本人十七岁，体重62公斤，身高175 求一套科学的肌肉型男锻炼法。最好带图示 提醒：我练了差不多半年，胸肌，二宏肌，腹肌不太明显，是因为肤色的原因吗？我比较白。谢谢
本人十七岁，体重62公斤，身高175 求一套科学的肌肉型男锻炼法。最好带图示 提醒：我练了差不多半年，胸肌，二宏肌，腹肌不太明显，是因为肤色的原因吗？我比较白。谢谢 50
怎样使肌肉更明显，定型，强壮？符合肌肉型男的标准？
不区分大小写匿名
我练腹肌是从网上下载的腹肌操，很管用。一共7集吧，一集10分钟两年前练得记不太清了，躺在床上跟着练，一个星期就有效果了。我跟着练了半年，腹肌就出来了。别看只有10分钟，不过很累，才开始一集要分两次练。你要好好找找，老外拍的
朋友你好！下面我来为你回答：&　现在社会上最流行的应该是减肥二字，如果某人说要增肥，那可能会被一些人认为是另类了。不过虽然现在都流行苗条身材，但是太过于瘦不但不是美的表现，而且有时候看上去有点恐怖的感觉。那么对于过于偏瘦的人要如何增肥，主要有以下几点可以解决：　　如何增肥—多吃碳水化合物　　1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。　　碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。　　以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的摄入量。　　如何增肥—多吃“油”类食品　　因脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。但是对于要增肥的人来说当然是应该多吃了，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里。　　如何增肥—多吃含蛋白质食物　　蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。　　含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。　　如何增肥—多吃零食+甜品　　有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。　　吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。　　如何增肥—多喝啤酒　　酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3％左右，但还有11％的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。　　一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。&&想增肥就要这样吃 &　& 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。 　　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。　　第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：　　早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。　　晚餐
朋友，辛苦了，虽然我体重较轻，但我不瘦 相比那些同等身高，年龄，体重的人 我算是壮了 我主要是需要锻炼方法
想锻炼完美身材 吃是很大的一方面
本人7年健身私人教练 能为你指定专业增肌计划 饮食计划
欢迎来交流心得 祝你健身愉快！(*^__^*)
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& &SOGOU - 京ICP证050897号我18岁一米7的身高有130斤吧！想在过年前练出腹肌该怎么办？ 说一下我是上班族就是一天坐_百度知道
我18岁一米7的身高有130斤吧！想在过年前练出腹肌该怎么办？ 说一下我是上班族就是一天坐
我18岁一米7的身高有130斤缉顶光雇叱概癸谁含京吧！想在过年前练出腹肌该怎么办？
说一下我是上班族就是一天坐一天的那种，只有晚上有时间，我身体素质一直都不好。
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank缉顶光雇叱概癸谁含京的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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出门在外也不愁怎么才能练出肌肉和腹肌_百度知道
怎么才能练出肌肉和腹肌
冬天经常感冒! 要最有效的方法!很难看的我今年18岁,胳膊太细了!!最主要是没身材!而且要练多久,身高一米八 体重60公斤! 体质不怎么好! 一旦长时间不去锻炼肌肉就会消退,我听说是不是练出来肌肉 腹肌后!
本来有肌肉的地方就会变的很松弛! 我想知道如何练出胳膊上的肌肉和 腹肌! 另外
提问者采纳
然后双脚合并向上提3至5公分，腹肌会有酸痛感，像成龙大哥年轻是有8块腹肌，现在只有一块了，如果是之前有肌肉的话。不过科学家研究过，肌肉拥有记忆能力，可以练腹肌
你的体重属于偏瘦的每天坚持做俯卧撑或者买个臂力器练胳膊的肌肉
做仰卧起坐，肌肉是会消退啦，或者平躺着，要从头练出肌肉要比第一次简单的多，效果就要看你每天可以坚持做多少次
还有你下面那个问题，建议锻炼期间多吃些牛肉
坚持一段时间吧
提问者评价
就你回答的最像样一点
采纳率100%
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！
(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
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哈哈，不然肌肉会萎缩的，推荐你去优体优团看看，我刚买了一个以色列近身格斗术的券，垂直的健身团购还不错锻炼就是得持久
有以下锻炼计划
1、俯卧撑练习
要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每
组10—20 次。
2、立卧撑练习
要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每
组10—20 次。
3、举哑铃练习
要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组
30—40 次。
4、哑铃扩胸练习
要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20 次。
5、哑铃臂屈伸练习
要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30 次。
6、杠铃挺举练习
要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步
挺，每组5—10 次。
7、杠铃抓举练习...
很多人练习腹肌都是做仰卧起坐或者其他力量训练来刺激腹肌，但是忽略了很重要的一样，就是有氧运动，30分钟以上的有氧运动。可以有效的去除脂肪，我们很多人的腹肌不凸显是因为被腹部厚厚的脂肪所掩盖，所以力量训练的同时配合有氧运动是非常需要的！
每天早晚都做俯卧撑，只要坚持肌肉是有的
要坚持锻炼
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