跑步机上如何安排自己的跑步速度？ - 知乎171被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,712分享邀请回答26添加评论分享收藏感谢收起进入减脂平台期，该怎么办？www.zhihu.com——关注砖业的健身自媒体:健身房的那些事儿健身器材，健身培训，教练交流，在健身房趣事乐事，与大家分享有关健身房的一切。13添加评论分享收藏感谢收起(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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朋友说在跑步机上跑步30分钟之前消耗的是水分,30-40分钟消耗的是脂肪,40分钟以后没有多少必要,这种说法正确吗?
那40分钟以后消耗的是什么呢?
而且跑步的速度是多少呢?我觉得应该还和速度和心率什么的应该有关系吧
我现在每天只吃早上和中午两顿,晚上7点跑步40分钟后几
朋友说在跑步机上跑步30分钟之前消耗的是水分,30-40分钟消耗的是脂肪,40分钟以后没有多少必要,这种说法正确吗?
那40分钟以后消耗的是什么呢?
而且跑步的速度是多少呢?我觉得应该还和速度和心率什么的应该有关系吧
我现在每天只吃早上和中午两顿,晚上7点跑步40分钟后几乎没有喝水,正确吗?
希望提供科学有效的跑步机减脂和饮食方案
还有教练说晚上7点之后不要进食,只喝少量的水,水果只能吃苹果,黄瓜,西红柿,这样是正确的吗
根据我的个人情况回答哦,不要copy哦
教练也是这么告诉我的，是因为30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好，这样有氧相关信息就比较充分了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的，缺水对于皮肤是不利的，而且我们需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人减重又会很快回升，原因是只是水分正常代谢，而不是真正脂肪的消耗。
晚上不要进食，只吃少量的水果和喝水，是正确的，因为晚上新陈代谢比较慢，消耗不大，所以食物不容易吸收。但我还建议你，水果尽量在早晨或者下午吃，对于营养的吸收的有利时间有这样的观点：早晨金苹果，中午银苹果，晚上铜苹果。
一个合理的营养计划和运动计划对于减重很重要。建议你隔断时间就变换运动方式，这样有利于减重，因为身体在一段时间后会适应一种运动。
比如，你可以持续1--2周，每天跑步机40分钟，再坐20分钟器械练习，50--100个仰卧起坐。跑步机调...
教练也是这么告诉我的，是因为30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好，这样有氧相关信息就比较充分了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的，缺水对于皮肤是不利的，而且我们需要消耗的是脂肪，而不是水分，很多人减重又会很快回升，原因是只是水分正常代谢，而不是真正脂肪的消耗。
晚上不要进食，只吃少量的水果和喝水，是正确的，因为晚上新陈代谢比较慢，消耗不大，所以食物不容易吸收。但我还建议你，水果尽量在早晨或者下午吃，对于营养的吸收的有利时间有这样的观点：早晨金苹果，中午银苹果，晚上铜苹果。
一个合理的营养计划和运动计划对于减重很重要。建议你隔断时间就变换运动方式，这样有利于减重，因为身体在一段时间后会适应一种运动。
比如，你可以持续1--2周，每天跑步机40分钟，再坐20分钟器械练习，50--100个仰卧起坐。跑步机调到6，7--8档为适宜，可以变换速度。
再过两周，可以骑自行车45分钟，20分钟器械联系，100个仰卧起坐。
再过两周，可以跳操。
关于饮食，以蔬菜和水果主，节食并不是绝食，这样对于身体不利，也很容易反弹。
饮食呈倒三角型，即，早饭最多，其次中餐，最次晚饭。
我通常，早饭，一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋去黄。
中餐。两种蔬菜，有条件水煮最好，或少放油脂，清淡为主，米饭少许。
下午：一个水果（运动前一个半小时左右 )
晚餐，为一个西红柿或黄瓜，注意：黄瓜和西红柿切忌同时吃。
这些还建议你，在晚上抽出一点时间10--15分钟练习瑜伽，有利于塑型，而且也能够减肥，好处多多，可以去音像店买一盘跟着老师做，其实我经历的最减肥的运动是跳绳和跑步，跳绳能明显瘦上半身，跑步属于全身运动，也比较见效。
最后，祝你成功！坚持就是胜利！
希望我的回答能令你满意。
其他答案（共5个回答）
减肥太辛苦了，那可以适当的依靠药物减肥啊
我有专门的减肥药，有兴趣的话可以联系我哦
我在健身中心减肥40天~成功了~从200斤降到180斤~（正常的是一个月瘦1-3斤）现在在大学呆了半年只有160多一点了~
我们教练要我们交替着速度跑1个小时~用4.5-6.5走5分钟~用8.5-10跑十分钟~跑步时不要补水~只能用水润润口~水用600ml的可乐瓶装好~每次补一点~不要过多~有氧做完后做器械~小重量，多次数~做完后再去跑?i机上跑半小时~如果是女生可以去跳操~
我减肥时胃有点小受伤~主要是节食引起的~因为健身中心给的食谱根本没法吃~坚持不了几天~所以食谱就不告诉你了~反正多吃低热量的，低糖的食物~不要吃油厚的~少吃多餐~一天保证4-5餐◆记住：一定不要喝碳酸饮料~◆
想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。当脂肪转化为肌肉后，就非常难减了。
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
请试试我的方法.
实际上没有最佳的减体方法,只有最适合自己的减体方法.但是任何物质减体如果不与科学的饮食相互结合,它都只是起到辅助作用,有时就只是一个摆设和赚钱的工具.改变自己不良的饮食习惯.也就是科学的饮食习惯+适量的运动,即可以达到减体的目标,有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的.
请试试我和女儿(高二)的减体方法,希望它对你有所帮助。
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的
绿色减体法。
如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。
坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快.我从108斤开始减体,最后减到年前的142斤.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以前二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的第三个月,我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。现在开始进入第四个月,我想再减10斤,三餐将再次努力按照下列的饮食方法保持一个月,希望我能够成功.
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大,一定要相应减少进水量.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体.实际上所有的肉制品都可以用此方法制作.
晚餐：在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品.
5.每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃.
6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪.
可以，20分钟以上为有氧运动，30分钟以上就是消脂运动了。
你还可以这样：首先查下你的体重和身高每天需要的热量应该是多少，然后看看每种食物的热量，把自己常吃的几...
运动减肥的最好状态是不要大汗淋漓的那种，要喘气有些急，身体发热，微微有些汗。如果你是mm，慢跑和爬楼梯是最好的运动方式，不仅减肥（要坚持，开始效果不会太明显），...
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根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，...
不吃晚饭，确实能起到一定的减肥效果。我之前试过一段时间，体重也减掉5、6斤。本来还想继续减下去的，但是不知道是不是长期不吃晚饭，搞到胃有点问题，一直胃痛，所以以...
我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要...
答: 女性长出一层黑茸茸的胡子，多是激素分泌 失调所致，也可能是药源性的如使用地仑丁、 皮质类固醇、补骨脂素或链霉素等。
这种药源性 多毛症通常在停药后症状即可消失...
答: 您好，糖尿病，规律用药，含糖高的食物不能吃，含脂肪，淀粉的食物少吃，以五谷杂粮为主。
建议，低糖低盐低脂饮食，杂粮食物为主，保持心情舒畅。
答: 1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。
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相关问答：123456789101112131415跑步腿会变粗吗？
跑步腿会变粗吗？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：跑步是不是腿会变粗，我每天在跑步机上用保鲜膜缠腿快走一个小时，我跑了一段发现腿粗了，我的目的是以减肥为主，这样会有效果吗？想得到怎样的帮助：就想知道能不能减肥，减腿上的肉，谢谢了
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：美白祛斑、激光美容、儿童血管瘤、静脉畸形、淋巴管畸...
&&已帮助用户：46681
问题分析：能减肥、想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。意见建议：建议运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：26579
问题分析：应该说，在一定时间内会变粗。人的肌肉分两种，一种为红肌，主管爆发力，较粗；另一种为白肌，主管耐力，较细。众所周知，肌肉的力量与肌纤维的面积有着直接关系。也就是说，一个人练跑步，增强了腿部力量，自然肌肉变大，腿也变粗了。可是，人在运动中会消耗大量的脂肪，因此，肥胖而腿粗的人练跑步，腿变细；瘦弱而腿细的人练跑步，腿就变粗。 　　还有，人的身体存在一种协调的比例。腿部太粗的人，也不善跑步，所以，当一个人腿部的粗细达到一定程度时，变粗变细的速度就会变得非常缓慢了。 这属于有氧运动。 有氧运动(AEROBICEXERCISE),简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。意见建议：所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。 假如你做法得当：定时定量锻炼，注意饮食要清淡，跑完后做好放松伸占运动。那就可以减肥且小腿不会变粗。
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：不会的，
最好不服用药物来减肥，减肥药物有一定的副作用，不要轻视，建议合理饮食科学运动锻炼，需要制定减肥目标，写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳 食，热量负平衡，建立良好的生活方式， 最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的，
问跑步机上跑步大，小腿会变粗吗，能不能减肥
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
&&已帮助用户：43853
意见建议：可以跑跑步，在跑的过程中尽量脚在落地时先脚后跟着地在前脚掌着地，刚开始这样跑会觉得不习惯，慢慢就会好了。跑完以后要拍打双腿，充分的放松双腿，然后站在台阶上拉拉跟腱。或者在做完热身运动以后，压压腿，经常拉拉韧带。也可以没事的时候就双脚并拢站立，膝盖不要弯曲，双手尽可能的去摸到地面。时间久了，大腿小腿就会慢慢瘦下去了，需要一个时间的过程。
在跑步机上跑步和快走哪个减肥快呢
职称：医生会员
专长：皮肤性病、常见疾病
&&已帮助用户：39319
病情分析： 能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西，自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。
慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样
慢走 （一小时4公里） 255 卡 速度5-6
快走（一小时8公里） 555 卡 速度6.8-7
慢跑 （一小时9公里） 655 卡 速度7
快跑 （一小时12公里）700 卡 速度8意见建议：晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。
所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的，所有一般食物都有一个表。你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影响。
运动时间就更重要，最低40分钟，因为体内的脂肪是30分钟才开始消耗。祝你成功
问在跑步机上走步一个月腿还变粗，要坚持几个月后有瘦身...
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
问每天跑步多少能减肥？
职称：医生会员
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：1476
病情分析： 每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。意见建议：就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。
问用保鲜膜缠着腿跑步能减肥？
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：26247
问题分析：你好，这和保鲜膜缠着没啥关系，不要相信那些说法，没有科学依据，想要减肥，很简单，一是控制饮食，这是最重要的，二是多运动，希望你能满意意见建议：你好，平时饮食一定要注意清淡，油腻辛辣都要少吃，可以多吃水果蔬菜等，还有必须要多锻炼运动，希望你能满意
问每天在跑步机上快走能瘦小腿肚吗？？？
职称：医生会员
专长：高血压心血管
&&已帮助用户：7922
病情分析： 您好，最好的办法就是进行体育锻炼的意见建议：建议您可以选择慢跑，仰卧起坐，蹲下起来的这些运动进行减肥的，孩子这么小是不能服用减肥药的。
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评价成功！跑步减肥的正确方法 瘦下10公斤就那么简单_男人窝
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跑步减肥的正确方法 瘦下10公斤就那么简单
编辑：小男
17:09:19&#12288;&#12288;来源于：
　　最近，有一个男性友人向小编请教你是怎么减肥，为什么我每天跑步都没有减下体重呢?好吧，小编就问，你懂跑步减肥的意义吗?你的跑步方法可能已经错了。今天小编就教给大家跑步减肥的正确方法，一起来看看吧。
　　首先，教您认知跑步减肥的误区：
　　误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
　　研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
　　误区2：只要疯狂运动，就可以减肥?
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。
　　误区3：运动减肥有全身或局部的选择?
　　专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
　　提醒：正确的跑步减肥方法2个要点
　　1、挑选适合自己的跑步鞋。
　　建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。
　　2、跑前拉筋很重要。
　　体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。
跑步减肥的正确方法
　　跑步减肥的正确方法
　　跑步时头与肩的最佳姿势
　　跑步减肥的正确方法，头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
　　跑步时臂和手的最佳姿势
　　跑步减肥的正确方法。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
　　跑步时腿的最佳姿势
　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
　　跑步时双脚的最佳姿势
　　跑步减肥的正确方法，双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
　　跑步减肥的最佳时间
　　跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
跑步减肥的正确方法
　　夜晚跑步减肥的正确方法
　　1.逆车流而跑
　　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
　　2.穿亮色衣服
　　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
　　3.沿着熟悉的线路跑
　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
　　4.放慢跑步速度
　　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于，功能，效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
如何跑步减肥效果好
　　5.把握夜跑最佳时间
　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
　　6.夜跑注意补水
　　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
　　7.跑后控制饮食
　　运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
　　跑步时双脚的最佳姿势
　　跑步减肥的正确方法，双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
　　跑步减肥的最佳时间
　　跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
　　1、关于&跑步膝&，究竟是怎么回事儿?
　　曾经有过新闻报导，上海女高管王女士每天在跑步机上挥汗一小时，即使膝盖偶尔发出了信号，她也误以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动量，结果半年下来膝盖疼得人都走不了。到医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，髌股关节软骨几乎有一半被&磨&没了。这就是典型的&跑步膝&。在跑步的人群中，最常见的膝关节损伤是&跑步膝&，这是作为髌骨软化等引起疼痛的综合表现，临床上的症状就是膝盖软骨发炎。主要是有不当运动姿势、运动过量等引起的。
　　2、跑步真的很伤膝盖吗?
　　很多人都有印象，认为跑步很伤膝盖。事实上，有长期研究证据表明，跑者膝关节炎症发病率和不跑步的人相比更低。一项跟踪相同一批人群长达18年的研究表明，跑步的人膝盖炎症发病率为20%，而不跑步的人这一数字为32%。
　　美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。
怎么跑步减肥
　　3、心脏不太好、高血压、糖尿病等能跑步吗?
　　美国运动医学会正在积极推行运动处方的概念，其中最主要的目标人群就是心血管疾病等慢性疾病人群。运动可以有效预防和治疗高血压、糖尿病、冠心病等40多种慢性疾病。
　　美国有一家医院在长达10年半的时间里对2377位曾突发过心脏病的跑步者追踪调研，期间有526人过世，其中71.5%还是死于心脏病。研究发现，调查对象中每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下的人，存活率就要高得多。
　　但是要注意，如果你患有这些疾病，运动前请先到医院做专业的运动体质测试，并在医生的指导下进行运动。
　　3、跑步机好还是室外跑步好?
　　人在跑步机上是&被动跟随&，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。
　　而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是&主动跑步&，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。
　　但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。
　　此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性。
　　4、电动跑步机or非电动跑步机?
　　跑步机一般有两种类型，一种是非电动的，靠人力跑动的，跑起来更费力;另一种是电动的(一般会稍贵一点)，那么应该选哪种呢?为了减肥是不是要选跑起来更费力的那一款，可以消耗更多热量?
　　其实不然。选择非电动的跑步机不仅容易受伤，腿部也会越跑越粗。
　　非电动的跑步机，俗称&被动式跑步机&。它的动力来源是使用者通过自身臂部、膝部、踝关节的活动，推动跑步机而产生的运动。这种运动方式，表面上看起来似乎能消耗更多的能量，但其造成的运动伤害也要比在大自然中跑步高出数倍。
　　举个例子：在地面跑步时，每跑1000米，每只脚大约要迈出一千步，而每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。而在非电动跑步机上跑步，人体除自身重量产生的震荡外，脚踝、膝部和臀部的肌肉，特别是肌腱，还要额外承担向后的扭力来确保跑带向后运动。由于扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力部位，更容易使受力部位肌腱组织产生慢性疲劳，造成损伤。很多非电动跑步机使用者，发现自己越是认真锻炼，腿部就越跑越粗，关节也越练越没有力气。
　　因此相比之下，电动跑步机就要安全很多。但是要注意，有心脏病、哮喘病、以及腿、膝盖、脚踝拉伤的人不能通过跑步机来锻炼身体。另外，跑步机上没有减震功能，一定要穿跑步鞋，以免造成肌腱炎等运动伤害。
　　5、跑步的速度要怎么控制?
　　对于大多数人来说，理想的减肥速度是6-8km/h。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动强度和预期效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)&60%/80%。
　　例如，小明是一个28岁的好青年，那么他在跑步时运动心率达到220-28x(60%-80%)&&，也就是115-153次/分钟这个范围，就是有氧减脂心率范围。也就是说，他维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
跑步减肥瘦身
　　6、跑多久比较适合?
　　跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能一下子跑太久，可以先坚持20分钟，每周跑三次，等身体适应了，再逐渐增加到30分钟、40分钟、50分钟，最终控制在每次60分钟左右佳。不用每天跑，跑一天，休一天就很好。
　　如今，都市人生活节奏快，白天没时间运动，夜跑就成了大家减肥的必备方法了。那么，以上这些关于跑步减肥的正确方法大家就要认真看咯！不要盲目地跑步，越跑越肥，简直是在浪费你的时间哦！
很多人为了瘦身成功，塑造完美曲线，不吃不喝，甚至坚决抵制淀粉，那样真的可以受身吗?不然。如何快速减肥不反弹?下面小编来给大家分享一些减肚子的方法，只要掌握了这些方法，就能让你轻松拥有完美身材。
五月不减肥，六月徒伤悲。现在已经开始到了得穿短袖短裤的季节了，但是，没有好身材怎么大胆露肉呢?所以快点一起来减肥吧，但是，减肥有什么小技巧呢?虽然不推荐像吃减肥药和节食的做法，但是减肥也是有一些技巧的。现在就来看看网上很流行的减肥小妙招吧!
夏天来了，也意味着小龙虾的季节也来了。在这样的夜晚里，小龙虾配冰啤酒，简直就是宵夜标配了。但是，你知道小龙虾的热量有多高吗?你知道你吃了一顿小龙虾之后，要跑多少步，走多少路，才能将那些热量抵消掉吗?最近有专家称，一顿小龙虾热量要半程马拉松才能消耗!
减肥最难减的地方是哪?估量80%的人会说是肚子，小腹和肚子的赘肉由于咱们的饮食不规律或长期缺少运动因此构成了脂肪堆积成为赘肉，由于这儿的脂肪距离心脏较近，所以很容易对血液循环构成危害，是当之无愧的“心腹”之患。
最近网上还流行一种叫“一抹瘦”的，这个产品更加神奇。只要抹上它，就算你不运动，都会一直冒汗。但是，这种一抹瘦靠谱吗?这样流汗就有减肥的功效了吗?之后被证实，一抹瘦没有燃脂功效。也就是说，这个一抹瘦跟之前的暴汗服是一样的。
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