【游泳健身】为什么你游了一个夏天都没有瘦？小编告诉你原因！
不游泳，不夏天，说得一点都不夸张。夏天一到，人们见水就想扑进去，凉快一回。游泳除了祛暑，让人心情愉快之余，它还是一种非常有效的减肥运动。要想练出身材曲线，这个夏天怎能不下水？然而也有很多小伙伴游了一整个夏天也没有瘦，原因是什么？我想你读完整篇应该会找到答案的。
游泳为什么能减肥?
游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
△看看wuli涛涛的身材，就知道游泳减肥有多好了
游泳减肥多久见效?
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。其实所有的有氧运动消耗脂肪都是这个道理。
快慢结合才最有效
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”
按照常规，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
消耗大，如何防止饮食反弹
经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。
游泳完要一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平!”因此，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。
解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主
膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。因此张教练就建议：“游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。”
自由泳可塑美腿 仰泳练出小蛮腰
在常规的4种泳姿中，那种减肥塑形效果最佳呢?其实无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都很不错，但是因为不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有针对性地锻炼身体某个部位，不妨对号入座选择适合自己的泳姿，只要看一个专业运动员的身型，就能知道他是游哪种泳姿的。因为自由泳运动员一般双腿修长，而蝶泳选手则拥有完美的倒三角身型。
自由泳(重塑四肢线条)：
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
蝶泳(倒三角身形)：
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蛙泳(大腿紧实)：
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
仰泳(消除腹部赘肉)：
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!
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今日搜狐热点【减肥】如何以游泳为主减脂？_生活_易房网
如何以游泳为主减脂？
作者：admin
题主女生 163 63kg快要胖成球了，属于哪里都胖，根本没有办法通过穿衣搭配来显瘦好吗！！励志这个暑假努力减肥！！ 作为一个不喜欢运动的胖纸，真的不太喜欢跑步，那种喘的累死的感
题主女生 163 63kg快要胖成球了，属于哪里都胖，根本没有办法通过穿衣搭配来显瘦好吗！！励志这个暑假努力减肥！！作为一个不喜欢运动的胖纸，真的不太喜欢跑步，那种喘的累死的感觉，运动中只喜欢游泳了。1.一周游几次？一次游多久？目前只会蛙泳，不知道蛙泳减脂怎么样，在考虑要不要学自由泳和蝶泳2.想要游泳和健身相结合，应该怎样分配？游完泳直接去健身房做无氧吗？3.减脂期间饮食如何注意？游泳前能不能吃东西？用完泳后很饿能吃点什么？BTW，按摩减肥真的靠谱嘛？http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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来来来，现身说个法~~~迄今为止，唯一一个可以不控制嘴（我的意思是跟平常一样，你丫别放开了吃啊）的减肥大法就是游泳了。亲测有效，我这个亲测有效不是它哗啦啦的让我掉了很多斤秤，而是小腿！大腿！肚子！胳膊！紧了一截。我饿了多少年小腿也没个动静啊，你不知道在游了半年左右以后整个腿紧致到我自己都爱上自己了。我身高172cm, 体重55，冬天吃的多一般60，夏天游泳的时候是50-52(虽说好女不过百，但是实在是尽力了）。首先，准备工作：游泳前如果真的饿，吃点东西吧，巧克力水果鸡腿随你，千万别饿着肚子去游泳啊，会各种抽筋的。过程：热身工作做好，水温20吧（反正我们学校的是这样子），游泳蛙泳也行，自由泳蝶泳最好，不间断100米（一个来回，取决为泳道长度）为一个节奏，然后开始游。怎么着14-25圈（我们老师说如果自由泳应该4000米起）。千万别扑腾两下就停了，那根本没用体温还降得快，也别去浅水区泡澡，在有专业泳道不会有人挡你路的泳道里游泳。然后：游得时候是感觉不到累的，如果每游三个来回能有人陪你唠两句最好。然后以你发现可能会抽筋为停止点，一般也就50-70分钟。然后出来，舒舒服服泡个热水澡，这个时候你会发现你全身上下连指头都不愿意动弹了。腿都在打颤。最后：游泳完如果是饭点一般会超级超级能吃，有一阵子我是早上10点去游泳，游完泳12点，去食堂能多吃2两饭。如果不是饭点，会有饿感，不建议吃东西，可以喝点酸奶或者水果。这个时候饿其实还是第二位的，第一位就是累。所以睡一觉吧…………而且睡着了就不饿了不是~~频率：一周三次-4次为佳。二次为次，如果你一周就一次，那根本没用。我个人每次本着能感觉到累了，或者脚抽筋了停止，没啥科学依据，尽量能游就继续，反正又不难受。我觉得体重不掉多少的原因是我根本没啥体重能继续掉了，但是线条变得很好看是事实，尤其是小腿细了！！！！鬼知道那粗壮的小腿有一阵让我恨得恨不得拿刀子削。而且小腿细了冬天不会胖回来哦，冬天的肉都长在肚肚和拜拜肉上了。作为女生，我个人是个运动白痴，跑步出汗这是我最痛恨的，虽然身材不赖。游泳会让你整个人舒展开，而且全身上下该用力的地方都用力了。所以如果真的打算减肥，游泳是个非常非常非常不错的建议。
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我认为不能除非你真的会游泳，比如能达到三级运动员水准。减肥需要保持足够的运动强度，游泳的强度，很难上去。喘得上气不接下气可以继续跑，但是游泳？你自己就怕了...这个阶段，可以先做力量练习，增加肌力，打好底子，提高代谢，再慢慢接触有氧。另外，做健身操也可以啊，比如slim in 6, 几十一套。
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首先，有氧运动的燃脂效果比较好，而且需要有足够长的时间，游泳是很好的选择。首先，无论你会不会游泳，你待在泳池中身体散热的速度就是在陆地的20倍。身体热量大量的散失，身体首先会消耗葡萄糖来产生能量，等到葡萄糖消耗差不多了，身体自然就会消耗脂肪来提供能量。当然，无氧运动也会消耗脂肪，因为有肌肉的人比没有肌肉的人能够更快的燃脂。游泳也可以是无氧运动，提高速度，或者借助指僕等工具，都会对你有很大的帮助。
兴趣是最好的老师，当你真的热爱上游泳，你发现减肥真的不是难事！！
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我是通过游泳和跑步来减脂的。跑步一般一小时到一个半小时，速度在六分半每公里以内，游泳是一次2km，大概一个半小时。跑步和游泳是间隔开的，一周会休息一次。游泳是很好的有氧运动，所以很适合初期减脂，楼主加油↖(^ω^)↗游泳前一到两小时吃东西会比较好，游泳后吃点含蛋白量高的就可以，我一般是会吃一个脱脂酸奶就够了。另外游泳后基本没力气再做其他力量训练了。
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除了空调、WIFI、西瓜，夏天降暑的最佳方式无疑是游泳，而且游泳既能锻炼身体，又能全身减肥塑型，是男女老少都适合的休闲运动。游泳的好处很多，但注意事项也不少，知道更多常识，有助于让你安全地享受游泳乐趣。 夏季游泳5大好处1、消脂塑形大部分人对自己的体型都不满意，而游泳是最佳的塑型方式。游泳时新陈代谢非常快，半小时可以消耗1100KJ左右的热量，比跑步等陆上项目大得多，所以消脂效果最明显。游泳这项全身运动，考验身体协调性，需要同时调动背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉等，经常游泳的人这些部位都会更紧致，身体曲线更趋于完美，运动员那紧致完美的身形就是证明。有小肚腩、臀部下垂、麒麟臂等身体缺陷的人都可以通过游泳来塑型，而瘦弱的人也可以通过游泳增加体重。 2、身体更健康游泳比跑步更能锻炼一个人的肺活量和毅力。一般肺活量越大的人身体素质越好，免疫力越高，更能避免气管炎、哮喘、肺炎和感冒之类的疾病的发生。一个人肺活量不好，身体里的废气就无法及时排出体外，长此以往就会带来隐性疾病。血液循环，废物排出，身体各个气管的健康都跟肺活量息息相关，锻炼肺活量，对生长期的青少年尤为重要。 3、降低血糖有氧运动对降低血糖值尤其显著，经常游泳能提高肌肉运动和胰岛素的效率，增强糖质和能量的消耗量，无需刻意节食，就能有效降低血糖。 4、预防或延缓颈椎病、腰椎病在水下交替运动的过程中，水对身体的按摩作用，能让颈椎和腰椎的酸痛感和麻木感得到极大缓解，长期坚持能锻炼腰肌，改善椎间盘突出，尤其适合久坐办公室的白领。 5、放松身心无重力的漂浮体验，不仅能舒展四肢缓解身体疲劳，还能带来一种脱离地心引力的愉悦感。当你悠游自在如鱼儿般在水里畅游时，消费热量的过程中烦恼也被甩在身后了，这种新奇的体验对于新人来说会更刺激。 4大注意事项1、必备4大工具耳塞、鼻夹、泳镜、泳帽，游泳前最好准备好这4个东西。初学者可以借助耳塞可以避免水流入耳朵导致耳鸣；鼻夹能避免发生呛水；泳镜则是为了预防眼病；泳帽能减轻泳池氯化物对头发发生氧化导致的漂白、干枯等损害。 2、抹上防氯乳大部分游泳馆的质量并不能让人放心，泳池中的皮肤排泄物、汗液、体液等细菌以及漂白的氯化物都会对皮肤造成伤害，所以游泳前涂抹防氯乳，会对皮肤起到一定的隔离保护作用。同时建议游泳后立即进行沐浴清洗，对身体进行保湿和按摩。 3、最好做泳前热身不管是生手还是熟手，游泳前做一些热身运动都能降低身体负担，避免抽筋和肌肉损伤。建议做几个四肢伸展和屈膝压腿的运动活动全身。 4、谨记四不要不要空腹游泳、不要酒后游泳、不要饭后游泳、不要游过久。游泳需要消耗大量能量，空腹游泳容易导致血糖过低出现晕眩；酒后游泳抑制肝脏的正常生理功能，不利于酒精代谢，极易发生手脚、肌肉不听使唤的现象；饭后游泳容易头晕，压迫肠胃导致呕吐，甚至会发生抽筋或漏水；控制游泳时间，最多1.5至2小时。 PS.游泳后头发都容易干枯难梳理，这是泳池里的氯化物和头发的角蛋白产生化学作用导致的。头发被“漂白”后会对毛鳞片和角蛋白造成损伤，这时候需要针对性的洗发水来进行修护和缓解，配合发膜或护发精油帮助头发恢复亮泽顺滑。
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