坚持练习这几个瑜伽动作，和腹部 赘肉说拜拜！坚持练习这几个瑜伽动作，和腹部 赘肉说拜拜！轻松瘦到90斤百家号温馨提示：每组动作坚持30秒，小伙伴们可以根据自己的实际情况调整坚持时间哦1、、膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。 看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的2、、双手贴耳，上半身左右旋转，与此同时，双腿以蹬自行车的动作持续运动。 这个动作难度有点大哦，不过一定要坚持哦~3、、身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动！这个动作要做到百分百标准也是需要时间积累哦，因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动，不过练久了就很easy啦~4、、保持腰部以上部位不动，双腿并拢向上微微转圈，同样很锻炼腹部5、、胳膊肘撑地，双腿并拢伸缩，腰部半悬，三十秒就能让你觉得后背燥热！腹部的运动效果就更不用说啦~6、、胳膊肘和脚尖撑地，腰部架空，左转一次，右转一次，臀部向上隆起再回落7、、只有屁股着地，双腿并拢离开地面，摆动双手，坚持住8、、下半身侧躺，双手抱头起做，这个全靠腹部力量，绝对的瘦腹动作本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。轻松瘦到90斤百家号最近更新：简介:平胸穷三代，腰粗毁一生作者最新文章相关文章每日瑜伽2 轻松练瑜伽 周末篇-运动健身视频-搜狐视频
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【图】快速站着瘦肚子的动作四个动作让你瘦出小蛮腰
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你可能喜欢90后MM必学 瑜伽5式能瘦腰，练出小蛮腰！90后MM必学 瑜伽5式能瘦腰，练出小蛮腰！巢内网chaonei百家号瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。启发自瑜伽的4个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。1、侧板支撑两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。2、俯卧平板支撑两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。3、平板支撑两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实4、半船动作坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。那么多的90后MM现在正在青春靓丽的好时候，可是有些MM总是觉得自己的身姿不够苗条，总是对自己的腰肢耿耿于怀。别再纠结啦。瑜伽老师教你5个动作，让你轻松找回小蛮腰。新月变式——滋养侧腰部step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。鸟王式——向前拉伸腰部step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。弓式——活动后腰部step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作。能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。天鹅式——全面收紧腰部step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。巢内网chaonei百家号最近更新：简介:巢内祝福每个妈妈都能好孕！Best wishes作者最新文章相关文章收腹瑜伽 简单四个瘦小肚子瑜伽动作
责编：王雅蒙
发表时间： 13:53
　　想瘦肚子的朋友不妨跟着我们的教程一起来练习一下，坚持一周就可以帮助我们甩掉游泳圈，拥有平坦性感的小腹。如果觉得练习起来有些难度，还可以参阅一些资料进行练习哦!
　　下面，小编将和大家分享几组经典的收腹瑜伽动作。感兴趣的朋友不妨来了解一下!
　　一、立位体前屈
　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
　　双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
　　将我们的上半身向前弯曲，尽量让我们的胸部和腿部接近。举起双手，注意保持手臂竖直不要弯曲。
　　上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，用心的感受身体变化，感觉呼吸急促即可。
　　要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
　　二、背壁压腿
　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
　　弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。
　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
　　三、侧撑抬腿
　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
　　从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
　　在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
　　若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
　　四、后抬腿前屈
　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
　　身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
　　腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
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