【早上适合做什么运动】_运动_锻炼_清晨_早晨-大众养生网
早晨起来适合做什么运动呢？
想到、就心酸问： 20:42:18关键词：
最近总是感觉浑身无力，并且抵抗能力特别差很容易生病，想每天早晨都去运动，一般在早上刚起来的时候做什么运动比较好呢？
大众养生网小编解答：
如果感觉平时身体不太好的可以进行适度的慢跑运动，它是目前世界上比较流行的有氧运动。同时它对于人体的心脏功能也有一定的好处，长时间进行慢跑可以有效的防止心脏功能的退化，对于肌肉萎缩也有一定的预防作用。尤其是比较适合，，身体的人。在进行慢跑运动的时候，速度尽量不要太快保持匀速，尽量不要让自己有难受感，每次运动最好是保持在20分钟左右，每星期可以进行3到4次。
小编推荐&:
运动出汗是能对祛痘有一定的作用的，出汗的时候皮肤是在呼吸，这样就能带出皮肤中的一些脏东西，对调理痘痘是很有好处的，但是在运动出汗之后要注意及时的洗澡保暖，不然很有可能会导致身体着凉而感冒，这样对调理身体是没有好处的，另外就是汗如果一直留在身上的话很有可能会导致堵塞毛孔，这样不仅不能祛痘反而会造成痘痘，所以平时在运动之后要注意及时的清理身体。
如果咳嗽情况比较轻的话是可以适当的做一些运动的，但是不建议做一些比较剧烈的运动，即使是跑步也要慢跑缓行，否则会加快呼吸，使得呼吸变得很是急促，不但没有锻炼的效果反而会加重自己的咳嗽症状。因为你是感冒引起的咳嗽，所以可以先服用一些药物把咳嗽的症状去掉之后，再进行适当的运动。而且在这段期间一定要注意保暖，防止感冒再次出现，也不要吃一些生冷的食物。
营养师问答
微信扫一扫早上锻炼好还是晚上锻炼好？_百度知道
早上锻炼好还是晚上锻炼好？
本人为上班族，想争取每天1～2个钟头锻炼，就不知道是安排在早上好还是晚上好？
我有更好的答案
运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
健身爱好者
锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。早上和下午都跑是最好的,早上跑令你一天精神很好,下午跑让你放松一天的压力.根百度有跑步吧,那里不错.不过还有说法:有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。综上,我的建议是:室内:照顾好肚子,安排时间.室外:如果在日出后有足够时间就早上锻炼;没有就选择汽车少的地方+时间锻炼了.百度有跑步吧、健美吧,那里不错.祝锻炼成功。
本回答被提问者采纳
一般是下午三四点时锻炼最好,当然你可以根据你的时间来安排,其实运动最主要的还是坚持
下午2--4点最好
下午4点左右好
下午3-5点的时候对什么最有益``
参考资料：
电视里说的`
早上，早上空气好，清净
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。当前位置： &&
&& 春季跑步谨记三大误区 多出汗不倡导
春季跑步谨记三大误区 多出汗不倡导
&&华声健康网
　　春季跑步需要了解哪些锻炼误区呢？春季跑步的好处有哪些呢？如果喜欢在春季进行健身锻炼的话，小编为大家整理的这些常识是希望对大家春季跑步锻炼有帮助的，一起来看看吧！
　　春季跑步误区
　　在春季，立春后的气候多风。运动出汗后很多人急于脱减衣物，但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入。中医常讲，当风邪侵袭人体后，侵犯上焦肺，人体最易感染肺炎等疾病。运动出汗后，也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。同时，携家人或三五好友去登山、踏青郊游，同样可以达到锻炼的目的。
　　傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，应激能力也是一天中的最佳状态。此外，春天最低气温一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练，也最好是在日出以后。
　　运动后要跟着心脏的节奏喝水。运动后的身体还处于兴奋期，心跳速度也没有恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式分多次饮水，这样心脏才能充分吸收水分。
　　跑步的好处
　　跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加，跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
　　跑步可以增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。
　　跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：是行动快；潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
　　跑步注意事项
　　早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆 弱的人来说是较危险的。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢，二氧化碳浓度较高。晨跑，特别是冬天晨跑，最佳时间应该在早上8点，这个 时候太阳出来了，空气质量也比较好了。”
　　很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气，但其实这样对呼吸系统并不好，运动时也不会舒服。
　　有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。很多运动医学专家都认为晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，睡前2个小时结束跑步，跑完步用热水洗脚15-20分钟，能促进血液循环，使人易入梦乡。
[稿源:99健康网]&
声明：第三方在宣传其产品或服务。不过您跟第三方的任何交易与本网站无关，本网站将不会对可能引起的任何损失负责。
网站的健康资讯仅供参考，详情请遵医嘱或咨询医师。如有转载或引用文章涉及版权问题，请及时与我们联系。
版权所有:华声健康网 未经授权禁止复制或建立镜像
服务热线:48锻炼身体到底是早晨好还是晚上好？ - 知乎4被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答6添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答运动前中后的喝水禁忌_运动养生_养生之道网
///文章正文
运动前中后的喝水禁忌
养生导读：喝水的注意事项一直不少，尤其是运动前中后的喝水禁忌更是多。下面之道为您介绍运动前中后的喝水禁忌，看看您是否有良好的运动喝水习惯。
运动前怎么喝水？
有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
运动中怎么喝水？
运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
我们在观看网球赛或者赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。
运动后怎么喝水？
运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使、咽喉感觉干燥而口渴，特别是后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。
参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。
运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加和出汗，并使体内进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。
运动前中后喝水注意事项
1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白，或者，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致。
3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
4、饮水速度要慢，不可过猛。
综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。
05/1405/1405/1405/1405/1405/1405/0905/0905/0905/09
05/1605/1605/1605/1605/1605/1605/1605/1605/1605/16
05/1605/1605/1605/1605/1605/1605/1605/1605/1605/16
05/1605/1605/1605/1605/1605/1605/1605/1605/1605/16
05/1605/1605/1605/1605/1605/1605/1605/1605/1605/16
养生之道网小满养生专题，为您详细介绍小满养生、小满吃什么、小满节气饮食养生、小满饮食禁忌等与小满节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与小满节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网小满养生专题。...}