仰卧起坐腰椎痛 姿势不正确引起
核心提示：做仰卧起坐腰椎痛的原因是什么，为什么有的人做着什么事情都没有，而有的人就出现这种疼痛呢？
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仰卧起坐是一种比较普遍的运动，但是有的人做了会腰椎痛，因为他们长期久坐不动，本来腰椎已经承受了很大的压力，而仰卧起坐整个动作都会使得腰椎受到压迫，加重其受损程度。仰卧起坐腰椎痛是怎么回事？
仰卧起坐腰椎痛
有些人在做仰卧起坐时，由于起身的时候，上身尽量往上抬起，腰椎已经完全离开了地面，直至肘关节触碰到膝关节为止，在做完训练以后，训练者就会感到大腿肌肉酸痛，而且由于上身向上抬起的时候，是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌，再往上收缩的就是髂腰肌和股直肌，髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。，所以其不应是强化的肌肉。
做仰卧起坐的时候太多的误区也会导致腰椎痛，很多人以为做得越快就越好，效果就越好，这样反而让腹部肌肉拉伤。仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果，但速度太慢的话，效果反而不佳，因此，要注意控制好速度；做的时候双手交叉抱在胸前，起坐时控制着让腹部发力。大多数人做仰卧起坐把手放在头后部的话，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。我们要认识腰椎痛的误区，要正确该改正过来，要不然不仅会引起腰椎痛，还会改变你的体形。出现腰椎痛等等之类的情况，大多都是姿势不正确的典型表现。如果运动强度过大，也会对腰椎造成压力，引起疼痛，大剂量大负荷运动过后都会有酸胀感，所以你要注意运动的强度，一次做不到那么多就不要勉强自己，可以分组练习完成，这样锻炼才有效果。
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中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。仰卧起坐伤腰吗_教育指南_百度教育攻略
久坐不活动，最容易疯长的部位是，做仰卧起坐能减肚子，而且不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐，就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。可恰恰是久坐不动，运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。那么做仰卧起坐伤腰吗？对身体有伤害吗？还如何去做仰卧起坐能达到健身的效果呢？
腰酸这个问题要问你自己了,在不能保证用规范动作做练习时就会借助腰部肌肉,就会产生酸疼.
你可以改下动作了~~ 这个两头起 仰卧举腿 还有很多练习效果非常好
平时少运动者做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。以上就是我为大家找到的关于仰卧起坐伤腰的详细结果，希望能帮助到大家，同时也希望大家都有好身体。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 仰卧起坐只是基础
最后, 的确伤腰~~不过前提是大量做 而且是每天坚持大量做
适当的运动每天做当然没问题但过度训练超出自身能力之外一定会有运动伤害的然后仰卧起座要躺在垫子上做喔千万别在硬梆梆的地板上会受伤的 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 有腰肌劳损的可能，运动前要注意热身运动，以免肌肉拉伤。腰痛也是炎的典型症状，如果这几天还伴有排尿异常、小腹睾丸不适、性生活时间短、勃起不好等症状建议及时到医院检查确诊。报刊博览&正文
仰卧起坐致瘫究竟是不是谣言？专家这么说
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核心提示：近日，有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病。
目前学校实行的相关体测标准依据的是2014年教育部印发的《国家学生体质健康标准》。 网络截图
平躺、抱头、起身，对于经历过学生时代的人来说，仰卧起坐堪称体育课上的“经典项目”。然而近日，有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。
新京报记者发现，在由国家体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中，自小学3年级起，一分钟仰卧起坐数量，便是衡量学生体质的一项重要参考标准。对此，运动医学专家称，仰卧起坐确实有可能造成身体劳损，但把握好幅度和动作要领，可以避免对人体的伤害。
网传“仰卧起坐”可致瘫
一则有关“仰卧起坐”的媒体报道，引发网络舆论关注。
近日，有媒体报道称，看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。
新京报记者注意到，上述媒体报道援引日出版的《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》一文称，美国“健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”
“仰卧起坐”致瘫，这一说法从何而来？记者检索发现，在日，中国台湾TVBS新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。
在上述新闻报道后，不少网友提出，自学生时代起，“手抱头”便成为仰卧起坐的动作规范之一，发生这样的案例，应当重新检讨仰卧起坐这一应用广泛的体育锻炼项目，并制定更为科学的动作流程。
小学三年级起纳入体测标准
新京报记者看到，“仰卧起坐”作为一项传统体育运动项目，在中小学体育教学中依然有较高地位。
在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》（2014年版）中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。
《国家学生体质健康标准》的附录中，同时规定了仰卧起坐的单项评分标准。其中，小学三年级及格标准，男女生均为每分钟16个，之后每年递增一个，到小学六年级达到峰值，每分钟需要完成19个才能获得及格。
国家体育总局官网中称，《国家学生体质健康标准》系学生体质健康的个体评价标准。一名体育教师向新京报记者表示，标准中规定的测试项目，以及及格线，同时也是各学校需按时上报至国家学生体质健康标准数据管理系统的数据。
仰卧起坐“致瘫说”是否有依据？
脊椎受压较大，可用平板支撑代替
新京报记者注意到，网传消息中，“仰卧起坐”致瘫一说，其引用案例均为上述媒体报道。在实际生活中，这样的可能性是否存在，又能否避免？
在《国家学生体质健康标准》一文中，对于仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
对此，北京体育大学运动人体科学学院教师周越表示，这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用，但对于久坐不动，腰部力量比较弱的学生而言，“抱头”，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。
在广东省中医院骨科主任林定坤看来，风险主要来自于“突然性”。他指出，很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时突击一下，而实际上颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤。他表示，在日常生活中，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的压力。而必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。
仰卧起坐是否应退出体测标准？
专家称缺乏实验数据支持，不能简单从体测标准中废除
记者梳理发现，自新中国成立以来，原国家教委和国家体委曾先后针对学生体育锻炼，制定多项标准、法规。其中，1954年颁布的《准备劳动与卫国体育制度暂行条例和项目标准》和1964年颁布的《青少年体育锻炼标准》，经过两次修订后，成为《国家体育锻炼标准》。2003年，国家体育总局联合八部委，根据《国家体育锻炼标准》，出台《普通人群体育锻炼标准》，与同时期出台的《学生体质健康标准》互为补充。
北京体育大学教授、《国家体育锻炼标准》专家组组长邢文华曾表示，在实际制定过程中，“在注重标准连续性和兼容性的同时，简便易行、贯通人群是新标准的特点。”此外，“考虑到目前青少年体质下滑，标准相对下调”。
一名中学体育教师称，仰卧起坐对场地、器材要求低，评价标准简单易规范，在实际教学中，往往成为学校体育测试的“标配”。
面对质疑声，北京体育大学教授刘晔认为，缺乏实验数据论证，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，理由是不够充分的。刘晔表示，虽然说其有抱头的动作，此动作对头部和颈椎的瞬时载荷有多大，是否就能达到产生损伤的程度，需要有数据支持。因此，对于仰卧起坐这项运动形式，不能简单从体测标准中废除。
学生运动损伤学校是否担责？
尚无明确法律规定，若无证据表明学校过失则无需担责
北京京宁律师事务所律师唐宁表示，目前关于运动损伤学校担责方面，尚没有明确的法律规定。“如果通过科学论证仰卧起坐本身是不对的，这就涉及标准修改的问题。”她表示，如果没有明确证据表明，学校在场地、训练强度方面存在过失，则无需担责。
唐宁认为，如果教师的动作要领符合教学规范，且学生严格按照教师要求，在此种情形下仍然出现问题，教师无需承担法律责任。“比如在老师的规范要求下，其他学生没有出现问题，只有一个学生出现了问题，可能是学生自身的原因，学生自身的原因以及意外等诸多因素都有可能造成。”
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责任编辑：王虔
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