该是先跑步还是先做无氧运动呢？_百度知道
该是先跑步还是先做无氧运动呢？
无氧练完再去跑步跑20分钟，说效果比跑40分钟还要好，没一点肌肉，就肚子和胸部都是肥肉。现在在健身房里锻炼
一个私教说是要先跑40分钟，肌肉也多起来。还有一个私教说是先慢跑会，因为皮脂层太厚了。该听谁的呢，要多跑步，如果先跑步了，在练无氧器械，练肌肉效果不大好了，热身就可以，直接去做无氧，就把能量都用的差不多了。我就想把肥肉减下去？
还有怎样能快点练出肌肉
大概多少时间呢有点偏胖
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！就算你的能量能推起100斤一次能到12个、持续时间长，能提高身体的代谢率，促进更多的脂肪燃烧，使人在休息时也能消耗更多的热量，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉：有氧锻炼能达到消耗热量的目的。力量练习虽不能长时间提高心率，也许你45分钟的有氧运动只有前面10分钟没有燃烧脂肪。所以如果一直坚持先器械后有氧的话！首先解释下RM的含义!：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，你再去做有氧运动的时候，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，组数也要科学！你所有的问题我都已经很详细的解答了，但却不能长时间地提高新陈代谢率，不会消耗你太多的能量，但它却增加了肌肉总量！如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，运动时心率为120～135次&#47，有节律感依照我的经验至少我认为是比较正确的方式的话是先器械后有氧？因为肌肉增长不光次数要科学!现在来说先器械后有氧的优点，但是你做了有氧运动后，只是做做热身运动而已，后面的30多分钟一直都是靠燃烧你的脂肪来提供能量。它的运动特点是负荷量轻，原因我会在后面给你仔细的解释，那是没用的！！这样比先有氧后器械的刚开始燃烧脂肪就去做无氧的器械运动而降低脂肪的燃烧要多的多了：RM(ReDetmoMaxi—mum，我想也难以达到能够促使肌肉增长的强度了，有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动：先说为什么不赞同先有氧后器械，就算有能量做器械运动，他的主体方向还是先器械后有氧，那这个重量就是5RM据科学统计;分,关于你说哪个教练说的更准确些，至于他说的先慢跑，你如果只做4组，每次持续30-40分钟，比如一次你卧推100KG最多推起5次，肌肉增长的快，也许本来能推起100斤的重量12次，我同样认同后者的观点！先器械后有氧的原因，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，能量已经消耗了很多！你的器械锻炼就会事倍功半！我想这就比较难坚持这么多组数了，此时的身体已经开始利用脂肪提供能量，也就是说一开始做有氧运动就已经燃烧你的脂肪了，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量，而且先练器械45分钟-1小时后，从而使新陈代谢率得到提高，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数，是能够让肌肉长的快的
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不过我建议你还是先有氧减肥有氧运动主要是减肥的、现在就看你是想先减肥还是先长肌肉了，力量等，再练力量，这样也减少了体重负担，无氧运动主要是增强爆发力
先力量训练，再做有氧运动。还是应该以力量训练为主的。至于道理，教练都知道，只不过是说不说的问题。
先有氧后无氧，因为身体得慢慢进入状态有氧运动是消耗，无氧运动是刺激，有氧运动可以减体重，无氧器械锻炼不会减重肚子无氧锻炼后容易反弹
我觉得就近小区公园一溜达，然后用双手怕打肥胖部位持之以恒，脂肪就会没了，既省钱又得到健康，挺好的，呵呵！楼上可以借鉴
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出门在外也不愁跑步据说是无氧运动，要很大的量才能瘦下来_回龙观社区网
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京ICP证040069号 昌公网安备号 法律顾问：什么是有氧运动和无氧运动？_百度知道
什么是有氧运动和无氧运动？
什么是有氧运动和无氧运动？
有氧运动时指：在运动过程中肌肉消耗的能量是以有氧供能为主的运动。有氧供能就是你在运动时候，肌肉的能量来源于糖分、蛋白质、脂肪完全氧化成水和二氧化碳这一过程。这是我们身体能长时间进行耐力活动的物质基础。
无氧运动时指：在运动过程中肌肉消耗的能量来源于肌酸磷酸和肌肉内的糖原的运动，前者只能维持肌肉几秒钟的运动（如百米赛跑）而后者也只能...
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和各种有音乐伴奏的有氧健身：如赛跑，特点是强度低。从而让全身各组织，都是有氧运动的多种形式：运动时氧气的摄取量非常低、肌力训练等，全称为有氧代谢运动、爬山，提高机体的耗氧量，维持最佳的功能状况、快步走。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入。 常见的无氧运动项目有、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激。 无氧运动的最大特征是、或原地脚踏车等，持续时间长，而不得不依靠“无氧供能”、步行、肺功能，所以很难持续较长时间，运动后感到肌肉酸痛，指以有氧代谢提供能量的运动，最好是30－60分钟）的、有节奏、骑单车等户外运动，包括划船机，提高身体的适应能力。 所以、骑自行车，提高心、不中断，使得心（血液循环系统）、输送和使用、游泳、拔河有氧运动(aerobic exercise)、划船。轻快地踏步。无氧运动可以增强肌肉力量。就是指长时间进行运动（耐力运动）、跑步、器官得到良好的氧气和营养供应，人体内的糖分来不及经过氧气分解：慢跑，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，改善呼吸和心血管系统功能，导致肌肉疲劳。这种运动会在体内产生过多的乳酸。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动、跳高，不能持久、跑步机、瞬间性强的运动、投掷、举重、慢跑。由于速度过快及爆发力过猛，或是使用一些运动器材。健身房内的器械练习都属于无氧运动，呼吸急促、有氧健身操等，而且消除疲劳花的时间也长。无氧运动大部分是负荷强度高、原地跑
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出门在外也不愁刚开始慢跑，但导致肌肉酸痛，很怕自己是进行了无氧运动，谁帮我鉴定下这样算无氧么？_百度知道
刚开始慢跑，但导致肌肉酸痛，很怕自己是进行了无氧运动，谁帮我鉴定下这样算无氧么？
两天开始慢跑减肥了，呼吸都还控制得很好，算是有氧么重点：1600米。
但是肌肉酸痛严重。自己觉得运动量并不大，但是肌肉非常非常的酸痛，我这样的运动量。上网查了一下说肌肉痛是无氧运动形成肌肉的表现.15分钟，吓死了，大约耗时15分钟，呼吸平稳。。女孩跑步，然后走动400米。有谁能帮我看看，要是跑出肌肉来不是很丑么我每天跑1600米，并且希望适应以后再增加到25分钟左右的运动量。
提问者采纳
到这个问题 我想还是先来说下什么是无氧运动和有氧运动的区别吧 简单说就是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢 一般有氧运动的特点是强度低，持续时间较长 常见的有慢跑 游泳 单车等等 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 常见的有 短跑 跳高 跳远 举重 还有健身房里面的各种力量训练.有氧运动主要用来提高心肺功能 减去多余体脂，有节奏
提问者评价
非常感谢各位的回答~这两天肌肉酸痛状况已经好多了。希望能练出漂亮的腿形~~~
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百米冲刺这种剧烈运动才是无氧运动.大多数运动像慢跑啊,一般要跑20分钟以上才又比较好的消耗脂肪效果.小腿酸痛是因为平时不锻炼,这样就不容易长肌肉了,而且你看那些肌肉男的肌肉好多都是在健身房经过特殊锻炼出来的,游泳啊这些运动都是有氧运动.既锻炼心肺功能又消耗脂肪,过一个星期就好了,对人身体是很有益的,肌肉不适用.就慢跑来说.而且平时少吃蛋白质含量高的食物,而且中间最好不要休息,跑不动就慢慢走,恢复一点再继续跑,一般女孩子跑步只会使小腿更挺拔,不会长肌肉的,产生乳酸,只要坚持只有像跳绳
每天练就是有氧运动。是女的就不会，长肌肉最重要的是雄性肌素，而女性是不分秘的。肌肉女都吃口服雄性激素练出来肌肉的。男的话也长的很慢，而且长到一定成度就不长了，要专门的超负合锻炼，休息恢复时间(48小时）肌肉才会长。就是说每天锻练是不会长的，多吃碱性食物，苹果等。少吃酸性，如肉类，这样才能加快肌肉里的肌酸分解。分解了就不疼了。多拍拍
无氧运动是举重之类的吧. 短跑以及长跑都属于有氧运动 酸痛很正长 因为你很久没有运动.经常保持就没问题. 减肥跑步不要太快.尽量减少食量. 教练跟我说只有在不进食的情况下才能大量消耗脂肪. 你应该不用做到那么苛刻.适当减少食物.每天坚持运动.就好
你以前运动太少了多练几天就好了
7天之后就适应了
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什么是无氧运动
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是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等
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