武术基本功基本训练法_百度知道
武术基本功基本训练法
中国武术的基本功
正踢腿 2、双飞脚29、斜击脚面
9.、外摆腿 7、前扫腿 20、旋子转体 42、左侧踹 10、旋风脚 18、乌龙绞柱48、旱地行船
38、正击脚面 8、后扫腿20、前踢后撩 13、后踢腿
3、飞脚14武 术 的 基 本 功
(部分)1、旋子
26、左抢背
36.、倒打金
46、单腿飞脚 22、七星落地
53、跳叉 28、旋风脚摔
49、里合腿
6、单腿旋风脚
31.、腾空箭弹
15、腾空外摆莲 23、后滚翻 35、前滚翻34、后空翻 51、鲤鱼打挺40、倒立33、穿腿 39.、鲤鱼跌脊 41、侧空翻
43、五凤齐飞
27、后摔 45、右侧踹 11、前空翻
25.、腾空侧踹
16、弹踢冲拳
12、侧手翻
44、三不落 30、右抢背
37、九连灯 、连环飞脚
17、腾空箭弹
24、套腿扫腿
21、侧摔32、蜈蚣跳
47、斜踢腿
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气、法、练习力、柔、速度武术的基本功的学习方法有、刚、身发、
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出门在外也不愁武术基本功都有哪些啊？_百度知道
武术基本功都有哪些啊？
听说有传统的，现代的，都是哪些啊？零基础自学的话怎样开始才好呢？
提问者采纳
　　零基础 ， 便是自己练。　　其实想问下你：你学武术是为了什么？保家卫国？去武林风？还是自卫？　　其实武术也只是一种技巧，重要的还是身体.力量有了，普通人能对付了吧？只要你能下狠心。搏击自然不完全靠力量，但绝对力量面前，其余无疑都将显得苍白无力。　　不过现在的你应该很难做到。俗话说：先对自己狠，日后才能对他人狠”　　本人也是自己练习的。　　力量，爆发力，耐力，自己寻找感觉。锻炼的方式就不用多说了吧，楼上的几位已经很详细了。　　现在给你介绍下国术的基本功。　　：速提升体能1;韧带.　　韧带如同武术家生命一样重要的东西.没有韧带你就无法使用武技.没有韧带你就更容易受伤.这很有用.很多的初学者希望用较短的时间来提高自己身体的柔韧性，在练习的过程中，也往往不得其法，使得自己的韧带拉伤，不公耽误了练功时间，反而还影响了正常的生活，我结合自己的练习过程，把我的方法介绍给大家.　　一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。　　二、我们常用的方法是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短时间里提高腿的柔韧性还是没有多大的功效的，这个在热身运动后适当的压一压，没有必要把它作为提高柔韧性的主要方法。　　三，这个是重点了，大家可以找一个很坚固的物体，比如足球门架，电线杆、小树，用手扶住，当然可以侧扶，也可以正面扶着，正面扶着的时候，上身不动，大腿左右摆动，高度达到你自己所能达到的极限；侧面扶着的时候（就是用一只手扶着就可以了），这时候大腿前后摆动，也是尽可能的高，整个过程中，注意左右交换进行。　　四、每天都练，不要太多，每天也就100次到200次，时间充足的话，可以多做几组。　　五、每次练完后，接下来就是正式的踢腿了，这个不用说了，就是正踢，侧踢，里合，外摆之类的了！　　六、全部练习完后，然后再压一压腿（侧压，正压，反压），活动一下手腕，脚腕。　　以上是最基本的.有些人妄想不拉就学武.那是不可能的!如果说的不对请大家补充或更改.　　快速提升体能2;内壮(这个是是转载袋鼠101大师的)本人原来也在练.　　揉腹功　　一、姿势要求　　1 ．仰卧，两腿平伸。　　或站立，两脚与肩同宽，自自然，然全身放松。　　2 ．左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。　　3 ．男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，两手沿顺时针方向上→左→下→右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。　　二、意念活动　　神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。　　三、功效　　此法能培益中气，是少林派 ( 易筋经 ) 练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典功法, 相传为达摩大师所创。所谓“易筋”, 就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处, 皮肉之内, 四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于“易筋”之力。易筋经分为两种:当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫, 而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广,功效却较明显。内壮功若能练成,不仅能使习者脱胎换骨,转弱为壮,而且能敛气入骨,练就金刚之躯,真可谓受　　益无穷。内壮功中摩腹功为主体功法,　　练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练 1 － 3 个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。　　此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且以前是江湖习武功内壮之秘诀。　　注意事项　　1，如能在三个月内禁绝房事，效果会非常明显。　　2，丹田真气如下行时，会有性YU感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等行为，切忌。　　2，有的人的身体可能会产生一些真气运转，或者冷，热，酸，麻等感觉，亦属正常，不必大惊小怪，也不用去管。　　3，这只是一个普通的健身功法而已，切忌胡思乱想，胡乱发挥，以平常心旦沪测疚爻狡诧挟超锚对待。　　快速提升体能3;外壮.我相信大家心目中的武功高手都是瘦子吧.没有胖子.其实这是对的.我们需要的是更强健有力的肌肉.而肌肉体积的大并不是必须的.我教大家家的是不明显改变体格而又增大力气的办法.　　一.首先是静力练习. 还是热身,拉韧带有说.开始.双腿半屈双肩90C`平放.手部拿些重物.例如2.5L的矿泉水.1手1瓶.别太重(什么都行)脚步用脚尖用力支撑身体(目的是减小对膝盖的伤害)这姿势如果能坚持5~15分钟就已经很牛了.　　二.腹肌和背肌的训练.这方法比较苛刻.首先把自己双脚绑住.(绑脚跟的部位.)然后找1根铁棍之类的(要很坚硬就行了)正从双脚中间穿过调起自己.类似的.放在高空.做法和仰卧起做一样.(但幅度更大更有效)　　三.慢跑.这不用我说了吧.跑是动物的本能.开始先跑800米.(距离隔天加远100米)先这样了.　　在给你介绍个比较锻炼人的精辟简易的练法。（这是别人大师的总结）　　俯卧撑动作，双掌尽量靠紧，最好只相隔10公分。肘曲120°左右，然后腰杆挺直，就是俯卧撑动作标准点，这么保持不动。能坚持到5分钟就很不错了　　听那位大师讲，坚持5分钟者有一定的抗击能力了。这功名叫【卧虎功】
基本功很多啊，外家常练些伸展肢体的。内家还要加上站桩啊，练气啊
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你如果没有教练教你只能先练习第一部分身体训练，因为技术没人教自练会变形，而且以后想改很难，最好不要去练习技巧，切记！
身体训练大纲就以下五个，任何体育都是围着这个五个素质练习，只是有所侧重；一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，卧推
2躯干；仰卧起坐
3下肢；蛙跳
单脚跳 深蹲，。。。。。 二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应， 三 耐力
长跑，持久的运动 四 柔旦沪测疚爻狡诧挟超锚韧
各种关节的压
横叉，下腰， 俯腰。。 五 协调
急跑急停，蛇形跑，折返跑，各种复杂的运动中国传统武术的理论其实很含糊，没有具体用现代解剖学，力学，生物学等去解释，其实管它什么武术都差不多，肌肉工作原理都一样 ，相信我吧。呵呵
也许正是因为过于危险所以慢慢失传到现在变成了像舞蹈一样的东西. 现在这个不叫武术.叫舞蹈.
中华禁武的朝代不少 解放初期就开始禁武功夫出现一个很长时间的断层 。
头功：豆沙翻；肩功；手功：各种手法等；腰功：下腰，软腰，刷腰，前翻后翻，后腾空，板门板，火跳前马，横空360，。。腿：压腿
上面说的比较清楚
要练武先吃苦
磨练意志啊
压腿、蹲马步、倒立。这是基本功。这些没练好，就别谈什么好武功了
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基本功练习与节拍体操结合起来的一种锻炼形式，自1965年创编以来，在张腋地区推广，并在实践中反复修改，受到锻炼者的欢迎。类&&&&型一种锻炼形式易&&&&于学习和推广
武术操武术操动作多，容易学，运动量大于一般，有较好的效果，易于学习和推广。该操将武术的基本、、、、腿法、等进行动作分解，包括虚步亮掌、正前踢腿，冲拳、仆步按掌、侧前踢腿、蹬腿冲拳、击掌、提膝平衡、弹腿拍脚、歇步宙掌、撩臂推掌、丁步砍掌、仆步亮掌、二起飞脚、整理运动等五一节内容。每节做两个八拍，全套动作可在4分30秒内完成。武术操实用性强：容技击防守于一身，
适用性广：适用于大专院校、中小学生等
表演性强：可以一人也可多人，场地可大可小
健身性强：由静到动，由慢到快，由简到繁，进行全身心的锻炼
趣味性强：配合进入豪情万丈的中华英雄情境，演练人员的兴趣在动作和乐律的配合中得到激发武术操小学武术操的教学与训练，除了要遵循一般的武术教学与训练的方法外，还必须根据小学生的生理、心理特点来进行系统科学的教学训练，才能取得好的效果。
根据校本教材的特点，首先应设置合理的、符合小学生特点的教学目标。教学目标不仅要注重体现整节课对小学生的基本功、基本手型和手法、基本步型和步法的要求，也要注重在各种动作演练时对基本技法的训练及其思想品德方面的培养。在备课中要把传授的每个动作进行形象通俗化的讲解和设计。例如，在“踢弹、弓步冲拳”教学时应充分考虑到小学生抽象思维能力差的特点进行备课，充分考虑在课堂当中应如何运用形象通俗的语言来讲解术语、动作。
小学武术操的教学不同于成人教学，这是由小学生自身的生理和心理条件所决定的。就如成人的注意力分散的时间频率一般为每十五分钟一次，而小学生的注意力差，特别在室外上课一般在短短1分钟内就可达十几次。所以，教师在课外的组织工作很重要，在课堂上形象生动的讲解，都是极其重要的。
武术操的教学一般都比较乏味，针对小学生注意力集中时间较短的特点，在选择教法时要体现小学生的学习特点。首先，讲解要形象化、趣味化。武术操中的术语较复杂，小学生不容易理解和接受，所以要将术语和动作形象化、趣味化，体现在教学中。可以为每一个动作取一个小学生感兴趣的名字，如“左右分掌”可另取名为“小鸟展翅”，即形象又容易理解。讲解还可以使用口诀化讲解，如讲弓步时，口诀可为“前腿弓，后腿绷，挺胸，立腰，象张弓，别晃动”，让小学生较容易抓住动作的关键。其次，要多采用直观教学法，多领做，从而让小学生有一个初步正确的示范，建立一个正确的动作概念。在领做示范时，如果是新授动作通常放慢动作速度，姿势偏高，用力不大，以便小学生的观察和模仿，随着动作的逐渐熟练，逐步加速加力至正常的动作要求。再次，要多让小学生分小组合作练习，让学生们互相指出对方错误、不到位的动作，提高学生学习武术操的积极性和自主性。
武术操在教学中要加强思想教育，以鼓励为主。小学武术操的教学与训练本身
就是一种教育过程。教师要不失时机地加强对小学生的思想教育和启发。让他们认识到武术操训练的重要性和艰巨性。在武术操教学与训练中，应掌握小学生的心理特点，以表扬鼓励为主。要及时发现小学生优点给予表扬。在教学训练实践表明，小学生喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发小学生的好胜心理，提高训练效果。
要合理安排整节课运动量以适应小学生的身心发展特点，在一节武术课中安排的运动量应在以后，采取短时间大强度的练习，随后逐步在不降低强度的基础上逐渐延长休息时间和练习次数，以提高小学生的。只有合理、科学的运动量安排才能让小学生在练习武术操时，产生健康、积极的情绪，更好的完成教学目标。
孩子是祖国未来，小学生正处于武术打基础和提高的有利时期。所以，在进行武术操教学中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进其身心全面发展，健康成长。此操以武术的主要手型,步型为主要内容,按照体操的创编原则和要求，组合而成的各种单个动作和组合动作的练习形式。这套操共有八节,适宜于大、中、小学学生和群众习武活添加武术操相关书籍动的开展，更适应于全民健身。
该操动作多，运动量大，可使全身各部位的组织和器官都较充分地活动起来以得到锻炼，并可在优雅的音乐伴奏下缓速进行，提高锻炼情趣，有较好的健身效果，易于学习和推广。柔中带刚的武术操，热情奔放的踢踏舞。日前，在少城小学举行的“五彩空间，快乐成长”展示活动上，孩子们集体展示了该校的自编操，这些融合了武术、音乐及部分奥运比赛项目的自编操将取代传统的课间操，成为孩子们每天下午一小时锻炼中的重头戏。　一阵风格的音乐声中，三年级的孩子们跳起了热情洋溢的踢踏舞，一举手一投足，都带着十足的绅士和淑女味。“，左左右右。”在老师的口令中，身着整齐服装的一年级学生集体上阵，模仿起游泳动作，一会儿挥动双臂左右划动，一会儿又似潜入水中。紧接着亮相的是，孩子们一边大喊着“嘿嘿”，一边用力出拳，看上去神气十足。
这些自编操、集体舞全是由该校老师和学生集体创作而成，它们将代替传统课间操。一、体现学生间互动：也许是受以往武术操表现形式和教师本身技能限制的影响，我们的思维模式就限制在了刚开始的武术操表现形式上，一直是孩子从头到尾自己打完一套武术操。
二、体现操节与音乐的融合：以往的武术操在音乐选配的时候我们也是经过一再斟酌的，但是还是存在一些问题，如音乐选配成人化，动作快慢节奏与音乐特色不太相符等。
三、注重精气神的体现：作为一个长期从事武术特色课题的幼儿园而言，在幼儿的操节展示上就要突显这个特点来，那么怎样突显呢？最明显的莫过于是孩子本身的精气神，教师在教授操节的过程中，不一定动作难度有多高，精气神才使真正需要体现的内涵。
四、体现游戏化：游戏性不仅仅是体现在教学的过程中，幼儿的表现、练习的过程中也可以有适当体现，这样的操节显得更有趣味，也更符合幼儿兴趣点，如结合的特点创编动物拳操，让幼儿在模仿动物的情景过程中，体会到武术的趣味性。
五、体现整合性：武术操的教学不仅仅是一种技能练习，它应该与除运动以外的其他方面的发展相融合，如：兴趣培养、情感体验、武术有关知识的渗透等，这样能更好地体现二期课改的整合性要求。
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