如何拉伸筋骨，想要劈叉成功？求指导，本人筋骨都比较硬！_百度知道
如何拉伸筋骨，想要劈叉成功？求指导，本人筋骨都比较硬！劈叉怎样练啊？科学的练习方法是什么？_百度知道
劈叉怎样练啊？科学的练习方法是什么？
第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。第三、我们如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。
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提问者采纳
这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦!1.压腿。 现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。 2.踢腿。 扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。 3.劈横叉。 找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推 也可以脸朝上 还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。 4.劈竖叉。 还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直） 5.压胯。 坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。 以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。 注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了...... 祝你成功！
其他3条回答
热身，活动全身关节，劈叉，找到适合自己劈叉的高度，慢慢的往下下，坚持几分钟,再次活动关节,让韧带适应这种外来的力量,继续劈叉,反复几回``要天天坚持```否则结果就是前功尽弃
你多大了？ 要是已是成人的话
那可能就痛点了
不过重点是要坚持！！
你先练练弯腰90°，腿绷直，手要能压倒脚面上的这个（立位体前屈）
然后再循序渐进 我就是的
练这个的话你就跳绳 反正做能让身体热起来的活动
之后你再做手压地的动作 这时候你发现只是有点绷
可以下去了 也不疼了
这时候你就可以练劈叉了
建议在中午练劈叉
具体的原因···
劈叉时不要停止呼吸 要慢慢的下
不然会因为紧张过度
再加上又要下去 后果
还是像我刚才说的一样
先让身体热起来
不要急于求成
那样你的韧带会疼好几天
就连走路 坐都会疼
进步一天一天的总会有的 而且在第一天只第二天进步特别快
相信自己！重在坚持！！！我就差几厘米就可以完全下...
先练习压腿，慢慢往下压，一天练习一个小时，不要太用力~~慢慢的你筋骨压开了就可以劈下去了，这个过程大概需要几个月的时间
劈叉的相关知识
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