肱二头、三头肌,胸肌,三角肌的练习方法,哑铃练习肱三头肌,肱三头肌,肱三头肌锻炼方..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
肱二头、三头肌,胸肌,三角肌的练习方法
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身心得相关信息
热门健身心得推荐
健身心得阅读排行
热门健身动作推荐
先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌
13:21 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
如果你在之前训练或，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。
理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。
经典的卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。
这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐健身计划。。三角肌、、 肱二 三头肌 胸肌 腹肌 。求计划，只需说明每天练那个部位，休息几天。_百度知道
健身计划。。三角肌、、 肱二 三头肌 胸肌 腹肌 。求计划，只需说明每天练那个部位，休息几天。
初期计划第一天：胸大肌、肱三头肌第二天：背阔肌、肱二头肌第三天：休息第四天：肩部、腿部。休息一天循环腹肌每次锻炼都可以做4组高强度的力竭组，特殊肌群。高级计划第一天：胸大肌第二天：背阔肌休息一天第三天：肩部第四天：大臂第五天：腿部休息两天循环说明一下，腿部的力量和肌肉的保持对身体健康至关重要，不容忽视。腹肌可以每天练习。每天练一个部位的时候，4个动作X5个正式组，重量控制8-12RM。欢迎追问，祝您收获成功！
计划中的肩部指肩部所有肌肉？
大臂指所有的肌肉？
肩部就是三角肌，包括中束、前束、后束。当然，很多肩部练习的动作会刺激到斜方肌。大臂主要就是肱二头肌和肱三头肌。
其他类似问题
为您推荐：
三角肌的相关知识
其他1条回答
1%RM：最大重量 最大重复次数 比如 20磅哑铃 你最多能做一下弯举 那你的1%RM就是20磅 8RM就是20*0.8=16磅 有氧运动 每周3-5次 跑步机40-60分钟 强度达到可以和身边人说话 稍稍费力的感觉 （保持你的体脂百分比） 胸肌练三个动作就可以了 卧推 --练习胸部厚度 蝴蝶夹熊+仰卧斜上飞鸟---练习胸部外形三头 站姿正握下拉 正握杠铃上举三角 肩上推举 侧举 腹肌 俯卧撑（撑住 1分钟 慢慢延长时间） 斜板仰卧起坐（正常的+斜着起来的--脸斜外腹肌）背肌想简单的 练习一下 就做做拉背就行了 一天做一个部位就行了 强度为67%-85%RM 有条件买一盒蛋白粉 健身房都有 盒子里有个勺子 一天两勺 用800毫升温水冲着喝 水少了一股味道 没法和 不是温水的话 他不冲不开 锻炼那天拿去 变练边喝早晨 全麦面包 脱脂牛奶 一鸡蛋清 一...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁坚持做俯卧撑能让自己变的强壮吗，能显示出自己的肱二，肱三头肌以及胸肌吗_百度知道
坚持做俯卧撑能让自己变的强壮吗，能显示出自己的肱二，肱三头肌以及胸肌吗
提问者采纳
手臂与身体呈90度的话可以练胸肌，手臂贴着身体做俯卧撑练手臂的肱二头肌肱三头肌
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
坚持做俯卧撑是肯定能使自己变强壮，但要使个部分的肌肉轮廓清晰，那就要有针对性练习，而且锻炼力度要够，还需要跟饮食相结合。想练肌肉，有恒心，多看些相关资料，自然成功。
来自：求助得到的回答
可以！我练的胸肌还不错。。。手臂也粗了一圈。。。这东西就是坚持！
能，关键是要坚持。
您可能关注的推广
肱三头肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么在2个月内练出上身肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腹肌…_百度知道
怎么在2个月内练出上身肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腹肌…
本人13岁，身高180，体重63kg。只有晚上有1小时的时间。 有两只10kg的哑铃，两只6磅的哑铃。
提问者采纳
按照你说的条件来讲，一个小时的时间是足够了，如果不要求太大的肌肉块，哑铃重量也够了，你180的身高，63KG确实是偏瘦，两个月的时间你想达到什么样的标准，这个也没有办法衡量。我只能说你如果有毅力，有适合你的健身计划，能保持充足的睡眠时间和良好的饮食习惯，一个月身体就会看到变化，多上网查一查健身方面的知识，看多了，你就会找到适合自己的锻炼方法。你的身高很高，而且才13岁，我建议你多练练斜方肌，三角肌和背阔肌，有宽阔的肩膀和倒三角会使你看上去很Men,这点看看美国队长就知道，肱二头肌和肱三头肌要练到适可而止，因为你训练时的重量有局限，不会太大（如果有一副100KG以上的杠铃就另说了），所以你的胸肌和背阔肌不会练得太大块，如果你的手臂肌群太大，就会造成身体看上去不协调。还有就是饮食非常重要，你训练的强度再大，方法再好，饮食跟不上，是没有效果的。其实上面你提到的那些部位的锻炼方法，网上真的有很多，我就不去粘贴了，没意义。最后我建议，你如果爱好健身运动的话，去健身房办张卡吧！
三角肌和斜方肌怎么练？而且斜方肌 三角肌 肱二头肌 肱三头肌 背阔肌 胸肌这些部位多少RM效果最好？
RM一般是8-12次，但有时候要采取线性法则等，来突破瓶颈。三角肌分前束，中束，后束，前束可以用哑铃前平举和哑铃推举，有时候练上胸，也会顺带练到三角肌前束；中束可以用哑铃侧平举，重量相对要轻，要注重肌肉收缩的感觉，手腕可以略往内翻，感觉会强一点，我推荐用坐姿做这个动作，可以避免借力；后束可以用俯身哑铃侧平举，动作跟练中束基本相同，要注意，不要含肩驼背，身体要直，头望前方，不管练什么部位，你的意念很重要，可以闭上眼睛感觉目标肌的收缩，动作要规范，不要太注重重量而舍弃规范动作。练斜方肌的话，你没有杠铃，用哑铃耸肩做四组，动作要慢，还有一个方法，就是两手提着哑铃在屋子里转圈，哑铃如果够重，很累人的。
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
其他类似问题
为您推荐：
肱三头肌的相关知识
其他3条回答
持之以恒，加油喽
呵呵2个月有难度，再说大部分人青少年在生长发育阶段并不适合做健美训练，特别是你只有13岁，建议你18岁身体和骨骼发育完全之后再开始训练，如果有兴趣可以多看一些健美方面的书籍先积累一些书面经验！
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}