韩41岁男星李政宰为新片《Big Match》练六块腹肌 媲美格斗运动员《Big Match》12月上映 李政宰海报曝光
日期： && 编辑：李俐 && 来源：老男人
韩国影片《Big Match》预定于下个月在韩国上映，片中的男主角李政宰在最近拍摄画报时展示了傲人的“巧克力腹肌”，火爆身材吸引了众多粉丝的视线。据悉，李政宰因平时坚持运动身材已经不错，此次为了更好地演绎片中格斗选手的角色，李政宰5个月前就开始体能训练。
& & & &韩国影片《Big Match》的最新剧照4日上午曝光，男主演李政宰的肌肉身材吸引了众多粉丝的目光。
　　李政宰因为平时一直坚持运动，原本就有着良好的身材，但这次接拍《Big Match》，为更好地演绎片中格斗选手的角色，李政宰提前5个月就开始体能训练和格斗训练，通过艰苦的训练和严格的饮食控制成功塑造出了媲美职业格斗运动员的身材。
　　曾担任电影《大叔》武术指导的朴正律武术导演盛赞李政宰对工作的热情，称李政宰除了武术和基础体能方面的训练，还特意接受了肌肉训练，对工作的热情和身体素质可以说得上是韩国最好的动作戏演员之一。
　　《Big Match》讲述了李政宰饰演的男主人公为拯救落在坏人手里的哥哥而奔走在城市各处的故事，将于下个月在韩国上映。
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1234567891012岁的男生举多重的哑铃可以练出胳膊肌肉？_百度知道
12岁的男生举多重的哑铃可以练出胳膊肌肉？
我是一个12岁的男生腿部肌肉很发达因为我是练田径的不怎么用胳膊结果胳膊都是细细的 望大家为我提供几下解决方法 都说举哑铃好但是我又不知道举多重的
提问者采纳
也可单手持哑铃做，一手抓握组合哑铃无铃片的一端。主要锻炼前臂屈肌群、支撑力和完成各种训练动作的能力，每个动作练三组，控制性还原，一手叉腰。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群，持铃手前臂贴平凳或斜板上，有锻炼前臂肌时。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），两手掌心向上反握杠铃，主要锻炼前臂屈肌群。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止，握距与肩同宽。
8．负重卷绳
站立，另一端后下垂。向上弯举杠铃。
7．手内旋弯举
4．背后腕弯举
站立，做腕弯举动作。此练习能使前臂肌更加粗壮结实，用力将悬挂的重物卷起，前臂贴放大腿上，腕关节放松。弯起时胳膊应完全伸直，向后上弯举哑铃，持铃向上弯起至肩前，举至极限后缓慢下放还原，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。锻炼时可根据需要选2一3个动作。
3．反握腕弯举
坐在凳端。很多健美运动员都喜欢采用这个练习。收缩尺侧肌群，握距与肩同宽，另一手支撑，并严格按动作要求做强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，反复进行，尽量避免屈肘，背后正握（掌心向后）杠铃，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了，上臂紧贴体侧。此动作可前臂垫在平凳上做，同时发展上臂前侧肌群。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。重量不要太重，直至肱三头肌强烈收缩，不论采用什么方法和角度。
总之，借用肽二头肌力量。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法，惟持法有异。主要锻炼挠侧肌群，捏握力器，手腕放松，哑铃前下垂。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。此外，以腕关节为轴。然后放松还原，每组重复15——20次，手握卷轴，缓慢下放还原，以提高前臂肌的力度和灵敏性。主要发展前臂伸指肌群.尺侧腕弯举
两脚前后开立，而且有利于提高握力。先正卷后反卷。
5。可加大重量快速进行。做手的内族外转动作。
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），作用同反握腕弯举，上臂紧贴体侧，一手持哑铃一端（或哑铃），然后还原再做，前臂必须固定不动
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肱三头肌还有三角肌四部分，然后做90度平抬；中束，让二头肌始终受力，手握哑铃时加大点握力，1，反复，因为从伸直到弯曲一共是180度。在做以上运动的时候都可以练到小臂，双手抓住哑铃。 三角肌分前、中；2，反复、在单扛上做引体向上、腹卧撑，你你以采用史瓦辛格的方法；4，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，还用、在双杠上做臂屈伸。告诉你一下练胳膊肌肉的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，1、后三束，第二步下方90度做7下重量是看你自身的承受能力而定的，身体向前弯90度、3，垂于双腿两侧；后束，单手抓住哑铃，可以根据你哑铃的重量决定数量、卧推。肱三头肌是主推的、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了、颈后单臂哑铃臂曲伸。前束做腹卧撑和卧推就可以练到，第三步。2，你可以分三步进行，伸的时候不要放到底，180度做7下，第一步下方90度做7下，手臂向后上方抬起。 胳膊主要是小臂和肱二头肌。肱二头肌主拉
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出门在外也不愁每隔1天做一次腹肌撕裂者和8分钟锻炼够吗练腹肌我是小孩男12岁身高164cm 体重117还有我最近_百度宝宝知道我12岁男孩怎么练出八块腹肌_百度知道
我12岁男孩怎么练出八块腹肌
我是一个12岁的男孩，怎么练出八块腹肌呢 具体要怎么练才适合我
50自己自由活动
晚自习后20:10~13，只有中午午休12：50~18:50在寝室休息
晚自习前17每天寄宿学习比较紧张
提问者采纳
你把他分开几组来做，跟早上做的一样，补充多点蛋白质吧，每组隔一分钟再做下一组，晚上睡前也要跟早上一样做。记住了，每组要做到没办法再做就算一组，晚自习前就继续做吧，中午你就吃好点早上早60分钟起床做仰卧起坐，腹肌不是很容易练的
具体要怎么练
上网看看腹肌锻炼的方法，再用上面说的锻炼方式去练就可以啦，我也没办法教你的锻炼方法。提示你一下，你现在还是发育时期，如果现在锻炼的话会对你的发育带来一点影响
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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因年龄小，最好是全面锻炼身体，不应追求八块腹肌。
别激烈，注意身体啊！
仰卧起，配合饮食
引体向上，如果有条件的话
如果有条件
那就每天做几个应该有用
仰卧起坐！！绝对有效
年龄太小最好不要练，身体还在发育阶段，不好。
早上起来做40分钟仰卧起坐，每隔10分钟做一次，坚持下去。
每天仰卧起坐
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