无氧加有氧运动交替燃脂瘦身效果超乎想像_生活百科_聚餐网推荐搜索：当前位置： >
> 生活百科无氧加有氧运动交替燃脂瘦身效果超乎想像时间：& &作者：小编& 点击：0为了甩掉肥肉，下班后虽然很累了，还是拿出坚强的意志力走进健身房、踏上跑步机开始运动!气喘吁吁跑了30分钟，低头一看萤幕显示的热量消耗量，居然只有区区200大卡!吃一碗白饭的热量大概就有360大卡，一下就把消耗掉的热量补回来。每天这么辛苦运动，真的会瘦吗?
为了甩掉肥肉，下班后虽然很累了，还是拿出坚强的意志力走进健身房、踏上跑步机开始运动!气喘吁吁跑了30分钟，低头一看萤幕显示的热量消耗量，居然只有区区200大卡!吃一碗白饭的热量大概就有360大卡，一下就把消耗掉的热量补回来。每天这么辛苦运动，真的会瘦吗?
大家都知道，除了控制饮食，规律运动也是减重的金科玉律。不过，许多民众都在运动的过程中感到很气馁，因为不管跑得多久、多累，好像还是没有变瘦。怎么会这样呢?
运动分成有氧无氧锻炼肌肉有助减重
首先，我们应该先了解&运动&对瘦身的意义。运动可分为有氧运动(游泳、慢跑、打球、跳舞、骑脚踏车等)和无氧运动(重力训练、仰卧起坐等)，前者可以增强心肺功能，后者主要是锻炼肌肉耐力。进行有氧运动的时候，我们可以较顺畅、规律地呼吸，而进行无氧运动的时候，呼吸没有固定的节奏，还可能常常喘气。
不过，无论是有氧运动还是无氧运动，都有助于增加肌肉功能，而&肌肉&在减重过程中扮演的角色非常重要。只要正确锻炼肌肉，就不必特别拘泥于跑步机上的热量消耗数字;因为，肌肉功能力增强的好处，是不会显示在健身器材上的。
体温上升好处多　脂肪燃烧效率增加
擅长减重塑身的中医师张若伟表示，肌肉除了维持人体的姿势、帮助我们活动之外，还有一个许多人不知道的作用─提高体温。运动一段时间之后，肌肉功能提升，肌肉量增加而且变得结实，体温就会跟着上升。体温每上升摄氏1度，基础代谢率会随之提升约12%，体内的生长激素分泌量也会增加，而生长激素可以分解脂肪、帮助燃烧脂肪。
运动之后，由于肌肉受到锻炼、体温升高，血液循环也获得改善，透过一连串生化反应，脂肪的&燃烧效应&可以长达约12个小时。因此，大家看到跑步机上热量消耗的数字虽然不多，但并不代表对减重没有帮助。只要维持正确的运动习惯，&连睡觉都在瘦&确实是有可能的!
无氧+有氧运动　快速进入燃脂阶段
不过，现代人生活忙碌，怎样的运动方式才能增加瘦身效率呢?张若伟中医师建议，不妨将无氧运动、有氧运动交替进行，可以更快速达到运动效果，燃烧脂肪的效率也更高。
由于无氧运动以锻炼瞬间爆发力的&快肌&群为主，容易刺激生长激素的分泌，因此，先进行无氧运动后，再进行5~10分钟的有氧运动，体内脂肪就会开始燃烧，减重效果可说是事半功倍。这里就教大家一个&无氧+有氧&的运动方法：
聪明设定跑步机30分钟高效运动
每次使用跑步机之前，将时速设定在8公里，并且连续跑5分钟。此时的跑步速度较快，跑起来会很喘、无法顺畅呼吸，算是无氧运动。完成后，再将时速调整成5公里，继续跑5分钟，这时候是可以顺畅呼吸的慢跑，算是有氧运动。结合这两种跑法，就是一次&无氧+有氧&的循环。
按照这样的方式，连续进行3次循环，运动时间总计30分钟，今天的瘦身运动训练就完成了。这个方法看起来虽然简单，减脂效果却很好，可以帮助大家瘦得更轻松!
健康饮食正常作息远离复胖恶性循环
另一方面，张若伟中医师提醒，瘦身的目的是要减去脂肪、增加肌肉，才会瘦得健康又有效。千万不要利用不吃晚餐、不吃淀粉等不当方法减重，否则很可能只是减掉肌肉，复胖后却补上肥肉，永远都在减重和复胖的恶性循环中打转，那就得不偿失了。除了运动，也别忘了搭配健康饮食、保持正常作息，瘦身效果才会又快又持久!
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　　 　　下面一起来看看无氧运动后吃蛋白质好吗？无氧运动后多久吃东西？　　无氧运动后吃蛋白质好吗　　无氧运动后吃蛋白质可以帮助身体补充能量，还能帮助肌肉的生长。　　补充能量　　蛋白质是人体主要的组成部分，对于人体活动是比较重要的。而在运动过程中，人体消耗了储存的糖类之后，会开始蛋白质的消耗。因此在运动后进行蛋白质的补充可以补充消耗的糖原，给身体提供能量，帮助身体的恢复。　　帮助肌肉增长　　对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后尤其要补充蛋白质。蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度，在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的。　　无氧运动后多久吃东西　　不管是无氧运动，还是有氧运动，运动与进食间一定要有间隔时间，一般来说，运动后30分钟左右再进食为宜，还有，进食后也至少一个小时以上再运动比较好。如果是无氧运动，建议间隔再稍微延长一点，多休息一会再进食。　　因为刚吃饱饭，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。　　同样，运动后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。　　无氧运动后吃什么　　正确食用蔬菜，助你长肌肉：要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。　　从蔬菜中获得纤维素：所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。　　从蔬菜中获得维生素和矿物质：补充足够的蔬菜，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。这些复杂成分还能促进肉类、谷类，甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收。　　乳清蛋白粉：当你起床时，身体已经基本上经历了一个7-9小时的禁食阶段，在此期间身体会分解肌肉蛋白并将之转化为能量。阻止这个进程的最好方法就是服用大约40克的乳清蛋白粉。
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39健康网版权所有，授权转载请注明来源。我的运动方法，一般是1.5小时的有氧运动（长跑），休息半小时（开车回家），然后再接半小时到一小时的无氧运动（俯卧撑，拉哑铃等，10个1组）
现在的问题是，乳清蛋白粉应该是在有氧运动后吃，还是在无氧运动后吃？各有什么优缺点？
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我日你先人
打飞机10分钟内算无氧运动；
能打1小时就算有氧运动了
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靠，你有氧运动那么多还吃蛋白粉，效果都抵消了。
再说有氧一般都放在无氧后面，你怎么倒了。
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有氧做的时间太长了!当然你要减脂也没办法!最好是先无氧后有氧!
蛋白粉什么时候吃都可以!最好是在无氧后半小时内吃!效果会好点!再配点面包啦什么的可以有附着物满满吸收!!
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还有楼主你俯卧撑干什么，不要告诉我练胸肌。
好好去健身房学学吧，上斜下斜飞鸟卧推深蹲，你这样在家练出来的肌肉没有轮廓的。
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有氧前吃的话，是为了防止大运动量的有氧会造成肌肉的损耗。在无氧后吃，是为了补充肌肉生长索需的蛋白质，不过你的无氧强度大伐？不大没必要吃的
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我日你先人
引用: 靠，你有氧运动那么多还吃蛋白粉，效果都抵消了。再说有氧一般都放在无氧后面，你怎么倒了。
蛋白粉是长红肉的
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我是想在减肥的同时不要让肌肉减掉太多，仅此而已。
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我日你先人
引用: 我是想在减肥的同时不要让肌肉减掉太多，仅此而已。
男人关键是看鞭，而不是红肉多或少那么一点点
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你无氧的强度好像不大嘛~~
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有氧前吃的话，是为了防止大运动量的有氧会造成肌肉的损耗。在无氧后吃，是为了补充肌肉生长索需的蛋白质，不过你的无氧强度大伐？不大没必要吃的
无氧强度还是很大的，基本保持在第二天很酸的水平。
我也没啥系统的健身知识，就是乡下人随便练练，关键是要省钱啊。
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那你无氧练那块肌肉？俯卧撑是胸肌，哑铃呢？不会一天全身都带到吧？
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减体重的话，不需要吃
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引用: 还有楼主你俯卧撑干什么，不要告诉我练胸肌。好好去健身房学学吧，上斜下斜飞鸟卧推深蹲，你这样在家练出来的肌肉没有轮廓的。
原始古老 也是最有效的方式
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那你无氧练那块肌肉？俯卧撑是胸肌，哑铃呢？不会一天全身都带到吧？
还有仰卧起坐，可以稍微练一下腹肌，是瓦？
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卧推深蹲 原始古老 也是最有效的方式
穷啊，没条件玩这么高档的运动
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引用：那你无氧练那块肌肉？俯卧撑是胸肌，哑铃呢？不会一天全身都带到吧？2头肌3头肌胸肌还有仰卧起坐，可以稍微练一下腹肌，是瓦？
晓得了，大肌肉群就一块胸肌，背和大腿都不带的呀？俯卧撑做胸肌效果一般呀
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晓得了，大肌肉群就一块胸肌，背和大腿都不带的呀？俯卧撑做胸肌效果一般呀
我背和大腿肌肉本来就还行，应该不需要特别练了。
另外，家里我就一个哑铃，没其他器械，请教下有什么方法可以更好的练胸肌的？另外，如果不行的话，有什么廉价的器械可以在自己家里练出漂亮胸肌的？
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哑铃练胸肌么做飞鸟呀
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哑铃卧推和哑铃飞鸟，至于漂亮精致的肌肉，你还是去健身房正规健一段时间吧，配合吃和休息，基本3到6个月就有轮廓了
来自宽带山官方安卓客户端十个减肥原则：无氧运动与有氧运动结合效果佳_新闻中心_新浪网
十个减肥原则：无氧运动与有氧运动结合效果佳
　　在减肥的过程中，是不是减肥一段时间没有成果，每天都做运动可就是不见瘦，站在体重秤上指针还是没有变化，最后的结果就是心灰意冷放弃减肥。可是减肥不是盲目的剧烈运动，减肥期间的运动是有原则、有方法的。掌握正确的方法，遵循对的原则，脂肪才会离你而去。
　　NO.1：养成规律的运动时间
　　无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，&效果是很好，但是有害身体；第二，中午锻炼注意在饭后1―2个小时后进行；第三，下午锻炼如果是16：00―19：00之间，注意补充适当的碳水化合物；&第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1―2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。
　　NO.2：无氧运动与有氧运动相结合
　　有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
　　NO.3：运动前的暖身尤为重要
　　暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量；提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助 于使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动；暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动 课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或 精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动 后的结果。
　　NO.4：胖人运动需护腰
　　对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。胖人尤其应谨 慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。胖人在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。
　　NO.5：运动一定注意膝关节
　　有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和踝关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力 量，这样能有效减轻膝关节损伤。
　　有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体 重大，膝关节和踝关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等 能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。
　　NO.6：超负荷运动不可取
　　有些人为了加快速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动 强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。
　　NO.7：每次运动时间控制在60-90分钟
　　只有在空闲时做5―10分钟的运动，就能带来效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟~60分 钟的运动。做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20―40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体 脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果，每周最好做5次运动，而且每次最好持续1小时左右。
　　NO.8：选择自己喜欢的运动才能坚持下来
　　每当开始新的运动项目时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途放弃运动的概率此较高。运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法缓慢，如果只想着早日减肥，在获得减肥效果之前很容易就身心疲惫。在运动的过程中，必须把享受快乐作为第一目标，这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱，会自觉地找到不足的地方，因此更容易获得减肥效果。
　　NO.9：运动后别忘了伸展身体
　　运动前的伸展操可以暖和身体，而且能放松关节和肌肉，防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。另外，缓和运动 可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤，提高运动效果，在运动前千万不要忘记做暖身运动。
　　No.10：运动减肥需坚持，周期3个月健康有效
　　如果想通过运动减肥法减肥，至少要持续运动3个月左右才会有瘦身效果。
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更多关于&&的新闻有氧运动+无氧运动+科学的饮食，减脂同时练出腹肌
健身是瘦身的绝好方法之一，不像减肥药会有副作用，节食又是非常痛苦的，健身既不会对身体产生不良的影响，反而会使你的身体更加健康。
要科学地练出腹肌,进而获得前凸后翘好身材的方法是:有氧运动+ 无氧运动+ 科学的饮食。也就是有氧减脂，无氧增肌,配合严格的饮食计划,才能拥有八块腹肌和紧致健硕的体型。
运动可以促进脂肪库中脂肪的燃烧，以减少脂肪，增加肌肉。
有氧运动有跑步、游泳、动感单车等,目前比较流行的HIIT(高强度间歇性训练)对减脂也有非常好的效果。每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。
常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习，如针对腹部的卷腹和平板支撑，针对胸部的俯卧撑和平板卧推，针对背部的引体向上和杠铃硬拉等，针对臀部的箭步蹲和深蹲等。
几个徒手无氧动作，推荐你加入训练计划！
每个动作一分钟，循环2-3次。
肌肉运动需要大量热量，体内多余的糖被消耗而不能转变为脂肪，从而减少了脂肪的形成；在肌肉运动时，由于肌肉对血液内的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦。
饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼、瘦肉(最好是牛肉和鸡胸肉)、豆制品、牛奶等。
低碳水饮食指的是主食(米饭,面条)部分要减少,特别是一些精细的加工类面粉。多吃粗粮，薯类食物，可以让你有长时间的饱腹感，热量却低。
要想达到瘦身的效果，坚持是一件非常难的事情，许多人在瘦身路上失败的原因，绝大多数都是因为无法长期坚持，所以要想达到瘦身的目的，就要有较强的毅力。
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