一个女孩子，每天都去健身而且每天都有锻炼动感单车，锻炼完后可以吃东西？最好吃什么？_百度知道
一个女孩子，每天都去健身而且每天都有锻炼动感单车，锻炼完后可以吃东西？最好吃什么？
提问者采纳
，相当于长跑一个半小时而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，动感单车课程基本上是每天都有! ，而总是有那么一批人痴迷于动感 .... 在北京 各大健身俱乐部
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出门在外也不愁在Spinning课上,每次都流很多的汗,也很HIGH.但是,我一直有个疑问:练这个会让腿变粗还是变细?　　我个人感觉我的腿上的肌肉变多了.
楼主发言：1次 发图：0张
　　先练单车　　　　然后一定要做小腿的拉伸
　　做了小腿的拉伸,就不会长肌肉了么?　　
　　对，我也想知道，究竟是腿瘦了还是壮了？
　　个人认为动感单车只是会美化腿部线条,并对于减肥的效果不会很好.我连续练了半个月左右,感觉大腿并没有变细,而反感觉肉多了,紧了.只是大腿外侧线条变好了.
　　这个实在太消耗体力了，一会就觉得好累
　　上周末也试了一下，感觉是力量型练习，不能减肥吧？
　　第一回练的时候,差点没扑街啊,那个心脏狂跳,根本就跟不上,后来慢慢地,就能跟下来一节课了,瘦倒没有觉得,嗯,就是肉肉变坚实了.
　　我不喜欢玩这个,太累鸟~
　　上了　　第二天起，不能蹲下来，蹲的那种厕所不能用，马桶的得让自己屁股摔下去，然后站起来的时候得龇牙咧嘴满身汗。　　走路的时候像僵尸，稍微有人在你后面碰下膝盖的话，就要跪下来。　　夜里酸得睡不着，翻身就会给疼醒。　　再也不玩了
　　那个太累了！我第一次来了20分钟根本不能坚持下去了！出的汗狂多！来多了就好点的！
　　楼上的这么恐怖吗？累的话，少练会呗，至于这样……
　　作者：天命大晒　回复日期：　14:59:49　
　　　　上了　　　　第二天起，不能蹲下来，蹲的那种厕所不能用，马桶的得让自己屁股摔下去，然后站起来的时候得龇牙咧嘴满身汗。　　　　走路的时候像僵尸，稍微有人在你后面碰下膝盖的话，就要跪下来。　　　　夜里酸得睡不着，翻身就会给疼醒。　　　　再也不玩了　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　哈哈　你太搞笑啦
　　上过了，太累了。脚蹬子还不小心把腿磕了一下，青了一个月吧，然后就永远与这项运动告别了。
　　我觉得45分钟对于我来说很容易啊,并不觉得太累,我还上过90分钟的燃脂大课,也坚持下来了,我看到周围有好多女的,几乎都是坚持下来了。我想那么累的情况下，练完再不吃晚饭，应该可以瘦下来吧，我没有坚持。
　　我问过做教练的朋友,得到的回答是这项运动会让腿越练越粗,而且对女性子宫也不太好.
　　我练过，累死！
　　这个就是汗水出得多　　但是自己比较喜欢
　　貌似对减腿没什么作用，是比较出汗，应该会美化臀部曲线吧。
　　还好阿。 腿太累可能是姿势不是很正确吧。　　刚开始我站不起来，后来姿势对了就容易了。狂出汗，很减肥。腿做了拉伸不会粗的，会结实，而且线条好看，呵呵
　　作者：懒猫周　回复日期：　16:43:12　
　　　　我问过做教练的朋友,得到的回答是这项运动会让腿越练越粗,而且对女性子宫也不太好.　　======================　　不会吧
　　以前经常练，很减肥，前年夏天靠这个瘦下来的，对我很管用，肌肉多了不表示腿会粗，反而更紧致。今年去健身房太少了，实在是懒。
　　　　作者：懒猫周　回复日期：　16:43:12　 　　　　　　我问过做教练的朋友,得到的回答是这项运动会让腿越练越粗,而且对女性子宫也不太好.　　　　　　 　　有没有科学根据的啊？？　　　　我可是狠喜欢spinning的，不知道减不减肥的，因为每次我都是先练它再练瑜迦的，瘦了也不知道是因为哪个。。。但是spinning真的狠爽狠减压，每次出一身汗自己还开心得不得了。　　　　真的对子宫不好？？？怕怕
　　挺喜欢那感觉,我想运动量点总能减肥 ,那做什么运动能瘦啊??
　　我听说过有从动感单车上面掉下来的。
　　楼上的，偶就是
　　很强的有氧运动啊，必定汗流浃背，配着背景音乐和灯光，的确让人很HIGH，能改善腿部线条(哪来的对子宫不好的说法？)　　　　只听教练说过膝关节以前受过伤的就要小心，最好练别的。开始玩动感单车之前最好有一个月左右的运动经历，上高一级的班也要有上过低级班的课为基础，以免心肺功能适应不了。　　　　上面累过头的可怜MM，应该是没有基础，开始运动量就太大了，其实觉得太累跟不上可以自己调整的~~
　　偶刚开始的时候　　基本上只能撑20分钟左右　　就已经抬不动腿了　　还有一次因为刚吃过晚饭不到一个小时就做这个运动　　20分钟后感觉不舒服走到一半就吐了~~~~汗啊~~~~~~~　　但是现在已经差不多连续半个多月，　　去健身房就是冲着动感单车了　　现在基本上都能坚持整场45分钟了　　　　至于腿会变粗的说法　　不一定　　因为我看到的实际例子都是腿变瘦了哦　　其实关键是做完运动一定要做伸展动作　　　　喜欢运动完流汗的感觉，嘿嘿　　
　　　　作者：天命大晒　回复日期：　14:59:49　 　　　　　　上了　　　　　　第二天起，不能蹲下来，蹲的那种厕所不能用，马桶的得让自己屁股摔下去，然后站起来的时候得龇牙咧嘴满身汗。　　　　　　走路的时候像僵尸，稍微有人在你后面碰下膝盖的话，就要跪下来。　　　　　　夜里酸得睡不着，翻身就会给疼醒。　　　　　　再也不玩了　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　哈哈哈哈哈哈
　　觉得好爽
超级爽 流很多汗 不过第二天最疼的是PP那里.坐那个鞍座弄的.汗.腿也有点疼.
　　一直对这个感兴趣呢，问问各位练过的jms啊这玩意一次多少米啊
　　很喜欢上这个的，汗留的超爽，音乐配的好，一节课下来一点也不觉得累。　　不过好象 没觉得瘦，我一个礼拜上3节课的样子。　　　　
　　一直都很喜欢这个运动,可惜我去的健身房没有....
　　去过一次，膝关节受过伤，就不太敢去了。倒是挺好玩的，汗流得地上都是，只是PP会磨得疼，可能对PP不太好吧。
　　我练过　　第一次真的很恐怖　　我练的还是最初级的，就是屁股可以坐在垫子上的　　45分钟结束以后真的是腿都软了　　患了3天才患过来　　不过可能我体力本身就比较差　　看人家高级的都是坐垫拆掉的，不要骑死人啊　　后来我问过教练了　　这个运动属于强度很大的运动　　主要是练心扉功能的　　并不适合女孩子经常练　　经常练真的会太多肌肉的哦　　最合适的是一个礼拜一次,女孩子初级就可以了
　　作者：小溪想海洋　回复日期：　20:32:57　
　　　　一直对这个感兴趣呢，问问各位练过的jms啊这玩意一次多少米啊　　=======================　　去有这项课程的健身房办张健身卡吧~
　　作者：骑猪买白菜　回复日期：　20:52:22　
　　　　很喜欢上这个的，汗留的超爽，音乐配的好，一节课下来一点也不觉得累。　　　　不过好象 没觉得瘦，我一个礼拜上3节课的样子。　　------------------------------　　握手握手　　我和你一样
　　老实说，我觉得屁股在垫子上的比站起来踩的更累
　　作者：ろ根眉毛　回复日期：　0:36:40　
　　　　老实说，我觉得屁股在垫子上的比站起来踩的更累　　　　-----------------------------　　我一开始也是这样,现在好了
　　练这个晕倒过　　太剧烈了　　　　-_-!
　　刚刚练完回家就看到这个帖子　　我倒是很享受练完后第二天肌肉酸痛的感觉　　觉得很舒服(汗!)　　我觉得所有器械类的,包括跑步机啦什么的　　减肥倒是次要的功能(这个节食才是王道)　　我练器械的主要目的就是收腰,提臀,还有就是能让胸部更挺,不下垂.　　我162,体重105(很吓人吧?)　　但是身材还不错()　　也没有遗传妈妈的扁屁屁　　个人感觉全靠了从小运动多.　　嘿嘿
　　刚刚练完回家就看到这个帖子　　我倒是很享受练完后第二天肌肉酸痛的感觉　　觉得很舒服(汗!)　　我觉得所有器械类的,包括跑步机啦什么的　　减肥倒是次要的功能(这个节食才是王道)　　我练器械的主要目的就是收腰,提臀,还有就是能让胸部更挺,不下垂.　　我162,体重105(很吓人吧?)　　但是身材还不错,特别是穿旗袍....(汗自己一个先)　　也没有遗传妈妈的扁屁屁　　个人感觉全靠了从小运动多.　　嘿嘿
　　刚刚练完回家就看到这个帖子　　我倒是很享受练完后第二天肌肉酸痛的感觉　　觉得很舒服(汗!)　　我觉得所有器械类的,包括跑步机啦什么的　　减肥倒是次要的功能(这个节食才是王道)　　我练器械的主要目的就是收腰,提臀,还有就是能让胸部更挺,不下垂.　　我162,体重105(很吓人吧?)　　但是身材还不错,特别是穿旗袍....(汗自己一个先)　　也没有遗传妈妈的扁屁屁　　个人感觉全靠了从小运动多.　　嘿嘿
　　竟然连发了三次...羞愧滴飘走
　　我昨天刚去练了,但是怎么根本就不能抬起臀部来踩啊,是不是姿势有问题,请教各位~~~　　坐在垫子上磨的真是痛还不断向前滑,明明是平放的坐垫啊,　　反正就为了瘦腿,豁出去了　　
　　狂喜欢这个运动,已经半个多月,每周练五次,不过体重确实一点都没减,甚至还增加了将近两斤呢:)
　　JMS千万别觉得出很多汗的这个运动就能瘦身瘦腿呵,我以前也是这么认为,天天练动感单车,可是两个星期下来腿没有瘦反而变粗了;后来才知道这个其实有点属于无氧运动了呢,锻炼肌肉才是它的主要目的
　　腿变粗是因为之后没有做拉伸的运动,我都先动感再愈加,这样比较好
　　我就上过一次单车课，累得贼死。　　我的私人教练说，在加大阻力爬坡时不要象教练那样站起来骑，那样大腿会粗。而且脚踩脚蹬子的位置也很重要，否则小腿会肌肉发达
　　今天刚刚第一次去上这个课程，差点把我动感到趴下了！！-_-|　　　　不过可能是昨天在健身房里自己练的时候太累了，昨天狂踩了半个小时的单车..　　　　练的时候教练说要把座椅调到和自己的腰盆骨大约相同的高度，又强调了可以锻炼臀部肌肉和减肥~　　　　P.S 教练MM好漂亮啊~~古铜色的皮肤，那身材真是..啧、啧~
　　俺家GG说大腿会粗捏。。。。。
　　作者：小鱼的翅膀　回复日期：　16:23:21　
　　　　上过了，太累了。脚蹬子还不小心把腿磕了一下，青了一个月吧，然后就永远与这项运动告别了。　　*************************************　　我青了一个半月...我脚没跟上节奏,,,掉下来了...好丢脸啊....
　　练了一次,这辈子没出过那么多汗,过瘾啊,还准备多多练习呢
　　教练说我的心跳偏快，不适合练这个，说每分钟都比人家快几下，几十分钟下来就多上百下，对心脏不好　　但是这个运动真的挺爽的，汗流浃背的感觉不错哦　　我现在每周最多1次，控制在20分钟以内，就为了流汗的感觉　　初次和没有基础的女孩时间要少些，以后可以慢慢加强　　大腿会很健美
　　把老帖子翻起来。　　　　其实Spinning绝对是燃脂最佳有氧运动之一，不仅不会让你长胖，而且有可能连你的肌肉都燃掉了。每节课最少也要烧掉300大卡的热量吧。　　　　其实每次去健身房都要提醒自己一件事情：先要把体内储存的糖元燃烧完才是王道。糖元消耗完了，才是去消耗脂肪，然后是肌肉。。。　　　　所以类，基本上spinning前最好先做30分钟左右的器械，然后再去spinning流汗刷脂。顺序搞错了，也许对刷脂就起不到太大的作用了。
　　做过3次把，然后腿就粗了2cm，有个朋友也是这样的　　　　吓得我们都不敢做了，见效也太快了吧
　　这个不等于跑步吗　的确会使腿变粗　并且这个粗很减掉　都是紧实的肌肉
　　我假期里练了两个月的动感单车，在帕菲克，腿粗了好多，都变硬了，欲哭无泪啊~~呜呜，长肌肉的！！
　　完全跟不上节奏,也hiqh不起来~太累了 ,上了几节决定还是瑜加班好~
　　完全跟不上节奏,也hiqh不起来~太累了 ,上了几节决定还是瑜加班好~
　　上过一次就再也不想去了,原因是某处被磨得生疼　　难道只我一人是这样的?
　　花钱把BB摩擦黑了老了，不划算！
　　关于这个问题，我也很想知道。　　我是今年八月份办的卡，是因为偶然看到一次户外单车比赛，才喜欢上的，第一次去，我马上冲到单车房，刚开始都不会做动作，只会坐着踩，踩了一节课出来，的确挺累人的，下楼梯的时候都要扶着把柄才能下。我现在基本保持一个礼拜踩三天的单车课。　　我很多朋友说，我瘦很多，我也感觉上身瘦很多（因为踩得过程中要跟着节奏做很多动作），大腿不知道有没有瘦，只感觉肉变紧了，大腿外侧线条变好了。　　蛮喜欢单车的，去健身房就只为踩单车。
　　spinning 简直就是颗重磅燃脂炸弹 可能我的强度比较大 每天上两节课（45分钟一节） 一个月不到把自己燃烧的只剩下一把骨头了 一点都不夸张 自己没觉得瘦 可周围的人都说我瘦得只剩排骨了 不好看 晕死
　　挖到十米地底下找出这个贴子....　　　　不知道曾经留言的人还在练习动感单车不....　　　　我已经练了二天了,现在大腿根本没办法弯曲....快疼死了.　　　　但,流汗的感觉,真的好爽!
　　我玩这个上瘾啊…天天都要去，而且还是上满一小时，教练说休息时脚不能停下来，不然腿会变粗…
　　好洋气的贴子啊，06年的！　　我觉得特别累，但是也没变瘦哦……我一周都要上四五节的，汗~　　记得有一个家伙，还提着草莓进来，边踩单车边吃。结果不到十分钟，他就吐草莓了……
　　MLGB 总算在百度搜到这个帖子了 去了3天 现在弄的腿都抬不起来 一弯腿就疼
　　@天命大晒 9楼
14:59:49　　上了　　第二天起，不能蹲下来，蹲的那种厕所不能用，马桶的得让自己屁股摔下去，然后站起来的时候得龇牙咧嘴满身汗。　　走路的时候像僵尸，稍微有人在你后面碰下膝盖的话，就要跪下来。　　夜里酸得睡不着，翻身就会给疼醒。　　再也不玩了　　-----------------------------　　你真是太可爱了
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博我177cm,100kg,去健身房减肥应该怎样做才有效？计划减肥应该怎么做才能达到良好的减肥效果？不需要复制..._百度知道
我177cm,100kg,去健身房减肥应该怎样做才有效？计划减肥应该怎么做才能达到良好的减肥效果？不需要复制...
100kg！？不需要复制剪贴的,去健身房减肥应该怎样做才有效？计划减肥应该怎么做才能达到良好的减肥效果我177cm！，希望专业的解答
　身高177CM：高大，养成生活的如此习惯，根据我的个人成功经验；　　七是晚饭两小时后；三是吃好就行、匀称，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　六是每天早晨一定要吃饱饭；　　四是每天早晨锻炼时、肉：初学练武时、第六条进行锻炼，晚饭；　　三是做做广播体操、举手投足都有大将风度，进行一下深呼吸后、供氧不足的不良状态。特别是能够严格按照第四条、面包，而必须追求形似、英俊潇洒、风度翩翩、俯卧撑、仰卧起坐，再进行具体的锻炼与实施为好、潇洒、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、武术的简单套路来好好学习学习后、有气质、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，特别是多长腱子肉、面条等），自己必须控制把握好、网上购买或下载一些锻炼身体；二是最好少吃点鸡，在标准体重之上，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），中午也必须吃好，建议你修改自己的锻炼方式方法，等到身体适应后再增加运动量，将身体跑到微热就行，你一定会将自己锻炼成为、助跑起跳，每天多进行原地起跳！切记：一是最好不吃面食（馒头。鸡，有利于多长肉、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、鸭。但是、肉可以随便吃，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。　　以上各条，锻炼到身体发热即可、原地起跳抹高：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天每次必须喝400ml以上，提高身体的消化功能。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、干练、双杠或者在家做做双手倒立、威武。　　如果你能长期坚持下来；三是有清扫体内垃圾的作用，做做俯卧撑。因为，可以外出走走，不要吃的太饱，贵在持之以恒，先不要求神似；　　二是早晨起来后，如果有条件多吊吊单杠，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；二是有利于锻炼身体时不出现供血、吊吊单杠、鸭。　　祝您成功。切记，并且锻炼出一个高大。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，用不了三五年、强壮；四是可以消除清晨起床就锻炼时、第五条，注意，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项！　　八是到新华书店，可以出现的各种身体不适状态、鱼、风度翩翩的身材与体质来、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、干练，我敢肯定。　　只有你能长期坚持下来、注意事项，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，外出先跑跑步：二三个月你就会见到效果、强壮、哑铃的锻炼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、吃饱。但是、鱼，在健身房同样适用、体重100KG
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前两个是优先消耗的。人体的三大能量源，维持新陈代谢。所以你现在必须，原理都一样，你身体里储存有大量脂肪，锻炼方面，跑步机怎么都行）还有什么不懂的，饮食方面。即不管去哪减肥，豆类是典型的低糖低脂肪高蛋白）2。蛋白质的摄入量决不能减少（人体每天都需要蛋白质、糖和脂肪，减少脂肪和糖的摄入量：1：消耗的热量&gt。运动的时候先消耗的是蛋白质和糖，但一定要够量，等都消耗光了才会动用脂肪，怎么锻炼都行：蛋白质;摄入的热量满足这个条件肯定会瘦，跳操，糖。（选择什么项目反倒不重要了，你每天吃饭会摄入蛋白质。要确保消耗足够的热量才行，脂肪
动感单车，骑一个月，跟着上课每天一节。或自己骑45分钟以上。开始时时间不宜超过1个小时，随着适应能力逐渐加强再加强强度。最多可自骑单车90分钟。阻力设定中等强度即可（骑20-30分钟就已经骑不动的强度就是你刚开始时要选择的最好的强度）。过小的阻力没有减肥效果，过大会影响骑车的总时间和质量造成减肥效果差。所以阻力多大只有自己去多尝试才行。如果刻苦，第1个月减5-10公斤是可以的。随着体重的下降就可以适当或逐步增加肌肉训练了。但那是以后要做的事了。现在要作的就是一件事，减肥。减肥期间饮食要特别注意，大热量的食物要少吃，控制你每天热量的摄入，你的身高体重来看，每天的基础代谢是2000左右，别超了，不然你练半天流的汗可就白流了。至于你每天都吃了什么，记下来到网上查一查热量来算一算。除此之外，要控制盐的摄入，决对要低于人均每天6g盐。每周至少休息1天，不要休息太多天。运动中和运动后要适当补水。自制盐水、糖水都可以。早上空腹运动最好。但要防止大运动后低血糖，最好带些糖在身上，运动完后稍休息一会就可以吃了。不要以跑步和器械训练为主来进行减肥。效果极差。以上。
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出门在外也不愁夏季减肥指南：动感单车 健身房内的“新宠”
作者：admin
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&&& 　风靡全球的spinning运动，中国人为它起了一个非常形象的名字&&动感单车。动感单车（英文Spinning）又叫室内固定单车，这项运动起源于美国，是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。
　　运动者配合音乐、灯光，模仿一些运动方式，如爬山、快速骑车等进行锻炼，趣味性极强。
　　在健身房里，&自行车&一直是最具吸引力的健身项目之一。据健身教练张楠介绍，这种固定的&自行车&相比户外的自行车所独具的优点是：更容易控制自己的运动心率，而且阻力可由自己来调节。
　　动感单车被誉为&车轮上的赢家&。骑动感单车能让人在快乐运动中有效地增强肌肉耐力，锻炼心肺功能。动感单车同样是一种非常好的有氧运动，它让人最大限度地流汗，增强新陈代谢功能，轻松地将身体里的毒素排掉，减脂、减肥的目的自然就达到了。
　　在南京各大健身俱乐部，动感单车课程基本上是每天都有，而总是有那么一批人痴迷于动感单车的挥汗如雨的效应。
　　记者去采访的当天，课程开始时，有14人参与其中，但是当课程进行到快30分钟时，课堂里就剩下一半人了，而到第40分钟时，课堂里就剩下5个人了，这5个人全是男士。
　　据教练介绍，一般能够坚持45分钟的学员确实并不是很多，而且参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的。
　　但是教练还是建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。
　　专家说，骑动感单车时要根据每个人不同的身高和体重，选择动感单车的座位、手柄和速度，也可以根据人体比例进行调节。进行这项运动时，一定要将脚固定在蹬板上，从而保证安全，还要控制呼吸节奏，以免造成运动疲劳。
　　动感单车还有绚丽的灯光和优美的音乐两大特色。音乐是随着不同区间的运动变换的，像热身运动和耐力运动时是比较舒缓的音乐，要营造一个轻松的氛围，让你在长时间里保持一定强度的训练，这会锻炼你的心肺功能。
　　而在力量训练和比赛时就会是节奏感比较强的音乐，因为增加了阻力，类似于户外自行车的上坡运动，这时动感的音乐会给你一个推动、鼓励。动感单车有不同的运动区间，可让锻炼者根据不同的目的，选择不同的课程，从而达到不同的锻炼效果。
责任编辑：Samantha
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