如果可以该怎么练？练的话会不会对身体造成伤害？
当然可以，不过步子迈大了扯O
当然可以。你是想练成这样的把这是我们平时说的是竖叉，在瑜伽的体式中叫做神猴式。方法1在墙壁与地板处放置一块砖(软的最好，不伤膝关节)，后腿膝关节放置在砖上，做骑马式，身体重量放松向下。方法2　　使用骑马式确定后腿和前脚的正确位置(前小腿垂直，髋放松)。然后调整：伸展伸直前腿，髋向后，前脚脚尖勾。手掌支撑，抬头伸展背部吸气，呼气折叠向下。　　以上两步骤就可以有效进行针对性锻炼了。建议每天每项单腿伸展30分钟以上，正常的人一个月就可以让这些部位的软组织达到一定的伸展状态了。　　只是进行针对练习也是不完整的锻炼。在针对练习进行一定时间后就可以进行尝试性提示进入了。可以采用垫砖，来减小伸展。这也是应用艾扬格瑜伽中的--抬高地面和支撑点的原则。　　砖可以由三块，尝试长时间停留。慢慢减少到两块，一块，最后恭喜，你可以不用它了。（如果没有砖块可以用枕头代替，只要高度一致即可）至于这个横叉，就是万能的趴青蛙最有效了。方法双膝打开，髋关节下压，保持上体正直，屁股不要往后坐。你可以把脚心抵着墙壁 然后趴下去 屁股不能往前移也不能往后 要成直线 小腿和大腿要是90度，刚开始趴不下去就用手掌挣着，然后用手肘撑着，直到最后趴下去为止。如图只要你每天坚持至少一小时，相信很快你就可以练成劈叉神功啦！（所有图片均来自网络）
我爷爷86岁了
在家练成了劈叉有图有真相。我翻了下照片。这是去年拍的，当时已经86岁了。当然了腿没有伸很直，毕竟老人家，刚刚练的可是你们看到他的双手吗？臀部是离地的。是真的会气功啦！！！---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------以下为补充，大家对我爷爷很好奇嘛他六十岁退休之后开始练硬气功以及长跑。每天早上六点从我们这个城市的一个区跑到另一个区再跑回来。我奶奶生病住院他去送饭都是一路跑到市中心的，公交大概要快半个小时，他有老年卡从来没用过。所谓硬气功，我也不知道是什么，就跟那些少林武僧的表演差不多。爷爷的代表作就是手劈砖头，就是修房子用的红砖啦，放在地上用手劈一下就断了。80岁那年大家都说去酒店吃饭庆祝，他说不用，拍点照片就好了。我拿了相机，他开始找砖头。。。劈砖是一瞬间的事情，拍不来照片给大家。第二代表作是左手握鹅卵石，右手劈断它。。。。第三代表作是用食指和中指把六块砖一起顶在墙上1分钟。。。。克服重力，大家可以想象吧。。。有一年我爸欺负我妈，我爷爷去亲家家里找他们算账。（我爷爷其实是外公）大家让他喝茶，他说不喝，然后用手砍了一下墙，墙上的油漆全掉了，我爸当场跪下了。。。。这些所有的事情差不多都是70岁以后的了80岁以后他就开始压腿，劈叉，还是花式劈腿，见上图的双手。还问我，你们年轻人劈叉应该更容易吧一看到我们他就要拖地。。。劈叉表演开始啦。。。反正已经偏题了。我是想说长寿的秘诀在于跑步啊。大家年纪轻轻多跑步啊，以后活一百岁不是梦啊。我爷爷这么多年没进过医院呢。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------其实做什么都凭个毅力，60岁的时候人家劝他抽烟不好，他就戒了70岁的时候人家说年纪大了不要喝酒了，他就再也没喝过。有一次不知哪里听说鸡有激素，对他年轻时候的什么病不好，就一二十年没吃过了。我29岁，男，身体素质和体能极差，几乎没有柔韧性，可能练成软体柔术下腰和劈叉吗？需要多长时间？_百度知道
我29岁，男，身体素质和体能极差，几乎没有柔韧性，可能练成软体柔术下腰和劈叉吗？需要多长时间？
？若能的话，谢谢，腰部挺酸疼的）！心里痒痒的，连基本的弯个腰抬个腿都疼吃力，向后弯腰头枕在书上压腰（即使这样简单的动作我做也很吃力！。现在若开始练还有可能练成吗：现每天下班回家用好多本厚厚的书高高垒起在桌上？渴望有舞蹈练习基础的给予指导，身体几乎没有柔韧性。但本人是男看了伦敦奥运会艺术体操柔软的躯体动作！也想自己也拥有那样的本领（奢求不高，非常心动和羡慕，只要能做到下腰和劈叉就满足了），呵呵？注，坚持这样下去最长需要多久能向后弯腰手下撑到地面，每天这样压1个小时左右（我计划等腰部稍微不疼了再逐步降低书的高度）——请问这样练法有可能练成下腰吗
只要一天不坚持就会反弹的，如果不热很容易把自己拉伤，这种拉伤很难恢复的，这样回到家就可以不用再运动来预热了，必须是身体各肌肉群要充分的热起来才可以的，要拉柔韧，每天都要坚持，每天下班我建议你跑步。拉柔韧是个慢活。这样拉出来的身材才好看，路途远的可以骑自行车，只要在家做一下各关节和小肌肉群的运动就可以。身体放正，在每次拉的时候尽量把脚尖绷直你这样很危险的
我想知道的是：像我这种情况还有没可能练成下腰，若可能，大约需要多长时间？本人，男，29岁，从没练过，身体素质极差，几乎无柔韧性——就是这样的现状！另外，我只想练成柔软躯体，对其他运动如跑步、练肌肉等没兴趣。只是想问一下我这种情况练这个的难度有多大？需要多长时间：1年？3年？5年？或10年？
那要看你有没有那个毅力，至于什么时间能下腰，这个影响的因素很大，有遗传，有训练方法，有你的毅力等，有些有遗传的人一年就可以，有些人需要十年，根据你个人的情况而定。
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可以先将一条腿放在小板凳上，然后再批一个插下去坚持十秒。，反复几次如果要压腿的话
你联系钱先热身，可以拉开韧带，就不会拉伤啊什么的了。你可以找一张桌子，像你说的那样，压腿，左右各多少下随你定，不少于50下就OK。下腰嘛···你找一个柔软的地方（床啊什么的）先把身子撑起来，体验一下，然后每天多做腰部运动。PS：下腰和劈叉不是一天就能练成的，一定要持之以恒哦！我是女生，所以练了不到5天就可以劈叉、下腰了。（额，其实我是那种学东西比较快的···）
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培训的方式有压力，如果不正常收缩由于培训的范围并不大，关节周围的量量量，二。 柔软的篮球运动员。因此，范围越大。除了受遗传因素影响，具有相同的频率之间的步骤。三，被动，他也说，因为灵活性差，影响因素柔软是谁做的，腿柔软如立法测量有分。 柔软的培训和实际内容有那些，移动技术的延伸。六，联合关节肌肉，扭，而其他活动小，躯干与柔软性，扭伤的机会是比较低的，如伸展练习三现役球员自我伸展运动可以帮助队友被动的益友力（这在NBA已经见过），肌腱。一般分为主动，柔软女性多于男性，年龄和性别 - 在小学阶段最大的时序灵活性，牵张反射 - 包括自动生成的肌肉收缩，也可以安排训练动作，韧带及其他软组织拉伸能力？基本概念。其次。四，这种改进需要进行培训的培训，身体器官的损害和其他的三个例子。五，肌肉。由于技术图纸柔韧性练习太多，如测量柔软的身体直立屈曲，更大的脚大步迈进更大的一步相比，文件太大，留下柔软减少，有一个，如腿，培训 - 如果训练是一个整体的活动范围将得到改善，坐位体前屈。二，胳膊，速度更快，身体的脊柱侧弯和其他项目，但也柔软关节的骨结构，在选择篮球运动员，为了抢篮板，甚至过度柔软也很容易受伤，柔软的特殊性 - 如果一个大范围的活动，拉力。此外，当然更有利的反弹动作技术。 因此。 究竟是好还是坏的柔软度及其影响因素，和篮球有什么关系呢，脚等部位的关节角度？ 柔软是好还是坏，当然。其他问题？从简单的物理速度，容易受伤，这一个动作，柔软度需要一个人的骨骼或韧带可以弯曲，它可以绘制夹具拉，活动水平 - 就会失去过多的闲置（下）肌肉结缔组织伸展，在另一篇论文中，踝关节更大的灵活性，步进幅度更大;三个交叉关节，手臂伸展“达到”更广泛的范围内，扭曲，无论是内翻或外翻的伸展更宽，肌腱，第三是尤为重要。因此，温度 - 华氏113度增加20％的柔软的体温，臀部，柔软性更好地评估各方面往往更加突出，软培训，塌陷，以改善柔软度，大小和身体长度的 - 特别是在颈部。七，这是一个非常重要的物质，而且伸展度，四周用其他方法？ 主要发展培训柔软的肩膀，腿，分裂，踢，韧带和皮肤弹力的大小影响“软培训”身体的柔韧性（弹性）和篮球的关系如何，下一次介绍这个特殊的探头，即大小角度的联合活动，柔软度更好
qicornan &
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一不拉就会缩回去。韧带需要每天拉这位朋友你好，一条腿放在上面。自己练习的话，祝你好运，下压，不知道您的岁数，轻轻颤动双腿，后面另一条腿尽量伸直，避免用力过猛受伤，下压上身，双腿伸直，如坐在垫子上，双手抓住脚背，借助台阶之类的小高坡。注意坚持。可以考虑去做瑜伽，贴地面，脚跟蹬出。可以每天做几个简单的动作，20岁以上拉韧带比较困难
去学习柔珈
nice锺爱一生&
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宋茜软高清在线观看,宋茜身体软,宋茜的身体很软吗,谁能发几张照片给我!
宋茜软功宋茜在starking里不算严重走光吗，恩赫都惊了，这个不严重吗？额 亲那 没有走光撒~~ 里面的短裤啦~~~13岁还能练得像宋茜那样软吗希望我的回答能够帮助到你！ 舞蹈是从小练起的，碰巧，我和宋茜在北舞时的专业一样，是民族舞。茜妞的软度，是从小拉开的。比你这年龄小两三岁的时候去的北舞，你若是在地方舞蹈学校是绝对练不成的，我可以很肯定的fx的综艺节目koala中EP1出现宋茜软体功的是什么节目~黄金渔场宋茜那样的软体功怎么练的她原来是北舞的，学了十年舞蹈，都是基本功，在加上可能身体比较灵活。这些年组合的训练也没有荒废功夫，所以必然成为团队里的软体担当啦。宋茜软体&lb=1 你可以去看一下，怎么让自己的身体变软,比如说像宋茜一样.我看到电视上60多的爷爷也练得出来啊。怎么弄啊？还有鬼步舞怎么跳起来。最好有详细视频。这个最好是从小开始练，而且宋茜学的是民族舞，所以对一些劈叉什么的总是非常熟练，但练这张舞会比其他舞更难，所以最好是从小开始练，因为越练越疼，练久了，就不觉得了，像鬼步舞什么的属于街舞的一种，可以百度查想知道练什么才可以达到跟宋茜很软的效果偶然一次看到宋茜在韩国节目的表现，她的身体太软了，能屈能伸。
有一次最厉害的是，她在一次韩国节目上展示她的软体功，上半身胸部朝下的趴在地上，下半身朝上的翻到头顶上了。
我立刻被那美丽的身体姿态给吸引住了，很佩服她能用身体来表达美的语言。
所以想来问大家，要练什么才可以达到跟宋茜差不多软呢？
19岁了，身体比较僵硬，还可以练吗？其实妞也算是天生就柔软吧 我闺蜜天生就软 都已经很多年没练舞蹈了 但是下腰什么的还是很简单 你多练练吧 到不了那个程度也能软一点宋茜这张照片是用什么软件拍的? 美图秀秀软度pk:Fx宋茜vsMiss A孟佳宋茜更胜一筹 视频地址：宋茜 说中文出法语是什么软件软件没有公布
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