狱burpees，这个简直是能把人虐到死啊！！！然后再变速跑三十分钟，快速是12，慢速是9。体重一直没下来，我找谁说去？唯有坚持！放一张前天拍的照片。　　　　
　　练了快三个月，外加跑步起步10公里，也没见瘦，真相信世上就我这种瘦不下去的人
　　昨天发帖之后大家都说了很多，让我涨姿势啦~~节食不可取，反而会让基础代谢变低，还很容易反弹，所以昨天晚上我开始吃晚饭啦，运动量也加大了一点点，如果孩子能一直都这么乖不捣乱的话我还可以加大一点的　　
　　我练keep的时候一天四十分钟左右（加上瘦手臂马甲线什么的），饮食上稍加注意，一个月之内就有马甲线轮廓了，体重轻了三四斤（本身也不胖，小腹比较大）　　最近刚好省钱不买零食饮料。。。看到帖子就想回家拿出瑜伽垫再练两个月吧
　　楼主，我之前用过，但是就是没有天天用，我后来卸载了，直接开跑，三个月瘦了14斤。
　　我用！不胖，以塑形为主。我觉得挺管用的，因为之前就有健身习惯，运动量还挺大的，只是现在比较忙没那么多时间去练了，就被人安利了这个，在家也可以练。我是定制的周期训练，k4级别的，刚开始还觉得运动量太小呢，但是练起来效果还不错的，三周就把之前因为健身停顿后饮食不节制而凸起的小腹练回去了，马甲线出来了！它采取的是现在比较流行的方式健身，基本都是HIIT啊tabata啊这些，时间短作用高，基本是20分钟相当于跑1小时消耗的量。那个burpees刚开始做的时候简直了！
　　什么都是要长时间的坚持，三天打鱼两天晒网，是没有效果的　　
　　产后132
现在98　　
　　以楼主这样的情况　　可以下载个APP 叫心猫　　找个心理咨询师 好好咨询过渡下　　这种情况对自己的心理影响还是很大的
　　keep5个多月，瘦了32斤，现在还有120，当时我是怎么顶着这个体重出门的···
　　我现在从零基础开始...今天就做了一节 明天打算做两节 打算然后做完之后在练减脂的...　　
　　@碧云冉冉蘅皋暮
09:24:16　　我就想问问那消耗掉的2008千卡到哪里去了！　　　　-----------------------------　　运动量太小了，你最好每天刷两个操，每次健身的时间要达到四十分钟以上才能谈减脂。我也用keep，一个你这个操，一个邹市明拳击燃脂，一个核心改造。。
　　已卸载太难用　　
　　我也有这app，坚持了一周就扔了，哈哈。　　
　　下了 没坚持住 就卸了
　　固定的动作两天练习一次。比如深蹲什么的。锻炼减肥过程很长，不要节食。我运动了2个月。才有了点线条
　　这种动作是塑形的，想快速瘦身光靠这些动作是不够的。长期锻炼应该可以增强体力和代谢能力。　　得要有氧运动，最重要是饮食。而且要坚持，减肥记不得，但是如果本身不是很胖在标准体重之内就不要指望掉很快了吧。。。。对健康也不好，发现好多女生并不胖（BMI正常范围内），只是追求更瘦而已，这样的话就不用着急呀。养成好习惯就是了。
　　我去跑步机用4~6（这个速度就跟快走一样）的速度走了五分钟全身就跟从水里捞出来似得，手心全是汗都要抓不住跑步机了　　我婆婆说我身体看起来倍棒其实底子差的要死，用她的话大概哦就是痰湿体质了。　　我估计我代谢也很慢吧，吃的东西几乎一丝不落全变成脂肪了，不然我也无法解释为什么我吃一碗饭别人吃一碗胖的却永远还是我
　　用过这个app 感觉动作什么的指导还不错 不过运动这事 不论用app还是去健身房 最重要的都是在坚持吧
　　我也用了，练了不到一个月吧。体重一点没掉，一开始感觉肌肉变紧了，后来觉得食欲越来越好了，有增重的趋势，就果断停止了。
　　我是来报告好消息的，连着称了三天体重，确定不是误差~~我现在52.4啦，瘦了一斤多哦，已经很满意了　　发帖之后有人说要看围度，所以我就量了一下，现在腰围从78变成了72，大腿依然是50，臀围92变91，很明显减的都是肚子上的肉呀　　真的好开心，今天又穿上了之前很喜欢的裙子，没那么勒了，很合身　　
　　我也用过这个app。不过就别说这了，我练t25也没瘦下来几斤，可能是因为我是跟着taya的动作练，运动量太小了？　　
　　然而这个软件对我超有用啊，我现在是见人就推荐
　　keep有用啊 练了两个月 平板支撑从一分钟能撑到四分钟了，第一次接触健身的小白，感觉到了自己的力量提升啊。你用体脂秤测一下就明白了 做完一套后体脂立刻就降了 。不过我还是放弃了，感觉强度还是对自己太大了些，练完后很容易感冒，而且斜方肌激活了，斜方肌鼓起来了啊，变成粗脖子了 ，没人指导很容易发力的地方出错，不敢盲目练习了 还是走圈的老年人运动适合我
　　这个还是靠坚持的　　
　　最近也在用keep，我对自己的体型挺满意的就是想练腹肌，有没有练过的小伙伴推荐一个好的运动项目啊？我现在在练的是腹肌撕裂者初级。　　
　　@不不不不不不口吃
19:37:40　　最近也在用keep，我对自己的体型挺满意的就是想练腹肌，有没有练过的小伙伴推荐一个好的运动项目啊？我现在在练的是腹肌撕裂者初级。　　-----------------------------　　可以再加练核心改造教程。　　
　　@不不不不不不口吃
19:37:40 　　最近也在用keep，我对自己的体型挺满意的就是想练腹肌，有没有练过的小伙伴推荐一个好的运动项目啊？我现在在练的是腹肌撕裂者初级。 　　-----------------------------　　@用烟花掩盖惆怅
20:04:50 　　可以再加练核心改造教程。　　-----------------------------　　好的，还有一个问题，这个初级练多久可以练进阶呢？初级一组才消耗34千卡，看着真心不爽(?ì _ í?)　　
　　管用。我瘦了五斤，练了一个月　　
　　同用keep减肥的来报道～7月中旬开始，不过我是跑步减肥，每天用keep记录，做过几次hiit累死个人，消耗热量又没跑步多，于是就只跑步了。前2个月每次30-35分钟，6公里，一周3-4次，才减了6斤，然后吃吃减减维持了一个月，国庆回来痛下决心，把跑步时间延长到了40-50分钟，这几天掉称速度惊人，一个礼拜已经4斤了！而且是之前吃的克制，这几天根本没在克制。Ps，我跑步时不吃晚饭，实在饿就吃点水果抵抵，其他什么都不忌口，就是主食量减半。　　总结......运动时间越长代谢速度越快……　　
　　@不不不不不不口吃
19:37:40 　　最近也在用keep，我对自己的体型挺满意的就是想练腹肌，有没有练过的小伙伴推荐一个好的运动项目啊？我现在在练的是腹肌撕裂者初级。 　　----------------------------- 　　@用烟花掩盖惆怅
20:04:50 　　可以再加练核心改造教程。 　　-----------------------------　　@不不不不不不口吃
22:14:04 　　好的，还有一个问题，这个初级练多久可以练进阶呢？初级一组才消耗34千卡，看着真心不爽(?ì _ í?)　　-----------------------------　　你做的不费力就多做几组，如果还是很轻松就可以练进阶教程了，看你的感觉咯！　　
　　七月半开始用，我觉得它更侧重塑形，因为我还有跑步，所以不知道单用会不会瘦，但是用了几个月我觉得还是挺棒的，也许体重不变但是围度小了，你可以一个月量一次，还有，感觉你时间略短，一个小时左右比较好。　　
　　什么乱七八糟的东西也去用。燃脂就是心率的游戏，你保持心率在最大心率的50%左右就可以了，甭管啥运动。心率越低脂肪供能比例越高，消耗总热量越少。自己去权衡吧。
　　做动作的时候一定要时刻谨记收腹夹臀，特别是做腹部之类的，不然不仅动作做不到位瘦不下去，还会伤到腰，下蹲的时候一定时刻谨记膝盖不能超过脚趾尖，不然膝盖会废掉，任何你做下蹲的动作的时候，只要膝盖不舒服，你的姿势百分之九十就是错的，一点建议，希望楼主采纳:-D
　　我用keep用了大半年了，已经健身了3500多分钟了，不过keep不是我唯一的健身软件，还有niketraining，2700多分钟，还有每日瑜伽，这个少点，可能是不到1000分钟哈。我从来没有忌口过，该吃吃该喝喝，膨化食品碳酸饮料全不停，但是我饭量少，膨化食品也不是天天吃，一周吃一次吧。原本我想按照健身食谱来吃饭的，但是健身的食谱我看了一下，比我平时吃的多..我有点塞不进去，所以拉倒了。　　我的体重去年夏天是102到104斤，身高168，我在用keep之前也是健身的，但是时间少，动作强度也非常低，就当没练了哈，我今年夏天，体重达到108，吃饱了就110，吃多了直接112斤。我也跟你似的，觉得keep是不是没有用，我还怀疑是不是因为我锻炼多了所以吸收好了。但是我身边所有人的都感觉不到我胖，好久不见我的人还觉得我瘦了，我的腹肌什么都出来了，不过我还是吃亏了，之前太注意局部健身，没注意减脂，大概2个月前集中精力减脂，跑步燃脂全做，现在体脂率一点点的下来了。　　健身的人就别看体重，我见过两个身高182体重160的男的，一个常年健身，一个天天犯懒，健身那个看起来很瘦很结实，另外一个啤酒肚都出来了一身肥肉。因为肌肉比脂肪沉体积还小，所以你健身的时候要比较关注体脂率和围度，可能体重上去了，但是围度和体脂率全下来了。　　健身是个持久战，不要以为做几天就有效果，以季度为单位的，而且健身的过程美好而痛苦，每次我换运动衣的时候都觉得接下来的一小时会很难熬，但是这一小时的心情会从疲惫变成亢奋，健身后的那20多个小时...感觉很幸福，因为什么衣服我都敢穿，照相不用P身材腿不用拉长，而且还总琢磨怎么安排健身的课程能比较有效果。　　希望楼主身材越来越好，如果想减脂，跑步最好。
　　我想说我一斤都没瘦！！简直想去死！！！！呜呜呜呜　　　　
　　楼主训练的时间不够哇　　　　　　
　　我一斤都没降，可是我腹部出线条了。没毛病　　
　　做了2个月运动，每天2轮燃脂初级2轮马甲线养成，还有一个小时呼啦圈，为什么体重还长了4斤，艾玛，都没信心坚持下去了，求大神指点一下
　　练的时间太短了　　
　　我健身就用这个app，健身时间差不多10000多分钟了，非常有效果，不过我感觉自己的摸索，不是里面所有的运动教程都适合自己，比如说keep里面的各种hit什么的就非常不适合我，靠这个减脂不行，后来我直接跑步了，也是用keep里面的各种教程，跑步以后觉得减脂挺不错的，哈哈。　　
　　还在用keep吗？我产后五个月，练了大半个月，一斤都没瘦，腰酸背痛的。
　　不要每天称，买个体脂秤，最少一个礼拜称一次。　　
　　LZ我跟你一样，生之前90来，然后全身的肉都很松的那种，但是骨架小看着人挺瘦的，其实就是个瘦胖子。怀孕的时候大吃大喝生完胖到100多。前段我也买了私教课，如果想通过运动减肥起码要3个月的，而且饮食也很重要。一个星期一斤的速度是最健康的，也不容易复胖，要是吃得太少了代谢率变低以后很容易反弹，但晚饭真的少吃点。这个过程很痛苦，也很容易坚持不下来，而且过程中经常会自我怀疑。我觉得吃是要吃的，至少要吃到基代吧，不然一段时间下来很容易崩溃，然后暴饮暴食。我现在是不吃精米面的，只吃糙米和各种粗粮，肉也是吃鱼、鸡胸或者海鲜。不要心急，你现在也不胖，只是想变得更美一些，慢慢来，坚持下来总会有收获的。
　　练了一个月了，长了2-3斤，腰围小了5公分，管它能不能瘦，实实在在感觉身体变好了，生了宝宝气血差，之前每周都要感冒，练的这一个月就非常微弱地感冒了一次，所以坚持~
　　昨天刚玩了第一次，累死宝宝了　　不过昨天早晨56.4，今天早晨55.8　　早中晚都吃的呢，。。。
　　我也练Keep，我觉得Keep很好。keep把练什么动作，练几组都给我设置好了，我自己练的时候就不用绞尽脑汁想着该练什么动作了。　　对了LZ，你没看Keep里面的健身达人，人家都是一口气练6套--7套以上的，你一晚上一般练几套？
　　各种减肥APP都下过，但是扛不住我懒还没有自律能力啊……还有楼主说的那个T25，那根本不是要你减肥，是直接要你命啊！！！
　　是强度太小吧 keep K3以下的我觉得都跟心理安慰似的 做完像没做 而且不要过午不食 这样晚上饿得更快 我觉得日本那个办法很科学 睡觉是八个小时一个周期 那吃饭也控制在这个时长里 八个小时里尽量吃 过了就刷牙 别再碰任何东西
　　我根本坚持不下来。基本上只有快走可以坚持，懒癌晚期伤不起　　
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瘦身运动有什么需要注意的事项
你知道有哪些瘦身运动可以减肥吗
瘦身运动有什么需要注意的事项
& & &　运动减肥是最有效的瘦身方法，然而，不当的瘦身运动不仅不能塑造完美体形，反而会危害健康。那么，怎样运动减肥才是有用的呢?赶紧跟着小编来学习和了解吧。
& & &一、瘦身运动有哪些
& & (一)男士最有效的运动减肥方法
& & 男士最有效的运动减肥方法之一、跳绳有效减肥不反弹
　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
　　男士最有效的运动减肥方法之二、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
　　男士最有效的运动减肥方法之三、负重走
　　据美国知名的健身教练凯西&史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
　　史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。
　　不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。
　　男士最有效的运动减肥方法之四、坚持游泳
　　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
　　男士最有效的运动减肥方法之五、骑车时单腿用力
　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西&派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔&于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
　　男士最有效的运动减肥方法之六、走路，在平地上，速度小于2公里/小时
　　其实之所以肥胖，主要是因为缺少锻炼的结果，许多的人将肥胖归罪于甜食或某些食物，其实是片面的，因为食物的本身无所谓，主要是应该通过运动将多余的能量消耗出体外，这样才能达到吃动平衡。
　　无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。
　　注意事项：走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。
　　在走路的时候，一定要注意抬头挺胸，可千万不能向前驼背，也应向后仰。上半身应保持的自然、稳定，不可左摇右摆的。手臂的摆动幅度也应相适宜，若头前倾或后仰，身体左右摆动太大，再加上手的摆动幅度太大等等，就会造成&重心转移&，走路时的姿态变的摇摇摆摆，非常不稳定。
　　步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。
　　男士最有效的运动减肥方法之七、不要安逸要多&费劲&
　　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。
　　但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
　　其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
　　男生减肥你的最好方法?最科学和健康的方法，就是有规律的进行运动。类似于爬山、跑步、羽毛球、网球，这些都是需要消耗大量的体力，运动之后需要控制自己的饮食，否则只会出现反弹的情况发生。无论是骑自行车、打篮球等都是进行长期坚持，才能够有得到减肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作结束之后，开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都能够减肥。每周至少三次运动，每次至少半个小时。长期坚持小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会逐渐缩小。
& & (二)减脂肪的最佳运动方法
& & 1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
　　如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
　　活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!
　　2、行走每日1万步能保持身型不反弹
　　以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。
　　换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。
　　3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
　　在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!
　　4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!
　　有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。
　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
　　在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。
　　浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务!
　　6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲
　　&饥点&被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。
　　7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲
　　专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度
　　8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
　　仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!
& & (三)减脂肪的简答运动方法
　　第一：基本运动+练习减肚子动作
　　造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么能促进新陈代谢呢?当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。
　　动作一：单腿抬臀
　　放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
　　动作二：下蹲跳起
　　具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。
　　2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
　　3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
　　注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。
　　动作三：深呼吸紧致腹部
　　在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。
　　注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
　　练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。
　　第二：坚持饭后站立
　　这个很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个，其实要使更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。
& & (四)跳绳运动减肥一周瘦10斤的方法
& & 运动减肥瘦身跳绳方法：侧身斜跳
　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
　　运动减肥瘦身跳绳方法：单脚屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
　　运动减肥瘦身跳绳方法：分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
　　运动减肥瘦身跳绳方法：双臂交叉跳
　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
　　运动减肥瘦身跳绳方法：双人跳绳
　　对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
　　运动减肥瘦身跳绳方法：绕旋跳
　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
　　运动减肥瘦身跳绳方法：侧脚跳
　　先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。
　　运动减肥瘦身跳绳方法：同步双脚跳
　　动作步骤：
　　1.双腿合拢，只用前脚掌站立。
　　2.跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。
　　3.在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。
　　4.这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。
　　减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。
　　运动减肥瘦身跳绳方法：侧脚跳
　　运动步骤：
　　1.双手的手腕用力地挥动跳绳，让跳绳的摆动富有节奏。
　　2.右脚着地，左脚轻轻地抬高。
　　3.左脚倾向一边，连续跳动20次。
　　4.换右脚，右脚倾向一边，继续连续跳动20次。
　　减肥原理：侧脚跳这个跳绳方式主要是通过一只脚来支撑着整个身体，并且让整个身体有节奏地跳动。侧脚跳绳，这样就可以让双腿的肌肉在不停的运动锻炼中消耗多余的脂肪。但是在侧脚跳的时候要注意，脚千万不要抬得抬高、太慢，否则很容易会让脚被绳子绊倒，导致身体受到严重的伤害。尤其对于初学者，最好就是以缓慢的速度开始慢慢跳动。
& & (五)最简单的运动瘦身方法一
　　1、倒走
　　倒着走路是可以减肥的，但是一定要坚持不懈的做下去才可以。它的做法很简单，减肥的效果很好。另外，倒着走路还可以促进血液循环，矫正驼背，增强体力。不过倒着走路会使膝盖的负荷加大，很容易造成关节的损伤，因此锻炼的时间不要太长，大家可以自身的实际情况来进行适度的锻炼。刚开始做这项运动的朋友可能会有些不适应，坚持一段时间就会好了。
　　2、哑铃
　　哑铃是一种很方便的健身器材，只要手握哑铃坐下来，上身向前做俯身运动，每天做30次左右，减重的效果是非常好的，而且它还可以帮助增强身体的肌肉力量。也就是说这种方法不仅可以减肥，还可以锻炼身体的肌肉，对于身体脂肪特别多的人最为有效。当然，哑铃瘦身的方法还有很多，不管哪一种方法只要坚持不懈的做下去就可以见到成效。
　　最简单的运动瘦身方法二
　　1、爬楼梯减肥法
　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
　　2、做家务减肥法
　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板&&这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
　　3、跳舞减肥法
　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
　　4、瑜伽减肥法
　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
　　5、游泳减肥法
　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
　　6、慢跑减肥法
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
　　7、变速跑减肥法
　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
　　8、跳绳减肥法
　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
& & 二、瘦身运动的讲究
& & (一)运动减肥的原理
　　爆脂减肥可以说是最近现代科技革命的产物，可以对于人体中顽固的脂肪团起到非常有效地作用，RG的空穴效应就是利用了爆脂减肥，让人体中顽固的脂肪团中的脂肪酸分解，通过这样来让它们产生自我爆破，从而促进了人体的血液循环，最终被排出体外，这样不仅能起到减肥的作用，对身体的健康也是有益的，可以修复老化的肌肤，让整个身体重获新生。
& & (二)瘦身运动的注意事项
& & 运动减肥的注意事项：运动量要适度
　　虽然有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸&&对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
　　运动减肥的注意事项：运动时间要适宜
　　长时间运动会使瘦身蛋白减少，由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
　　为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
　　运动减肥的注意事项：运动强度要适合
　　运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
　　运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
　　运动减肥的注意事项：注意热身
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
　　运动减肥的注意事项：脚跟落地
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
　　运动减肥的注意事项：有氧运动燃脂
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　运动减肥的注意事项：拉伸小腿
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
　　运动减肥的注意事项：热水泡腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
　　运动减肥的注意事项：时间控制
　　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
瘦身运动(文：健康无忧网)
& & (三)瘦身运动基本常识
& & 瘦身运动基本常识：运动不足是肥胖的&元凶&之一
　　一个人不停地吃东西，却从来不去做运动，不愿意出汗锻炼，那会有什么后果出现?当然是肥胖喽!我们通过饮食来摄取营养，同时应该通过运动来消耗能量。以达到人体新陈代谢和营养平衡。一般来说，运动可以防止体力低下和人体器官的老化，促进体内各种微循环的功能，又有助于心情舒畅，何乐而不为。
　　瘦身运动基本常识：严格控制每天的运动量
　　从一般摄取的能量上来考虑，一个人每天通过运动消耗掉300千卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动，将这部分能量消耗，那么，多余能量就可能变成脂肪储存起来，&瘦身&的梦可就不好实现了。当然，这里讲的运动，并非专指游泳、网球这样的运动。在日常生活中，只要注意多活动身体四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
　　瘦身运动基本常识：走路是一种有效的锻炼方式
　　走路不需要任何特殊的设备或技巧，可以随时随地进行，绝对是现代人的最佳运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子，每天不用太长时间，坚持下去，会有惊喜的。
　　瘦身运动基本常识：运动乐趣很重要
　　在有氧运动中间，女孩子也要给自己制定一些有针对性的器械训练。因为肌肉是我们身体中可以大量消耗热量的发动机。我们只要调动起它的运转，热量就会跟着不断的被消耗。
　　不要担心器械运动会让自己看上去很&强壮&。因为这是根本不可能发生的事情。在选择器械的重量上不要过重。你要保证自己在这个重量下可以顺利的完成15-20个动作。这些看似简单的器械运动会让你的手臂看上去线条更流畅更纤细，也会让你的臀部更紧更翘。正确合理的器械运动会给你一个更美的体态和气质。当这些变化在你身上慢慢发生的时候，你会发现&&你在镜子面子停留的时间越来越长了。你也会更爱自己，更爱欣赏自己。
　　瘦身运动基本常识：局部减脂很难实现
　　脂肪是很难局部消耗的，几乎不可能，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?
　　瘦身运动基本常识：力量训练加有氧运动更有效
　　减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了，所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。
　　瘦身运动基本常识：跑步小腿不会变粗
　　有些女性害怕跑步小腿会粗，已经强调过很多遍了。根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的?为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?
　　第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
　　第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
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