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一岁半宝宝白天睡多久对身体好？宝宝中午一般睡两三个小时，这样好吗？
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光靠宝宝白天午睡的时间来判断宝宝是否健康是不准确的，一岁半宝宝一天至少要睡14小时左右，不过也要根据宝宝的具体情况来定，有的宝宝睡眠多，有的宝宝睡眠少。
01-20 17:00
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张子硕1128
宝宝年龄：宝宝4岁
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张子硕1128
幼儿1-3岁，每天睡1--2次，每天合计睡眠时间12--13小时(白天1.5--2小时/次,晚上10小时左右)多睡觉对宝宝好。
01-20 16:35
幼儿1-3岁，每天睡1--2次，每天合计睡眠时间12--13小时(白天1.5--2小时/次,晚上10小时左右)多睡觉对宝宝好。
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客户端下载晚上十一点睡觉，早上六点起床，中午午睡半个小时或一个小时，可以吗？会不会对身体有什么影响？？_百度宝宝知道求证实：不吃晚饭是不是有利于健康？ | 谣言粉碎机小组 | 果壳网 科技有意思
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各位大侠，最近看很多帖子上说，中国人爱吃晚饭，是造成高血压，高血糖，高血脂的元凶，而且身边的朋友也有不吃晚饭减肥的，不知道这事到底靠谱不？不吃晚饭对健康有利还是有害？
过午不食的前提是日出而作日落而息。现代社会谁他妈的做得到？
空肚子入睡才不利于身体健康吧。我太姥姥活了97岁，坚持不可空腹（不是饱食更不是暴食，勿抬杠）入睡，否则胃不好，而且饥饿感影响睡眠质量，休息都休息不踏实，怎么可能长寿。现代人的生活规律有可能是日落而息吗？另外……关于第一点，请问人在16点后，新陈代谢的水平是否下降到我们只要摄入食物就必然转为脂肪的程度？如果身体已经不需要补充能量，那又何来饥饿感呢。再说，脂肪什么时候是“废物”？你敢把体脂率彻底清零了不？第二，心率变化我没关注过，求数据证实心肌缺血猝死病例多与吃晚饭有关。第三和第四和第五：劳烦让心脏也自然规律一下。还消化液排毒，我还怕胃里空着胃液里的盐酸腐蚀胃壁呢。谁告诉你晚上要保持饥饿状态的？饥饿是身体表示你现在需要进食吧……第六和第七：宅女，身高175CM，饮食规律，坚持晚饭。谁说不吃晚饭影响生长发育我抽他。谁吃到血液全他喵的集中到胃肠，其他器官连正常工作都保证不了，这得是多么大的一个胃啊！你牛啊？第八和九：同上。照他那么说咱起来都不应该吃早饭，省的血液集中到胃，不给肌肉排毒了，上午工作危险性还是不小啊。至于工伤事故的时段、职业分布，事故原因、发生事故员工的状态这些，这位专家看来都一带而过了。说的象大部分工伤都在上午似的。第十：请男同胞现身说法一下，遗精的原因是不是因为膀胱满，当时梦见的是厕所大妈还是武藤兰……我个人贸然推断，成年人在膀胱满胀时的反应应该是醒来去厕所，否则会尿床。
引用 贱人谷贱人 的回应：太长，直接拖下去看了第10条，吐槽无力了……引用 h_ren1988 的回应：这个是看到帖子的节选,说了很多好像有点道理，不知道果壳里有专业人士鉴定一下：为什么提倡不要吃晚饭？ 在养生之道里，刘纯强调......嗯，晚上睡觉肠道休息，心脏也该休息，别跳了直接挂一晚上算了。还有，毒素通过消化液排出……
如果人类不吃晚饭有益健康，恐怕早就改成一天两顿了，还用等到现在。不过晚饭吃的少一些确实有益健康，中国人喜欢晚上出去吃个大饱然后回家上传睡觉，这一点确实不好，但是不吃晚饭肯定有害无益。这类谣言的可怕之处在于它产生的危害不是立刻就能显现的，而是逐渐的累加效应，当你发现的时候为时已晚。缓慢地祸害自己的同时还以为自己在朝着健康努力。
科幻死忠奇幻迷，吉他诗人，摄影爱好者
大多数人是因为早上吃很少或者不吃（比如一脚睡到中午的），中午随便吃，晚上暴吃，所以才不健康的如果按照早上多吃 中午吃好 晚上吃少 我觉得还是很健康的一楼说了~要是不吃饭有益，那一天三顿就不会成为习惯了，早给淘汰了好吧 我是很业余分析的孩子~
这个是看到帖子的节选,说了很多好像有点道理，不知道果壳里有专业人士鉴定一下：
为什么提倡不要吃晚饭？
在养生之道里，刘纯强调了不要吃晚饭；于是有人说，为什么不反对吃早饭、不反对吃午饭；而偏偏反对吃晚饭呢？还有人说，不吃晚饭会造成胃病。
是啊，道教佛教的信徒是过午不食的；明朝清朝的皇帝是过午不食的；过去，中国的农民是不吃晚饭的；一些长寿老人也是不吃晚饭的。他们都是不懂科学的傻子吗？都是不知道饥饿的滋味难受吗？都是没钱吃饭而出于无奈吗？其实，并非如此！因此一个传统的好习惯，现在却成了怪事；于是我不得不费点儿笔墨说清楚。
①由于人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速，而在下午16点到达最高峰；因此人体必需得到营养的补充。这就是我们必需吃早饭和午饭的理由。但是从下午16点开始，到凌晨4点为止，人体的新陈代谢逐渐下降；因此我们晚上不能给新陈代谢加油。否则人体就会把它们变为废物——脂肪，因为人体不会说：“别给我加油。”。这就是我们不能吃晚饭的第一个理由。
②由于人体摄入食物之后，全身的血液重新分配，大量的血液集中到消化系统；因此心、脑、肺、肾、肌肉等器官处于相对缺血的状态。又由于夜间的迷走神经处于兴奋状态，心率很慢；因此吃完晚饭之后，心脏处于缺血又心率变慢的状态，就会造成心肌缺血而猝死。这就是我们不能吃晚饭的第二个理由。
③由于人体的生物钟要求人体是白天活动，而夜间睡眠；也就是说，身体各器官应当白天运动，而夜间休息；进一步说，胃肠道也应当休息，而不应当工作；因此吃晚饭就是违背了自然规律。这就是我们不能吃晚饭的第三个理由。
④由于人体在饥饿的状态下，吞噬细胞的活性最强；在蛋白质和维生素充足的条件下，吞噬细胞的数量最多；因此在喝肉汤、喝果汁的前提下，不吃晚饭造成的饥饿感，可以促使吞噬细胞吃掉变性的坏死组织。这就是我们不能吃晚饭的第四个理由。
⑤由于消化系统的肝脏、胰腺、胃、肠，只有在饥饿的状态，才能分泌大量的消化液，把人体的毒素通过消化液排出。但是如果我们饿了就吃，那么有毒的消化液就会被人体重新吸收；可是如果我们不吃晚饭，那么有毒的消化液，就会被肠道里的膳食纤维吸收而变成粪便排出。但是我们在白天不能让肚子饿着，因此我们只能在夜间让肚子饿着。这就是我们不能吃晚饭的第五个理由。
⑥由于小孩子的生长发育，要依靠脑垂体分泌生长素；而生长素只有在小孩子深度睡眠的状态下，才能大量分泌。因此如果家长让小孩子吃晚饭，那么血液就会集中到消化系统，而脑垂体就会处于相对缺血的状态，那么就不会发生深度睡眠，当然不会分泌大量的生长素，小孩子就不会生长发育良好。这就是我们不能吃晚饭的第六个理由。
⑦由于青少年处于学习的阶段，需要充足的睡眠；而如果青少年吃晚饭，那么消化系统就会不停地工作，而大脑就会随之不停地做梦，就不会得到充足的睡眠。这是因为大脑对于任何内外环境的变化，都会有反应。但是如果不吃晚饭，那么消化系统就不会拼命工作，而大脑就会没有反应，当然能够安睡。这就是中医说的胃不和，则睡不安；而不能说日有所思，夜有所梦。这也就是我们不能吃晚饭的第七个理由。 ⑧由于眼睛在血液循环良好的状态下，才能保持正常的视力。但是如果人吃晚饭，那么全身的血液就会再分配，血液集中到消化系统，而眼睛就会处于相对缺血的状态，那么眼睛就不会保持正常的视力。但是有些人一定要饭后看书，那么眼睛就会受损；长期如此就会视物费力，这就是近视眼发生的原因。这就是我们不能吃晚饭的第八个理由。
⑨由于肌肉在血液循环良好的状态下，才能保持正常的肌力。但是如果人吃晚饭，那么血液就会集中到消化系统，而肌肉就会处于相对缺血的状态，那么肌肉中的大量乳酸就不会完全代谢，就不会克服肌肉的疲劳。许多人容易在上午发生工伤事故，就是这个原因。这就是我们不能吃晚饭的第九个理由。 ⑩由于遗精是在做梦的情况下发生。这是因为青年男子吃过晚饭之后，消化系统就会不停地工作，而大脑也就随之不停地做梦。又由于晚饭喝进许多液体，因此肾脏也在加班；当膀胱充满尿液之后，就会刺激阴茎勃起。于是，这个人就开始做梦找厕所，找到厕所之后就会撒尿；然而他没有撒尿，只是发生了遗精。遗精就消耗了体力。这就是我们不能吃晚饭的第十个理由。
有道理，想看看有没有专业的数据分析引用 量子猫 的回应：大多数人是因为早上吃很少或者不吃（比如一脚睡到中午的），中午随便吃，晚上暴吃，所以才不健康的如果按照早上多吃 中午吃好 晚上吃少 我觉得还是很健康的一楼说了~要是不吃饭有益，那一天三顿就不会成为习惯了......
唉，有个关系挺好的女生不吃晚饭减肥，担心伤了身子就得不偿失了~~~引用 ikyokyo 的回应：如果人类不吃晚饭有益健康，恐怕早就改成一天两顿了，还用等到现在。不过晚饭吃的少一些确实有益健康，中国人喜欢晚上出去吃个大饱然后回家上传睡觉，这一点确实不好，但是不吃晚饭肯定有害无益。这类谣言的可怕之处......
过午不食的前提是日出而作日落而息。现代社会谁他妈的做得到？
太长，直接拖下去看了第10条，吐槽无力了……引用 h_ren1988 的回应：这个是看到帖子的节选,说了很多好像有点道理，不知道果壳里有专业人士鉴定一下：为什么提倡不要吃晚饭？ 在养生之道里，刘纯强调了不要吃晚饭；于是有人说，为什么不反对吃早饭、不反对吃午饭；而偏偏反对吃晚饭呢......
引用 贱人谷贱人 的回应：太长，直接拖下去看了第10条，吐槽无力了……引用 h_ren1988 的回应：这个是看到帖子的节选,说了很多好像有点道理，不知道果壳里有专业人士鉴定一下：为什么提倡不要吃晚饭？ 在养生之道里，刘纯强调......嗯，晚上睡觉肠道休息，心脏也该休息，别跳了直接挂一晚上算了。还有，毒素通过消化液排出……
额，当时没注意，这个确实有点扯了~~~引用 贱人谷贱人 的回应：太长，直接拖下去看了第10条，吐槽无力了……引用 h_ren1988 的回应：这个是看到帖子的节选,说了很多好像有点道理，不知道果壳里有专业人士鉴定一下：为什么提倡不要吃晚饭？ 在养生之道里，刘纯强调......
我听说过,感冒不能吃饭, 因为是五谷杂粮,要吃面,靠面也是杂粮啊?
轮滑爱好者
我觉得这个可以试试…现在开始过午不食…饿了只吃水果喝水…看看身体状态是否会好起来…
过午不食没问题，问题是要早点睡。。。不然绝对饿到你受不了。。。
天文控，心理学爱好者，半专业仓鼠饲养员
过午不食，你就得日落而息……否则饿死你丫的……
生态学硕士
这个，我亲身体验是晚上不吃饱的话，睡觉（距离吃饭已然6个小时以上，基本都消化了）时会饿，就会睡不着或者难以入睡，而晚饭吃饱了，就很容易困，有助睡眠。。。
轮滑爱好者
睡前喝被牛奶什么的就好了
第十条理由大亮…
空肚子入睡才不利于身体健康吧。我太姥姥活了97岁，坚持不可空腹（不是饱食更不是暴食，勿抬杠）入睡，否则胃不好，而且饥饿感影响睡眠质量，休息都休息不踏实，怎么可能长寿。现代人的生活规律有可能是日落而息吗？另外……关于第一点，请问人在16点后，新陈代谢的水平是否下降到我们只要摄入食物就必然转为脂肪的程度？如果身体已经不需要补充能量，那又何来饥饿感呢。再说，脂肪什么时候是“废物”？你敢把体脂率彻底清零了不？第二，心率变化我没关注过，求数据证实心肌缺血猝死病例多与吃晚饭有关。第三和第四和第五：劳烦让心脏也自然规律一下。还消化液排毒，我还怕胃里空着胃液里的盐酸腐蚀胃壁呢。谁告诉你晚上要保持饥饿状态的？饥饿是身体表示你现在需要进食吧……第六和第七：宅女，身高175CM，饮食规律，坚持晚饭。谁说不吃晚饭影响生长发育我抽他。谁吃到血液全他喵的集中到胃肠，其他器官连正常工作都保证不了，这得是多么大的一个胃啊！你牛啊？第八和九：同上。照他那么说咱起来都不应该吃早饭，省的血液集中到胃，不给肌肉排毒了，上午工作危险性还是不小啊。至于工伤事故的时段、职业分布，事故原因、发生事故员工的状态这些，这位专家看来都一带而过了。说的象大部分工伤都在上午似的。第十：请男同胞现身说法一下，遗精的原因是不是因为膀胱满，当时梦见的是厕所大妈还是武藤兰……我个人贸然推断，成年人在膀胱满胀时的反应应该是醒来去厕所，否则会尿床。
引用 翻滚的喵 的回应：空肚子入睡才不利于身体健康吧。我太姥姥活了97岁，坚持不可空腹（不是饱食更不是暴食，勿抬杠）入睡，否则胃不好，而且饥饿感影响睡眠质量，休息都休息不踏实，怎么可能长寿。现代人的生活规律有可能是日落而息吗......身为男同胞。。我表示。。如果你在梦里四处找厕所，我觉得你应该立马起床。。尿急和遗精感觉完全不一样。。。如果你做梦尿尿了。。通常意味着纠结的梦+悲催的现实
轮滑爱好者
其实关键是自己感觉舒适就好…如果感觉饿的难忍就应该找点东西垫垫…饮食规律很重要，一日三餐变为一日两餐要循序渐进
引用 翻滚的喵 的回应：空肚子入睡才不利于身体健康吧。我太姥姥活了97岁，坚持不可空腹（不是饱食更不是暴食，勿抬杠）入睡，否则胃不好，而且饥饿感影响睡眠质量，休息都休息不踏实，怎么可能长寿。现代人的生活规律有可能是日落而息吗......“翻滚的喵” 很给力啊~~~对于第十条：我小时候常做玩命找厕所的梦，悲催的是，有那么几次还真找到厕所了......
引用 青青不在 的回应：其实关键是自己感觉舒适就好…如果感觉饿的难忍就应该找点东西垫垫…饮食规律很重要，一日三餐变为一日两餐要循序渐进支持，谣言被击碎~~果壳们V5
引用 Stella 的回应：过午不食，你就得日落而息……否则饿死你丫的……饥饿是提醒你该吃点了的信号，忍饥挨饿对身体同样不好当然，觉得胃空了就死填的饕餮们，为了长命百岁，控制一下吧。饿的感觉并不是胃里没东西或者想吃零食那样。
临床医学本科
“古时候中国农民不吃晚饭”？= =嚓，谁告诉你的中国古人不吃晚饭的。
啥？还有人不吃晚饭
不是说。。早饭吃的好。中饭吃得饱。晚饭吃的少么。
引用 ikyokyo 的回应：嗯，晚上睡觉肠道休息，心脏也该休息，别跳了直接挂一晚上算了。还有，毒素通过消化液排出……好有趣的回应，嘿嘿，晚饭要吃啊，谁很早睡觉啊？还没有睡觉前谁是在休息啊，做什么也耗费体力的
表示我记得过午不食是佛教的，好像是因为他们认为中午以后是什么妖魔鬼怪吃饭的时间，人不能在那个时候吃（具体的忘了，大概意思差不多 = =。）反正绝对不是养生的角度说过午不食的。这就和回民不吃猪肉绝对不是因为他们觉得猪神圣不可侵犯的还有这个文章看着很眼熟，以前小组里好像有。我记得是刘太医谈养生的……
引用 青青不在 的回应：我觉得这个可以试试…现在开始过午不食…饿了只吃水果喝水…看看身体状态是否会好起来…水果也可以算是晚餐吧。假如吃晚饭仅仅指吃米饭的话，那不吃米饭当然没问题，很多外国人都不吃。很多动物还只吃水果的说。
决定不再吃完饭了，而且天黑就睡觉，坚持早睡早起，然后晨练的作风～～
引用 珊瑚 的回应：决定不再吃完饭了，而且天黑就睡觉，坚持早睡早起，然后晨练的作风～～空腹晨练而且午饭之后也不看书不睡觉不运动么？照上面列举的那些条，饭后我不知道应该干什么……
医学硕士生
　　还有一点，这些理由除了“人体规律”相关的两条之外，其它的都没有特异性，也就是说，早饭、午饭、晚饭，都可以得出这些结论……如果考虑到人的活动，我觉得还是不要吃早午饭比较好。晚上还可以休息一下……
心理学控，人类性行为研究爱好者
1、表示饿了会睡不着2、表示遗精的时候绝对不是在做梦要尿尿3、表示临睡前吃太饱不好跟不要运动过量就是一样的，但是空腹6小时以上当然不好
引用 珊瑚 的回应：决定不再吃完饭了，而且天黑就睡觉，坚持早睡早起，然后晨练的作风～～珊瑚兄，保重~~~
要用这样折磨自己的方法来延长寿命，我还是宁愿给高胆固醇弄的我过不了50岁，不然人在世上连饭都吃不饱，你活在世上干什么啊，造福社会？饭都吃不饱还造个毛社会！引用 h_ren1988 的回应：这个是看到帖子的节选,说了很多好像有点道理，不知道果壳里有专业人士鉴定一下：为什么提倡不要吃晚饭？在养生之道里，刘纯强调了不要吃晚饭；于是有人说，为什么不反对吃早饭、不反对吃午饭；而偏偏反对吃晚......
可以引申下：出家人过午不食科学么？同问！
轮滑爱好者
话说...最近一直在实验这个...查了资料以后,看到是说不吃晚饭,如果感到饥饿可以吃些水果..好吧..我表示现在没出现什么问题..晚上照样出去玩轮滑..也没出现什么头昏眼花的情况...体重掉了两斤...没其他问题.
生物技术学士
生搬硬套。吃不吃晚饭，吃多少晚饭，是你的作息决定的，你一天只活动2小时，你可以连午饭也不吃。
那个。。。。。我好像一般不吃晚饭，因为晚饭是太忙，没时间，晚上回去时饿了吃点，不饿就不吃，我没啥事啊！
吃个饭还血液重新分配？顶多就是消化道充些血而已，重新分配……莫不是吃个饭还弄得循环血量相对不足导致休克，OMG……早中晚都不要吃算了
无语，那你就成仙了，恭喜啊
今天看到一篇报道，日本有一个人114岁，他的长寿秘诀是每天只吃早饭和午饭，还有一片阿司匹林
引用小贾的回应：今天看到一篇报道，日本有一个人114岁，他的长寿秘诀是每天只吃早饭和午饭，还有一片阿司匹林你确定他从小就这样？
不知道，没详细写，只是有这么一篇报道，真实性都不保证
.net/网络工程师，电子商务师
照3楼转贴的说法，人体每个细胞都通灵……17楼说的比较好.
这样只会给不懂事的女孩造成不良的后果影响，尤其是想减肥的不懂事女人，不好好吃饭，拿什么来爱自己，爱家人，爱下一代的小孩，作者纯属扯淡，都是歪理学说，胡说八道！
平面美术指导，DIY爱好者
过午不食是指不吃饭还是什么都不吃？？皇帝是不是没事还有点心什么的？直观的理解，是目前我们上班下班的时间造成如果吃饭基本上就8点了，这个时间大吃大喝肯定不好的。很多女孩子确实是不吃晚饭减肥的，但是并不代表不吃晚饭就健康！！！按照我们上大学的习惯估计和古人差不多，7点吃早饭，12点吃午饭，中午睡觉，晚上六点吃晚饭，11点熄灯睡觉，保持适量运动！！多健康啊！！！！！这才是健康的生活！！！但是问题在于上班以后保持这个基本不可能了，再说平时基本上以吃得多为主，有的公司有下午茶，有的孩子下午也会吃零食，这样的情况，晚上不吃也不饿啦！至于那个不吃晚饭十种好处的，大家都能看出来假……不说也罢……
广播电视艺术学硕士
不知道，主要是为了怕发胖，所以常常不吃……
饮食不规律不吃晚饭结果第二天早上饿醒想吐的孩子表示压力非常大……
3楼的观点已经到了离谱的状态……
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每天跑步1小时？怎么做到的？
我现在也天天跑步，因为没有体育场，沿着公路跑，也不知道跑了多少米，大概半小时左右吧，可是中间还停下来快走几分钟。
我不知道如果跑个不停，跑1个小时，那不是专业运动员啦，马拉松哦，普通人是怎么做到的啊?我跑30分钟就喘气了，是不是我的体质太差啦？...
我有更好的答案
　　每天跑步一小时，风雨无阻，对于绝大多数的跑步爱好者不是很容易做到，因为每天都有不同的理由不跑步，天气不好；今天太累，明天再跑；偶尔一天不跑没关系；而跑的理由只有一个：我要跑！　　跑步锻炼是个人的事情，不是为了别人而跑步，是为了自己的身体健康，当然了跑步直接目的各不相同，有人是为了身材更好，有人是为了减脂减肥，有人是为了成长为专业运动员，但是归根到底，跑步的最终目的是为了自己！　　怎么能够每天坚持跑步一个小时？　　1、人生是一场持久战，不是百米赛跑，无关速度，坚持到底的才是胜者。　　明白这一条，就能够随时鞭策自己，如果连每天坚持跑步都做不到，别的事情能够坚持吗？　　2、设定清晰的目标，可行的计划。　　可以为自己打印一份，一星期每天跑步的时间计划表，每天完成之后进行标记，当看到布满标记的跑步记录，内心的满足感，看着完成计划的成就感，是外人难以体会到的，同时也会更加增强自己坚持下去的动力。　　3、定期检测跑步成果，并做记录。　　比如说，每个月记录自己的体重，体脂，腰围等相关数据，定期检查自己的跑步成果，并能够看到未来的计划目标，成为随时鞭策自己坚持的动力与斗志。　　总之，如果能够坚持每天跑步一小时，对于个人身体，意志品质，精神与气质的锻炼提高都大有益处，能够受益终生。
跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？
呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
每天早上6点左右起床就可以了，夏天可适当早一点！速度中等，跑的舒服就行了！跑半个小时，可以再回去休息半个小时，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了！这样一天你会感觉非常的精神！我也喜欢跑步，希望以后能共同交流！阴雨天气可在室内做一些简单的运动
跑步健身 早晨好还是傍晚好
只要适合自己晨练晚练都无妨
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
被动锻炼更易运动受伤
专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
早上6～8时适宜锻炼
男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。
一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。
需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。
运动时注意“四忌”
专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
晨练健身跑应怎样保护好脚？
(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
(4) 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
(5) 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。
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半个小时是有点少，但是如果撑不下去的话，就把跑步的速度降下来，开始就以快走的速度跑完全程。如果适应了，就加路程。一般跑5公里就行了。5公里跑完很轻松的话，就加快速度。一点一点的把速度提上去。记住跑步前要充分的热身，以免受伤。
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洗那么多不会是复制过来才怪了真是太巧了，我看了一下我最近以跑步了，有一周了把，因为刚从学校出来了一年，一年中没有了锻炼真是不好受啊，
我刚跑了前三天，哇靠全身真是酸痛死了，后来就好多，这样坚持的话，以后跑起来就不会有问题的，你不要跑很快，慢跑就可以时间自己分配好就可以，，，，我是早上6点多就开使晨跑，上海最近冷啊 ，，，，我还是想关键是自己坚持，不是体质差，那样的话现在的人体质都差了！！！！
要想知道你跑多远很简单的,你只要注意一些参照物就OK了啊!~不如你跑过了几根电线杆啊什么!你跑一个小时不算什么马拉松哦~~马拉松选手普遍全程时间都在4小时到5小时左右哦!`
呵呵,不过你能天天跑一个小时还是很有毅力的!~~
体质算是一个问题，主要还是要经常锻炼
你的体质不是很好啊
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