12岁男孩怎么练出腹肌？_百度知道
12岁男孩怎么练出腹肌？
我是一名十二岁的男孩，我肚子有一点赘肉，虽然不多，但是看到班上的有一小部分男的有腹肌，我就想利用这个暑假练腹肌，哪个大神可以给点建议？怎么练？
我有更好的答案
　　第一组：仰卧起坐(一)　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。　　另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。　　第二组：仰卧起坐(二)　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。　　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。　　第三组：曲膝抬腿(一)　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。　　第四组：曲膝抬腿(二)　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。　　第五组：侧腹肌训练　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。　　第六组：侧身曲膝抬腿(一)　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。　　第七组：侧身曲膝抬腿(二)　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。　　第八组：悬吊抬腿运动　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。　　当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
每天早晚做仰卧起坐，不怕累的话可以双脚并拢，向上跳，用膝盖碰到胸，做到腿软就可以了，腿好了又可以继续
每天坚持这个暑假一定有腹肌。祝你早日练成！暑期快乐！
本回答被提问者采纳
一。多做有氧运动，有助肌肉出现二。买个滚轮（这比较有效，不行的话，做这个：触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。三。多吃蛋白质，少油、少盐、糖采纳！！！
。。。老娘我走去，然后就起来啦，好在。两位，然后再撩妹到底懂我这错呗到你大理
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我13岁，我怎么在一个月能快速练出腹肌，要有效的
这是我肚子，我没什么赘肉。
关键是每天做几个才有效。
我有更好的答案
在床上或地上做仰卧起坐，坚决不能用东西压着腿！爽手抱头，膝盖弯曲，每次要完全躺下再起来，起来时手肘要碰到膝盖。每组做23个，做3组。坚持至少每周两次。加油！你一定行！
采纳率：34%
13岁练什么腹肌啊！
好好把身体锻炼好就够了，多跑点步，大点球什么的
仰卧起坐，一次30个，刚开始一天做2到3组，慢慢发现适应了，第二天腰腹不疼，加数量，做到十组这样。加油，相信，我当时就是这样练出来的，很快很明显。
补充蛋白质，做仰卧起坐
做仰卧起坐，每天5组，每组30个，坚持一个月，效果立显。祝你好运
做仰卧起坐 贵在坚持 可以吃一些蛋白质的东西 例如蛋清
（但不可以吸入过多过蛋白质，否则会因代谢障碍产生蛋白质中毒甚至于死亡。但可以吃一些谷类,马铃薯,豆类及米等碳水化合物来减少蛋白质量 ）
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验证码输入错误，请重新输入腹肌多久可以成型 男人吃什么有助于练出腹肌
　　腹肌多久可以成型？想要练出腹肌绝对不是一时半伙的事情，坚持也是锻炼腹肌必不可少的一项，练腹肌多久可以成型呢？怎样练腹肌可是事半功倍呢？
　　假如说你想速成的，那就需要比较大的力量负荷训练，寻常的平躺仰卧起坐不是很实用了。身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。
　　1.仰卧起坐，利用仰卧起坐板或者哑铃凳。
　　2.平躺，仰卧起坐。但是只到45度就好身体放平后不要整个背部都触地，稍微一碰就再起身到四五十度。一直保持腹肌处于紧张状态，当然你起身的时候可以往左或往右偏转身体，这样可以刺激到腹外斜肌，就是腹肌边上的那块肌肉。做到力竭，做三组，每组间隔不要太长
　　3，平躺，双脚做骑自行车动作，这个需要坚持时间长点了。
　　4平躺，双手抱头，屈膝，使大腿垂直地面，然后起身，尽量用头碰到膝盖。然后下身，双腿朝前平伸，但不碰地，再起身，双腿网上屈膝用头碰膝盖。往复
　　5.平躺，小腿后移屈膝，让大腿和地面保持45度角然后起身用右手碰左脚膝盖，放平身体，再起身用左手碰右脚膝盖。
　　腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推荐一试。
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