男。身高180.体重不到120斤！！！非常瘦。最近在用哑铃健身增重。每天上午。下午。晚上都会用1个小时锻炼。这样会不会起反作用呢。如何能更有效的增重呢。饭量不差。
男。身高180.体重不到120斤！！！非常瘦。最近在用哑铃健身增重。每天上午。下午。晚上都会用1个小时锻炼。这样会不会起反作用呢。如何能更有效的增重呢。饭量不差。
补充：我每天早上5：40会出去跑步+步行。一共用30分钟。吃过早点。到8：30开始锻炼大概40分钟。吃些牛奶鸡蛋奶酪。之后等到中午吃饭。下午3：00开始再锻炼40分钟。喝牛奶鸡蛋跟一片面包。到5：30吃晚饭。晚上8点30还会锻炼大概40分钟。每天这样。会不会起反作用呢？这样的计划可以吗？晚上还会吃善存片。没有蛋白粉跟增肌粉。我的锻炼就是哑铃锻炼胳膊跟胸肌。腹肌是用手机上那个APP练习这样一共40分钟。每天3次。合理不合理呢。我的哑铃每只用的都是（1.25+0.5）*2的。但是只能做平板卧推。10*3. 然后做锤式弯举10*3。俯卧撑5*3.。。。跪求专业大神指导。我还有480分。都可以追加到悬赏。
补充：侧平举跟画弧线的动作我都做不出来。没有力气。
不区分大小写匿名
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。 注意一下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。 一 消化系统 如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。 二 饮食 建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。 增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。 此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。 三 运动 A.合理的运动 排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。 时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。 一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性 经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。 另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。 此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动 排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。 四、压力 “心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。 五．休息 充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。 六、健身贵在坚持。 一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
饭量不差可能是肠胃的问题，消化吸收不是很好，可以看看！
注意营养搭配，保证睡眠质量，俗话说心宽体胖，生活琐事也要注意。
楼上说的基本都对
这样坚持了多久，若是短时间内的话，是不会有效果的，若是你这样的状态下2、3年左右的话可能是身体出了毛病，尽快找医生！不要拿生命开玩笑！
我刚开始5天才。只是想知道我的方法对不对。我看做的组数次数不一样作用也不一样，。我怕练成减脂的！我要增重
是的刚刚开始。想让帮忙看下我的努力方向对不对。你有看我的问题补充吗
5天怎么可能这么快？猪都是几个月不断的喂饲料才能养大，何况是人呢？好好坚持下去几个月后才可能见效！
你确实太瘦了。你所做的运动大多属于有氧运动（主要锻炼心肺功能和减脂）按你这样的计划去锻炼只会越来越瘦。首先给你指出一点，你早上空腹运动时，血液里没有足够的糖原提供跑步所需的热量，那么机体就会调动脂肪做为能量来供应运动所需的热量。这样会让你瘦的更快。另外必须提醒你，早上起来胃里没有食物，这时候运动，胃粘膜会贴在一起，长期下来胃粘膜会因互相摩擦造成损伤。没有健康的胃，吃啥也不会吸收。另外你每天所做的运动总时间太长了，这都会消耗你体内的脂肪。你现在不要过多的去追求花哨的动作，比如侧平举，它只是在肩三角肌充分发达以后，针对三角肌中束进行雕刻的动作。而且这个动作很容易受伤。建议你放弃目前所有的计划。给你几点建议。大方向。1.一星期锻炼时间不超过6次（锻炼那天只进行不超过1小时的锻炼）也就是说每星期锻炼时间不超过6小时。其它时间休息，吃饭，睡觉，就是别运动。2.经常熬点小米粥喝喝（小米，健脾，暖胃）太瘦的人大多脾胃差。锻炼前吃一点甜饼，蛋糕，或面包之类的。因为这些食物里的糖原及碳水化合物会快速进入血液，让你在接下来的运动中有充分的能量去完成更重的动作。3.每次练习在充分热身以后用大重量来完成动作.你自己能做6------8次的重量就是适合你的。（因为科学早已证实，用最多能重复6-----8次的重量来锻炼是最有效的发达肌肉的方法）4.如果哑铃太轻就买一副杠铃（最好另配一根曲柄杠）这个最好别省。一副杠铃，用的好就是一座健身房。发达肌肉最好的办法就是用哪些早被证实有效的法则，越简单越好（大重量锻炼。合理的饮食。充足的睡眠）下面给你一个大致锻炼计划。周一，用杠铃或哑铃做4组卧推。第一组用能重复15次地重量推15次做为热身。剩下3组用能推10次8次6次的重量完成。重了就要减，轻了就要加，每次做最后一次动作都要力竭。组间休息不超过一分钟。卧推4组做完以后休息1----2分钟用哑铃做4组飞鸟。重量。组。次。间歇规则同上。这就是目前的胸部锻炼。然后锻炼肩膀三角肌。三角肌分三个肌束（前束，中束，后束）我们用基本动做。站姿或坐姿作杠铃肩后上推举4组（法则同上）4组做完以后，再做双手哑铃上推举（4组。6----10次）做完练二头肌。杠铃弯举（最好用曲柄，不伤手腕）做完再做坐姿单手哑铃弯举。做完左手换右手。这就是周一的全部练习。周二。杠铃硬拉。4组6-----10次（杠铃在地上，弯腰将杠铃拉起。弯腰时双腿差开，半蹲弯曲，背部挺直收紧）然后锻炼背阔肌。4组俯身杠铃划船（跟硬拉姿势差不多。区别就是腰不直起，用两边背阔肌的力量收缩将杠铃横杆拉靠向胸前）4组做完再做俯身单手哑铃划船。同样做4组。一条腿膝盖跪在长登上，一条腿站地上。俯身将地上哑铃拉至胸前。做完左手换右手。三头肌练习。窄握杠铃推举（这个动作宽握距是练胸肌，窄握距就是练三头肌）做完再做坐姿哑铃经后臂屈伸。这就是周二的全部练习。周三练习大腿的股四头肌和小腿肌。大腿。4组深蹲。做完练小腿负重提踵。周四再从周一的计划开始练，也就是三天一循环。周日休息。饮食营养要均衡，多摄入蛋白质。肉类，奶制品，鸡蛋白都是不错的选择。每天把原来用来跑步的时间用来多睡一会。这个计划只适合初级阶段。如果你能认真去完成，三个月以后本计划需修改。到时欢迎再来提问。
我现在吃增肌粉是可以的吧？就吃一桶以后还是锻炼。会瘦回去吗
建议尽快去看医生，西医检查一下消化系统，中西医综合诊断一下后再决定你的日常起居饮食方案。
吃的多吸引少
你这样练只会越来越瘦，建议每周2.3次瑜伽。2天或3天做一次肌肉训练
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健身领域专家本人在健身房里减肥，最近在健身房里锻炼的和平常一样，就是体重增加了，这几天是运动之后喝水了_百度知道
本人在健身房里减肥，最近在健身房里锻炼的和平常一样，就是体重增加了，这几天是运动之后喝水了
我每天骑单车。
这几天感觉特别口渴？运动之后喝水会导致第二天的体重
增加吗，和跳操是不是和喝水有关系
鸭、漂亮的身材来，但是。但是、鱼。　　只有你能长期坚持下来，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件。如果真心你想将自己的身体锻炼好，如果有条件多吊吊单杠、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、武术的简单套路来好好学习学习后、健壮，再考虑是否拜师习武为好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，将身体跑到微热就行、面条等）、双杠或者做做仰卧起坐、有气质，身体适应后再自己活动量，你一定会将自己锻炼成为，进行一下深呼吸后，人体需要补充水分；四是清晨空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯：用不了两三年，再进行具体的锻炼与实施为好，而必须追求形似、干练、网上购买或下载一些锻炼身体；　　四是每天早晨锻炼时、匀称，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），外出先跑跑步；二是有利于锻炼身体时不出现供血，提高身体的消化功能，这与喝水没有关系：一是最好不要吃面食（面包；　　三是做做广播体操，长腱子肉（瘦肉）少的主要原因），做做俯卧撑：英俊潇洒。待到身体锻炼好后、干练、鱼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。所以我认为你应当调整一下锻炼方式；　　七是晚饭两小时后，或者学习练武的一些基本动作，先不要求神似；三是吃好就行、吊吊单杠，根据我的个人经验、吃饱，贵在持之以恒。鸡，注意。我敢肯定。　　以上各条、强壮、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；二是最好少吃点鸡，养成生活的如此习惯，中午也必须吃好、肉；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶、注意事项；　　二是早晨起来后、供氧不足的不良状态，在健身房内也可以执行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，可以外出走走，有利于多长肉，清晨起床空腹饮用水适应后，特别是多长腱子肉，因为最近几天天气比较干燥、潇洒；　　八是到新华书店：初学练武时，多做做俯卧撑，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，锻炼到身体发热即可，每天每次必须喝400ml以上、鸭、肉可以随便吃！　　祝您成功，并且锻炼出一个高大。但是晚饭、馒头；三是有清扫体内垃圾的作用，（锻炼和提高自己的肺活量后底气）、美女追捧的美少郎与棒儿郎　　减肥期间身体反而重了、举手投足都有大将风度、风度翩翩；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，凭借一口气尽力对天长啸
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不会的，喝水因为你身体缺水，不要喝可乐哦，只是纯水就可以
那为什么会体重增加呢？ 我饮食和平常一样啊
睡眠有规律吗，去健身房无非两种人，去减肥和增肌，增肌的体重增加正常，是不是你减肥已经达到较好的效果了，开始增肌了呢
没有，前几天体重还往下掉呢，就是这几天开始增加
运动后要过半小时才能喝水的，否则会伤胃的
对啊，我也不是暴饮，是小口小口的喝米就是体重增加了，急死我了
增加体重不一定是变胖了，小幅度的增减是正常的
最近 睡眠很少，几乎晚上12点睡，早上6点多起床，下午会在睡一觉之后去健身房
你多大啊，睡眠不足也会引起肥胖的，晚上十点前一定要睡觉，晚上八点后就不要吃东西了（水也不要喝，水是白天喝的）
我初二 最近睡眠不好
导致体重会增加啊
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出门在外也不愁为什么我天天去健身房锻炼，体重一点都不轻，反而重了几斤
为什么我天天去健身房锻炼，体重一点都不轻，反而重了几斤 20
天天晚上放学去锻炼一个小时，是力量锻炼！然后再回家吃饭。吃饭和以前一样，中午晚上各一碗饭。体重还是上升了好几斤，不过感觉身体比以前更强壮了！！
我暑假也去健身房锻炼。刚开始没怎哪个瘦，跟你一样。但锻炼之后我觉得我的身体比以前感觉好得多。如果你【女的】想瘦就坚持练瑜伽，坚持炼瑜伽也可以让你的身材变得跟好。【男的】炼动感单车吧。很有效。
刚开始都这样，慢慢的就好。
其他回答 (18)
要做有氧运动
健身不一定所有的器械都是可以减肥的，如果你健身是为了减肥，我建议你每天坚持有20分钟的有氧运动就可以了，时间再长就会起反作用。
长肌肉了。。
力量锻炼与体型联系是两码事。有氧运动是减肥的最好的运动！高强度的运动不仅不能达到减肥的目的，还会出现相反的效果。是因为高强度的运动锻炼的是肌肉，且运动后因体力的大量消耗会增加进食量，不易于减肥。慢跑，骑自行车，游泳等有氧运动可以起到良好的减肥效果。但是前提是必须运动足够的时间而且要坚持不懈。
正常，你现在在长肌肉，坚持下去，这样就能把肥肉消耗掉
。最主要的是对自己减肥的信息要强，不要半途而废，↖(^ω^)↗
有很多朋友无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，都会发现刚开始时自己的体重不是下降而是上涨了，其原因，就本人理解是这样的：刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多，反而是肌肉结实了，所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的
你要一直坚持下去
主要是坚持.饮食要注意
刚开始是有一段时间会反弹忙着一段时间过去就会好的
那是因为在运动的同时不近消耗脂肪也在增加肌肉，这是一个有脂肪转化为肌肉的过程，建议你买些蛋白质粉和肌酸服用，最好是在大量运动以后服用，这样对你的健身效果会更明显
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的
应该是负重锻炼的肌肉,使体重增加了吧 .
你要找个专业的教练带着你锻炼做个健身计划这样比较好。我就是在健身房工作的。自己练的话方法不对会有反效果的。
人和人的体质都不一样，所以见效果的时间也就不一样，做有氧运动能够达到减脂的效果，还能提高心肺功能的耐力，降低血压。
做无氧也要注意一个度，因为人瘦是全身的，做多了有氧也会瘦了不该瘦的地方，做有氧的时间最好在30分钟以上45分钟以内。这样就能达到锻炼的效果
无氧也能达到减脂的效果，比如说少重量多次数的做就会达到减脂的效果。
还有就是你对饮食控制了吗？一个星期去两到3天就可以了，每次1至2个小时！
运动在于坚持，只要坚持住就能达到锻炼的效果。
体重没降低不代表没瘦,毕竟肌肉比肥肉坚实,密度大些,坚持吧,有个好身型还是很有味的
你一要胖。胖的女孩才好看
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健身领域专家健身一周体重增加？什么情况？
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健身房一周啦，1，3，4三天。每天保持20分自行车，半小时力量半小时跑步机。为什么感觉体重增加啦？晚上不怎么吃东西，一杯牛奶，10几块饼干或者1个苹果。就这么控制还是觉得重啦。什么原因？另外吃蛋粉会胖吗？练力量很容易饿。还不敢吃怕长肉。最后有氧头都晕啦。我这还是有点有氧运动基础的
如果你喜欢
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引用0楼 @ 发表的:
健身房一周啦，1，3，4三天。每天保持20分自行车，半小时力量半小时跑步机。晚上不怎么吃东西，一杯牛奶，10几块饼干或者1个苹果
晚上牛奶+饼干/苹果还叫不怎么吃东西？你如果在健身房玩自行车和跑步机的话，我个人认为完全达不到减脂的运动量，何况晚上的加餐还那么营养。
想减肥就得加大运动量，自行车和跑步都别在健身房，真正骑车和跑步或者快走，每周三天不够的5-6天比较合适，晚上加餐只能吃一个水果，全脂奶一定别碰。我这样练开始的两周内减了3kg。
PS：少食多餐，戒零食、戒酒、戒烧烤宵夜那都是必须的，管住嘴巴吧。
卑鄙是卑鄙者的通行证，
高尚是高尚者的墓志铭。
欢迎关注本人新浪微博共同交流，ID：绝尘-LEO。
晚上健完身，我喝一杯阿华田就算了，可以撑很久。第二天一般都吃早餐
爱篮球，爱球鞋
我自己也遇到过，健身一周，吃蛋白粉，一周涨了8斤，饮食和以前一样的，增加了蛋白粉，结果打破了保持了10年的体重。
引用3楼 @ 发表的:
我自己也遇到过，健身一周，吃蛋白粉，一周涨了8斤，饮食和以前一样的，增加了蛋白粉，结果打破了保持了10年的体重。
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