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对于减肥是有氧运动好呢还是无氧运动好？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动对于减肥有很好的作用，并且没有副作用，是比较好的减肥方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般来说，有氧运动比较好，出去走走，跑跑步，也可以增加肺过量。其实两者也可以配合，平时加上跳跳绳等，有很好的作用。
韶关市粤北第三人民医院&& 医师
擅长: 强迫症,恐惧症,焦虑症,神经官能症,抑郁症,心境障
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，还是有氧运动好，可以促进脂肪的充分氧化，不易产生乳酸在局部的沉寂导致出现酸痛的情况，所以减肥还是以慢跑，长时间的坚持为好&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以指定一项运动策略，然后坚持不懈。祝你健康
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无氧运动（器械运动）主要是由身体里的糖消耗热量，同时产生乳酸。这也是做完无氧运动会酸痛的原因。
换句话说，器械训练几乎不消耗脂肪，器械训练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序来供能的。
有氧运动是在有氧条件下，糖、脂肪、蛋白质释放能量。
有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大约20分钟以后才开始消耗脂肪。
如果先做有氧后练器械的话，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为方式实现能量供应的。
如果我们是先练器械再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。
正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动。&&
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好好好&&健身先健脑
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有用，学习，谢了
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啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？
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啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧
深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧
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你们太强大了，我只跑步，半个小时，4公里左右！累的不行了，做一下伸展就可以了，在搞器械人要疯掉！
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15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗
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15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
15:27 2空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗&
比较容易消耗肌肉，相比先无氧后有氧的方式，可能更容易反弹，因为肌肉消耗了，体脂率上升，同样的体重下体脂率越高越显胖~
不是说有氧运动就一定不会消耗肌肉，只是无氧运动消耗肌肉的速度以及时间比有氧要高很多
有氧运动一天1小时以内就足够 一周3~5次 不要天天
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15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
15:27 2空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
15:29 3恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗&
比较容易消耗肌肉，相比先无氧后有氧的方式，可能更容易反弹，因为肌肉消耗了，体脂率上升，同样的体重下体脂率越高越显胖~不是说有氧运动就一定不会消耗肌肉，只是无氧运动消耗肌肉的速度以及时间比有氧要高很多有氧运动一天1小时以内就足够 一周3~5次 不要天天&
太谢谢你了
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15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
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你们太强大了，我只跑步，半个小时，4公里左右！累的不行了，做一下伸展就可以了，在搞器械人要疯掉！&
慢跑半小时已经非常不错了，只是可以在跑步前做一下器械 塑型效果更好。也可以直接减少跑步的时间，因为你在做器械的时候已经耗了糖，这时再开始跑步就是直接消耗脂肪~
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太有用了！！！运动顺序决定了减脂的效率！
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太有用了！！！运动顺序决定了减脂的效率！&
如果先做10分钟无氧，可以大大缩短有氧运动的时间，同样可以达到同样的减脂效果，而且因为不会过分消耗肌肉，也会瘦得比较紧致好看
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你们太强大了，我只跑步，半个小时，4公里左右！累的不行了，做一下伸展就可以了，在搞器械人要疯掉！&
我能快走一小时，但是跑十分钟就绝对不行了。。。。。。。
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这篇文章对我来说太好了，以前基数大的时候我只进行有氧运动，现在基数小了，我就有氧跟无氧的结合，但是我都是跳完绳后进行仰卧起坐，这下长知识了！不过我想知道还有那些无氧运动可以锻炼的，因为我只局限于仰卧起坐而已！
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这篇文章对我来说太好了，以前基数大的时候我只进行有氧运动，现在基数小了，我就有氧跟无氧的结合，但是我都是跳完绳后进行仰卧起坐，这下长知识了！不过我想知道还有那些无氧运动可以锻炼的，因为我只局限于仰卧起坐而已！&
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　　什么是有氧运动　　简单说，有氧运动是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。　　什么是无氧运动　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目，身体需要瞬间产生大量的热量，分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，让我们的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。　　腹部先有氧运动还是无氧运动　　很多人认为主要减腹部多余脂肪，应该是先有氧运动了。有氧运动可以利用氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，达到减肥效果。其实，减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，其实似乎早已是一件约定俗成的事，常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。　　有氧+无氧瘦身效果最好　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成的。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
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