张马鸣教你如何在跑步机上锻炼身体！
张马鸣教你如何在跑步机上锻炼身体！
　　随着人们的生活水平的挺高，各种健身方式开始涌入；跑步是一种常见的最为普及的运动方式，不过会受到气候环境场地等一些客观因素的限制，许多朋友开始选择使用跑步机来健身，它简单的操作，丰富的选项，受到很多家庭的热衷；
在使用跑步机前请准备好一下工作，以便你更好的在跑步机上锻炼：
　　选择一些宽松舒适的衣服，配好一双运动跑鞋，在备好一条湿毛巾、一瓶水、把身上多余的东西全部卸下，比如钥匙手机之类的；有条件的还可以放一些轻松的愉快的音乐就更有乐趣了！
使用跑步机需要注意：
　　在运动的前后50分钟内最好不要吃饭，可以适量的喝点水，室内温度保持在20摄氏度为宜，不要有大风直接的吹向锻炼者，室内光线不要太亮不要太暗；还有初次在跑步机上锻炼运动量不要太高，控制心率在160-180次/分就行；有慢性身体疾病的朋友请在允许的情况下或者家人的陪同下锻炼，女性经期如没有运动史以及痛经者最好不好在跑步机上锻炼；
做好这些，那就开始跑起来吧：
　　刚开始跑的时候，先慢走2分钟，然后后面慢慢过渡到大步快走2分钟，在慢跑个5--10分钟为宜，如果你身体达到了微热，稍稍出汗的话，这时候你应该把跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100-120次/每分。个人体质不同，可能会有所差别；
　　做完热身运动后，下面你要做的就是把跑速逐渐提高到8公里/小时，心率控制在120-160/分，由于速度加快了，所以要注意带好安全扣，保持身体的平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。
　　做完以上部分，就到了结束部分了，这时要逐渐把跑速降下来，切不可立即停下，应该由8公里降到5公里/小时，在到3公里/小时，持续个10分钟左右即可；以便让身体逐渐的放松下来，这时你最好是专门做做各关节、肌肉群的放松运动，比如抖动四肢、拉伸腰背部以及大腿的肌群和韧带，同时也有益于心脏的养生保护及健康；
　　总结：跑步机的锻炼重点在于身体，以及呼吸和运动的协调配合；这些做到位之后，有着很好的健身塑体的锻炼效果，同时也能提高你的心肺功能，最重要的是需要坚持，建议是每周最少锻炼个2次。
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
本来我很想回答说：可以在室外跑为什么要买跑步机。。。算了。。大家去看新闻吧。。买跑步机挺好的。。。
【每天坚持在跑步机上跑5公里对身体有伤害吗？是在跑步机跑好还是】
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4类女人不宜跑步机上锻炼 你属于其中一种么？
　　四类人不适宜跑步机锻炼
　　很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。
　　燕铁斌教授说，在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力；而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步。
　　鉴于跑步机的上述特点，专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼―――
　　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反，本来有关节问题的人会越跑越伤；
　　2、有的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；
　　3、有、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；
　　4、有的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生、摔伤，导致骨折。
　　跑步机锻炼的注意事项
　　一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢？燕铁斌教授表示，首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有、病等问题，以防运动中突然出现血压波动、血糖降低，有生命危险。另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。
　　假如抽不出时间做检查，可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、气喘吁吁，说话也说不了，则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好，可逐渐增大运动强度。
　　燕铁斌表示，跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。“因为热身和放松应是全身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到目的。”他表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可。
（责任编辑：陈添许 ）
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擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……怎样在跑步机上锻炼跑步_百度知道
怎样在跑步机上锻炼跑步
我体育考试里跑步很烂,现在休学在家,想借此机会练跑步,我想问在跑步机上用怎样的速度练 怎样练才能把800米和1000米跑好
在跑步机练是不是效果会差一点?我听说跑步机上显示的800米比自己实际跑的药少一些所以我跑的时候都会跑到九百米. 亲们告诉我一下练的方法...
我有更好的答案
一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。 二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 三、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 四、一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 五、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
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来自团队：
而在室外或者操场上跑，有圈内径或者外径等原因，所以路程一般都会远。所以如果你要锻炼800米那么就在跑步机上跑1000，锻炼1000就跑1200左右，然后加速度或者距离，这么坚持几天，直至你能够全程跑下来。然后你们一般跑多少时间算及格，根据算出速度范围，开始跑的时候如果跑不动了，就减速，但是别停下来，持续把路程跑完，哪怕是走路的速度都可以跑步机上的路程一般是用红外扫描圈数，相对距离是准确的
跑是可以跑完的
及格的时间我也不知道那用什么速度跑比较好？跑步机上都会显示多少公里每小时的
估计1000米在3分半左右吧，主要看你性别年龄在什么阶段了。一般家庭用的跑步很难达到这么高的速度，就算达到了效果也不一定好，家庭用的速度一般都是16公里内。如果有条件去健身房里用专业的跑步机练习或者在户外练习。每个跑步机上都可以显示时间，速度，距离等。基本上你要用18公里小时的速度跑完1000米。
啊啊啊 真的假的 好难啊 我要用五分钟六分钟啊T T
那时间有点长了，我记得我以前好像是1500米跑了4分多，按这个情况你要加强一下心肺功能的训练，如果在跑步机上跑，建议速度在10公里左右，如果跑的感觉有点心跳过快了，或者有点闷喘不过气的时候就减速，到走，别停，持续运动半小时左右，坚持几天，这样心肺功能强了，跑1000米问题也不大
亲跑步很好内 羡慕 TT
多练练你也可以呀
本回答被提问者采纳
如果是以提高成绩为目的、上跑步机前做热身。上跑步机前和普通跑步一样，要做好充分热身准备。　　3、强度要根据运动目的而定，否则很容易造成大腿　　跑步机是锻炼身体的好工具。　　2、运动量要适宜。在跑步机上运动的时间、小腿肌肉拉伤 ，一次运动时间不宜过短也不宜过长。在跑步机上跑步也可以提高跑步成绩。　　 1、跑步机显示的里程是比较可信的，正常的跑步机都是米级精确的，不过有一些小牌子跑步机为了讨好用户会夸大数据
跟着他的节奏跑就是了，就像平时一样，很容易的
怎么容易?节奏是自己调的,要用怎样的速度呢?
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用跑步机锻炼有什么好处
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1，锻炼你的骨骼和肌肉长期坐在办公室面对屏幕的人，缺乏运动和应有的少量锻炼。肌肉和骨骼很少能经常运动，这样下去就会变的越来越脆弱，经常运动可以保持肌肉和谷歌的健康，更进一步说，就是经常锻炼的人，肌肉和骨骼也会老化。所以我们要保持身体经常锻炼，来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱。跑步是世界上最好的锻炼身体的运动。一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑，知道跑步机的效用了吗。，跑步机减肥这个大家都应该知道，跑步减肥的效果是很好的，跑步机减肥效果不错，而且可以控制跑速。跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。3，跑步减少抵抗疾病跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等。4.维持并提高总体的身体水平。　　跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。　　5.让你更加自信。　　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。　　6.放松自己，减轻压力。　　慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。　　长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。　　7.著名的“跑步者高峰体验”　　包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。　　8.锻炼你的头脑。　　像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。　　9.增强合作精神。　　又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。　　10.随时随地，简单。　　不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。　　如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势；您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。
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正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程、跑为多，能量消耗也比普通走。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑2.电动跑步机电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择，从动作外形上看、丘陵跑、上坡跑，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看
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