>&跑步多久才能起到减肥的作用
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首选。很多人都会选择跑步，但是对于跑步的知识，很多人都不甚了解，比如，跑步跑多久才能够起到减肥的效果呢？
跑步多久才能起到减肥的作用
每次跑步三十分钟以上。
因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
跑步多快才能起到减肥的作用
一般为较舒适的慢跑为宜。
要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。
跑步多少天才能看到效果
一个星期左右。
既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。
跑步什么时候跑减肥效果好
早上：6点到8点
一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。
午后：2点到4点
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：8点到10点
晚上跑步减肥是一个合适的时间，晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果。而且，晚上跑步会使神经系统处于兴奋状态，所以，建议跑步后过1小时再睡觉。
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第三方登录：每天慢跑的好处有哪些 慢跑可以拿来当作减肥
　　不管是球类运动、登山、游泳等都是对身体非常好的锻炼，但一谈到，你必须选一个可以坚持到底、有助天天燃烧卡路里的运动，且无需刻意吃得很少，或使用低卡减肥法。专家透露，可以选择跑步作为减肥首选，其包含了4个好理由。
　　每天慢跑的好处有哪些，慢跑好处多多，让你可以拿来当作减肥的最好运动。
　　健身专家吉丁斯(Caitlin Giddings)在运动网站「跑者世界」(runner's world)提到，跑步作为最好的减肥运动，包含4个好理由包括：休息时也在燃脂、同时间内消耗更多热量、简单方便、跑步让你「嗨」!
　　1. 休息时也在燃脂：
　　慢跑这种中强度运动对肌肉的刺激，更优于低强度运动，研究据此指出，跑步可以让你甩掉更多脂肪的原因在于，即使你处在休息状态，肌肉仍强化你的基础代谢率。在比较超过2年以上的跑者与步行者发现，跑者的基础代谢率优于步行者90%。
　　2. 同时间消耗更多热量：
　　慢跑可以在相同时间内，消耗更多的卡路里，前提是要维持良好的体力，多数人靠步行作为低强度运动，但在相同时间下，慢跑可能已超过步行者2、3倍的距离。若以「科学化7分钟锻练操」(Scientific 7-minute Workout)中，揭示如何在短时间内得到肌肉训练的最大耗能，慢跑则仅次于它，不过，慢跑的强度让你更容易坚持，总热量消耗可能更多。
　　3. 简单方便：
　　随着跑步越来越夯，生活中累积了许多帮助跑步的用品，例如导航APP、轻量化跑步装，或是极度排汗的T桖，但其实很多时候你要的只是一双耐用的跑步鞋，就可以让你驰骋在公路上，跟其他运动相比，你所要的器具跟场地相当不受限制，但还是要注意暖身，避免膝盖受伤。
　　4. 跑步让你「嗨」：
　　的第一条规律是，如果你不喜欢它，根本无法坚持超过3天，幸运的是，对跑者的研究多发现一个事实，跑步可以让你变得更「嗨」。科学家发现，在中度运动与大脑产生类吗啡的兴奋物质大麻素化合物(endocannabinoids)有相当程度的关联，它会改变你的心情，当养成跑步习惯后，更会让你感觉一天没跑，身体好像哪里不对劲。
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郑重声明：如果在线电子杂志或内容已经涉及到您的版权，请速与本站管理员联系，本站承诺在24小时之内删除。跑步健身有9大好处 看完开跑
跑步能减肥，能美腿美臀，能增强免疫力还能强脑力，跑步都有哪些好处你造么?近日，美国健康健身网站“超级甜心”载文，总结了除减肥之外的跑步九大好处。
　　想，多跑步。跑步是极有效的减肥。其实，跑步的好处不仅限于此。近日，美国健康健身网站&超级甜心&载文，总结了除减肥之外的跑步九大好处，供大家参考。　　1.防病增寿。美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的都要好。跑步还能助于预症。爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。　　2.健臀。跑步能增强体质，还能提高其他运动方式的锻炼效果，比如，跑步对和腿部健美大有裨益。　　3.增强免疫力。多项研究表明，跑步等适度运动可提高机体的免疫功能。但《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。　　4.强健肺部。跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量。美国和奥地利科学家的最新研究还发现，跑步不仅有助于者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。　　5.提升自信。研究发现，跑完5000米或马拉松的人，自信心激增，自身成就感也更强烈。　　6.改善情绪。跑步还能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。　　7.减轻压力。跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。不过，专家建议，在跑步前，最好先走一走再跑。　　8.提高脑力。跑步有助于增强记忆力和提高智力。美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆改善存在密切关联。英国剑桥大学一项研究也发现，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。　　9.治疗抑郁。美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了&慢跑疗法&与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。
(责任编辑：chris)
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新手上路, 积分 28, 距离下一级还需 2 积分
非常多人选择跑步运动来进行减重、减肥、减脂，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？一块来看一看。
跑步的错误1：一成不变。
你的身体是一个惊人的机器。针对「效率(Efficiency)」所设计，这意味着，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达成长期的减肥计划。
在美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。
以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈和的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。
说的更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量训练(或者，冲刺)，跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
跑步的错误2：跑的太长，而非更快。
任何一种运动其最重要的变量就是「强度」。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑少机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。
假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。
结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味着身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。
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新手上路, 积分 28, 距离下一级还需 2 积分
跑步的错误3：过于专注在热量的消耗
减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。
这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
跑步的错误4：不尝试其它形式的有氧运动
如果你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长，更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。
跑步的错误5：跑太多了。
体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。
在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。
如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有氧了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事。
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找到原因了
44.3kg42.3kg44.3kg
高级会员, 积分 972, 距离下一级还需 28 积分
楼主给介绍一下做哪些重量训练比较适合减肥啊？
55kg52kg54.2kg
高级会员, 积分 917, 距离下一级还需 83 积分
&如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。
&谁能讲哈这个伤害到甲状腺？我减肥后，甲状腺有个指标超高。。。。每周5天，每次10K。
目前膝盖不舒服，正在休息调整，练着哑铃和支撑。。。
87kg83kg87kg
&如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。&谁能讲哈这个伤害到甲状腺？我减肥后，甲状腺有个指标超高。。。。每周5天，每次10K。目前膝盖不舒服，正在休息调整，练着哑铃和支撑。。。&
网上找的信息 更多找不到了
甲状腺是人体最大的内分泌腺，主要分泌T3、T4两种激素。
T3、T4几乎对所有的细胞都有作用，它们可以将机体代谢提升60%-100%这么多。
T3、T4是调节机体生长发育和代谢的重要激素，甲状腺功能紊乱会影响心血管、神经和消化系统的功能。
甲状腺激素是运动时的中间反应激素（也就是运动几分钟后起反应），急性运动（也就是不经常运动的人突然去运动）后血液中的甲状腺激素含量会升高，从而提高糖代谢水平，运动强度越大，含量升高幅度越大；
但是长期运动对甲状腺激素的分泌活动影响不大。
状腺功能紊乱主要影响机体运动的耐受性,从而导致机体剧烈运动能力的降低。另一方面,运动本身也可直接或间接影响甲状腺功能,或者引起下丘脑-垂体-甲状腺轴功能的急剧改变,或者导致运动员甲状腺功能的长期改变。运动员甲状腺功能的改变是一种耐受能力的适应性机制,这种适应性机制可使能量的摄取和消耗趋于平衡。
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44.3kg42.3kg44.3kg
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16:33 1&如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。&谁能讲哈这个伤害到甲状腺？我减肥后，甲状腺有个指标超高。。。。每周5天，每次10K。目前膝盖不舒服，正在休息调整，练着哑铃和支撑。。。&
网上找的信息 更多找不到了甲状腺是人体最大的内分泌腺，主要分泌T3、T4两种激素。T3、T4几乎对所有的细胞都有作用，它们可以将机体代谢提升60%-100%这么多。T3、T4是调节机体生长发育和代谢的重要激素，甲状腺功能紊乱会影响心血管、神经和消化系统的功能。甲状腺激素是运动时的中间反应激素（也就是运动几分钟后起反应），急性运动（也就是不经常运动的人突然去运动）后血液中的甲状腺激素含量会升高，从而提高糖代谢水平，运动强度越大，含量升高幅度越大；但是长期运动对甲状腺激素的分泌活动影响不大。————状腺功能紊乱主要影响机体运动的耐受性,从而导致机体剧烈运动能力的降低。另一方面,运动本身也可直接或间接影响甲状腺功能,或者引起下丘脑-垂体-甲状腺轴功能的急剧改变,或者导致运动员甲状腺功能的长期改变。运动员甲状腺功能的改变是一种耐受能力的适应性机制,这种适应性机制可使能量的摄取和消耗趋于平衡。————————&
非常感谢你的指导，前期忙工作调整，没来得及回复您。
我的T3 T4都正常，是甲状腺过氧化酶高，其他所有指标都是理想值。目前因右腿膝盖不舒服，停了跑步，恢复后
打算减量到5K，后续增加到8K。因新公司入职前可能会体检，也想借此修复期，看一下，超高指标会不会降下来。
再次感谢您的热情回复！
87kg83kg87kg
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已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
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