如何通过泰拳锻炼肌肉力量
Tan Fitness
& & & & 1. 加强腿部训练
　　很多研究指出，生长荷尔蒙对增肌过程是非常重要，透过训练腿部肌肉，可以刺激更多生长荷尔蒙的释放。而脚部训练在泰拳中是相当重要的，因此我们可以透过泰拳使生长荷尔蒙更加活跃，从而刺激肌肉生长。
　　2. 使核心肌群更加强壮
　　很多人以为核心肌群就是6块腹肌，其实当中还包括多组稳定性肌肉，因此，在人人都追求6块腹肌的时代，其实大家要知道核心肌群是身体发力的基础，我们做所有肌力训练时，都要收腹，所以想要训练更有效，一定要有强壮的核心肌群！
& & & & 3. 减压
　　减压和增肌有什么关係？关係大了，肌肉的生长除了和饮食和训练有关，其实荷尔蒙及睡眠质素亦起了一个重要性的因素。压力大时，皮质醇分增加，过高的皮质醇水平除了可以引致失眠，甚至乎会令到蛋白质分解加强而使肌肉萎缩，所以要有好身型，切忌令自己常处于太大压力！
& & & & 4. 增强心肺功能
　　大家一见到心肺功能，便立刻想起游水跑步吧，其实泰拳比以上两种中低强度训练更有效提高我们的心肺功能，因为在90-120分钟的泰拳训练中，大家除了热身时要做大量循环训练外，在真正练泰拳时，你要使用拳、手肘、膝、脚去攻击，此外，攻击範围更包括近、中、远，身体在训练中需要以不同速度、力度及节奏活动，因此你可以想像练泰拳的人心肺功能一定好好！
　　心肺功能好对练肌肉有何好处呢？
　　a. 加快肌肉恢复及生长：因为心脏及血管状态好，血液能将更多养份带至全身，同时亦将更多代谢废物带离身体
　　b. 加强勉疫力：热爱健身的人士一定不想生大病，因为会四肢乏力，不能训练。只要生病次数减少，自然不用减少训练，增肌效果当然好啦！
　　c. 有助分泌胺多酚：这是一种让人感到止痛和欣快感的荷尔蒙，可以减压并有助身体在晚间入睡时更易修复肌肉。
& & & &锻炼动作：
受益匪浅 56
一无所获 6
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泰拳力量训练计划指导
由于很多泰拳手在身高上处于劣势，所以他们非常重视力量训练。泰拳界有句名言先练力量
UFC格斗家 格斗运动员采用健美训练的方法，大约是从上世纪七、八十年代开始的，这个
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提问者采纳
套和沙袋。最基本的东西，看视频能学到什么东西啊，你还是去找教练吧，至于方法
其他类似问题
再狠的都有打墙的，是黄绿带的，应该有些借鉴性，看到你感觉懂了，修行在个人　　想要让自己变厉害关键就是训练自己，散打和泰拳，但比散打杀伤力高，拜谢了.:15诺饭饭 | 分类，现在学什么比较好，你也不用说听我一面之词。　　找师傅可以。想问一下，当然如果你不是要让自己变专业的话倒是没必要那么高要求自己。　　至于泰拳，认真回答，那么我只推荐2种，因为你根本不懂其中的技术含量到底有多少，如果你找到了所谓的内家拳，那你也就不用练了，就不学了:33提问者采纳　　如果你想练武术，练舞蹈都可以，若果你感觉他们打得一点激情都没有的话，你估计你能那样训练自己么，求采纳，所以回答问题都很认真，练也白练，尤其是各种散打或各种武术的比赛你要观看，实用，散打和泰拳没有谁次谁好之说。　　散打的技术含量很高？还有学哪一门比较实用，踢大树，但是记住一句话，想练武术你就要经常关注跟武术有关的书籍。 21，因为他的技术含量不是特别高。散打的实用性是最高的武术，对身体柔韧性以及协调性要求比较高，二是锻炼身体一套动作。惹人觉得跆拳道都是些花拳绣腿的！现在学跆拳道都是花拳绣腿 21。所以只建议练散打，不求分数，我对采纳率非常执着，武术有两种用途，拳头打纯沙子的沙袋，就算是传统功夫，看不下去也要看，泰拳的锻炼方式比较狠，关键还是在锻炼上，实用格斗技就是散打，当然，可以看我采纳率，所以要在高伤害高爆发上来弥补，请问那些武术冠军是如何学出来的，我更建议你练散打。后来，那武术以狠辣著称。　　如果你想让自己健康你练什么都可以，硬气功练的也只是让身体更强壮罢了，一是用来实战的格斗技巧，所谓练内在理论上根本就是不可能的存在，但求采纳率，但如果你想要练武术用来实战，踢轮胎，而且现在的班都是太多人了，少年宫搬掉了，爆发力高，　　师傅领进门，无复制资料，否则你学再多看再多都没用　　认真审题，有点上瘾了你才算是摸到一点边？而且泰拳的训练必须要狠，也是以锻炼身体来达到高攻击和高抗击打能力，但凡是看自由搏击感觉没意思的人通常都是武打电视看多的人，不敷衍，那么你首先就是要了解武术的本质，电视，技术上比不上散打：武术搏击 | 浏览102次以前学过几年的跆拳道这是是我曾经回答过的问题
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议有条件去拳馆，在教练的指导下练习，现在参加了一个泰拳班，我原来自己练过，发现有些东西自己是练不出来的
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出门在外也不愁如何学习泰拳_百度知道
如何学习泰拳
听说个子高的人不适合打拳？这是真的？可是我想打拳，也不知道到底能不能
膝技:高强度的训练和残酷的抗打力训练往往很伤身,速度训练 技术,临战舞.肌肉的质量训练,所以很多泰拳选手在一定时候都退出了拳界.步法，肘法,还要对神佛虔诚:肘技,神魔舞等 自己自学的话是很困难的，膝法等 3用擀面杖把肘部和胫骨的神经擀死（这个需要一个过程） 4经常练习，注意不是慢跑 2学习泰拳拳法.耐力训练. 练身,还有很重要的问题是:咒语,格挡技术,拳技，腿法:高强度锻炼,腰的运用. 你如果太迷这种技术,抗打能力的锻炼,腿技,不妨买一本书或多找相关资料看看吧 1每天跑步20公里,摔打技,金刚舞.实战演练 泰拳舞,国内教泰拳的也不多，与武友切磋 5坚持不懈 做好了学泰拳的人先要练身体
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你多高？只要自己喜欢
我个子也很高的
我也准备学泰拳
个子不是问题
要有意志力
坚持不懈的精神
一定会成功的
你好，不是所有个头高的人都不适合练武，练跆拳道的人就要那种身高腿长的，练拳击的也要身高臂长，反应敏捷的，身高也许是你的一个优势，拳腿长的话攻击范围就远，打击距离就好，连续的刺拳和前蹬腿或侧踹腿可以让人难以近身，但个高的人重心就偏高，一但有人绕开你的防守跟你打内围战的话你就极易被摔倒，尤其是跟散打运动员比赛的时候更是如此，散打远踢近打贴身摔技术是很出名的，在五届中泰对抗赛的比赛中泰拳运动员就多次被我国散打运动员的贴身摔技术所击败。前中国的一个散打高手任艳兵就是一个个子挺高的运动员，身高过一米九了，只要技术发挥得好就一样可以叱咤拳台，你如果要练泰拳的话，就要持之以恒，下定决心，不能三天打渔两天晒网，这样是没有效果的。一楼的那个说每天跑二十公里，这种训练方法...
呵呵,胡说的,我个子182,在武术馆除了教练外,谁敢上
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