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几种最好的减脂健身运动
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&&推荐几种最好的减脂健身运动
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你可能喜欢　　说起运动减肥，毋庸置疑，这一定是最快的减肥方式，也是不会引发反弹的减肥方式。任何的减肥方法都及不上运动减肥的效果好，我们最推崇的就是这种方式。
　　有氧运动和无氧运动：
　　运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动包括跑步、游泳、快走、健身操、骑自行车等，因为进行这些运动的时候，身体始终处于有氧的条件下，能够维持较长的时间，因此成为有氧运动。有氧运动的重要作用是消耗热量和脂肪，很适合减肥前期进行。
　　无氧运动的主要作用是消耗身体的糖分，并且帮助增长肌肉。如果你想锻炼肌肉的话，无氧运动是最好的选择。常见的无氧运动就是我们健身房的各种举铁运动了，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑，以及各种需要健身器材协助的锻炼。
　　什么运动最燃脂：
　　分清运动的两种区别，我们下面需要知道的就是：什么运动是最能燃脂的。我们常做的运动有很多种，比如跑步，快走，打羽毛球，打篮球，瑜伽，那么这些运动的减肥效果究竟好不好，比较一下你就知道了。
　　我们按照热量消耗的排名来一一说明：
　　快速跳绳每小时消耗能量884大卡，是最减肥的运动。
　　接下来是游泳，游泳运动中最耗热量的是蝶泳，每小时消耗能量804大卡。我们平常进行的游泳，慢速的消耗热量500大卡，快速的能达到720大卡。
　　排名第三的才是我们大多数人最喜欢的跑步运动，每小时消耗热量大约643大卡。跳绳是一种随时随地都能进行的活动，能够瘦全身，燃脂效率高，还很适合女孩子。游泳不仅减肥效果好，还非常有利于健康，能够帮助预防心血管疾病，还能缓解抑郁。
　　排名第四的是HIIT高强度间歇训练法，这是时下最热门的减肥运动，减肥效果很赞而且能够帮助强化心肺功能。高强度间歇运动是指在有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，比如，在10个俯卧撑之后快跑1分钟，之后再深蹲50次，再快跑1分钟。每小时消耗热量640大卡。
　　接下来是拳击运动，每小时消耗能量630大卡。
　　排名第六的是Zumba，这是小S非常热衷的减肥运动，燃脂效果也不错，每小时消耗能量600大卡。
　　接下来依次是快走、骑单车、骑自行车、球类运动和爬山。
　　我们经常做的有氧运动操和瑜伽的燃脂效果并不排在前十位，有氧运动操每小时耗热量442大卡，瑜伽更低不到200大卡，主要是因为强度太低。
　　减肥运动中最燃脂，消耗热量最强的10种运动大致就是这些了。我们可以根据自己的体质和个人时间安排来进行不同的运动，运动减肥虽然科学，但是需要一定时间的积累才能达到很好的效果。大家一定要坚持!
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All rights reserved强力推荐8个减脂运动:一个比一个强!
责任编辑 : 阿邦&&&
　　减脂运动排行榜：一个比一个强。
　　在这份榜单中涵盖了多种多样的减脂运动。种类不同，运动强度不同，你可以从做基本的快走有氧练习，也可以选择高强度的间歇性练习。也可以根据爱好选择自己喜欢的运动方法。
　　1. 快走：
　　这是一种方便又简单的运动，你不需要加入房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里！所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
　　2. 慢跑：
　　谁不爱跑步呢？现在跑步已经成为一种时尚。因为能强健你的骨骼和肌肉，你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里！跑步也是要有标准姿势的！不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。
　　3. 椭圆滑步机：
　　这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。
　　4. 游泳：
　　游泳是非常有效的减肥运动，特别是夏天，在泳池享受清凉的时候还能丢掉脂肪。不管是蛙式，自由式，狗爬式&等等。一小时可以燃烧400~700卡路里。减脂肪的最佳运动方法 6个动作燃脂更高效导语好身材就不能有多余的脂肪，而减脂肪的最佳方法就是有氧运动。下面，爱美女性网为你介绍减脂肪的最佳运动方法，6个动作助你快速燃烧脂肪，塑造完美体态。减脂不能一蹴而就，掌握了正确的运动方法，就要持之以恒地锻炼哦。　　脂肪的堆积是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆积得最快。而就是运动，通过减脂是最有效的方法。　　当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动，也是目前公认的最有效的运动减脂方式。　　减脂肪的最佳运动方法推荐　　减脂运动1.抬起上半身　　抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。　　减脂运动2.抬起臀部　　躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。　　减脂运动3.椅子姿势　　双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。　　减脂运动4.坐着向后躺　　弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。　　减脂运动5.胳膊内侧　　双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。　　减脂运动6.胳膊外侧减肥　　利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3组。　　有氧运动注意事项　　一、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。　　二、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。　　三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。　　爱美女性网猜你喜欢：　　　　　　　　
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减脂运动有哪些?三大减脂运动推荐
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减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比&20%、体重&身高-110、体态苗条、无&救生圈&等局部脂肪堆积现象。那么，减脂的运动有哪些呢?下面可可经验频道小编为大家整理了减脂运动，希望能为大家提供帮助!
减脂运动有哪些
自行车与游泳
这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。骑自行车是理想的脂肪&燃烧器&，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。
根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。
一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性，听着音乐就甩掉了脂肪，也是一个瘦身的理想选择。此外，还可以试试低冲击有氧舞蹈。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是很好的训练方式。
平均每30分钟练习可消耗350卡路里。当然，不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。还有什么能塑造并提升你的身形呢?那就是健身拳击。不需要特殊的拳击手套，但要有充沛的体力，这是一项为想自我发泄的人准备的运动。健身拳击调动全身各个部位，45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里
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