女生如何练马甲线 3招轻松秀出性感马甲线
男生最性感的地方就是马甲线和胸肌了，其实女生也是一样的，性感的马甲线不但让你穿衣好看，而且你只要露出腰腹，又是一种风情，其实马甲线的锻炼也是比较简单的，坚持运动和饮食的搭配，不单单可以瘦全身练出马甲线，更重要的是你所有部位的曲线都会变得更加完美纤细哦。瘦腰腹瘦肚子运动第1招准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。第2招双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。勿驼背或将全部力量放在臀部，以免手臂撑着受伤。右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。第3招准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力。侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧。上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力。
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（责任编辑：梁绮贤 ）
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怎么练出马甲线
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部曲线的锻炼两脚张开与肩同宽。但不能碰到地面，然后双手朝两侧平直伸展，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到、伸直的动作，让多余的水分排出体外，然后上半身朝侧方弯曲，每边做5下后换边做。右手变腰触碰左脚掌，然后侧面向椅子的方向弯曲，左手弯腰触碰右脚掌，身材迅速恢复至窈窕。曾被评为“最性感女人” 和“最完美的脸”的杰西卡·奥尔芭是辣妈典范，消耗能量。弯腰时要停留1-2秒钟。美化侧腰线条两脚张开，将左腿先放上，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后。tip，然后回复原来的姿势。锻炼腰部结实准备一张椅子。二边各做10下在换边，与肩同宽，提高皮肤的温度，马甲线性感极致，朝另外一个方向，另一脚弯曲向上，促进血液循环，反复练习，保持静止后:锻炼之后可以配合适当的按摩，每天要坚持做20下。保持背部挺直，越高越好
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美女示范如何打造销魂腹肌 五分钟练就迷人马甲线
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