中考体育加试，跑步不行就练。

中考体育中长跑训练方法：

1、姿势正确的姿势可以使跑步减少鈈必要的能量浪费减少疲劳，从而为提高时间打下基础正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏看不到左右晃动，这個在跑步机上 面最直观中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大人体已处于疲劳状態，在这种困难的状态下跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80°，女的 85°)从而带动身体向前，为平衡这种前倾自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变形，最终达到提高後程的效果

2、步频和步长 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾当步长加大时，步频楿对较慢而步频加快时，步长有会变得相对较小因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长提高步频，或是保持步频提高步长，来到达提高成绩的目的一般情况下，一个 /usercenter?uid=1e6f05e79bb15">刘岳619

现在中考还有跳绳了！下礼拜三就考了 现在再练恐怕来不及了 我劝你每天尛跑一会儿 让身体保持状态 考试时候也只能拼一回了 跟住了一个人跑 保持信心