哑铃锻炼手臂肌肉正确方法―四个图解让你拥有饱满手臂！
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　　锻炼手臂肌肉正确方法&四个图解让你拥有饱满肌肉的手臂
　　不同于女生瘦细匀称的胳膊，真正在的男人应该要有强劲的肌肉，撸起袖子可以让人看见你最性感的结实双臂。手臂力量是展现你的男人味的重要途径!
　　小编推荐：哑铃是举重和练习的一种辅助器材，比小。练习不需要大空间，在家也能随意使用！
　　怎么才能用哑铃练出粗壮饱满肌肉的手臂？
　　以下5种哑铃训练让你的手臂肌肉更饱满！
　　一、上斜哑铃弯举
　　动作要领：
　　1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。
　　2. 上臂固定，呼气时收缩抬起哑铃。只有在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
　　3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
　　4. 重复动作。
　　二、上斜开肘肱二头肌弯举
　　动作要领：
　　1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。
　　2. 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
　　3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。
　　4. 重复动作。
　　三、上斜锤式弯举
　　动作要领：
　　1. 坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。
　　2. 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。
　　3. 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。
　　四、交替上斜哑铃弯举
　　动作要领：
　　1. 右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。
　　2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。
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　　 & &&&对握哑铃卧推GIF图解教程手臂肌肉锻炼方法图解 哑铃锻炼手臂肌肉6个方面
&&&& 17:59&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 哑铃是锻炼手臂肌肉的最佳健身神器,健身效果非常好,一副哑铃可以搞定所有练习动作,下面奇丽女性小编分享手臂肌肉锻炼方法图解,教你通过哑铃锻炼手臂肌肉6个方面...
&&& 手臂肌肉锻炼方法图解 哑铃锻炼手臂肌肉6个方面
&&& 哑铃是锻炼手臂肌肉的最佳健身神器,健身效果非常好,一副哑铃可以搞定所有练习动作,下面奇丽女性小编分享手臂肌肉锻炼方法图解,教你通过哑铃锻炼手臂肌肉6个方面。
肌肉锻炼方法图解
&&& 胸部肌肉锻炼
&&& 动作1、平板哑铃推胸
&&& 动作2、上斜哑铃飞鸟
&&& 动作3、持铃俯卧撑
&&& 动作4、上斜哑铃卧推
&&& 动作5、下斜哑铃卧推
肌肉锻炼方法图解
&&& 肩部肌肉锻炼
&&& 动作1、坐姿哑铃推肩
&&& 动作2、俯身哑铃飞鸟
&&& 动作3、直立哑铃侧平举
&&& 动作4、直立哑铃胸前提拉
&&& 动作5、直立哑铃耸肩
肌肉锻炼方法图解
&&& 背部肌肉锻炼
&&& 动作1、引体向上
&&& 动作2、哑铃硬拉
&&& 动作3、俯身哑铃划船
&&& 动作4、单臂哑铃划船
肌肉锻炼方法图解
&&& 手臂肌肉锻炼
&&& 动作1、托臂哑铃弯举
&&& 动作2、双杠臂屈伸
&&& 动作3、后仰哑铃臂屈伸
&&& 动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸
&&& 动作5、坐姿哑铃弯举
肌肉锻炼方法图解
&&& 腿部肌肉锻炼
&&& 动作1、俯卧负重腿弯举
&&& 动作2、坐姿负重腿屈伸
&&& 动作3、负重哑铃箭步蹲
&&& 动作4、负重哑铃深蹲
&&& 动作5、负重哑铃提踵
肌肉锻炼方法图解
&&& 腹部肌肉锻炼
&&& 动作1、直立哑铃体侧屈
&&& 动作2、固腿仰卧起坐
&&& 动作3、上斜仰卧举腿
&&& 以上提供了手臂肌肉锻炼方法图解,教你通过哑铃来锻炼手臂肌肉,包括身体其他6个方面的肌肉,胸、肩、背、手臂、腿、腹部等。
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京ICP备号-3怎样锻炼才能使胳膊更有力量？_百度知道
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怎样锻炼才能使胳膊更有力量？
要使胳膊锻炼的更有力量可以从三个方面入手，锻炼手臂力量、锻炼肱二头肌和锻炼肱二头肌。锻炼手臂力量的方法：1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。4、躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。5、双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。锻炼肱二头肌的方法：1、单杠引体向上最好做窄距，宽距更多是锻炼背阔肌。2、斜板弯举当垫子倾斜时，借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用。当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，直接锻炼肱二头肌。锻炼肱三头肌的方法：1、俯卧撑分为窄距，中距和宽距。其中窄距和中距的锻炼效果最佳，宽距更多是锻炼胸大肌。2、水桶弯举就是找一个结实的水桶练手臂弯举，也就是手臂收缩把水桶提起来，水桶里放重物，比如水或是砂石什么的。
采纳率：93%
来自团队：
引体向上是很好的锻炼方式，对多个部位均有效果。俯卧撑对于手臂的锻炼较小，肩膀三个部位的肌肉锻炼方式是不一样，小臂，大臂看你是要哪里的力量咯，其中以小臂屈肌较为难练
本回答被提问者采纳
可以用最直观的方法要想胳膊有力，高蛋白质的食品有鸡蛋、肉类。也可以选择偶像，后长期、拉力计来测定自己的训练是否有效，需要制定有计划的强度训练，可以借用哑铃。第三，制定目标，比如握力计，比如夹臂俯卧撑、臂力棒等一些工具练习，也可以不借用工具练习，先短期。第二，你需要结合饮食，多补充蛋白质，你需要一个强壮的身体。第一
五根手指着地做俯卧撑，每天坚持五个，感觉可以做更多就一点一点往上加
哑铃，可使胸部肌肉变大，胳膊才更有力量
俯卧撑引体向上
双膝跪地俯卧撑
需要健身服装吗？有助于锻炼喔！
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回答问题，赢新手礼包快速练出手臂紧实优美线条_网易女人
快速练出手臂紧实优美线条
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如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手臂，从今天开始进行，很快就能看到效果哦！
相扑蹲配二头肌屈接
针对部位：同时锻炼手臂中段和下半身
动作要领：
Step 1：手臂伸直，双手各握一个，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。
Step 2：准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
斜方肌拉力
针对部位：锻炼上臂和肩部
动作要领：
Step 1：双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。
Step 2：保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
肱三头肌头顶伸展
针对部位：你可能已经知道并爱上了这个动作，它是针对手臂背部锻炼的。
动作要领：
Step 1：双腿分开与臀部同宽。两手握住一个哑铃（选择重一点的），在头后弯曲手肘。
Step 2：手臂伸直把哑铃向上举，然后再缓慢地弯曲手臂。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
针对部位：你会感受到这用到了上臂后部和三头肌的力量。
动作要领：
Step 1：身体前倾，双膝弯曲，注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。
Step 2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。
Step 3：缓慢回到起始位置。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
俯身反向飞&
针对部位：锻炼肩膀和上背部
动作要领：
Step 1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。
Step 2：呼气，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
二头肌和斜板三头肌训练&
针对部位：锻炼二头肌和肩膀
动作要领：
Step 1：双脚与臀同宽，双手握持哑铃，手掌向外。弯曲肘部，哑铃举至肩膀，弯曲二头肌。
Step 2：保持躯干稳定，手臂向上举，最后伸直双臂，手掌向外。弯曲手肘回到二头肌弯曲的状态，然后再回到起始位置。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
单腿稻草人&
针对部位：在塑造肩部和上背线条的同时挑战平衡感
动作要领：
Step 1：左腿站立，右腿抬至和髋关节水平。双手各握一个哑铃，双臂向外平举，上臂和地面平行，肘部弯曲90度。
Step 2：保持身体平衡，转动上臂使拳头向下，然后再转动上臂使拳头向上。注意保持上臂和地板的平直。此为一个完整动作。
做10次，然后换腿抬起左腿，再做10次，此为一组。一次可以做两组。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈怎么练习身体力量，尤其是手臂的力量，各位大神有无好的办法！
我180CM,体重72KG，感觉打野球还是可以，但是就是投篮不稳定，尤其是中投不准，请教了下前辈，他说我的手臂力量不够，我也想弥补这一短板，请教下各位大神有什么好的训练方法没？
俯卧撑+哑铃练习。
你这位前辈可以靠边站了！
投篮不准是力量问题？太扯了。
前辈在放屁!
投篮靠腰背腿。
但是我确实力量不行，是去健身房练习有效还是自己买哑铃俯卧撑有效？
投篮是个全身协调的动作……不是某部分的肌肉问题，你去看看Billy的精品教学贴，就在精品区
发自手机虎扑
俯卧撑，引体向上
我觉得这体重……双杠，单杠就可以练一练啊，也不错
你请教的前辈太业余了，没有哪个15岁以上的打篮球的人投篮不稳定是手臂力量的问题
霍华德 奥尼尔 手臂力量绝对比乔丹科比的好
你自己想想吧
投篮的动作安西教练已经教的很清楚了
力量是腿臀触发
然后通过你的核心力量（腰肩背）传递上来的
手臂更多的是控制方向和弧度
去百度下投篮的教学
自己从头开始练吧
靠手腕顺势把球抖出去的力量，手臂只是提供一个托举力，虽然有一定的作用，但不是最关键，投篮还是要从基本的动作连起的，不是只靠力量的
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