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练瑜伽可能伤脑伤眼伤关节，是真的吗?
如今，瑜伽越来越为中国年轻人所接受，林志玲等明星对瑜伽的宣传推广，更是让其成为了一种流行的健身方式和&时尚&代名词。
　　央视网（记者杜晓静 报道）不知道从何时起，瑜伽在中国不仅是一种健身方式，更成为了一种时尚生活的选择。从明星到都市白领，拿着真金白银积极迈入瑜伽馆的大有人在。然而近日，著名的《纽约时报》却专门撰文，数说练习瑜伽存在诸多风险，其中包括&肌肉韧带拉伤&、&脑损伤&、&关节炎&、&视网膜破裂&以及对&髋关节造成损害&等，规劝人们切勿盲目练习瑜伽。
　　这篇报道很快引爆了网络。有忠实的&瑜伽粉&表示，&瑜伽提倡在各种舒缓、伸展的动作中培养身体的自然美，虽避免不了受些小伤，但会造成伤脑伤眼伤关节有些言过其实。&也有初学者表示担忧：&到底事实是怎样的？如果确实伤身，谁还敢练瑜伽？&
　　那么，练瑜伽可能伤脑伤眼伤关节，是真的吗？
　　2013年末，《纽约时报》撰文称，练习瑜伽存在诸多风险，其中包括肌肉韧带拉伤、脑损伤、关节炎、视网膜破裂以及对髋关节造成损害等。然而，在央视网记者调查后发现，目前学习瑜伽的人热情依旧没有减退。
　　瑜伽爱好者：有的造成颈部受损
　　28岁的刘小姐是一位自我要求高、做事认真的白领。从2012年，她就开始学习瑜伽。发现每次练完后，她的全身都感觉很轻松、舒服，于是一直坚持练习。
　　据她介绍，即将迈入婚姻殿堂的她希望通过练习瑜伽获得最佳身材，所以最近练习时间远超常规时间的两倍。她听朋友介绍说，高难度动作才有减肥效果，于是她开始跟着光盘挑战一些高难度的动作。可谁知完美身材没有练出来，却伤了颈部。&去医院检查，才知道关节拉伤了，医生告知我要马上停止练瑜伽。&刘小姐说。
　　随后，记者在北京、包头等城市进行调查走访，瑜伽馆和瑜伽学习班收费动辄几千元，学习者热情却没有丝毫减退。一些瑜伽馆负责人也承认，学习者中存在着身体受损的情况。李女士今年刚刚转行经营茶室生意。她来自韩国，曾在国内开了7年的瑜伽会所。她对记者说：&其实，练瑜伽受伤的情况可以说是普遍，但许多人也是由于没有掌握要领而导致的。&
近日，郁金岗向央视网记者介绍，在他们接诊过的年轻女性骨伤患者中，因瑜伽练习受伤的患者占到了总病人的2%，年龄20-35岁居多。
　　医生：大部分瑜伽体式易损伤身体
　　那么，到底练瑜伽是否真的会对身体造成损伤呢？
　　内蒙古中医医院中医骨伤科专家郁金岗对记者说：&我们每年都会收治一些年轻女性骨伤患者，她们中因瑜伽练习受伤的患者占到了总病人的2%，年龄20-35岁居多。&他介绍说，在这些患者中，大多出现关节拉伤、关节肿痛等症状，一些重症患者甚至出现了脊柱序列紊乱、椎间盘退化突出等严重情况。
　　记者翻查国外记录，在美国有的医院还专门开设有瑜伽病门诊；而在澳大利亚，因运动伤害导致死亡的病例中，瑜伽也是&名列前茅&。
　　&瑜伽练习不当确实会损伤身体。&内蒙古人民医院骨关节科专家李华分析原因，一是伤者没有掌握要领，动作不规范；二是部分瑜伽培训班将不同年龄段、不同水平的学员混在一起教学，这会使水平较差的学员盲目冒进，勉强自己做高难度的动作而受伤。
　　呼和浩特市第一医院骨（脊柱）专科医生介绍，目前流行的瑜伽体式大多采取关节的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸曲的体位，并需要长时间保持。
　　对于普通人来说，脊柱可以轻松地向前弯曲，但向后伸曲却是明显受限的，强行的过伸活动可能导致脊椎关节磨损，甚至因脊椎后方的挤压引起脊椎脱位、神经受压。在临床中也有不少的腰椎间盘突出症、腰椎滑脱的患者在练习瑜伽后病情加重。因此，部分脊柱病患者不适宜练习瑜伽，更不能误认为瑜伽可以治疗脊柱病。
专家建议，我们练习瑜伽前最好做一次体检，确定自己是否适合练习瑜伽。练习瑜伽时也应循序渐进，并选择专业的瑜伽老师找到适合自己的方法，避免身体在练习中出现受伤。
　　瑜伽教练：瑜伽练习需要循序渐进
　　长期在健身房从事瑜伽教学的李国萍说：&不论瑜伽新手、灵活度高、或是练习年头较长的学员，她们在练习过程中或多或少都会受一些伤。由于练习时间太长，一些瑜伽教练也会患上了关节病。过度或是不恰当的练习都会导致身体受伤。&
　　李国萍认为，每个瑜伽动作的练习都需要循序渐进，千万不可以从一开始就尝试高水平、难度大的动作，这样很容易对身体造成伤害。&
　　由此可见，&练瑜伽可能伤脑伤眼伤关节&的说法是真的。相关专家建议，我们在瑜伽练习中，如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时，应该立即停止不要再继续，以免受伤。练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节，如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳，则应该调整好瑜伽的难度大小，不要太过勉强自己。练习瑜伽前最好做一次体检，确定自己是否适合练习瑜伽。练习瑜伽时也应循序渐进，并选择专业的瑜伽老师找到适合自己的方法，避免身体在练习中出现受伤。
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瑜伽如何伤害你的身体?我们真的适合练瑜伽吗?(2)
　　印度的修行是非常…过激的!各位，印度苦行僧了解一下?
　　这位老哥就把自己的右手强制性举在半空，吃饭睡觉都不放下，在坚持举了12年之后，整个右手臂成功萎缩了。
　　相比与此，瑜伽这种修行就要温柔多了，但是再温柔也是印度修行的一种啊…
　　瑜伽练习给中国女性，甚至是世界女性造成的伤痛数不胜数。
　　脊椎、腰椎、拉伤、扭伤、缺氧…医生们接到的瑜伽病人日益增多，最后索性分出一个新病种——瑜伽病。
　　在瑜伽愈来愈火热的今天，许多瑜伽办学机构或培训机构的老师们，都声称自己持有“国际认证”的瑜伽师证书，然而国际上本就不曾对瑜伽一度认可，更别谈证书了。
　　在如此的商业利益冲击下，瑜伽，到底还要对中国女性撒多少谎?
　　成千上万中国女性因瑜伽伤身
　　根据美国消费者产品安全委员会最新的数据，平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。
　　看似不多，不过，“美国运动数据”指出，平均每10000例瑜伽损伤中只有2例得到报告并纳入统计。
　　也就是说，这5500人只占瑜伽受伤总人数的1/5000，总人数应该是——人。
　　这个数字足够让人吃惊了吗?而在中国，每年因练习瑜伽而受伤的人数，是这个数字的1.7倍。
　　关于瑜伽有伤身体的报道一直层出不穷。
　　Neurological Sciences这篇文献是讲的瑜伽导致的一名67岁妇人身上发生的罕见的双侧坐骨神经损伤的案例。
　　《纽约时代周刊》报道的因为不恰当练习瑜伽导致损伤增加。
　　纽约时报似乎和瑜伽杠上了…再次报道瑜伽对人体的损伤。
　　在这个庞大的受伤人数中，有85%以上是女性。
　　曾经有一项研究表明，中国女性的体质和体格，尤其是在四川、江南地带的女性体格，极不适合练习瑜伽。
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48小时排行瑜伽十大误区，你练对了吗？
瑜伽十大误区，你练对了吗？
图片来源于网络
原创：龙猫de口袋/文
开年大戏《功夫瑜伽》，想必唤醒了很多人练习瑜伽的想法，但在开始练习前，你对瑜伽的概念是怎样的呢？是否还有些道听途说的成份？那么今天我们就来聊一聊，瑜伽易入的十大误区。
误区一：瑜伽是女性的专利
瑜伽起源于印度，原本是僧人修行的一种方式，其发明人便是男性。修行者通过观察动物的生活习性，历经几个世纪的研究，最终发展成我们今天所看到的瑜伽。据不完全统计，印度有80%、欧美有66%的习练者都是男性。因为一些高难度体式，需要练习者具备一定的肌肉力量才能完成，所以男性比女性更有天生的练习优势，比如现在知名的瑜伽大师就以男性居多。唯独传播到中国，变成了女性的专利，主要原因还是国内的商业宣传，把女性作为目标客户群，给瑜伽标注了很多吸引眼球的功效，所以普通人才会误认为瑜伽只适合女性习练。
正确的练习瑜伽，可以强健身体，治疗疾病，舒缓压力，只要是健康的运动，男女都可以。
误区二：练习瑜伽需要有基础
首先请问，你所理解的练习基础是什么？柔软的身体还是平和的情绪？都不是。人的身体主要由肌肉和骨骼组成，而通常瑜伽所说的柔是指肌肉的柔韧和脊椎关节的灵活，并不是单指骨骼的软，所以类似“我骨头太硬练不了瑜伽”之类的话，只是初学者感官上的说法。要知道即使是有舞蹈基础的人，其对瑜伽体式的力度、精位、正位的理解，和零基础的初学者相比并无明显优势。
同样，任何一种瑜伽学习班，都不需要你有什么基础，只要依靠后天的努力，你想要的状态都可以实现。瑜伽的练习与年龄无关，与基础无关，唯一有关的是你的信心。
误区三：练习瑜伽前要先学Ｘ式呼吸
瑜伽呼吸法主要有腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。前两种呼吸以横膈膜为分界线，以吸入的气体是否送到身体的胸腔或腹部为区别标准，而完会呼吸是将腹式和胸式两种相结合，可以更深入的将氧气输送到身体的相应部位。
但是，我们今天要说的不是该用哪种呼吸，而是作为初学者的你，压根不需要先知道这些呼吸的方法，如同走路时我们不需要考虑先跨左脚还是右脚一样。因为，在你还没有完全领悟体式的要领前，你最需要的仅仅是正常的呼吸，均匀还缓慢的呼吸，并且一直保持呼吸。
之所以强调呼吸的重要性，目的是要提醒你，在做体式的过程中不要憋气。因为在练习中，你可能会由于身体的紧张而不由自主忘记呼吸，而憋气会导致运动过程中的缺氧，会对身体造成伤害，引发头痛等症状。所以，无论何种呼吸，在呼吸就好。
误区四：瑜伽动作做到位才是标准
多数的初学者会跟着瑜伽视频自行练习，比如从站立位的前驱体式中，你可以看到示范者轻松屈体，双手抱住小腿，而你也许用尽全身的力气，手指才能勉强触碰地面。然而这个体式的重点，不是你的手掌触地面的面积有多少，而是你的脊背是否延展，腿部肌肉是否启动。但往往你在模仿视频练习时，已经不自觉的弯曲背部，并且锁死膝盖，这就是一个错误的自我练习。
因为，仅仅跟着视频练习，你看到的只是结果，对于过程和动作的要点并不知晓，初学者往往因为过份在乎动作是否到位，而忽略自己的身体感受。就像写字的时候，临摹出的笔画与原字并无差别，但起落笔的要领很难自学掌握，所以有条件的学员，一定要去健身馆在正规瑜伽教练的指导下进行练习，否则，自己在家盲人摸象般的练习高难体式，更容易对身体造成伤害。
误区五：万事具备才能练瑜伽
什么情况下可以练习瑜伽？是要穿上运动服，铺上瑜伽垫，有相对安静的空间，有音乐有视频，所有准备齐全才能开始练习吗？其实不然。
瑜伽不仅是一项运动，更是一种生活方式。瑜伽的练习也不仅仅局限于体式的练习，包括呼吸、冥想都是可以随时随地开展的。无论你是在等车的站台，还是平躺的床上，只要有意识的启动肌肉，都可以达到瑜伽练习的效果。简单的拉伸和关节的活动，哪怕是五分钟的呼吸或冥想，都是瑜伽练习的一种方式。无需整段的时间，无需完备的辅具，想到去做就好。
误区六：瑜伽体式越复杂越有效
准确的说，瑜伽不应该叫“练习”，而应称之为“修行”。瑜伽类似佛学一样，是一种文化的沉淀，除了肉体的练习外，更多的是修行者精神和理念层面的认同。关于瑜伽，有一种说法是“真正意义上的瑜伽练习，是从一个人站在瑜伽垫上的自我练习开始”。所以，不体式越复杂、越花哨、越难才越有效果；相反，越简单、越深入、越重复的体式带来的练习效果越好。比如经典拜日式，简单的几组动作，基本上包含了瑜伽体式里最精华的体式及串联。
初学者可能会问：我要练多久才能练成一字马？当然，刚开始学习瑜伽，可能是为了有朝一日能炫出精良的肉体，但随着学习的慢慢深入，学习的目的和层面也会开始调整，你的目标可能会回归到修身养性的出发点。任何一项运动的练习都不可能一日千里，就像萝卜、木耳等公认的养生食材，它的功效再强也会一顿见效，持之以恒才会遇见更棒的自己。
误区七：教练纠正的都是对的
作为瑜伽新人，可能你对于教学质量的好坏、正确与否无法判断。没有关系，你只要记住两个词：精准和正位。所谓精准，就是教练教的动作，要精确告诉你如何安全的进入和退出，而正位即是正确的体位，比如眼睛的凝视点在哪、指尖指向哪个方向。要知道，一点微小的调整都会增减体式的难易程度。当然，每个教练都有自己的教学习惯和偏好 ，但依然需要初学者，用辩证的观点去看待教学，而不是一味的接受纠正。
因为身体是你自己的，你的练习感受，教练不一定会全部知晓，尤其是学员较多时，教练根本无法照顾每一个人。例如，有舞蹈基础的教练，他会觉得下压和开胯这些动作很容易完成，所以教练不会体会没有舞蹈基础的成年人，在练习时身体的僵硬程度，这时的纠正就需要警惕伤害。
遵从自己身体的声音，不一味的接受纠正，练习的最终目的是希望身体越来越好，练习前，不防先学习体式的要点再开始。
误区八：人多上课才有氛围
初学者多数会喜欢去报大课，感觉人多会有氛围，看到周边的人都在练习，自己也会坚持的更久一点。但是笔者建议，有条件的学员一定要报私教班。因为学员较多时，教练通常无法照顾周全，对每个学员的动作纠正不会非常到位。也许你练习一小时下来大汗淋漓，感觉拉伸很到位，但可能你一直在错误的练习，时间越久越会伤己。而私教班讲解更加细致，教练相对更用心和负责，学员能学会什么是体式精准和正位，也更有利于后期进行瑜伽的自我习练。
误区九：教练说的放松，我理解就是不用力
在瑜伽练习中，经常会听教练说“放松你的肩膀，放松你的膝盖”，所以很多学员不由自主的松懈了全身。其实，教练需要让你放松的只是一个部位，不是整个身体松懈下来。而肩膀和膝盖，恰恰是瑜伽练习中最容易紧张，也最容易被忽视的点。放松的目的，是为了缓解初学者，因为动作完成的不到位，而不由自主产生的身体肌肉的紧张或是憋气。
误区十：我要先选择适合自己的瑜伽类别
瑜伽的门派很多，比如常见的有哈他、艾扬格、阿斯汤加等等。初学者可能会挑花眼，不知道自己适合什么。但作为初学者，练习瑜伽的目的是想要锻炼身体，或者进入瑜伽行业。不管何种原因，都请先进入再选择。因为无论什么门派，对你来说都是全新的知识，选择什么不重要，重要的是如果你只是在门口观望，你永远不会了解瑜伽的博大精深，也不会知道自己更希望朝哪个方向发展。
在瑜伽的学习道路上，可能刚开始你关注是瑜伽外在的柔与美，随着学习的深入，你关注的点可能更多的是内在的深与精。所以，先进入，再深入。
正确练习的通用秘籍
瑜伽体式多达上百种，但万变不离其宗，只有在保护身体的前提下练习才会事半功倍，而通用的练习秘籍总结后即为十六字：呼吸顺畅，脊背延展，膝盖不锁，肩膀不耸。牢记这四点，你的瑜伽学习之路才能在精准和正位的轨道上越行越远。一位中医对瑜伽的真实理解_百度文库
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一位中医对瑜伽的真实理解
&&一位中医对瑜伽的真实理解
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瑜伽到底伤不伤害身体？看过这篇文章就知道
（此文章对想练瑜伽的朋友受益无穷）
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“瑜伽是印度那边传过来的，外国人的身体机能本身和我们不一样，练习他们的养生之法并不一定对我们有用。”
&常年不运动，这种轻柔的运动方式本身就不适合我们，尤其不适合男性。&
“瑜伽不止是一套体式练习，我们没有时间去学更多的知识，一味练习体式就是凤毛麟角，本身就是对身体的一种伤害”
诸如此类的言论，你到底听过多少？
关于瑜伽伤身的说法，你又相信多少？
& && && && && & 正确认识瑜伽与伤害
瑜伽是梵音yoga的音译。Yoga一词在瑜伽的经典中被解释为“连接，结合，和谐”的意思。也就是说瑜伽是链接个体意识与至高无上意识的方法。或者说，瑜伽习练者是通过瑜伽的方式来达到个体意识与至高无上意识的结合、小爱与大爱的结合、我与自然的结合……
《瑜伽经》第一章的第二句有经文言：yogas citta vrtti nirodhah.其意为：瑜伽是控制头脑的波动。这就是《瑜伽经》中关于瑜伽的定义，也就是说，无论我们以何种方式练习都是为了能使自己的头脑平静下来。
而这种平静，是借助体式的表达，借助呼吸的韵律，借助大脑的波动与放空，借助内心的追求与沉淀。
所以说瑜伽是一场修炼，是自我的再认识，是对尘世的再感知，放下与平静，回归与本真。
而什么是伤害？
目前网络上流行“伤害”论，几乎都是身体层面的，比如说肌肉的拉伤，骨关节的受伤等。
如果是真正以瑜伽的方式和瑜伽的心态来练习体式的话，是万万不会受伤的。因为习练者不会过度要求体式的深度和强度，只做到恰当的位置，柔和的停留，决不会出现强迫身体去做做不到的练习；其次，所有真正的瑜伽老师都不会以强迫学员身体过度深入去标榜个人的教授能力强，而是会真正的关爱所有的学员，希望帮她们解决问题的同时学会珍惜自己的身体。
练习瑜伽最应缺乏的是野心
最不应该缺乏的是耐心
& && && && &&&伤害与修炼有一道鸿沟
有的人天生柔软，而有的人天生富有力量，有的人则两者皆无。
身体既柔软又有力量、平衡感协调性都很好的人，你问他的过去，一定不少于十年练习的基础。
“ 所谓的瑜伽伤害，
不是瑜伽会对人造成伤害，
是浮躁的人进入瑜伽圈子以后，
伤害了瑜伽 ”
所以，在身体的限度里好好练习、潜心修炼，这种伤害只会远离。你所担忧的，自然不会来。
& && && && && & 用柔软搭建内心
练瑜伽，你要柔软的身体还是要柔软的心灵呢？
柔软并非柔弱，而是意味着心的开放、接纳与包容。敞开胸怀的爱人、接纳事物变化无常的本性、包容异己、爱这个多元性与多样性的世界、不去寻找所谓的标准答案。
瑜伽，应该是让你的身体和心灵都趋向柔软。但这二者往往不是同步的，心比身体更难以训练。不过，心也可能比身体更提前的进入那个状态。
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现在打广告都这么皮吗?你有你的皮 我有我的包皮 不是很包 但是很皮
汤德沃基尔 ·梆硬
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