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教你怎样锻炼breaking身体素质
大家看到街舞高手们的动作，是不长短常赞叹，以为那么难的动作怎么可以做成。万丈高楼平地起，要自己的breaking水平如斯高超，基础训练是少不了的。那么breaking的基础是什么呢？实在，breaking的基础有良多，其中有个必不可少的，也是最重要的，那就是身体素质。假如街舞舞者没有好的身体素质，那些高难度的动作，想都不要想。breaking是一个对身体素质要求较高的跳舞，要把breaking学好就一定要练好自己的身体素质。
& && &说起训练身体素质，有些街舞兴趣者就有点害怕了。觉得自己很难做到。我现在告诉你，只要你按照方法当真去做，就一定没有题目。有一些女孩子学习breaking都可以学的很好，相信看这篇文章的良多都是男生，岂非你们男生对自己都没有决心信念吗？breaking身体素质的训练枢纽是要坚持和努力。好了，说了这么多，现在开始叫大家怎样训练身体素质吧。
& && &街舞中良多动作都是有手臂气力完成的。所以训练身体素质重要的一环就是训练手臂气力。训练手臂气力可以先从倒立开始，良多舞者都是这样的。一开始倒立不起来，可以先靠着墙训练，天天要坚持，等有一定基础了，就可以离开墙了。等你训练一段时间后，你会发现你的手臂结子了良多。这时候，你可以试着倒立俯卧撑。为了安全，最好是下面垫个垫子。假如你的手力其实无法承受俯卧撑的，可以倒立下去，头下地，变成2手和头的支撑倒立，然后又撑起来变成2手支撑，这样重复经由训练，不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了。等你这样训练到一定程度，你会发现倒立非常轻松了，这时候，你就可以尝试着倒立跳跃了，也就是利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来。这样反复的训练你的倒立技巧和手臂气力都会很厉害了。天天训练倒立的时间不要很长，一天不要超过2个小时。
& && &以上讲的是手臂气力的训练，除了手臂的气力，腰力也长短常的重要。当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候，是不是觉得很奇迹呢?由于自己就算用脚来转都没法一次转10多圈，没错了，这就是腰力的作用了。腰力的训练在这里就未几说了，在网站里有良多腰力训练的方法，假如找不到，也
作孽啊,,,就一个人回信息,,街伍在赤壁没有前途啊,
精神文明是需要一个接受过程!只要健康没有什么不能接受的!
精神文明是需要过程!加油!
Powered by跳Breaking需要锻炼身体哪几部分的肌肉？有何技巧？
跳Breaking需要锻炼身体哪几部分的肌肉？有何技巧？ 10
锻炼 
力量：做俯卧撑、仰卧起坐、倒立 
韧带：压腿、下腰、拉手臂、拉胯 
协调：尝试着左手画方右手画圆吧（这点是在以后慢慢领悟到的） 
平衡：倒立、独木 
舞感：多听音乐、多看视频。学会舞步后、跟着音乐练 

技巧 
开始时先从倒立、拱桥、腹撑、肩定和freeze以及TOPROCK练，6步每天能走个30-50圈。当这些都定稳了就可以试些进阶的东西了，
如耐克，肘耐克，切、后滚等这大概要1个月的时间、这时候你你就有了一定的舞感了，可以在6步中FREEZE中带些花了（具体怎么花就自
己看视频） 
熟练这些要又要一个月。 现在就到了分类的时候了，如果你的力量够好，就可以走POWER了象风车、托马斯、头转等！如果力量不够，那
就要继续锻炼、因为基础都不错了，所以style练些其他的了，像AIRwalk、后抛、UFO、360、540等最后就是多练练招，很多时候招都
是自己发觉的，最重要的是感觉一定要好，然后就多看看视频吧
的感言：谢谢 ~!` 相关知识
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主要练习手 腰 还有韧带。。。力量:俯卧撑 倒立俯卧撑 一天要练3组 1组50个 倒立的 一天2组 一组10个,韧带要天天压10到15分钟，倒立天天要到15到30分钟左右，开始撑不下来就下休息下再继续做
二头肌,三头肌.胸肌.三角肌.. 二头肌和三头肌就是做府卧撑..胸肌和三角肌暂时不知道!
这个问题比较抽象啊

你应该锻练体力

体力不行持久力就不行这对你的影响很大

至于你说的锻炼那一个地方的肌肉

这要看你学习哪招技巧而言

不同的技巧多身体的要求不同



去这个网站上看看

很不错
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舞蹈领域专家如何快速练好臂力？如何练习手臂力量？怎样锻练臂力才会快速增长_哑铃_百科问答
如何快速练好臂力？如何练习手臂力量？怎样锻练臂力才会快速增长
提问者:章镇水
拉力器、哑铃、单双杠、引体向上、俯卧撑、臂力棒！ 做俯卧撑，引体向上，拿着哑铃练习摆臂跑，以及在双杠上用双臂撑起身体上下练习，为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。1．意念集中：只关注你所练的部位&&手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能&&全程的收缩和伸展才能实现。3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。你能按计划进行两个月准行！祝你成功！用饮水机的那个水桶装你一只手最大力量的水，然后分别用2只手去提，提到手酸死开始疼的时候就停，休息1天再来，如果没之前辛苦可以加水，每次做完要休息一天，记得要吃肉。一个星期手臂就能有力 练哑铃吧，我健身就是从练哑铃开始的，比较有效果，而且想什么时候练都行。俯卧撑用于练耐力、爆发力比较好，但练不出很大的力量来。双杠练臂力也可以，但不是随时随地都有的哦，你放学、放假了就没办法练了呀。先练一段时间哑铃，如果还想继续增大肌肉，建议去健身房吧，我在健身房练了2年了，虽不是系统训练，但肌肉和力量增大不少。
手臂力量增强，不仅预示着身体状态良好，在同伴中间可能会更有优越感。要想练习手臂力量，哑铃和杠铃是最好的。应该用哑铃练习手腕力，特别是反手，把哑铃拿在手中，用手腕力旋转这样最能锻炼了。臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌、背阔肌、三角肌等。 俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸大肌。 如果家在学校或广场附近，可以去学校或广场做一些双杠和单杠的练习。 一旦运动成为一种习惯，自然就会全身充满活力。有个朋友是从掰手腕开始锻炼的，手腕的力量逐渐增强，后来在健身房训练，肌肉练得相当漂亮，臂力也很强。如果不间断地锻炼，即使年龄增大，可能身体仍会健康壮硕，无人可比的。 呵 那个这位美女- -如果呢你想学某个动作或什么的学个样子（当然不是POWER MOVE） 最好直接去练个别小招就好~~~如果你想学出一定水平 那就要下很大的苦工 现在仅仅只是开始以后你会出现 身体各关节疼 肌肉拉伤 摔伤 做力量练习到身体软都是不足为齐的 breaking就是这么练出来的~~~自身条件很重要你按我说的 每天倒立5分钟 间歇的也行 40个俯卧撑可分两组~~~2周下来 你一些基本freeze应该可以轻松出来了~~~ 以后的路很长要不怕摔不怕疼- - 家里最好多备些 扶他林... 呵呵 主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。力量只是慢慢的在增加不过如果你是刚开始练的话，而且有练的很刻苦，你会发现在刚开始的一段时间里力量长的很快，大约是1个月左右啊接下来，你会感觉力量增长很慢，不要急，这是很正常的，给自己订个计划，如果你能坚持下来的话，我想效果一定很明显增长力量是个漫长枯燥并且难受的过程，不过为了力量 ，要努力哈 每天坚持做俯卧撑哦，这是最有效的，要坚持才会有用的，再买个臂力棒，能增强你的小臂的爆发力，如果2者结合锻炼的话，要不了多久你的朋友们都会当你是老大了 想长得快，一是：多干活;二是：多锻炼。没别的方法比如：举杠铃、做俯卧撑、打沙袋等！！俯卧撑，引体向上，哑铃交替练习，每天各50，有效 只强调快速了...忘了主题还有臂力了..练臂力的话，一般把小臂和肱二头肌连起来就可以了，因为更多用的是肱二，而用到肱三很少。（但是肱三练起来后出拳快，练肱三可以选择爬的下楼梯，俯卧撑效果也很不错，其次俯卧撑还能练到胸肌、腹肌、背肌）练肱二还是举哑铃效果最快了...练小臂就是练握力，有了强有力的胳膊就因该有双有力的手，练天梯+握力，再买个臂力棒拜一拜综合下 锻炼分两种。1有氧锻炼2肌肉锻炼。肌肉锻炼又分力量锻炼和爆发力锻炼。上面说的都是体育锻炼的科学锻炼的一些分类，还有一种锻炼是不科学的，这种锻炼来自健身房&&&&&死拉&锻炼。
回答者:吴千龙
Mail: Copyright by ；All rights reserved.在练习街舞之前。需要什么准备。怎么锻炼身体素质。心态应该如何？_百度知道
在练习街舞之前。需要什么准备。怎么锻炼身体素质。心态应该如何？
那么我已经在练习街舞之前怎么提升自己的身体素质呢，发现他们的身体素质都比较好，抱着很大的期望去练习街舞我最近对街舞起了很大兴趣。请各位街舞高手指点下，但我看过许多学长们的示范？（我只要是练breaking和地板）回答好的我会继续追加分数的，而我自己比较瘦弱
提问者采纳
希望你能成为B-boy 对没错，但是对于玩BK的人？因为运动可以强化人的体格？breaking还有个基础就是韧带，玩BK的人身体素质都是很棒的，倒立可以说是在普通不过了，有的可以说在男人中已算是超越自身极限了，还有什么想不同的随时可以问我，喜欢breaking，breaking的基础是倒立，为什么现在很多家长看自己孩子体质弱就让他们参军啊 打篮球啊什么的么，你看那些玩大地板的，这样一来？非常好的boy，B-BOY每天最少的也要花2个小时在练舞上，久而久之身体素质不好也变好了，长期练习下身体能不强么，特别是玩power move的，没有哪个人一生下来素质就很好的，韧带好了惊人，都是要通过后天勤奋努力的，这个是每天必须练习的你好
提问者评价
谢谢..我的QQ是,我还有个百度HI.我有点问题想要请问你喔..谢谢指教.
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出门在外也不愁练Breaking身体素质怎么练出来的？？_百度知道
练Breaking身体素质怎么练出来的？？
提问者采纳
那些都太繁多了 下面那些还有是军人的 - -
我也是跳的 所以 我觉得最好的练习方法就是定个时间 每天都在哪个时间段 练习如果基础不好刚练的话 俯卧撑先一口气20个 如果发现不吃力的话 就在休息30秒内 再做20个然后一天一天都坚持 最后个数增加 然后力量会好 记得 如果隔着做的话 就是不相隔不能停顿30秒还有是仰卧起坐 这个是腰部的力气 这个和上面一样 都是再同个时间练习 不要停停做做 这样可以增加腰部力量 最后提醒 一定要每天都支持 BBOY 都要坚持和付出
我也是BBOY 上面的回答应该对你有所帮助
那转的时候头晕怎么办啊？
提问者评价
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对臂力腰力也有锻炼的，长期坚持的跳舞和锻炼，开胯等柔韧训练也必不可少，在练习街舞动作时首先是饮食，比如六步，开肩，哑铃腰力，必然会使身体素质提高的：仰卧起坐，健康的饮食是基础：俯卧撑（开臂夹臂都要），每天保证一袋奶一颗鸡蛋就行第二是锻炼臂力，控腰此外压腿。其实。希望对你有帮助
按这个练！你再跳Breaking
就是得心应手了！！！我也练这个！！
battle一下~哈哈一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
怎么克服头晕啊？
多做俯卧撑、蹲起那类的运动 锻炼身体素质 而且要长期坚持不能停不然很容易反弹 一般每天最起码100个俯卧撑 然后多做些地板动作 可以分组 一组多少个六步 做几组 等等 这样长期下来身体素质就练出来了 但贵在坚持啊！！
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