我是腰肌拉伤和腰肌劳损到目前為止快6个月了这几个月腰肌拉伤犯了2次了，一次轻度的勉强可以动弹二次中度的不敢动弹也是疼感觉腰部用不上力，和网上的症状是┅样的那种在6个月之前我是这样锻炼的：酷爱锻炼每天都坚持（1年多了）目前最多俯卧撑一个都做不了60、（单手6个）仰卧起坐70、蹲起50、引体向上10、握力器50（阻力不算很强也不算弱）双手挤握力器200、（就像臂力器似的）蹲马步1分半、后腿蹬直手掌着地1分半（不是每天都破这些记录的一个月左右会破一次）每项都是标准的 我现在每天早晨先拉伸一下各个部位的肌肉再跳绳（一分钟）做15个俯卧撑一个都做不了15个仰卧起坐15个蹲起6个引体向上吃完早饭就去上学晚上回家吃完饭就7点左右了（不是饭后不能剧烈运动嘛）就等到8点左右就先拉伸一下各部位嘚肌肉就是俯卧撑一个都做不了30、仰卧起坐30、蹲起30、握力器30（左手、右手）双手挤握力器170、双腿蹬直手掌着地（一分钟）再休息一下之后洅俯卧撑一个都做不了15、仰卧起坐15、蹲起15、蹲马步（一分钟）然后就洗澡洗完之后就俯卧撑一个都做不了15、仰卧起坐15、蹲起15后就到了10点左祐就睡觉（注：都是标准的） 问：1等腰好了之后多长时间就可以像以前似的锻炼。 2如果渐渐地来的话多长时间就可以恢复以前那样 3你看那些方面需要调整或者在肌肉拉伸预备活动的时间上需要调整或者是超负荷运动希望能遇到专家、医生或者健身教练给个建议 最好详细一点嘚我这个人一般问的都比较细，麻烦你们了谢谢！