普拉提和瑜伽的区别是什么_百度知道
普拉提和瑜伽的区别是什么
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瑜伽和普拉提是如今风靡欧美、席卷全球的两大著名健身体系，能够促进身心健康、改善精神状态，适合不同年龄和体能水平的人练习。
普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
1.菩拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的
西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。
2.菩拉提具有安全性
它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。
3.Pilates强调静止中的控制过程
这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
在中国，菩拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。
说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。
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练普拉提穿什么？练普拉提要穿什么衣服
无论是练瑜伽还是普拉提对于服装上都有所讲究，不能是平时贴身牛仔裤等等。那么，练普拉提穿什么？练普拉提要穿什么类型的衣服更好呢？一起来看看吧。练普拉提穿什么1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。练普拉提要穿什么衣服普拉提毕竟是一项优雅女性非常喜爱的健身运动，它在不断的发展过程中也延伸出很多讲究，比如在练普拉提之前先准备好必要的装备，也便练习时能更加全神贯注。那么哪些装备是MM们可能用到的呢？这份史上最全的装备清单你一定要收好哦。1、普拉提垫。准备一块干净柔软的垫子是很有必要的，它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。2、普拉提服。在做普拉提前，先换上一套软软舒适的运动服装，你会感觉整个过程都很有feel。3、普拉提球。普拉提球可以选择健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提动作中需要派上用场。4、毛巾。练习过程中如果汗液较多，可以及时拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔软干净。5、水杯。如果运动过程中感到口渴，及时补充水分也是必要的，轻轻喝两口就好了，不要喝多。6、音乐播放设备。运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键，也许你会伴着音乐加长了运动时间呢，那么减肥效果就更好了。普拉提一天练多久其实普拉提也是一项力量运动，它对体能消耗较大，如果过长时间的练习可能导致MM们身体疲乏，肌肉酸痛。那么一天之内练习多长时间比较合适呢？一般而言，刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了，等你慢慢习惯普拉提的动作和强度，再逐渐加大运动量，延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。这里需要提醒各位MM的是，练普拉提要尤其注意时间段，一般下午3-4点练的效果最好，如果是饭后练习，就应在饭后空腹2小时后。另外，练完普拉提后不要马上洗澡，因为身体的汗液还未排干，热气还未消散，这时候急着洗澡特别容易感冒。等你恢复到正常呼吸状态了，再去洗澡也不迟哦。
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塑身：普拉提，自己在家也能练
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　　快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容的完成日常生活中繁多的任务。
　　 ――普拉提
　　通过pilates的伸展训练，使肌肉不会经运动后导致发达。
　　通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软有韧性。不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。
　　pilates会带给你扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。
　　普拉提的源由
　　普拉提（PLATES）训练法，学名“静态肌肉强化”，由德国人约瑟夫普拉提创立并推广至今。年少的时候，他身体瘦小，体弱多病，这让他因此而尝到了不少苦头，也错过了很多健康童年的快乐。从14岁开始，在医生的帮助下，普拉提以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。
　　普拉提的主旨
　　普拉提糅合了东西方运动的不同理念---即西方人着重于身体肌肉、机能训练和东方人注意呼吸、意念的训练，强调练习者要身心统一，把主要注意力放在肌肉感觉上。普拉提不局限场地、不拘泥动作，借由伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心能获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其它有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界。真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象，加上强调左右一起运动，还能够渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。练习普拉提时，应穿着宽松舒适的衣服，褪掉鞋子和袜子，在垫子上完成练习。只要能做到这几点，任何环境下，你都可以进行普拉提训练。　　更多了解
　　普拉提部分基本动作：
　　1. 腿部划圈 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
　　※(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)
　　2. 单腿伸展　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
　　※（注意：上体不要放松，上背部离地）
　　3.双腿伸展 上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
　　※（注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝）
　　4. 踢腿 侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。
　　※（注意：肩膀放松，上体不要松懈）
　　5. 支撑 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
　　※（注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上）普拉提部分基本动作：
　　普拉提针对的人群
　　★ 缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
　　★ 普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。
　　★ 练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。
　　★ 很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。[1]&[]&&
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那么问题来啦，孙俪的少女身是如何练就呢？
近日，在微博上再次晒出练习的照片，这让网友们都惊呼：好身材真的不是大风刮来的！一直将生命在于作为生活准则的，现如今已经是两个孩子的母亲，然而身材却依旧如少女一般，难怪让捧在手心。提起孙俪，不得不想起她塑造的那些经典形象，12年《传》风靡一时，从台词到每一个拍摄细节，孙俪都亲力亲为，剧本上密密麻麻的标注让她与真正的合为一体，拍摄时的每个神态表情都走进了人物的内心，至今她还有着“娘娘”的称号。13年的《辣妈正传》就仿佛是孙俪自身的写照，她在剧中扮演了一个由小前台到资深编辑的历程，同时还要照顾刚出生的孩子，在事业与家庭中进行权衡，并将辣妈的本质发挥到生活中的每个细节之中，带领女性同胞逛街、看孩子、拼事业。15年的《芈月传》由甄嬛的原班人马倾力打造，也是万众瞩目的年度大戏。在这部剧中孙俪扮演了由不由重视的小公主，到最终成为一统天下的太后，在对于每个细节的刻画也会入木三分，据说从开始筹备就花费了她几年的时间，可见孙俪对于事业的格外用心。孙俪出生在一家离异家庭，曾有一度她是不相信爱情的，也有过不婚主义的念头，直到遇到了邓超。她与邓超相恋于《幸福像花儿一样》，从革命爱情到15年再度合作的《恶棍天使》，孙俪与邓超这对CP组合带给大家的不仅是笑声，更有她们对于朴实生活的追求。孙俪与邓超一家四口组成一个好字，不仅在事业上倾注全力，孙俪对于家庭更是用心经营，这样的家庭谁不羡慕？邓超更是对孙俪爱到骨子里，放在手心上，俩人经常在微博上进行互动，让大家鉴证她们的幸福时刻。其实邓超最初并不喜欢对外过于曝光自己的生活，也许正是因为遇到了对的人，才愿意记录每个瞬间。那么，孙俪到底是靠什么hold住邓超的呢？除了用心，相爱6年，孙俪的身材几乎没有任何改变，这就是秘诀啦！孙俪在各个发布会上的造型，是不是一如既往的苗条有型。孙俪并不是那种很高挑的身材，而是保持刚刚好的比例，太胖或者太瘦都不好，重要的是要做到线条明朗。孙俪穿起男装来也是格外有型，一般太过于柔弱的女生可是hold不住的，保持一颗汉子的内心，加上少女的身材谁能不爱？生活张的孙俪也是一直保持着一颗童心，如此的少女风有木有很拉风？在去年孙俪就在微博上曝出自己练普拉提的照片，眼看夏天就要来了，最近她也是更加勤加练习啦，小编携瘦身干货来啦！什么是普拉提？普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。　孙俪在微博上也说：“普拉提像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽值得尝试，为了健康，动起来！”为了瘦，孙俪在做这些：空中普拉提孙俪来上演空中飞人啦，这种空中普拉提的运动在近年来大火，主要是借助于悬挂于空中的吊带，利用自身的身体重力与吊带的承托，延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌张力，也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性。哑铃普拉提有很多女生对于哑铃望而却步，担心长了肌肉线条会不美，其实并不是这样的，孙俪在练习普拉提的时候也会常常和哑铃进行结合，可以更好的控制住重心，从而锻炼手臂的力量。弹力绳普拉提两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。做好普拉提，你需要这些专业工具：普拉提床普拉提也是有专业工具的，这张木板床就是专门用来做普拉提的，有点像木板车一样，千万不要小瞧了它哦，如果身体协调力不是太大，上去并不是很好驾驭的，腿部和手臂都可以利用普拉提床来进行锻炼。千架高难度动作，初学者不要尝试，孙俪在做的时候也是有教练在一旁辅助，这样的动作主要在于锻炼脊椎与四肢，对于办公室OL很适用，可以缓解颈部的不适，同时拉伸四肢，全身都可以得到舒展。普拉提与瑜伽如何选？减肥告别赘肉首选普拉提普拉提是一种结合了以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的效果特征！锻炼身体柔韧性首选瑜伽孙俪也是瑜伽的爱好者，对于瑜伽她还有一个闺蜜健身教练，之前她在微博上PO出一组图，网友惊呼：臣妾做不到啊！然而，瑜伽的一些基本姿势也是十分简单的，在家就能练起来。瑜伽主要是为了塑造一个健康的，对于身体关节处矫正，并且促进血液循环的运动而在运动，所以当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时，可以完全塑造出完美的S型身材！瘦成闪电普拉提基本姿势get仰卧举腿平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向；抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。根据身体情况，重复两到五次。抱腿伸展仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼。整套动作重复6次。拥有美好肉体O姐推荐：纤体大红瓶」纤体精华乳娇韵诗纤体大红瓶」纤体精华乳 200ml 520元蕴含8种植物精粹 能有效改善橘皮组织并提升身体曲线。馥蕾诗恒润身体护理油馥蕾诗恒润身体护理油 100ml 430元糅合了多重滋养的天然精华油和匀亮肤色的植物萃取，能迅速被肌肤吸收，提供卓效保湿效果，令肌肤柔软顺滑，焕发年轻健康光泽。
本文来源：OnlyLady女人志
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