运动损伤后是冰敷还是热敷？
Ulinkcare未来卫士
在电影里我们经常可以看到这样的桥段：男主角被女主角打了，女主角立马就拿出一个鸡蛋给男主角揉啊揉。或是当你不小心崴脚了，造成踝关节扭伤， 有人在就会一旁提醒：赶快活动一下脚腕子，回头拿热毛巾敷敷。注意：你有可能是看到假电视了！真电视是这样演的：运动员在意外扭伤后，被担架抬到场边，这时队医会拿着一罐喷雾剂朝伤处喷，或者拿一个袋子敷在伤处。其实这是在对伤处进行物理降温。喷雾剂里装的是氯乙烷（C2H5Cl），它的沸点只有12.3℃，所以在常温常压下是气体。通常，它被储存在压强较高的金属罐中，所以金属罐中的氯乙烷是液体。在喷出来的一刹那，压强骤降，接触身体以后可从液态蒸发成气态，吸走局部的热量让受伤的部位迅速降温。而那袋子，便是冰袋，通过冰敷来降低温度。在扭伤初期，应该马上冰敷！有人就要问了：为什么呢？热敷能活血难道不是更有利于恢复吗？是的，热敷能舒筋活血，可也得找准时机啊！当扭伤时，外表虽看不出出血，但组织内部毛细血管已经受损出血了，如果这个时候热敷，促进血液循环，出的血就更多了，加重损伤。所以正确的做法是冰敷伤处，收缩毛细血管，抑制局部血液的循环，使出血尽快停止，并减少伤处的肿胀。同时冰敷使皮肤降低到一定温度以下时，可以降低痛觉神经的传导速度，从而起到类似局麻的效果。因此，在扭伤初期，应该马上冰敷。冰敷时间及方法1、首先，在扭伤后的2~3天内，都应进行冰敷。每次冰敷大约15~20分钟，每冰敷一次间隔1~2个小时。2、疼痛感没那么强烈后，隔2~3个小时冰敷一次就可以。3、如果损伤很轻很小的话，冰敷的时间和次数还可以更少一点，一天三次也行。4、冰敷的材料最好是冰水混合物，这样最低温度也就是0℃，直接用冰块，温度可能低0℃，会冻伤软组织。急性期后的热敷待急性期结束，观察没什么问题，我们就可以开始热敷，这个时候的热敷才是活血化瘀。通常热敷的温度不要超过50~60℃，也不要超过一个小时，这样能既有效又安全的促进伤处恢复了。
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从开始跑步到现在这几年间，
大大小小的伤也受了不少，
扭了脚、伤了膝、扯了筋、拉了胯……
然而受伤后该如何治疗
这个问题一直困惑我们
对于运动受伤要前往复健科接受治疗的观念越来越完整的我们，但是到了诊所与医生沟通之后，仍有一些疑虑。例如：运动受伤开刀真能够解决问题吗？受伤时到底要先冰敷还是热敷？
今天小编就来解决大家受伤后的这些疑惑。
01 开刀就能一劳永逸解决问题？
建议先康复治疗，康复治疗无效后再考虑手术治疗。
随着现在医学技术的进步，通过打针、康复、运动治疗就可以改善很多，不到万不得已，几乎不用开刀。
10年前，很多非手术不可的状况，比如：肩关节唇受伤、脊上肌磨损撕裂、肌腱钙化、肘韧带拉伤、阿基里斯腱（跟腱）撕裂伤、前十字韧带受伤、退化性关节炎、颈椎痛、下背痛、骨刺等问题，在近年康复医学、物理治疗、再生医学、超声波检查的进步后，大多都可用较低侵入性的注射治疗方法，将修补物质打到受伤处，免去开刀麻醉的痛苦。
以筋膜观点来看，开刀的伤口以及术后的疤痕会破坏筋膜的连续性，后续非常难改善。疤痕会造成该区域组成永久性的绷紧纤维化，拉扯其它正常的筋膜，导致身体其它部位莫名的酸麻痛等代偿症状，长久下去会对身体筋膜及核心平衡能力会造成负面的影响。
而且最重要的一点是：刀一开下去就是永久性的。开完刀后疼痛若是没有达到预期理想，有些病人会因开刀前没有先尝试康复而后悔。如此一来，反而造成了心理上无形的压力。所以，若不是紧急情况，建议先尝试非开刀的康复治疗、运动治疗以及注射治疗。
02 受伤时，该冰敷还是热敷？
冰敷3天后，又扭伤了，到底该继续冰敷还是改为热敷？
我已经乖乖冰敷3天了，教练叫我今天改热敷，但是敷完更痛了该怎么办？
受伤时，该冰敷还是热敷呢？这个问题会一直困扰我们，但这个问题对一般非专业医疗人员来说其实也不好判断。大家可根据表格视自身情况判断：
03 关于冰敷热敷的常见问题
Q：到底该冰敷多久？若冰敷3天还是肿胀，这时候要持续冰敷还是改成热敷？
A：其实热敷冰敷问题，时间只是参考因素，非绝对因素。需视受伤状态而定，若无红肿热痛等发炎问题，6小时后转为热敷也没事。受伤严重时，可能需要冰敷超过72小时。
Q：我的脚踝受过伤，每次运动完都不太舒服，但没有到痛的地步。这时候要冰敷还是热敷？
A：若以前有旧伤，运动完后有小发炎，当天就要冰敷。通常冰敷到第二天早上，隔天如果又恢复到慢性期（旧伤状态）的话，则要该热敷。
Q：康复治疗热敷完，反而更肿更痛了？怎么办？
A：如果局部还有发炎状况，改冰敷24~48小时后再进行判断。无论冰敷还是热敷，每次约15~20分钟为一疗程，依受伤程度每日可冰敷或热敷1~3次。急性严重受伤时可每小时15~20分钟。
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今日搜狐热点眼睛疲劳是热敷好还是冷敷好？为什么？
眼睛疲劳是热敷好还是冷敷好？为什么？
09-06-17 &
强烈建议不要用热水敷，眼睛疲劳时多伴有充血、轻度水肿现象，这个时候热敷容易造成眼压增高的现象，长此以往，极易导致青光眼，正确的方法是温热水或冷水洗脸，即可解除疲劳。 眼部肿的时候，万万不可热敷，否则会导致青光眼！ 眼睛是比较精密的器官，建议不要用冷敷或者热敷这些温差大，容易加速眼部血管血液流动变化的方法。
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眼睛疲劳，称视力疲劳，是因为眼睛持续看近处，睫状肌长期紧张的结果。这对青少年来说，多为近视的信号。患者感觉眼内发胀、发酸、灼热；严重时可有头痛、头晕、注意大不集中，甚至出现恶心、呕吐等症状 眼睛疲劳自 治疗的方法: 1.注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳 2.每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息 3.减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳 4.将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低 5.闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法 6.将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳 7.将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳 8.眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果 眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼疲劳食疗验方: 1、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素b1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素b1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。 经常使用电脑的人，眼睛常有干涩、血丝、怕光、流泪、红肿等现象，其原因一般与眼泪的分泌有关，如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，不但可以缓解这些症状，还可以消除眼疲劳。 补充维生素维生素a是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，胡萝卜及红枣中含量最多。维生素b是视觉神经的营养来源之一，维他命b1不足，眼睛容易疲劳，维生素b2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 服枸杞子枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。 枸杞子的三种食疗配方： 1.枸杞子＋米：煮成粥后，加入一点白糖，能够改善视力模糊及流泪的现象。 2.枸杞子＋菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。 3.枸杞子＋猪肝：煲汤喝能清热，消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。 另外，睡前不能喝过多的水，否则会引起眼睛浮肿。充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，因此，睡姿应尽量仰卧而睡。 医生介绍，从事新闻、文秘等整天与电脑打交道的人，大多数人视力下降十分明显，视力下降的原因主要是用眼过度。 医生提醒，眼睛也需要“假期”，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，可采取以下几种方式： 1.短“假期”，学会眨眼按摩。年轻人使用电脑时十分专注，眨眼频率由正常的每五六秒钟眨眼一次，降到每十几秒甚至二十几秒一次。每天特意眨眼300次，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。闭眼休息几分钟，哪怕是您打电话的时候，也可以缓解眼睛疲劳。 2.中长“假期”，定时休息。每隔1小时就要休息5分钟至10分钟，尽量远眺放松。每2至3小时连续使用电脑后，应将眼睛移开电脑10到15分钟，让眼睛适当放松，可以喝杯咖啡，或用双手轻轻按揉眼眶周围，让双眼得到充分的调节和休息。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。 3.长“假期”，全身心放松。在假期里，应走出户外，欣赏大自然的美好景色，或到体育馆锻炼身体。这些活动让你身心得到放松的同时也让眼睛得到了放松。平时也要多补充维生素a、d，多吃胡萝卜、水果、海产品等。 医生提醒大家，视力疲劳不可小视。眼睛长期处于紧张状态得不到调节的话，不仅会导致视力下降，甚至会引起结膜炎、青光眼、近视眼，还容易使人过早形成白内障。 缓解眼睛疲劳的妙方: 热敷 可去黑眼圈 做法：用热水袋或能耐高温的瓶子，装满热水，用几层纱布包在外面，将其直接放在要热敷的眼部即可。 时间：每次20-30分钟，每日2-3次。 作用：除消除黑眼圈外，还有助于舒缓双眼疲劳。 冷敷 可去血丝 做法：将冰块装在冰袋里（可用热水袋或橡皮手套），外面包几层纱布，直接放在需要冷敷的皮肤上。 时间：每次15-20分钟，每日2-3次。 作用：有助于消除熬夜后双眼中的血丝。 奶敷 可消眼浮肿 做法：用棉花球蘸上冰冻的全脂奶，敷在眼部。 时间：每次10分钟。 作用：能消退眼部浮肿。 茶熏 可去眼干涩 做法：用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，同时双手护住杯口，以防热气过快散失。 时间：每次10分钟左右，每天至少1次。 作用：对舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助。 沐眼 可治眼不适 做法：第一套，自然闭上眼睛，双手握拳，大拇指弯曲，用拇指背轻擦上眼皮；第二套用拇指和食指揪住眉心，然后突然放开，再揪，再放开，另一只手同时在脑后发际向下。 时间：一旦觉得眼部不适就可做，第一套左右共10次，第二套连续10多次。 作用：做按摩，可作为眼部疲劳的预防操。
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长时间在电脑前工作保护眼睛的方法：眼珠运动法 头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。 眨眼法 头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。 热冷敷交替法 一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。 眼睛体操 中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。 看远看近法 看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。试试吧! 电脑一族的护眼妙招 临床上经常遇到这样的病人，他们的症状为“眼干涩不舒，甚至干燥、畏光、视物模糊”。这类病人的职业大多是计算机操作人员、文字编辑、美术工作者、教师及刺绣工人等。随着电脑在工作、生活中的普及，这种情况更为常见。他们的症状并不是病理变化所引起，而是由于用眼不当所致。 目不转睛害处多 长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展；另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计，人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。 这样的病人，早期检查结果往往查不出什么病，但长此以往，便可能失去健康的眼睛。对于青少年来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。而对于45岁以上的人来说，因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久，如果长期注视电脑会使疲劳症状加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼病。 劳逸结合防眼病 要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起： 首先，要定时休息。如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。 其次，注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。 经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。 注意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。 眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。 定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。 菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样，民间有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象。 菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。 菊杞茶是上好护眼饮料 菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，还有一种形状像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是一种很好的护眼饮料。
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眼睛疲劳或是有炎症应该冷敷还是热敷？对于眼部的急性炎症，如急性结膜炎、急性红肿，在发病最初的一段时间内必须用冷敷，假如用了热敷会使充血面扩散，时间长一些待瘀血吸收后，再改用热敷。对于眼部血肿等外伤，开始时必须用冷敷；而眼外伤手术后的最初一段时间必须要用热敷；长时间用眼引起视疲劳应该用热敷，最好的方法是冲一杯菊花茶（有明目功效），将杯口与眼睛保持适当距离，使热气蒸发到眼球上，以增加眼睛湿润并缓解疲劳；如果是结膜炎，冷敷、热敷都是没有用的，应尽快去医院诊治。
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消除眼睛疲劳的小妙招眼睛是人体中最容易受外界刺激的器官。除了闭眼休息的时候外，眼部肌肉随时处于紧张的状态。有些人3岁以后，眼睛就有老化的现象，也有不少幼儿园的儿童戴眼镜，这多半与遗传有关。 感到眼睛疲劳时，实际上眼部肌肉已经是严重过劳，不仅疼痛，而且视物模精不清，也会引起头痛、头重、肩膀僵硬等症状。眼睛疲劳可分为调节性眼睛病劳、肌性眼睛疲劳和神经性眼睛疲劳。除了神经性眼睛疲劳外，前二者的病情可能导致近视、散光，或左右眼度数不同的老花眼等。熬夜或喝酒过多，会造成眼睛充血；饮食过度有时也会导致眼睛充血。此时合谷穴和丰隆重穴有温热的感觉。用力按压穴位，捻、拧穴位周围的血管，使其收缩，可以治疗眼充血。几个妙招帮助你避免眼睛疲劳！神经性眼睛疲劳和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面体操，消除眼睛疲劳。1 按压眼球法闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。2 按压额头法双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。3 按压眉间法拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力。上述各运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合，会更好。
4回答者： 与洋葱无关 - 十一级
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当你感到眼睛疲劳时，可以用指压按摩眼角的方式松弛紧绷的肌肉，眼睛就会舒畅许多。之外，轻轻按摩眉间及颧骨，也能防止肌肉紧张而导致的眼睛疲劳。 指压、按摩眼周 1.在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。 2.将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。 3.将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指（或中指无名指）指腹按压眼睑。 按摩脸颊及眉头 1.在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。 2.在颧骨上方处以画圈的方式按摩，这个步骤再加上一步眉头按摩，平均约按3分钟即可。 让眼睛做操 眼睛过于疲劳时你需要做些眼部运动进行舒解。 1.将双眼闭上约2-3秒。 2.尽量睁大眼睛，停约2-3秒。 3.眼球分别向左、右移动，各停约2-3秒。 4.眼睛向上看约2-3秒。 5.眼睛向下看，约停2-3秒。 以上步骤3分钟后重做一次。 --------- 缓解眼睛疲劳的五大运动 1、眼珠运动法 头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。 2、眨眼法 头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2－3次眨眼运动即可。 3、热冷敷交替法 一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再放冷毛巾5分钟。 4、眼睛体操 中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦5分钟。然后脖子各向左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部10下。 5、看远看近法 看远方3分钟，再看手掌1－2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
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冷敷和热敷分别适用于哪些运动损伤？
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（原标题：冷敷和热敷分别适用于哪些运动损伤？）
问答问请问发生时，哪些症状该选择，哪些症状该选择呢？感觉一直分不清楚。答在日常生活中，关于受伤后该冷敷还是热敷一直存在不同的声音和说法，而这两种方式的使用首先要看受伤的性质。急性损伤要冷敷急性损伤常因外伤引起（例如：跌倒、扭伤或直接撞击），通常这种症状是即刻发生的疼痛。急性损伤后，局部会发生出血、炎症、肿胀和疼痛，必须立即控制。即刻冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。在急性损伤的最初3到5天内，一旦出血得到控制，没炎症进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。冷敷时血管收缩，转换为热敷后开放血管，大量血液流入受伤区，有利于受损组织修复。但在进行交替冷热敷之前，须先确保损伤局部已经不再出血。慢性损伤选择热敷慢性损伤通常是指没有突发的外伤，而是长时间后因为反复劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。对于慢性损伤，热敷一般应用15到20分钟左右，用热瓶子、热毛巾或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。而关于冷敷和热敷，以下几点你也需要留意。1.不是所有慢性损伤都要用热敷，如果慢性损伤处在运动中急性受伤，仍然首先使用冷敷。2.为了减少运动后肌肉酸痛，建议运动10到20分钟之后对皮肤进行冷敷。3.敏感皮肤及血液循环微弱者不适合使用冷敷。老人、孩子以及糖尿病人对于冷处理也需要特别谨慎。4.出现运动损伤，自我处理只是第一步，如果情况严重，就医是必需的！问我大概跑步3个月了，平时跑量大概一周15公里，最近感觉腿部下侧有疼痛感，迈步特别痛，但跑一会似乎又没事了。请问有什么办法能自我缓解吗？答按照你的描述，疼痛位置在小腿胫骨的下半部，可能会有胫骨骨膜炎，这种疼痛有时可延伸到膝关节。我们建议你尽快去医院就医，并停止跑步锻炼。很多朋友都会出现小腿疼痛状况，一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。跑步刚开始时，这种疼痛表现得最明显，但会在跑步过程中慢慢消失。一般而言，抛去病理原因，产生这个症状的病因可能如下：小腿肌肉柔韧性差；跑步时姿势不对，身体过分前倾，脚落地时过分内旋；过度在硬地上跑步（如水泥、人行道跑步）、穿不合适或过度磨损的鞋、过快增加训练强度等。下面先给你推荐几个治疗的方法：1.剧烈疼痛时要停止跑步，若疼痛不明显，可降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。2.在就医后，可在医嘱情况下使用非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5到7天。3.运动后冰敷胫骨表面，每两小时冰敷10分钟。4.用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。5.经常拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2到3次。6.在康复期间，可进行游泳、慢骑自行车等运动，尽可能避免腿部负重练习。在此推荐在泳池中进行走路训练，水流可以减少对膝盖与腿部的压力。
下面再教你几招预防措施：1.加强小腿和脚的力量，将一块重物放在脚背上，上下移动脚尖。然后使用橡皮带，一端固定，一端绑在脚踝上，上下左右移动脚，对抗橡皮带拉力。2.请更换一双合适的跑鞋，如果有扁平足等问题，请购买特制鞋垫或使用足矫正器。3.尽量选择在塑胶跑道进行训练，平时避免下坡跑，尽量乘电梯下楼，减少对腿部的冲击。4.避免在跑步中过分增加步幅，这样会加大胫骨所受的压力。（本期专家：ASFP健身教练 喷嚏 早报记者 马作宇 整理）
本文来源：东方早报
责任编辑：王晓易_NE0011
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