健身干货：怎样在减脂的同时保持肌肉量？
很多人都是因为想要“减脂”而开始健身，但因为没有科学的健身理念，减去脂肪的同时也造成肌肉的大量流失。肌肉流失后，你的基础代谢率（BMR）下降，导致训练效果下降，影响进一步减脂。没错，肌肉含量可以提高我们的自身代谢率，提高我们自身热量的消耗。
肌肉的密度差不多在1.12，而脂肪的密度在0.79。也就是说同等重量下，肌肉的的体积远远小于脂肪。接下来，重点来了，动能比。肌肉在静止状态下，一天消耗6卡左右。而脂肪在同等条件下只有2卡左右。这就说明一个肌肉发达的人和一个肥胖的人同样躺在床上一天，肌肉发达的人也会比胖的人多消耗最起码200大卡的热量。这就是为什么越强壮的人吃得很多，却还是不胖的原因，很简单，人家的肌肉高代谢，完全可以代谢掉，他还要保证喂饱肌肉需要吃得更多，更丰富。
所以，减脂期间保持肌肉，是健康减脂的一个基本要求。减脂能同时增肌的话，自然更好，不过比较难。尽可能的减脂同时保持肌肉，就能达到很不错的效果了。
减脂保肌增肌，饮食方面主要就是三点：
1，高蛋白。高蛋白饮食可以缓解减肥期间肌肉的丢失。主流观点建议减脂期间如果要保持或者增长肌肉，蛋白质摄入量最好能达到每公斤体重每天2-3克，或者蛋白质摄入热量占总热量的25%-30%。在饮食安排上，一方面，不要忽略植物蛋白。因为高蛋白摄入如果都通过动物蛋白来实现，有可能出现胆固醇过量的问题。另一方面，就要注意高蛋白摄入的同时，控制脂肪的摄入，尽量吃高蛋白质低脂肪的东西，不要高蛋白的同时把脂肪摄入量也搞上去了。低脂肪的高蛋白食物，典型的有：蛋清、老板鱼、鳕鱼、麦穗鱼、虾、贝类、血制品。
2，适量的脂肪。身体需要脂肪去合成胆固醇，胆固醇过低则会造成肌肉分解，然后降低基代，身体又会因为食物中脂肪含量的降低而做出反应保护自身脂肪不被分解，转而开始分解肌肉……所以减脂期间，考虑保持肌肉的话，通过脂肪摄入的热量，也不应该低于总热量摄入的20%。
3，足量碳水。碳水化合物是保证运动训练的基础。低碳水摄入必然导致机体蛋白质的消耗增加，否则血糖没有来源。也就是说，运动时更容易消耗肌肉。高糖摄入配合运动，能明显增加肌肉中肌糖原的储备。也就是说，配合足量运动，稍多的碳水化合物摄入，也会转为糖原储备起来，而很难变成脂肪。所以减脂期间保证碳水的摄入，不但有助于保持肌肉量、保证运动需要，还不容易胖。减脂期间，碳水化合物摄入的热量，一般不建议低于每日总热量摄入的45%。
总结一句话，低脂，中碳水，高蛋白均衡饮食，可以减肥，还更有助于保持肌肉。
1，有氧运动方面（包括HIIT），强度和时间要把握好。基本的原则就是，高强度就低时间，低强度就高时间。长时间中等强度以上的运动，是非常消耗肌肉的。一般来说，运动强度提高，肌肉蛋白质消耗的比例也会增加。低强度有氧时，肌肉蛋白质氧化比例比较小。减脂期间想要保持肌肉，甚至增长肌肉，运动方面，最好选择两种方式，要么，就是低强度长时间的运动，比如每天90-120分钟的快步走。要么就是HIIT，HIIT消耗热量，主要是在运动后，而且运动后热量的消耗，主要靠身体消耗脂肪提供，所以特别适合减脂保肌或者减脂增肌。
2，力量训练。力量训练本身也能减脂，更重要的是，力量训练对保护肌肉非常关键。想减脂增肌就更不用说了，必须有力量训练。力量训练保持在40分钟到1小时，然后再做有氧。开始运动的前半小时，身体主要消耗糖原，这时你也有力气去做力量训练。力量训练可以让你的肌肉组织撕裂，你在运动后补充蛋白质碳水和脂肪，肌肉会增长。肌肉增长的同时就会提高你的基础代谢量。基础代谢提高了，也会加速你的减脂进程。
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一个健身业余爱好者的经验分享：减肥的误区
作为一个业余的健身爱好者，平时比较热衷于锻炼身体。从去年的马拉松到今年的健身，每一个阶段对减肥塑形（以下简称健身）的认知都有不同程度的变化。平时在和朋友伙伴们的闲聊中，也会提及一些这方面的话题，汇总大家对这个领域内的疑问或误区，或许被标题吸引进来的同学也有相似的问题，在此做个简单的梳理和回答。我只想减肚子/小腿/胳膊，怎么运动比较好？我怕一不小心练成肌肉男/女了，那样好丑。HIIT管用吗？鸡蛋吃多了对肾脏有负担吗？我就想把胳膊练练。为了减肥，今晚不吃饭了。坚持不下去的时候有什么方法可以坚持吗？1、我只想减肚子/小腿/胳膊，怎么运动比较好？这里的运动，通常是想获得仰卧起坐/提踵/哑铃弯举这种力量练习的动作建议。很遗憾，按照力量练习的方式，永远也无法实现减掉指定部位的脂肪。原因是，力量练习所产生的结果，多数情况只是锻炼部位肌肉维度的增加（也有例外，下文会提及），而脂肪却很难有机会被消耗掉。因为肌肉和脂肪是完全不同的两种物质，二者之间不会转化。所以，想减掉指定部位的脂肪，只能通过消耗全身脂肪的方式来实现。所以这个问题就转变为了：如何消耗全身的脂肪？先解释一个概念：无氧运动和有氧运动：人体供能的三大物质来源分别是【糖】、【脂肪】和【蛋白质】，人在活动时，最先被消耗的能量物质是细胞中的三磷酸腺苷（ATP，高中生物课还是化学课讲过？），ATP是一种含量较少且不稳定的物质，残量殆尽后身体会调用糖原合成新的ATP以供细胞耗能，这个阶段里糖分的分解不需要氧气，也称为无氧运动。当较长时间（通常是20分钟）的运动后，体内的糖原被消耗见底，身体转向调用脂肪作为主要供能物质。而脂肪被分解时需要调用大量的氧气，所以此时也被成为有氧运动。在有氧运动的过程中，蛋白质是会被少量分解的，但不会作为主要的供能物质，通常到了以蛋白质作为主要供能物质的阶段，距离挂掉就不远了。综上，想减掉局部脂肪，就必须要采用有氧运动，而有氧运动所调用的脂肪是周身性的，无法消耗指定部位的脂肪（一般来说是越容易堆积脂肪的地方越容易被先调用）。有氧运动的三大绝招：跑步，游泳和骑行。无论哪种运动，均以20~60分钟为宜。长距离有氧运动过程中，需要保证水分的补充，长跑时我用的随身水壶腰包是nike家的，感觉不错，推荐给大家：&&同时，用nike gps watch随时记录自己的运动数据：&&如果觉得游泳时太无聊，可以佩戴防水MP3，听着喜欢的音乐做运动本身就是件很惬意的事情。我使用的是sony的w273，不过偶尔会有音孔被水堵住而不出声音的情况，用泳帽盖住耳机会缓解这个问题。&&2、我怕一不小心练成肌肉男/女了，那样好丑。我们所看到的肌肉男，无一不是每周至少5天极高强度的、每次一两小时起的力量练习（多数是每日两练甚至三练），加上大量摄入蛋白质，充足的睡眠，以及令人绝望的长年坚持而来。以我们这些业余爱好者的程度，完全没有可能练到肌肉男的程度。能练成下图这个样子的，已经是极不易的了：&（此人是公司健身房里数一数二的牛人，几乎每天中午都能见到他在训练）注意，做杠铃、哑铃类运动时建议佩戴专用的手套以防止手掌被磨伤，我用的是这一款：&&此外，进行硬拉和深蹲时，也建议佩戴专用的健身腰带，防止腰椎受伤：&&to妹子们：想练成上图中大块的肌肉，必不可少的两种激素：雄性激素和睾丸素。这两种激素女性虽然也可分泌出来，但含量极少，除非采用注射的方式补充激素，否则是没有希望成为肌肉女的。3、HIIT管用吗？High Intensity Interval Training，高强度间歇训练法，通常是1分钟高强度的运动动作+20秒的低强度恢复动作（或休息）为一个循环，每次若干循环的减肥运动方式。从有氧运动的原理上看，这是一种非常靠谱的，可以高效消耗脂肪的运动。且因为引入了休息组，可以增加高强度动作组的次数，进而可增加整体的运动量。对于HIIT的主要群体，妹子们来说，以下几个动作是比较推荐的（不会贴gif，手绘示意凑合看看……）：深蹲：（可翘臀、增强腿部肌肉）&腰部随时保持反弓状态；两脚同肩宽，脚尖向前；下蹲时肩与脚面同一纵面；想象身后是一个烧红了的铁凳子，用屁股去接近但不要坐下。plank（增强腹、背部耐力，还你一个平坦的小腹）上半身笔直状态双臂以肘触地；双脚脚跟向后压一点；屁股略上翘或持平，但不可下压；坚持。击掌跳跃（全身运动，有氧运动）&双手平举，双腿分开；双手在头顶击掌的同时，双腿跳跃合拢；击掌后双手恢复平举，同时双腿回复分开姿势；动作尽量快。4、鸡蛋吃多了对肾脏有负担吗？增肌阶段需要补充大量的蛋白质，蛋白质是由肾脏负责分解，蛋白质摄入超量确实会增加肾脏的负担。但造成负担的阈值比较高，对健身者来说每公斤体重不超过2.5克蛋白质为宜。以我为例，体重73KG，每日摄入的蛋白质约150克，也就是8、9个鸡蛋蛋清。但是话说回来，对年轻人来说，因为摄入蛋白质而导致肾脏的负担，和每天熬夜与不规律的饮食生活习惯比起来，对身体造成的损害基本可以忽略不计。5、我就想把胳膊练练。常见于男性朋友的想法，对局部肌肉的力量练习，可以起到一定的增加维度的效果，但不如周身系统性的增肌练习带来的效果明显。（以下观点可能存在争议，仅代表个人理解）周身性的训练，可以将身体肌群分为六个部分：胸、肩、臂（股二头肌、股三头肌）、腹、背（腰和背）、腿（大腿肌群）。其中，胸、背、腿、腹是四大肌肉群，臂、肩是两个小肌肉群。每一个肌群都要练到，尤其是腿！（深蹲起到的作用绝不仅仅是增强大腿的肌肉力量，也对分泌雄性激素和睾丸素有绝大的促进作用，正所谓“推胸不蹲腿，迟早得阳痿”）。6、为了减肥，今晚不吃饭了。这是很多妹子们的理论，少吃一顿，就能减少热量的摄入，就等于是减肥了。其实，少吃一顿确实可以减少热量的摄入，但对减肥可能一点好处都没有。减肥的基本原理是，代谢热量＞吸收热量，其中代谢热量等同于基础代谢+运动代谢，只要代谢热量的总量大于吸收热量总量既可实现减肥的目标。基础代谢：静止状态下，身体维持日常基本运转做消耗的能量。（身体的肌肉是能量消耗的一大来源，身体中肌肉含量越高，基础代谢所消耗的能量也就越高。）运动代谢：额外活动所引起的能量消耗，例如脑力工作，体育活动。摄入热量：身体对摄入物质进行分解后所吸收的热量。这里摄入热量并不等于吃进去的食物热量，因为身体对食物的吸收效率并非100%：食物中的一部分蛋白质、脂肪和糖分会随着排泄物排出体外。然而，如果经常不吃饭的话，身体中会自动提高对营养物质的吸收效率，增加吸收热量的总量以保证机体的正常运转。最终的结果就是，一旦恢复正常的饮食习惯，摄入的热量会超过以往的水平，这也就是节食减肥会反弹的原理。所以，该吃吃。7、蒸桑拿可以减肥吗？实事求是地说，蒸桑拿可以减肥，因为桑拿可以加快身体的血液流动，加快肌体新陈代谢，进而消耗一定的热量。但并不建议用这个办法减肥，因为：这种程度的热量消耗微不足道：相当于少吃一勺米饭而已；无助于保持良好的身体健康水平：有氧运动的最大价值是改善身体机能，增强心肺功能，这是桑拿所不能实现的；8、坚持不下去的时候有什么方法可以坚持吗？每个人做事的动机不同，同样的方式无法激励每一个人，我常用的一般法就是……花钱，买点运动的装备，比如运动服，袜子，鞋子，护具等等。花点钱就不会那么容易放弃了哈哈哈~但是，如果做一件事情没有原动力的话，花再多的钱也不会有好的效果。这里的原动力可能是内心深处想要挑战自我的冲动，可能是想证明给世界你不是一个平庸之人，也可能只是为了扛起一个家而必须打好的健康基础。总之，要有一个原动力，才能让自己在身陷困难的时候坚持下去。&=====================减肥健身是我至今发现的唯一一件付出100%真心就一定会有100%回报的事情。和其他的事情比起来，这已经是最容易的了，还有什么理由不去坚持一下呢？人生，总得有几件老了以后，回想起来还会觉得当时的自己很牛逼的回忆吧。最后加一个零基础健身四个半月的对比吧，这段时间主要的目标是塑形（减脂+增肌），不断摸索过程中不可避免地走过一些弯路，因此最终的成效并不是非常满意，但这个过程我非常享受。&
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两周内免登录减脂同时，怎么做才能最大程度防止肌肉流失？减脂同时，怎么做才能最大程度防止肌肉流失？超级妈麻百家号“减脂的过程中，会流失肌肉是我们很多人最烦恼的一个问题。因为我们的目标是减掉脂肪，而不是肌肉，我们应该怎么做才能在减脂的过程中最大化的留住肌肉呢？”▼减脂期间肌肉为何会流失？我们吃进去的主食（主要是碳水化合物：米饭、面食等等）被分解成葡萄糖，吸收后，会被运送到肌肉和肝脏，以糖原的形式储藏。在我们运动的过程中，身体的脂肪和葡萄糖都会被消耗，但是葡萄糖一定是优先和首选的。而身体储存的葡萄糖量是有限的，特别是强度较大的运动（列如有氧运动），身体所储存的葡萄糖会以一个很快的速度进行消耗，这个时候就会开始分解肌肉来合成葡萄糖，然后释放到血液中救急…当身体启动了“灾难模式”时，它认为脂肪比肌肉重要，于是它会自作聪明地去牺牲掉你的肌肉，以获得收支平衡（简单的说就是保命）。简单来说，我们运动消耗也是有排序的，先是身体的糖分水分、再到肌肉、最后才是消耗脂肪。这也是为什么减脂期间肌肉会流失一个重要因素。合理安排训练想要在减掉脂肪的过程中最大化保留肌肉，那么力量训练依旧是必不可少的。很多人减脂一味的追求有氧训练而去忽略力量训练，大量的做有氧。有氧训练是必须的，但它不是你唯一的选择，力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高，且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗。而肌肉量的增加也会提升人体本身的基础代谢。最好的减脂训练应该是力量结合有氧，会让你的训练效果更好，同时减下去之后不用担心反弹。建议在40分钟左右的力量训练之后，安排20到30分钟的有氧运动，因为那时肌肉肝醣几乎被消耗怠尽，你的身体会被迫使用脂肪做为能量的来源，这时将是消耗脂肪的最好时机。关于减脂力量训练的重要性，之前有写过很对类似的文章，大家可以回顾下：力量练习对减脂的好处，不得不看！摄入碳水化合物大部分人在减脂期间一味的要求体重减少，尽量少的或者根本不吃主食，此时身体糖原水平无法满足身体训练需求，身体则会自主选择即使减少也不会威胁生命的肌糖原，造成肌肉的分解。但实际上，人体摄入的糖分急速减少，大脑就会释放出饥饿状态的信号，通过分解肌肉中的糖来提高血糖值。这样做人反而不容易瘦，越减越胖，身体将跳入一个恶性循环的减肥陷阱中！无论你是减脂还是增肌，请不要忽略掉碳水化合物。了解更多碳水的知识，请回顾前几期的文章：碳水化合物的常识，这都不懂你还健什么身啊！摄入健康脂肪在减脂的过程中，我们不应该去拒绝脂肪，摄入一些像是橄榄油、鱼油等健康脂肪是必不可少的。这些脂肪中包含了人体无法自行制造．需要从饮食中摄取的必需脂肪酸，提供体内功能的运作、防止肌肉组织的分解、有助增加好胆固醇及协助荷尔蒙的分泌。很多人在刚接触到减脂这个概念以为饮食就一定要滴油不沾，恨不得每顿都是水煮西兰花、鸡胸肉、和尚都没你厉害。但其实“适脂饮食”是营养学界最新倡导的饮食理念及流行趋势。选对油的种类，减脂事半功倍。增加蛋白质摄入蛋白质营养素对于减脂期的人是非常好的营养来源，在三大常量营养元素碳水化合物、脂肪、蛋白质中，蛋白质是最可以大量摄入而不用担心增长额外脂肪的营养物质。建议减脂期间应该增加蛋白质的摄入，1.5-2克/公斤。将碳水化合物摄入适量减少，同时增加蛋白质的摄入。科学证明每天摄入2G/KG的乳清蛋白可以提高近乎30%的新陈代谢率，乳清蛋白转化为脂肪的几率要比其它的小很多，而且蛋白质摄入可以让你有饱腹的满足感。补充氨基酸谷氨酰胺、支链氨基酸是可以使生物体没有任何副作用的使肌肉高效获取能量、增强肌肉。且可以促进身体的修复和有效防止训练中肌肉流失。它们在肌肉中代谢而不是肝脏，所以训练者不需要担心外界传言的补剂对肾脏不好的言论。BCAA是骨骼肌中含量最大的氨基酸，可以直接被肌肉作为能量吸收。训练前、中、后、你都可以服用BCAA来保护我们来之不易的肌肉。结语减脂期间肌肉流失多多少少都是不可避免的，但是流失程度每个人的情况都不同，主要是因为训练方式及营养补充这些因素的影响。总结以上几点，训练不单只是有氧，更要加强力量训练，同时饮食中碳水补充、蛋白质摄入、氨基酸的额外补充都是我们最大化的防止肌肉流失的手段。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。超级妈麻百家号最近更新：简介:为父母提供怀孕胎教,育儿,早教知识等作者最新文章相关文章健身干货：怎样在减脂的同时保持肌肉量？ - 简书
健身干货：怎样在减脂的同时保持肌肉量？
很多人都是因为想要“减脂”而开始健身，但因为没有科学的健身理念，减去脂肪的同时也造成肌肉的大量流失。肌肉流失后，你的基础代谢率（BMR）下降，导致训练效果下降，影响进一步减脂。没错，肌肉含量可以提高我们的自身代谢率，提高我们自身热量的消耗。
肌肉的密度差不多在1.12，而脂肪的密度在0.79。也就是说同等重量下，肌肉的的体积远远小于脂肪。接下来，重点来了，动能比。肌肉在静止状态下，一天消耗6卡左右。而脂肪在同等条件下只有2卡左右。这就说明一个肌肉发达的人和一个肥胖的人同样躺在床上一天，肌肉发达的人也会比胖的人多消耗最起码200大卡的热量。这就是为什么越强壮的人吃得很多，却还是不胖的原因，很简单，人家的肌肉高代谢，完全可以代谢掉，他还要保证喂饱肌肉需要吃得更多，更丰富。所以，减脂期间保持肌肉，是健康减脂的一个基本要求。减脂能同时增肌的话，自然更好，不过比较难。尽可能的减脂同时保持肌肉，就能达到很不错的效果了。饮食方面减脂保肌增肌，饮食方面主要就是三点：1，高蛋白。高蛋白饮食可以缓解减肥期间肌肉的丢失。主流观点建议减脂期间如果要保持或者增长肌肉，蛋白质摄入量最好能达到每公斤体重每天2-3克，或者蛋白质摄入热量占总热量的25%-30%。在饮食安排上，一方面，不要忽略植物蛋白。因为高蛋白摄入如果都通过动物蛋白来实现，有可能出现胆固醇过量的问题。另一方面，就要注意高蛋白摄入的同时，控制脂肪的摄入，尽量吃高蛋白质低脂肪的东西，不要高蛋白的同时把脂肪摄入量也搞上去了。低脂肪的高蛋白食物，典型的有：蛋清、老板鱼、鳕鱼、麦穗鱼、虾、贝类、血制品。
2，适量的脂肪。身体需要脂肪去合成胆固醇，胆固醇过低则会造成肌肉分解，然后降低基代，身体又会因为食物中脂肪含量的降低而做出反应保护自身脂肪不被分解，转而开始分解肌肉……所以减脂期间，考虑保持肌肉的话，通过脂肪摄入的热量，也不应该低于总热量摄入的20%。3，足量碳水。碳水化合物是保证运动训练的基础。低碳水摄入必然导致机体蛋白质的消耗增加，否则血糖没有来源。也就是说，运动时更容易消耗肌肉。高糖摄入配合运动，能明显增加肌肉中肌糖原的储备。也就是说，配合足量运动，稍多的碳水化合物摄入，也会转为糖原储备起来，而很难变成脂肪。所以减脂期间保证碳水的摄入，不但有助于保持肌肉量、保证运动需要，还不容易胖。减脂期间，碳水化合物摄入的热量，一般不建议低于每日总热量摄入的45%。
总结一句话，低脂，中碳水，高蛋白均衡饮食，可以减肥，还更有助于保持肌肉。运动方面1，有氧运动方面（包括HIIT），强度和时间要把握好。基本的原则就是，高强度就低时间，低强度就高时间。长时间中等强度以上的运动，是非常消耗肌肉的。一般来说，运动强度提高，肌肉蛋白质消耗的比例也会增加。低强度有氧时，肌肉蛋白质氧化比例比较小。减脂期间想要保持肌肉，甚至增长肌肉，运动方面，最好选择两种方式，要么，就是低强度长时间的运动，比如每天90-120分钟的快步走。要么就是HIIT，HIIT消耗热量，主要是在运动后，而且运动后热量的消耗，主要靠身体消耗脂肪提供，所以特别适合减脂保肌或者减脂增肌。
2，力量训练。力量训练本身也能减脂，更重要的是，力量训练对保护肌肉非常关键。想减脂增肌就更不用说了，必须有力量训练。力量训练保持在40分钟到1小时，然后再做有氧。开始运动的前半小时，身体主要消耗糖原，这时你也有力气去做力量训练。力量训练可以让你的肌肉组织撕裂，你在运动后补充蛋白质碳水和脂肪，肌肉会增长。肌肉增长的同时就会提高你的基础代谢量。基础代谢提高了，也会加速你的减脂进程。
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图文大播报
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减脂期间肌肉流失的问题，比较有难度的问题吧，请教。
减脂期间也是要做无氧器械的，而且为了避免肌肉的流失要吃支链氨基酸。那么如果不吃的话肌肉会流失。
请问，肌肉流失的是器械训练部位的，还是没练得部位的，或者是两者都流失，且流失度一样？
很有难度的问题啊.
具体的肯定没有好的论断,应该说是都有掉吧,不过适当的控制肯定不会掉的太厉害.
一起等！！！！！！！！
呵呵，这问题本身就有问题
器械训练部位是肯定要掉的，因为力量部分似的肌肉受损需要合成的状态，如果加有氧肯定容易先分解供能。还有就是有氧运动的部位，如果是慢跑那么是腿容易分解，如果是有氧划船，那么手臂和背肌容易分解。还有就是肌肉块大的容易先分解，就好像脂肪厚的地方容易先动用的道理。
首先，我不是很了解你的问题，不过还是回答一下，答得不好多多包涵。
人身体所有的能量来自于ATP系统，人的身体中是要靠能量来维持身体的机能，一般来说如果不想流失肌肉的话，有氧运动最好保持在RPE为8时间为20分钟左右。因为在作有氧运动的时候，一开始消耗的是你的糖原体，然后是脂肪拴，最后是肌肉。这个方法是目前为止我认为即减脂肪又不会消耗过多肌肉的最好方法。我的老师说她用这个方法在赛季准备的时候，减掉了10磅脂肪，一磅的肌肉，不知这个答案对你有没有帮助。
首先，我不是很了解你的问题，不过还是回答一下，答得不好多多包涵。
人身体所有的能量来自于ATP系统，人的身体中是要靠能量来维持身体的机能，一般来说如果不想流失肌肉的话，有氧运动最好保持在RPE为8时间为20分钟 ...
ntwoj 发表于
怎么精确的计算减的是脂肪还是肌肉 还有减的多少呢？
本帖最后由 xiaohancomein 于
09:59 编辑
怎么精确的计算减的是脂肪还是肌肉 还有减的多少呢？
多卡の布淇 发表于
最简单就是目测&&科学一点就是称体重变化，然后测体脂含量，然后计算出肌肉掉的重量就是了。但是人体重量变化远不止脂肪和肌肉 所以。。。其实也不准
所以还是目测实际，毕竟肌肉是用来看的，不是用来称的。
RPE是什么意思，唉，上百度查了也不明白
其实 人是一个整体！就像橱柜 一个柜子6个面 前面小了后面一样会小
所以 要掉整体掉 要长整体长！
避免肌肉流失只能拉长整个减脂时间，比如三个月拉到六个月 短期减脂吃什么都掉肌肉！除非你用生长激素减脂}