有的人肌肉锻炼出来是圆圆的，有的人却塑型很好有棱有角的 我想知道那种有棱有角的怎么练出_百度知道
有的人肌肉锻炼出来是圆圆的，有的人却塑型很好有棱有角的 我想知道那种有棱有角的怎么练出
有的人肌肉锻炼出来是圆圆的，有的人却塑型很好有棱有角的
我想知道那种有棱有角的怎么练出来，该给肌肉怎么塑型
比如说重量组间还有次数每次休息时常
最好详细点
希望没有大神指导我
使他们看起来更完美。就是这些平常人注意不到的，练不到的地方，肱三头肌等等，三角肌后束，望采纳，胸肌中缝对于这个问题，而练出来的肌肉全是圆乎乎，大多数人健身都是追求个大概。但就是不注重细节，用细节决定成败可以说是最适合的了。有棱有角的人对于任何一个肌肉细节都会花时间练，也吃蛋白质粉和蛋清牛肉，也练练杠铃，也举举哑铃，上胸肌。
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器械，小重量，多数量。
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出门在外也不愁我25岁，150斤，想锻炼出一身好肌肉
我25岁，150斤，想锻炼出一身好肌肉
基本信息：男&&25岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我25岁，150斤，想锻炼出一身好肌肉，就天天抽出一个小时左右时间锻炼主要是俯卧撑，仰卧起坐，举杠铃，哑铃，跑步还有臂力棒等，目前还没有感觉到明显效果，昨天在网上看到有人说天天锻炼不利于锻炼肌肉，得隔一两天练一次，请问说的对不对，能给个好的建议吗
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擅长：肛肠痔瘘疾病，甲状腺乳腺疾病，消化外科疾病，下肢血管疾病
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河南省淮滨医院&&&普外科
建议：这种情况可以坚持运动锻炼促进肌肉发达，可以当地健身馆根据自身情况，制动健身运动计划以及饮食计划
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我属于微胖我想练出腹肌，现在练习已经半个月了
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医生建议：微胖还是很有希望减肥成功的，希望你坚持健身。早晚会练出腹肌的
追问:俯卧撑仰卧起坐也练，但是效果不太明显
医生回答:健身是要长期坚持的，十天半个月效果不明显
追问:您帮我调整一下怎么样做才最好，我就想练出腹肌，我身高好1.75体重70公斤
医生回答:平时饮食要清淡，不要那么油腻，多吃水果，晚上到九点后尽量不要夜宵
追问:怎么练才能速度的出来效果！
医生回答:这个看你自身的体质，正常饮食，控制饮食一般很快有效果
追问:那我也得有效的锻炼啊！
医生回答:看你自己的耐受程度，能坚持就多练会，可以早晚跑步
追问:……，做哪些运动可以有效的练出腹肌
医生回答:仰卧起坐，呼啦圈都可以
(不少于10个中文字符)
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拥有八块腹肌的女艺人是谁？徐冬冬个人资料介绍
来源：&|& 18:56:02&作者：
性感迷人的腹肌不是男人的专利，女生同样可以拥有。
先上张练了两个多月的成果照：
我错了我错了，不该骗赞同的，在答案最下面上照一张，各位爷请嘴下留情。
0. 首先，关于各种：
「（女生）哎呀我不敢运动，万一练出丑丑的8块腹肌就不好看了！」
「（女生）为什么要做力量练习，不怕练成健美运动员/金刚芭比那样吗？」
「（男生，尤其是腆着个大肚子胸几乎有B Cup的）女生要肌肉干嘛，我都没有」
「练腹肌？仰卧起坐就可以了，往死里做」
「听说练了腹肌胸会小」
请在上方搜索栏输入：健身-&搜索-&热门答案，把基础知识看完，如果还没耐心的话，请点击右上角小叉叉&&
1. 先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。
激素原因：人体肌肉的生成需要一种重要激素&&睾丸素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多（这也是为什么有些人认为健身得先戒撸&&），所以各位女生们，放心大胆的练吧，身材只会越练越好，只要不吃激素（比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦！），是永远不会练成健美运动员那种样子的，连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难赶上。
体脂原因：女性天生体脂比男性高很多，也更加容易堆积脂肪。可能数据没有什么说服力，先上张对比一下。
正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕&&So，你确定你真的能练出六块？（BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌）
经常健身的女性，体脂在20%左右算不错；相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右；而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂（一周内掉十几斤甚至几十斤体重）后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少&&我见过有瘦子说自己体脂只有1%，这位兄弟一定是从火星过来的&&
所以，对于女生而言，想「练」出腹肌，「增」肌肉和「减」脂肪缺一不可&&不要说我体脂减不到12%那么低，女生保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的「马甲线」（也有人叫直线腹肌、11型腹肌&&），可是超级性感的哦！
图上是维多利亚秘密的走秀模特Miranda Kerr，女生这样的腹肌，恶心吗？太生硬了吗？不好看吗？不性感吗？！（我个人审美来讲，题主给的例子，莫文蔚反而有点瘦的过分了，所以腹肌也比较干瘪，加上胸不大，不算特别性感&&）
2. 好了，长长的吐槽完了，开始说正题&&个人经验来讲，女生想练出马甲线是不难的，真正难在于每天的坚持。从耗时长度分类的话，可以大致分为：
持之以恒的每日训练（耗时两个月+）；
突击型高强度训练（依个人体质，短的一两周就能出成效）；
以及 终极腹肌速成法（耗时半天左右）；
2.1 每日训练：
基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物（把米饭换成全麦面包或者粗粮）和油脂（蔬菜改成蒸或者水煮，少盐）摄入，增加优质蛋白（牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，大豆和蘑菇一类的作用很小）摄入。禁止甜饮料（无糖可乐之类偶尔解解馋是可以的）及各类零食宵夜（一个月偶尔吃一次不算破坏效果）。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉。
运动：网上推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作；先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪&&其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完！
无氧的选择：8分钟腹肌（8min ab workout，一共有三级，我记得App store有专门的app）；腹肌撕裂者（ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点）；insanity中的腰腹部分；优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。
很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不是太大。更好的运动是卷腹。
卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有（如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对），形式多样（普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌），对场地和器材几乎没要求（徒手，一块瑜伽垫就行）&&实乃旅行必备之运动。
有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车&&超过40分钟都算有氧运动（比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟）。女生喜欢跳的郑多燕（强度有点小，一遍30分钟，一般两遍比较好），Pump it up系列（首推2004，美女多，教练带感，男学员水嫩嫩羞答答）等等等等都可以，依据自己体质调整，随意选择。
拿我自己作例子，一开始是每天腹肌撕裂者X1+40分钟快走（膝盖不太好，跑步深蹲都做不了），适应之后每天腹肌撕裂者X2+Pump it up2004，后来上班了，没那么多时间健身，就每天腹肌撕裂者X1+Pump it up腰腹部分练习X2；大姨妈期间可以不做，但不要胡吃海喝&&刚开始练习不要心急，注意warmup和cooldown，拉伤就不好了。
关于频率，网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天，是针对男生要练不同部位的；能承受运动强度的话，腹肌完全可以天天练。不过，练习腹肌有一个弊端：腰会变粗（看看上面模特的照片，是不是腰线很不明显？）！因为在体脂基本不变的情况下，腹斜肌撑起来，会让腰的两侧变得很宽，最终和屁股一样宽&&我自己就是练完之后，腰粗了4cm左右，用我妈的话讲，屁股都变成方形了&&
建议可以下个记时间的app监督自己（比如我用的叫Days Matter。不是广告不是广告&&）：
2.2 突击训练：
想更快让腹肌现形？可以在2.1的基础上参考健美运动员赛前刷脂的过程，过程惨绝人寰，保持起来痛苦异常，只适合需要短期效果的人（我个人至多保持4天&&比如要见前男友啦，去健身房勾搭男神啦，穿比基尼啦&&此类场景）。
具体做法很简单，除了运动加倍（对，不受伤的情况下往死里练！），有氧运动改在空腹进行，早上为佳（夏天嘛都怕热）。三餐要求更为严格，全麦面包/粗粮（一天最多100g，相当于两片半面包或者半碗饭），蛋白（蛋黄别吃了！我是不会说我健身剩下的蛋黄都给我家小泰迪吃，结果他一个月胖了两斤&&），鸡胸肉，蔬菜&&除了第一项全部水煮，无油少盐（很多人吃无盐的，简直难以下咽），少喝水（减少体内水分，少吃盐的目的也是为了防止水分堆积，让肌肉形状出来更快），比较极端的做法是，每次运动完只用水润润嘴唇。我自己是早上5点起来遛狗的时候顺便跑步，由于低血糖蛮严重的，会在之前吃个香蕉或者一块糖&&好嘞，如果姑娘体质不错，又能坚持下来的话，可能两周左右，甚至一周就能看见腹肌的形状了！
由于这是个适用于短期的极端减脂方法，之间如果出现任何身体不适，请立！刻！停！止！我们不是健美选手，不需要也没必要对自己身材要求如此严格。
我个人不是很推荐这个方法，一来我们不是专业运动员，没有必要为了那一点脂肪率放弃生活和美食；第二这种食谱短期吃没问题，长期必定无法坚持下来；第三呢，只要哪天嘴馋了，或者恢复饮食，脂肪会慢慢回来的&&所以，为了身体为了，还是慢慢练吧！虽然耗时长，但也更加容易保持，好看不好看都是别人的眼光，只有身体是自己的哦。
3. 那么顺便解答一下很多人的误区&&觉得练了腹肌胸会变小，其实胸变小不是因为练腹肌，而是因为减去脂肪之后，整个人都瘦了！而且胸部是由脂肪和乳腺组成的，如果姑娘是乳腺型的胸，很可能在减重之后反而会加Cup哦（我就不说我自己是了&&）！
好啦好啦，废话一大串，总结起来就是（和减肥一个道理哦）：管住嘴，迈开腿，不经历汗水就能练出的腹肌都是耍流氓！
（画外音：咦Ruki姐你是不是少写了什么？你的超级无敌腹肌一日速成大法呢？？）
啊对了，差点忘了这货，ab hancer, give you a 6-pack in seconds!（可惜在淘宝没找到链接）
说到做到，上自己薄码抠脚照片一张&&各位估计要失望了=。=&&这是前几天各种饭局暴饮暴食后脂肪长上身时拍的，腹肌谈不上，就能隐隐约约看出点线&&楼主是易胖体质，宽骨架，这个样子也是从一身肥膘慢慢减下来的，希望大家不要喷&&家不要喷&&不要喷&&要喷&&喷&&（匿了）
大家正在看曾经我有8块腹肌 我想再锻炼出来一块
结果九九归一了
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