长跑和短跑要穿什么鞋？_百度知道
长跑和短跑要穿什么鞋？
我有一双阿迪达斯的足球鞋和一双乔丹的运动鞋可以用来长跑和短跑吗？若果不可以，应该穿什么鞋？
我有更好的答案
一、长跑当然穿跑鞋了。跑鞋是专门为跑步的人设计的，跟据人的脚的重心起落设计弧度。跑步穿什么鞋更能提高跑步速度呢，跑鞋有各种性能的，比较专业的跑鞋是专为长跑运动员设计的，可以根据自己的需要去选择购买。二、针对短跑，选择钉鞋会比跑鞋更合适，因为短跑更讲求爆发力，跑鞋需要更强的抓地力等，钉鞋在这方面会优秀些。 三、当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。跑步穿什么鞋更舒服就选择什么鞋，一般跑步最好是选择专用跑鞋。挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤： 1、体重较高的人跑步穿什么鞋合适呢？建议选择控制动作类的跑鞋，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。 2、跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的人跑步穿什么鞋合适呢？可以选择减震加垫类，鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。 3、轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的人跑步穿什么鞋合适呢？建议选择稳定类的鞋，鞋的自重量中等。 4、跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的人跑步穿什么鞋合适呢？选择比赛类的鞋，鞋的自重量较轻。 5、在土地、林间等自然地面上跑步穿什么鞋合适呢？可选越野类的鞋，鞋底较厚，沟槽较深，鞋的自重量较重。四、如何选择钉鞋：1、看钉鞋前掌部位钉子的数量及排列。最好选择鞋底钉子数为7-8个的短钉钉鞋，排列以圆形为佳2、钉鞋的大小。钉鞋穿上去一定要感到较紧，鞋身要包住整个脚，不能有多余的空隙。3、钉鞋的重量。必须挑选较轻的钉鞋。钉鞋越轻，消耗的体力就越少。
采纳率：84%
来自团队：
只要穿着舒服就行，还可以穿钉鞋
如果不是什么专业的.可以.如果你天天需要.就买一双跑鞋吧.
多威的马拉松跑鞋
价钱在200元上下
我们专业运动员都穿这个
各地都有专卖店
NIKE鸟巢赤足跑鞋，650－800元，弹型很棒！
长跑不要穿足球鞋，还是穿底比较舒服的那种！
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要跑步，选对鞋！
跑步要穿什么鞋？怎么选跑鞋？不适合的鞋会给脚带来怎样的伤害？
图片来自：fromthelandofunicorns.blogg.se/
本文作者:桔子帮小帮主
从前跑半程马拉松。肉疼在意料之中；膝盖疼却始料未及。其后一个星期我蹒跚而行，逢人便讲跑步的不好，尤其归咎于路面。后来遇到行家，他说运动损伤的症结往往在脚，脚的症结往往在鞋，顺便还问去了我当年鞋的品牌。这人就是北京大学心理系专门研究运动的魏坤琳老师。得知我负伤那会儿他恰好在芝加哥康复医院工作，没准推开窗户看见个傻丫头跑过去。真是相见恨晚。
咨询了望京医院骨科主任温建民教授，才知道现在慢跑越来越流行，可不少人脚不正，鞋也不合适，没怎么跑就成了运动损伤资深人士。一身的筋头玛瑙挨个儿数下去，膝盖十字韧带和半月板最常受连累，还可能导致足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯，甚至腰也难得太平。有的人怀着乐观和大无畏精神带伤坚持，终致不能跑。
有图有视频，解析你的脚
还得从基础科学分析起。一条腿那么多部件，活动幅度最大的是髋关节，向前摆动能达到100多度；膝关节相对稳定，自由度基本上只有前后方向；踝关节很灵活；脚是最稳定的，因为它们是整个人体的根基。
在人的腿部，髋关节和踝关节比较灵活，膝盖和脚相对稳定。图片来自：fromthelandofunicorns.blogg.se/ 。（感谢性情站编辑Big.D帮助处理图片。）
不过，脚有时也会牺牲掉一点稳定性换取灵活性，像弹簧一样，缓冲身体落地的巨大压强，也为蹬地发力储备势能。跑步时一步着地只有0.2秒，却可拆解成若干步骤：足跟着地瞬间内侧略微翻起，脚此时相对灵活；中足和前脚掌着地时外侧略微翻起；蹬地瞬间不能脚软，各个关节再变稳固。
脚落地的很多瞬间。
从慢动作可以看出，整个过程流畅连贯，翻动幅度和速度都正合适。但小动作多，也埋下了不平衡的隐患，是直立跑步的代价。脚掌压力过度分布在内侧的情况，伴随足外侧翻起，简称足外翻；反之就是足内翻。魏坤琳说，中国人有15%严重外翻，45%中度外翻，和外国相比重度偏少而中度偏多，可能是力量小的缘故。内翻少见得很，因为不利于发力、缓冲面积也小，一崴脚就往狠里崴，演化过程中多数被狗熊吃掉了（笑）。阿甘的妈妈说从一个人的鞋能看出很多东西，“到过哪里，走向哪儿去”……至少你脱下鞋子看看鞋底磨损状况，能看出脚有多不周正。
中正、外翻和内翻的右脚，注意看脚底板的翻转以及脚踝的扭动方向。
出现次序：中正的脚、外翻的脚、内翻的脚。
脚底板的异常如何影响到遥远的腿和腰呢？人体是联动的，同外翻的脚配套的是内旋的膝盖，小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻，这么拧着劲儿，跑起来得多危险啊。
膝盖、小腿和大腿同脚的联动。
到目前为止都是纸上谈兵，要分析活人还得到魏坤琳的步态实验室。跑过几十米的跑道，中途冷不丁有个测力板。一脚踏上去，你的足印瞬间显现。花花绿绿，表示不同的压强，红色最大，其次是黄绿蓝。问题瞬间明了，外翻的脚和内翻的相比，压力分布明显偏在内侧。
中正、外翻和内翻的脚的足底压力分布，红色压强最大，其次是黄绿蓝。
要用足底压力数据判断脚的平衡，科学青年也表示小有压力。贴心的计算机能把不同瞬间足内侧和外侧压力相对值算出来，得到随时间变化脚的平衡状况。下图是魏坤琳实验室一个程序作出的图。“足跟触地”区间脚从内翻到外翻（左边箭头）；中足到前脚掌蹬地又有个外翻的过程（右边箭头）；脚尖离地时压力中心回到中间。找一大帮长期跑步不受伤的人，记录他们跑步时脚的平衡曲线，汇集起来就得到“周正”区间。
汇集很多长跑而没有受伤的人的足底数据，绘制成周正区间。
不正的脚+“不端正”的鞋，负负得正
鞋的职责就是适应多变且不完美的人类，不正的脚就要一双不端正的鞋，最好能补救到标准区间内。茫茫鞋海，谁是般配的那双？有人听介绍，有人上网查找。实际上鞋的问题，只有脚说了算。
魏坤琳对国内外十几个运动鞋品牌做了测试，发现即使穿上没有立马不舒服，也未必代表它好。几个踏步，数据能判断鞋的优劣，也能一定程度上预测将要招致的损伤。总体说来现状堪忧，很多国内品牌没跑多久先压扁了，烂得超出评价范围，属于偶像派；国外品牌也良莠不齐。这里只挑些尚可评价的典型，看鞋脚组合的各种可能。（ 编者注：以下只对具体鞋型进行有针对性的评价，并不牵涉对整体品牌的评价。 ）
外翻的脚足弓塌陷，缺乏稳定性，不适合穿减震鞋，因为稳定性不好。偶像派的就不说了，不少实力派品牌都能做抗外翻鞋。这是一个卖点，通常被商家写在鞋盒和鞋的显著位置。观察鞋底的内侧，不同的品牌设计不同（红色箭头），本质都是用密度大的材料把足弓撑起来，抵抗长期使用后变形。
几款进口的抗外翻鞋，红色箭头所指是鞋内侧能看出的抗外翻加强位置。
阿迪达斯（Adidas）的Supernova（超新星系列）就是抗外翻的。下图中蓝色和粉色划定了周正区间，绿色是左脚，红色是右脚，光脚时双双飙高，属中度外翻，穿鞋后基本矫正到了区间内。鞋的材料也算稳定。让人去跑100公里再来测试，基本没变形。耐克（Nike）的Structure系列也有很好的抗外翻作用。这里不夸只拍砖，要注意Nike的材料耐力不佳，体重大的人没跑完100公里鞋底就塌了。
脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上阿迪达斯抗外翻鞋后，外翻得到矫正（右图），计算后判断，达到中正。
“抗外翻”功能也不是说有就有，评测中有人穿了双爱斯克斯（Ascis）GT-2160，是抗外翻型号，脚却不为所动，该怎么翻还怎么翻，而且本来正常的后跟也外翻加大了（曲线第一个峰冒起来）。
脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上爱斯克斯抗外翻鞋后，外翻没有得到矫正（右图），计算后判断，仍然中度外翻。
脚正也怕鞋子歪
如果脚周正呢？那你很幸运。不过也别乐太早，有时候周正的脚会因为穿鞋变得不周正。比如对李宁鞋的评测中，长跑者左脚本来还周正，穿上鞋就外翻了（中间一双脚印）；如果鞋底再不禁踩，100公里后外侧塌了，又开始内翻（右边那对脚印），这时就很容易崴脚了。
左脚中正的长跑者（左图）穿上李宁普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过100公里，鞋底外侧塌陷，导致内翻（右图）。
进口鞋也不是没问题。比如一个人穿了美津浓（Mizuno）的普通型后，红色的右脚曲线在前脚掌区域变陡（中图），意味着从中足到前脚掌非常猛地外翻过去，小腿前部肌肉必然会因本能地控制脚的平衡而牵扯。这个跑步者也确实抱怨小腿疼。100公里之后，两脚的后跟曲线双双隆起（右图），明显脚跟也外翻得更猛了。
左脚中正的长跑者（左图）穿上美津浓普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过100公里，后脚跟外翻变得非常明显（右图）。
说到这里肯定有人控诉，为啥没人关爱内翻的脚。实际上早在80年代就有人试图做抗内翻鞋，他们在鞋外侧用密度大的材料，防止脚踝向外崴，结果迫使脚早早开始外翻，完全破坏了微妙控制下的平衡，只好放弃实验。内翻的坏处之一是足弓过高，缓冲不够，所以减震鞋是有帮助的。如果只买贵的不买对的，选了抗外翻鞋，那只能雪上加霜。
最后，我真不是卖鞋的，但从数据来看，在买运动鞋上千万不要太艰苦朴素了，哪怕再好的材料也不能恒久远。一双好鞋，中等体重的人跑六、七百公里就要换了，胖子更要小心。防患于未然绝对是一笔超值投资。
几千年前，人们量脚制鞋；后来有了生产线，效率大大提升，我们随时可以在各种标准化的鞋之间切换；然而魏坤琳如今的研究却是为了让我们回到定制鞋的阶段。一个人的两只脚不同，甚至全世界没有两只脚是相同的。“让鞋来适应我们的脚，而不是脚去适应鞋子，这才是我们应该有的未来。”
附送跑鞋选择一看即懂表。
如果一只脚周正，一只外翻，建议买抗外翻，因为中正的脚穿抗外翻鞋也不一定有危险，但是如果外翻的脚穿了中正的鞋，外翻的脚一定会加重。
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我想知道怎么检测自己是不是外翻内翻。、。。。
这个外翻内翻和我们平时说的外八字、内八字是不是一样的？
我最近是穿军鞋跑的因为鞋太丑了，只好风高月黑别人看不见的时候才出去跑
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乳品专业博士，科学松鼠会成员
我想知道怎么检测自己是不是外翻内翻。、。。。
按照这个说法要有个量脚定制的鞋子才能跑步了.....
幸好我不是外翻也不是内翻……
看完再顶的……学问真多啊！
手电发烧友，汽车悬架工程师
这么说，阿迪达斯 Supernova这货比较靠谱了？搞一双去，但愿有45码的
我最近是穿军鞋跑的因为鞋太丑了，只好风高月黑别人看不见的时候才出去跑
的话：这么说，阿迪达斯 Supernova这货比较靠谱了？搞一双去，但愿有45码的这个怎么说呢普遍认为nike的鞋子更舒适，缓冲更好adi的鞋子偏硬，但是按照文中的测试来说更稳定我也是45的脚啊！握手先！
我好想去步态实验室被分析一下啊，总觉得右脚前掌某处压力异常……另外如果知道自己有外翻或者内翻的毛病，可以自己通过不断纠正跑步姿势来矫正吗？
值得自我鉴定一下~~~~~
我想说那内翻的怎么办……好像的确还是没怎么说内翻的……
好吧 那就买双好鞋吧
手电发烧友，汽车悬架工程师
的话：这个怎么说呢普遍认为nike的鞋子更舒适，缓冲更好adi的鞋子偏硬，但是按照文中的测试来说更稳定我也是45的脚啊！握手先！你一般怎么买鞋啊，国产品牌的鞋基本没有45的，太纠结了。我去搜了一下文中阿迪这款淘宝有买不到200的，感觉不大靠谱……
DIYER，摄影师，电容技术顾问
发现垫两双鞋垫会比较舒服，也是原装的····那，会有什么坏处呢？变的不稳定？我的跑鞋是NB的1225·····
DIYER，摄影师，电容技术顾问
的话：你一般怎么买鞋啊，国产品牌的鞋基本没有45的，太纠结了。我去搜了一下文中阿迪这款淘宝有买不到200的，感觉不大靠谱……太便宜的货就是假的······
手电发烧友，汽车悬架工程师
的话：太便宜的货就是假的······阿迪的这款鞋靠谱的价位是多少啊？对这些牌子真心不熟悉唉
运动损伤资深人士飘过
我是穿的美津侬暴走完20公里后，膝盖受伤的
看过这篇的初稿 终于看见定稿了。
我是内翻~悲剧的少数，鞋子外侧磨损严重啊！
上次给你提过这事，所以说有些物品贵了并不是奢侈，而是像男友一样可以让你更好地生活，所以这钱您别省……
土木工程硕士生
刚脱光了 对照了一下那个图···我居然足底和小腿那一段对照起来都是中正型的·····问题是我的足弓受过伤
还是需要一些缓冲的··那该肿么办？？
土木工程硕士生
又去看了一下lining的官网~他的跑鞋我看不出来那些是稳定型，那些是抗外翻型 什么的
自我感觉我就内翻，压力集中在脚外侧，特别容易崴脚，而且膝盖很容易扭到，非常疼不说，而且立马就瘸了，掩面泣……进化失败滴产物555……而且我是从小就这样，小时候总是扭到膝盖腿疼瘸着，去医院拍片子看都没结果，医生定性为“生长疼”也没说咋办。不幸的是我还是个跑步控……皮埃丝，以前说跑步最是惠而不费，人人可做，投资极低，现在看来也不是那么回事，至少鞋是免不了的，我每个月跑一百多公里，岂不是半年就得换一双！话说换下那么多旧跑步鞋咋办啊，扔了可惜，不扔嫌烦……
小腿部向外弯点儿，鞋子脚跟外侧磨损，我是外翻型的吧？
这个外翻内翻和我们平时说的外八字、内八字是不是一样的？
应该宣传从小不要穿那种白布鞋（白饭鱼）...
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[转]如何选择ASICS鞋子（知识贴）
（如有侵权，请告之删除）从跑吧转来的，老帖子后面的鞋子可能不能与时俱进 不过前面的方法不错。1简介：ASICS鞋子鞋底如果有AHAR或AHAR+的为超耐磨标志,而且超耐度一般都是黑色,用指甲刮鞋底时如刮车轮底胶.ASICS最出名超耐磨的是慢跑鞋,一般情况下超耐磨慢跑鞋5年不会坏底,2年内出问题可以向公司直接索赔,ASICS从不用保修,穿着期内一坏公司就赔钱!tiger是休闲鞋,不是慢跑鞋,鞋底没有AHAR或AHAR+超耐磨标志,而且ASICS特有的GEL吸震功能也没有,油包也没有,耐磨没有保证,几乎是ASICS中最差最没有舒适度的鞋!建议看一下asics中TN793或TN790图片,TN793或TN790是超耐磨兼舒适度的代表. 有GEL减震的会在鞋后跟处标注的GEL字样的2选择方法：Kayano和GT适合走路脚外翻的人穿，Nimbus适合走路脚内翻的人穿还有就是分缓冲系列和避震系列如果是外翻，买nimbus，如果是内翻，买KAYANO想选双asics慢跑鞋，这个选什么鞋难住了我，查了些资料，我想验证一下这段话对吗？外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型 内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型 严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型 ASICS：稳定：大装备量：KAYANO，轻装备量：GT 21X0 避震：大装备量：nimbus，轻装备量：culmbus以下是我总结的Vincent94大哥的帖子有关的内容：pronateur=内翻过度，supinateur=内翻不足 后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足，后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度。真有后掌内侧先磨损的人吗？没有，如果有也是凤毛麟角，要看医生矫正的pronate就是手心向外转、大拇指向内转的动作，这是最自然的动作 应用到脚上就是脚从脚外侧着地向脚内侧过渡，最后蹬起。pronation的英文解释：rotation of the hands and forearms so thatthe palms face downward。它是对一种动作的描述：无论用左手还是用右手，托起一个杯子，将它倒扣桌子上时，手掌姿态的全过程就叫做pronation内翻过度：1. 跑动时是否有外侧落地向内滚动，用脚内侧（大脚趾部位用力）蹬起？2. 穿一双正常跑鞋跑个长点儿的距离，膝盖是否内侧有不适？如果是的，需要选用支撑型跑鞋，严重的需要配矫正鞋垫。最好先去看腿脚专科，有专门的器械（带摄像系统的跑步机和脚扫描仪）来鉴定你的脚型，然后根据情况是否定做鞋垫。找到一个定义，大家一定要记住了：pronation的英文解释：rotation of the hands and forearms so thatthe palms face downward。它是对一种动作的描述：无论用左手还是用右手，托起一个杯子，将它倒扣桌子上时，手掌姿态的全过程就叫做pronation另：三种脚形：over pronation 内翻（内旋）过度pronation 正常足under pronation 内翻（内旋）不足外八、内翻就选稳定型；严重内翻选控制型。言归正传，选鞋的第一步是了解自己的脚型，主要是内翻、外翻和正常足如图1所示，小腿中点、跟腱中心、跟骨中心三点连线呈 》《 型，一般称为足内翻正常足弓、平足、鞋底的前脚掌磨内侧、跑步时外八字，基本都是内翻足图2，足跟轴向内侧偏移，三点连线呈 《 》型，称为外翻足鞋底的前脚掌磨外侧、跑步时内八字，或者高足弓，一般都为外翻足举了一些实例后，现在提供给大家一些判断自己脚型的简易方法1、根据鞋底前脚掌磨损情况：内侧磨损、外侧磨损 和 正常磨损2、根据足弓情况，足弓一般分为三种：平足、正常足 和 高足弓3、跑步或走路时，双脚有没有内八字或外八字4、找个朋友在你后面跟跑，看你的脚在着地过程中的状态我个人优先通过第 2 和第 3 点进行判断以下有2个图可以给大家参考一下：通过上面的 2 张图，我们基本能了解到跑鞋一般分为三种类型即：缓震型cushion、稳定型 stability 和 控制型 motion control这三个类型一般怎么区分呢，或者我到专卖店里看中了双鞋怎么知道是哪个类型的下面我们通过一个小方法能让大家分厂简单的辨认鞋子的类型，即 查看跑鞋内侧的足弓处以ASIC的三种类型跑鞋为例，均为左脚鞋的内侧侧面照片Asics Nimbus 10，缓震型缓震型没什么特别，中国所有销售的运动鞋里，缓震型的占据压倒性优势Asics Kayano 13，稳定型鞋子内侧足弓处，材质是灰色的，和 缓震型 有明显区别Asics跑鞋里把这块灰色的材质叫做Duomax，灰色区域的硬度会比前后白色区域的硬度高，用手指按压很容易感觉到这样提高内侧硬度的做法是 用以支撑足弓不向内侧倾斜，以达到纠正脚踝的目的Asics Foundation 8 控制性控制性跑鞋的使用者是严重内翻的跑步者，绝大多数为平足跑步者如果理解了稳定型跑鞋的原理，那么对控制性跑鞋的设计很好理解灰色Duomax由前足弓一直延伸到后跟，以达到最大限度的控制足弓和后跟向内侧倾斜跑鞋类型的辨别方法简单的说来就是如此 鞋底的前脚掌磨外侧：这一点有可能不准确，有的内翻足的跑友也是前脚掌磨外侧，是我在实践中发现的这里我指的是大部分体育厂商对于内翻足和外翻组的定义，如Asics和New Balance等它们一些鞋款的功能区分，就是以这个为标准，如内翻足穿稳定系列，外翻足穿缓震系列之类但是，在医学界对于外翻足和内翻足的定义，正好与体育厂商的定义完全相反应该也有不少做医生的跑友，相信医学上的定义，他们会比我专业的多不过据说Adidas对于内外翻的定义，是跟着医学上的说法走的，因为我目前不了解阿迪的慢跑鞋所以建议大家如果买阿迪的跑鞋，需要多留意一些1.CUSHIONING - 这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。 2. STABILITY - 这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。 需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。 3. MOTION CONTROL - 如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTIONCONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。 4. TRAIL - 这是比较特殊的一类跑鞋。从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑（OFF-ROAD）。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。那么，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩，在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且，鞋底的纹路也是它的特点之一。 但是，需要说明的就是：如果你多数情况在水泥、沥青路面跑步，并不建议你采用TRAIL类跑鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。再者，突出的纹路比较容易很快的磨平，到时候，你就需要考虑买新鞋了。 另外多说一句：就是提醒大家：野外情况比较复杂，需要的自我保护要求较高。在没有完全了解路面情况的前提下，尽量不要搞过于高难度的越野跑。而且,跑鞋和专业登山鞋绝对不能同日而语，千万不要尝试穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。（除非鞋子的生产商有明确表述该鞋能够胜任一定程度的负重穿越）。另外，越野跑最好结伴进行，这样可以彼此照应。 5. Racing & Track and Field - 其实这类跑鞋运用范围比较窄，由于竞技体育的发展，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是别过分追求专业了。另外，这类鞋的寿命一般都不长。除了专用的马拉松鞋，许多专业跑鞋可能不能坚持太长的适用时间。（比如说：100m短跑用的专业鞋子如果跑3000m肯定坚持不到终点就跑烂了）跑鞋的分类也说完了，也许你已经知道自己需要什么样的鞋子了。但是，你也许会问：体育商店的鞋墙上可没有标着这双是CUSHIONING,那双是TRAIL,我又如何区别呢？再说，我穿什么样子的鞋才算合适呢？ 1. 首先，目前的体育用品销售店的水平的确不很&专业&，就算很正规的专卖店，店员也不能很&专业&的解决买家的疑问。他们多数只能告诉你这是今年的新款（其实也许在国外已经推出2年了），现在打几折等等。所以，要想做明白的买家，现阶段还是要靠自己来丰富自己的知识。 2. 网络很发达，它可以提供给你许多信息。大牌运动产品品牌都有自己的网站，那里不定期更新产品的信息，并详细的解释每种产品的特点和适用人群。经常查看这些网站，你就能了解目前每个品牌推出的最新产品，哪些产品适合你，以及款式、价格（参考）等信息。另外，可以到一些跑步者原创网站的论坛看看,了解别人用了这个产品的反馈意见。 3. 了解你自己的脚，这是购买跑鞋之前非常关键的一个过程。可以从以下几点了解： a你的身高、体重状况，是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的； b脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋，目前，象NEW BAL ANCE，ADIDAS，ASICs的跑鞋，好象都有额外为肥脚跑者准备的加肥款跑鞋，有这方面需求的跑者可以留意； c以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋； d目前每周跑步的运动量，跑步的地点，不要为了COOL，在柏油路面穿着TRAIL跑鞋跑步e观察你现在穿的跑鞋，特别是鞋底的磨损情况，判断你是否有外八字和内八字脚现象。如果鞋后跟一侧磨损严重多于另一侧，就可以初步说明你有八字脚习惯。或者请朋友在你跑步时候从后面观察你的习惯姿势，也可以比较准确的作出判断。 f你目前的跑鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰痛、甚至头疼都可能和跑鞋不合适有关。找出问题，在挑选新鞋的时候格外注意。 4. 如何判断鞋子的类型： a. TRAIL和RACING最容易和其他类区别，TRAIL跑鞋鞋底纹路明显比较夸张，甚至有类似足球鞋底鞋钉的构造（比如ADIDIS SUPERNOVA TRAIL）。 RACING类鞋的特点是明显比别人的轻，而且跑鞋所用材料很薄，甚至鞋带都很细（为了减轻重量嘛）。另外，鞋底也比较薄，纹路较浅，能够对付塑胶跑道或者柏油路面就足够了。 b. CUSHIONING类也比较轻，但是没那么明显，而且外观上也不会那么容易区别。但是CUSHIOING的中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。特别是脚跟部分，没有明显的区别。相反，STABILITY和MOTION CONTROL就不同了，由于要考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能。它们的中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。从外观上，你会发现，往往脚跟部位的中底侧面被做成两种颜色，这并不仅仅是样式的不同，用你的手指使劲按压这部分中底的侧面，你会感觉，不同颜色的部分弹性是不同的，这就是双密度中底。在奔跑运动中，这种不对称性的弹性作用为的就是帮助你矫正不正确的步姿了。还有就是，MOTION CONTROL的鞋底一般做的比较平，而STABILITY的往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑（各品牌运用的技术不同，比如ADIDAS的TORTION SYSTEM）。至于说震动缓冲和释放技术，不用多说，大家肯定都有所了解，比如ADIDAS 有ADIPRENE， ADIPRENE PLUS，ASICS 有 GEL 和 AHAR HEEL，NEW BALANCE 有ABZORB， REEBOK 有DMX， NIKE 有 AIR， AIR MAX 等等。作用基本一样，选择上因人而异。 c. 了解了这些情况，一般就能够初步区别不同种类的跑鞋了，这对于作出正确的选择是有帮助的。 5. 挑选跑鞋的其他小窍门 a. 买鞋都是为了穿，买跑鞋是跑步时候穿，所以，挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。 b. 买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。 c. 买跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。一般，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。 d. 目前，很多商户都承诺3个月内如有问题包退换，应该了解清楚条件，如果有问题，就一定要来更换。国外一般是只要穿着不合适，随时来更换。（当然，穿旧了要折一些损失费的）。3、分类GEL NIMBUS 11Asics 09年的最新顶级缓震旗舰Gel-Nimbus 11伴随着夏日的艳阳终于被放上货架，这双号称比以往更舒服的缓震系跑鞋的确脚感不俗。相比之前的Nimbus，前掌所增加的缓震材料，以及鞋带的布置方式，还有更厚实的鞋舌都是保证这双鞋如同手套一样舒适的保证。北美地区2009年6月上市，中国大陆2009年8月上市。GEL-KAYANO 15避震，缓冲功能，大底离散式设计网布是防紫外线的，能保持鞋内的温度，不会有出了脚汗会觉得鞋垫很湿的那种感觉GT-2150 配备I.G.S.的顶级避震跑鞋， 舒适性选cumulus12，耐磨选mr850st。cumulus12是asics顶级缓震型跑鞋nimbus的简化系列，就像gt2000系列之于kayano系列一样，之所以要出这么个系列是因为nimbus本身已经非常完美，完美到要出这么个cumulus系列来简化nimbus系列上可有可无的“配置”，从而把价格拉得更低，使之能被更多消费者所接受，简化的“配置”包括：gel胶会少点、外形不如nimbus炫、不对称鞋带系统取消，剩下基本上和nimbus无太大区别，还有一个优点就是会比nimbus轻一些稳定系GT-KAYANO 16
新一代的旗舰慢跑鞋，新的GEL-KAYANO 16秉承最尖端的技术和高端功能的传统，同时保持固有的舒适感和稳定性。使其成为经典跑鞋的象征。第16代以ASICS教导线技术为特色并且提供经过改进的更贴合脚面的不对称的鞋带设计。鞋侧树脂补强使鞋面的稳定性更为加强。
配备I.G.S.的顶级避震跑鞋，Solyte中底和Solyte55成型让鞋子更加轻量，同时保持超强的缓冲性和稳定性，适合内翻跑者比赛或各项训练穿着。 GT-2150 G-TX
配备I.G.S.的顶级避震跑鞋，Solyte中底和Solyte55成型让鞋子更加轻量，同时保持超强的缓冲性和稳定性，专为户外复杂路面设计的大底能提供超强的抓地性，GORE-TEX透气防水面料更能轻松应对各种环境。GT-1150
实用性避震跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性和轻量性，可以防止内翻伤害，适合慢跑或耐力训练，对普通的GEL-1000系列，这次更将继续保留上一代的所有功能，另外舒适性、缓冲性也有
所改进。 GEL-FOUNDATION 9
Weight: 13.3 oz.专为体型大、内翻严重的脚宽选手开发的专业稳定型跑鞋。强化的DUOMAX让跑者脆弱的膝盖免受伤害。SpEVA 65成型法让跑者跑步时脚的震动所带来伤害的可能
性降 至最小。GEL-VIRAGE 4
入门级避震跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性，可以防止内翻伤害，适合慢跑或耐力训练。 GEL-RADIENCE 3
入门级避震跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性，可以防止内翻伤害，适合慢跑或耐力 训练。 缓冲系GEL-KINSEI 3
Weight: 12.6 oz.新一代的旗舰慢跑鞋，把同时具有吸震和稳定功能的离散式大底从后掌延伸到了 前掌，前掌离散结构的改善使跑步时的方向控制性得到了增加,并可用更小的摆动力量来维持速度。同时具有最完美的抓地性、安定性和舒适性。
GEL-NIMBUS 12
Weight: 11.9 oz.新一代的GEL-NIMBUS延续了上一代的Solyte中底和Solyte45成型，在保持超强缓冲性和舒适性之余，重量大幅下降，边部的树脂补强可有效防止鞋面变形，令您奔跑步伐更加轻盈，改良后的大底使前足更易弯曲，同时抓地力也提高抓地性能。3D楦头提供了无与伦比的包覆感和舒适性。适合普通及外翻脚跑 者。 GEL-CUMULUS 12
Weight: 11.7 oz新一代的GEL-CUMULUS延续了上一代的Solyte中底和Solyte45成型，在超强缓冲性和舒适性之余，重量大幅下降，令您奔跑步伐更加轻盈。适合普通及外翻脚跑者。GEL-LANDRETH 6
Weight: 11.9 oz配备I.G.S.的顶级缓冲跑鞋，采用了Solyte45成型，轻量且缓冲出色，独特的鞋面网布提供超常的舒适感，适合中性及
外翻 跑者。GEL-PULSE
实用性缓冲跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性和反弹性，适合慢跑
或耐力训 练。 GEL-KANBARRA 5实用型缓冲跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性和反弹性，适合慢跑
或低强度训练。 GEL-EQUATION 3
实用型缓冲跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性和反弹性，适
合慢跑或低强度 训练。 GEL-OBERON 4
入门级缓冲跑鞋，缓冲出色且稳定性高，穿着舒适，适合各类消费
者慢跑 或低强度训练。 PATRIOT
入门级缓冲跑鞋，缓冲出色且稳定性高，穿着舒适，适
合各类消费者慢跑或低强度训练。 GEL-BLACKHAWK
入门级缓冲跑鞋，缓冲出色且稳定性高，穿着舒适
，适合各类消费者慢跑或低强度训练。 GEL-MAVERICK 3
入门级缓冲跑鞋，缓冲出色且稳定性高，穿着舒适，适合各类消费者慢跑或低强度训 练。 越野鞋GT-2150 G-TX
配备I.G.S.的顶级避震跑鞋，Solyte中底和Solyte55成型让鞋子更加轻量，同时保持超强的缓冲性和稳定性，专为户外复杂路面设计的大底能提供超强的抓地性，GORE-TEX透气防水面料更能轻松应对各种环境。GEL-MORIKO
GORE-TEX的顶级越野鞋，提供快速排汗与防水的双重功能，另搭配上DUOMAX的双密度中底，提供在崎岖不平的地形中畅意奔驰的稳定功能，特殊设计的省力扣，提供快速反应的牵引力，让每一步都能走的轻松省力，后掌内置式GEL，提供最强的缓震功能。
LAHAR 2 G-TX
价格898配备GORE-TEX的顶级越野鞋，具有如雨鞋般的防水效果，但仍保有良好的透气性。蜂巢状的大底设计，可以应对复杂的户外路面环境，保持卓越的安定防滑性。前后掌内置式GEL提供最强的缓震功能 。 GEL-TRAIL ATTACK 6
功能齐备的专业越野跑鞋，专业的大底设计提供了在户外路面的良好的抓地性和对脚底的保护性。 GEL-TORANA 3
实用型户外越野跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性和耐久性，可以防止内翻伤害，适合慢跑者或
耐力训练。 GEL-ENDURO 5
实用型户外越野跑鞋，缓冲出色，同时具有良好的稳定性和耐久性，可以防止内翻伤害，适合慢跑
者或耐力训练。 GEL-VENTURE
入门级越野跑鞋，缓冲出色且稳定性高，穿着舒适，适合各类消费者慢跑或低
强度训练。 马拉松鞋GEL-DS
Weight: 9.8 oz. 配备I.G.S的顶级马拉松跑者日常训练鞋。考虑到跑者长距离、长时间的跑步特征。采用了特殊构造的网眼布设计，能提供无与伦比的透气性。相比于普通慢跑鞋较薄的Solyte中底确保了轻量的同时，提供了优越的缓冲避震型。WET
GRIP湿地防滑系统大底更能轻松应对湿滑路面。
GEL-DS TRAINER 15价格958配备IGS的顶级马拉松跑者日常训练鞋。考虑到跑者长距离、长时间的跑步特征。采用了特殊的构造的网眼布设计，能提供无与伦比的透气性。相比于普通慢跑鞋较薄的Solyte中底确保了轻量的同时，提供了优越的缓冲避震性。WET GRIP湿地防滑系统大底能轻松应对湿滑路面。 GEL-TARTHER
Weight: 7.4 oz.顶级专业竞走或马拉松比赛用 鞋。
TARTHERGALE-SLIM
缓冲、分散冲击力的同时能有效率的活用脚部弹力加速前进的TARTHER
DUAL。中底采用Solyte的轻量素材。减少脚部的负担，双重的复合省力扣让快跑
时更轻快。
EXCALIBUR SV 2-WIDE
全鞋面强化补强，加强鞋身固定，使合脚度提升。大底脚掌处两块SpEVA材质，可减轻脚步蹬出的力量，使步伐更加轻松，个人训练到长程
接力赛皆适用。
GEL-HYPER SPED 4
Weight: 7.0 oz. 性价比超值的专业马拉松比赛用鞋，特殊的大底构造加全网面鞋面设计提供了
气性。其它PRESTIGELYTEOC
新一代的网球鞋，鞋头外侧双密度DUOMAX中底能提高脚趾在弯曲时的刚性，DINO SKIN的才有是极易受损的鞋头内侧皮革更具耐久性。Trusstic在外侧的强化设计，更是提高横向移动时双脚的稳定性。专业用于人工草场。
实在是太长了
长。。。不过可以一看
内容太老了，现在早就没有gt2150了
我有一双Trail跑鞋，型号t2e1n,跑山路特给力！
内翻外翻，楼主前后矛盾
，好帖～顶！！
还是一头雾水，我是平足，但是穿鞋就磨鞋掌和鞋跟外侧，按道理说平足就应穿支撑型的比如GT2000，但是还是鞋掌和鞋跟外侧磨损还是严重，我看了那么多介绍这种知识的，都说得有些搅，不易懂。
3000米该买什么鞋子呢？
adidas Originals为I-5923,N-5923和Superstar三款经典鞋履注入前沿科技,呈现全新复古风范, 2018 adidas 春夏系列鞋款强势亮相,引领潮流态度
楼主用心了，学习一下
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楼主，我穿的gt-2000前掌有点挤，想换一双，有没有推荐的
现在穿的是 ASICS的跑步鞋 MAVERICK 2 男款 T20XQ-2490
不错，收藏了啊
赶紧过来学习
好东西.收藏下
这个贴需要认真看一下！
终于看完了
好帖 收藏了
鞋舒服就行了
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