来源： 作者：王星明;李静;
青少年肌肉力量练习的意义和方法
1肌肉力t练习对运动系统的意义对于生长、发育中的学生，其上肢和胸部的肌肉力量练习非常重要，因为上肢骨和胸廓骨受到的重力负荷明显小于下肢骨，只有进行力量练习才能使这些骨受到足够的拉、压等外力负荷，从而促进这些骨的生长和发育。胸廓骨的良好的生长、发育使胸廓发育完善、横径增大为心脏和肺的生长、发育提供了空间和基础。相反如果缺少肌肉力量练习，肌肉就不发达，施加于骨的外负荷小，骨的发育就受到影响，人体的形态也将受到影响。骨骼肌的锻炼可以促进骨的生长，使骨骼长长，横径变粗，而且使骨密度增大，骨重量增加，为进行各种体育活动打下了基础。肌肉力量练习使关节周围肌肉发达、关节囊和关节韧带得到伸展和强化，使关节的稳固性和灵活性增加。骨骼肌锻炼对肌肉本身也产生良好的影响，能使肌纤维变粗，肌肉横径面积增大，使肌肉收缩能力和张力增加，肌肉的力量、速度和耐力提高。总之，发达骨骼和肌肉，可以.提高人体·252的灵活性和稳定性。肌肉力量练习可以促进骨骼、肌肉的生长和发育，提高骨密度，预防骨质疏松，提高关节的稳固性和灵活性，提高人体的平衡能力，减少运动损伤的发生。2肌肉力t练习的方法2.1肌......(本文共计1页)
　　　　　　　
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少年体育训练
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我15岁，想健身了，但不知道应该先怎么练，求指导
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15岁不要做刺激太大的。不然会影响身高。注意补充钙质
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>>青少年如何锻炼大腿肌肉？
青少年如何锻炼大腿肌肉？
当时年龄：
青少年如何锻炼大腿肌肉？
提问来自：网页
你好，无论大人或者小孩子，适当锻炼增强体质，肯定对身体有好处的当然，如果是强度过大的锻炼，可能导致肌肉拉伤或者劳损性质的疾病；所以，锻炼要有度，平时坚持做，不要太剧烈，过后没有明显疼痛不舒服为度
能够促进睾丸酮的分泌使人保证充沛的精力。保持良好的体型。
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青少年如何锻炼大腿肌肉？
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　　举重已成为青少年的运动项目。国际举联（IWF）每年都要举行一次世界青年举重比赛（20岁以下），还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录（17岁以下）。少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。那么，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，而北方则选大个容易。 　　健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，因为它对骨的刺激强度相对要小得多，属良性范畴。 青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。 　　1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。 　　2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。 　　3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。 　　4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。 “豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。 　　5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。 　　6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。
相关信息　　年轻父母中，约七成想让自己的孩子从小接受锻炼，为的是让孩子能有个健壮的身体。但儿童保健专家指出，过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。 　　专家介绍：人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑机能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象。 　　不宜一：拔河　　拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由　　拔河比赛由于儿童的心脏发育尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要依靠提高心率来增加供血量，因此心脏容易疲劳。一项对250名参加拔河比赛的儿童的心功能检查发现，赛后1小时，约有30%的儿童心率未能恢复正常。　　掰手腕儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，掰手腕容易使腕关节发生扭伤。　　“兔跳”进行“兔跳”时，人体膝盖所承受的冲击力相当于自身重量的1／3，儿童骨化过程尚未完成，很容易造成膝关节损伤。　　长跑能量消耗很大的长跑运动会使儿童营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍其正常的生长发育。　　倒立儿童如果经常倒立或每次倒立时间过长，会影响眼压的调节功能。责任编辑：彭道敬　　不知人们是否注意到，世界上获得诺贝尔奖的科学家，绝大部分都会弹钢琴，所以，一些父母在孩子的早期教育中，都会加进练琴这一内容。　　手指与大脑的关系，一直被人们所重视。因为手指的活动，特别是手指功能的技巧活动能直接刺激脑细胞，促进思维，提高智力水平。美国一位人才学专家研究诺贝尔奖获得者的平均年龄时发现，理化两科获奖者的平均年龄大大低于其他领域的获奖者。原因可能是多方面的，但其中有一点就是理化两科动手多、思维操作频繁，从而促进了智力的发展。　　因此，如果想培养视野开阔、头脑聪明的孩子，就必须使他锻炼手指活动有力。应该鼓励孩子多动手，多操作，或利用课余时间学习弹琴、下棋、习字、作画等，以激发大脑功　　天渐凉，又到了“乱穿衣”的季节。一方面的肌体在经历了盛夏季的超常度消耗后进入了保护性的补偿期，出现了“秋乏”，另一方面则由于乍凉乍热的变化天气，人们有在匆忙添状。于是，如何克服生理惰性，面对可能骤变的天气就是秋季养生保健的首要课题。　　谁都知道“春捂秋冻”这个谚语。其实，除了年老体弱以及慢性病和体温调节功能差的人，对多数人来说，“秋冻”之说还是符合健身养生的科学道理的，特别对于健康的少儿尤为必要。　　众所周知，人是恒温动物，体内有一套完善的体温调节系统。作为这个系统的“司令部”――大脑皮层下丘脑，也只有在接受气温变化的刺激下来增强体温的调节肌能力，提高肌体的耐寒抗菌能力，进而为适应寒冬到来　　根据少年儿童的生理、心理特点，在锻炼中应注意以下问题：　　（1）少年儿童锻炼方法应多样化，时间不宜过长，密度应小一些，练习中可安排一些短时间的休息。　　（2）少年儿童的可塑性很强，无论是正确或是错误的动作都容易形成习惯。因此，必须注意动作的规范化，特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点。　　（3）对于少年儿童而言，身体的全面发展是至关重要的。有人认为身体的全面发展就是指身体的各个系统，如神经、肌肉、骨骼、血液循环、呼吸等得到全面的协调发展。只有全面发展，才能使少年儿童很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力；才能有效地增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质。人身体的各器官、系&
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大腿肌肉？
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： 胸部：A：(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B：(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸（中握距） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.平卧推举（中握距） 4.俯卧撑（中握距，手脚同高） C：(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4.平卧推举（中握距） 背部：A：坐姿颈前下拉 B：坐姿颈后下拉 C：哑哑铃俯立划船 D：俯立正握上拉 E：颈前宽握引体向上 F：坐姿对握平拉 G：俯卧挺身 H：硬拉 肩部：A：直立推举 B：坐姿颈后推举 C：哑铃前平举 D：哑铃侧平举 E：提铃耸肩 F：哑铃俯身飞鸟 肱二：A：杠铃弯举 B：坐姿斜托双臂反握弯举 C：站姿哑铃锤式弯举 D：坐姿哑铃交替弯举 E：站姿拉力器单臂反握弯举 F：俯坐弯举 肱三：A：站姿双臂胸前屈肘下压 B：仰卧后撑 C：
正确的： 胸部：A：(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B：(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸（中握距） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.平卧推举（中握距） 4.俯卧撑（中握距，手脚同高） C：(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4.平卧推举（中握距） 背部：A：坐姿颈前下拉 B：坐姿颈后下拉 C：哑哑铃俯立划船 D：俯立正握上拉 E：颈前宽握引体向上 F：坐姿对握平拉 G：俯卧挺身 H：硬拉 肩部：A：直立推举 B：坐姿颈后推举 C：哑铃前平举 D：哑铃侧平举 E：提铃耸肩 F：哑铃俯身飞鸟 肱二：A：杠铃弯举 B：坐姿斜托双臂反握弯举 C：站姿哑铃锤式弯举 D：坐姿哑铃交替弯举 E：站姿拉力器单臂反握弯举 F：俯坐弯举 肱三：A：站姿双臂胸前屈肘下压 B：仰卧后撑 C：仰卧屈臂上拉 D：坐姿单臂颈后臂屈伸 E：窄握推举 F：俯立臂屈伸 腿部：A：颈后深蹲 B：斜卧负重腿举 C：腿弯举 D：腿伸展 E：剪跨 F：坐姿提踵 注意： 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为：用力时呼气,恢复时吸气. 充分的休息：所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如：胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如：肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上. 合理的饮食：器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为：1.5~2.0克/公斤体重. 最后祝您锻炼成功!
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