我18岁了有身高1.83体重才62公斤有点肌肉，但是看上去瘦瘦的，要怎么才能让自己变的强壮一点？_百度知道
我18岁了有身高1.83体重才62公斤有点肌肉，但是看上去瘦瘦的，要怎么才能让自己变的强壮一点？
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多吃，适当补充蛋白粉
但是我怎么吃都吃不胖，
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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你要多吃，你的正常体重应该是83公斤左右正常体重=身高-100，多锻炼
每顿都吃三两饭左右，一有时间就去健身房，问题就是不长肉啊！
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出门在外也不愁看起来瘦瘦，摸上去肉肉的极品女人是怎么样炼成的！_每天轻松瘦身-爱微帮
&& &&& 看起来瘦瘦，摸上去肉肉的极品女人是怎么样…
每天轻松瘦身：nrpark最动听的三个字不是我爱你，而是你瘦了！每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧！想变美女的MM一定不要错过喔！都说极品女人是看上去瘦瘦，摸上去肉肉，所以在讲究乐活的今天不必追求形销骨立，穿衣服能穿XS，皮肤饱满光滑，该有肉的地方有肉，最好。这就需要从内调开始。我们的目标不是“减肥”，而是“拥有健康而且吃不胖的体质”。瘦是一种生活方式，它的前提应该是健康，完善，可持续发展。女人的身材皮肤内分泌是一个整体，必须一起调养，各个击破。补血篇1变美变瘦，代谢率决定。要保证自己五脏平衡，代谢正常，心情愉快，就不会莫名其妙发胖。最毒不过心毒。如果最近你并没有暴饮暴食，小肚子却短时间内突然变得松软，那你一定是这段时间压力很大，你应该心疼自己，对自己更好，调节压力，带自己去按摩，刮痧泻一泻心火肝火，而不是虐待自己，不给吃，不给睡。2不要生气和人生气了，当下发出“嘘”的声音能调动气血，很快稳定你的情绪。生气的当天之内要按摩自己的脚部太冲穴，很痛很痛，痛到你流出泪来，就排掉了毒素，然后你要帮自己忘了这件事。（太冲：在足背侧，当第1趾骨间隙的后方凹陷处）。3腹式呼吸有时候小腹突出是因为内脏松弛，除了注意饮食，防止便秘之外还要养成腹式呼吸的习惯，想起来就呼，做法就是吸气时鼓起肚子，嘴巴吐气时凹下肚子，注意力集中在腹部及丹田，想象是它在把气装满，挤出，装满，挤出……这对于活化内脏，加强蠕动起到非常显著的效果。4一定要保证小腹温暖女人脐下三寸是命脉，最忌讳是寒冷，宫寒会导致一系列的问题，例假乱了套，脸上长斑长痘，肥胖，等等。女人一生都追求一个字“暖”。如果感觉到寒冷，身体就会变得更加虚肿来保存热量。所以，一定要穿得暖，吃得暖。稍微爱护自己一点的姑娘，都不会碰冰的东西。对我来说，别说冰水了，就是凉开水一年也难得喝几回，最热的夏天我也是带着保温杯出门，没带水就买热饮。不是矫情，科学证明，热水比冷水更解渴，而且你越是热的时候，一瓶冷水喝下去，还会造成心脏和血管的负担。皮肤缺水就会出油，这是自我保护措施。身体也是一样，冷了，就会分泌厚厚的皮层来保护内脏。越冷，越胖，你看看北极熊和企鹅的怂样就知道了……所以于内于外，都不能受凉。夏天在空调房里别忘了为自己带一件外套，头发要干透了才能睡觉，淋雨之后要热水浴，如果你有游泳的习惯，夏天过去的时候别忘了刮痧拔罐去去寒气。冬天穿短裙短裤不是不可以，只要你的双腿充分保暖。5运动很多女孩以为必须要在健身房跑步机挥汗如雨才算运动。其实，你要是有运动的习惯倒是很好，不爱运动的话也简单。每天早上起床和晚上睡觉前做一个伸展运动瑜伽的基本式：两手举过头顶，夹住耳朵，吸气抬头望向指尖，吐气时往上伸拉。感觉四肢脊椎都伸拉开……再慢慢回到原位。就这么简单。早晚一个动作提高你的新陈代谢。骨盆操：详细教程如下~这个动作锻炼你的骨盆，活络子宫，还可以收紧该收紧的地方……子宫好了，全身都会好，还会让你充满女人味，睡前做，或者看电视的时候做，只要你开始做了，你就不会放弃。1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。　　2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。想知道更多‘天机’，　　3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。消除大腿、腹部和臀部的浮肿　　1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。　　2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。　　3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。　纠正骨盆歪斜消除肚腩　　　　1、四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。　　2、左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。想知道更多‘天机’，　　3、换另一侧重复动作，一组动作重复3次。拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌6拒绝避孕药女孩子如果平时服用避孕药的话，会造成激素水平紊乱，发胖。如果习惯服紧急避孕药，内分泌失调更是一定的。虽然很多避孕药的广告都做得那么温情脉脉、贴心呵护你，不要上当，我们要知道一切忤逆自然的，都是有害的。为什么剖腹产不如顺产？为什么一定要喂母乳？为什么适龄不生育的女子容易得子宫和乳腺疾病？大自然造物，自有严密的规划，你要忤逆它，就别怪它让你生病。普通避孕药通过抑制排卵来达到效果，它的效力分摊在一个月的28天发挥作用，而紧急避孕药是普通避孕药的力道的8倍，还是一次顿服，可想而知它的危害有多大了。紧急避孕药一年最多吃一次，最好呢，一生都不要吃。如果你的男友习惯让你事后吃药，不是说明他多混蛋，而是他真的以为这样万无一失，不懂得会对你造成的伤害。你回去告诉他，砖家说，危害极大，会内分泌失调，还可能造成日后不孕，子宫疾病。如果此后他还习惯要你事后吃药，你心里就该有谱了。7宠爱你的肾有些女生起床后，会发现眼睑浮肿，出现难看的黑眼圈，面色苍白无光，千万不要认为是你没化妆！也不要简单归结为水肿！其实是你的肾在提醒你，得要关注一下它了。二十多岁也会肾虚吗？当然！千万不要认为补肾是男人的事，更不要觉得补肾是40岁以后的才要做的。肾是女人最先衰老的器官，一旦肾衰老，女人就别想年轻了。补肾，永远不嫌早！肾虚还会导致一个问题，就是虚胖！肾气虚的女性，内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素，肪分解，抑制合成的分泌减少，基础代谢率水平降低，会造成对体内热量消耗减少，从而导致发胖。我是25岁以后开始重视补肾的，黑豆，黑米，黑芝麻，木耳，羊肉，牡蛎这些都是补肾的佳品，可以煮粥，熬汤，也可以打成糊来吃。最明显的感觉就是睡眠加深，因为心肾相交，因此补肾最直接的作用就是睡眠。肾主一身之水，所以补肾的东西会加快身体的水代谢，还有一个明显的感觉就是腰身紧致，皮肤细滑了，整个人小了一号。肾阳足了，整个人都暖暖的，之前的手脚冰凉，痛经这些困扰多年的问题都消失了。哪怕其他季节不补肾，冬天总是要的。冬为伏藏之季，所以补肾事半功倍。如果经常水肿，手脚冰凉，浮肿、皮肤松弛也不够干净的女生，一定要考虑补肾先。脾胃篇 养脾胃的女生不会老脾为后天之本、气血生化之源，无论是肌肉失去弹性、皮肤没有光泽、肤色暗淡、腰间长出“游泳圈”，这些都表示是脾气虚了。因此，大家要好好吃。简单的说，我们吃下去的东西分解为营养和毒素，如果能够只吸收营养，排除掉毒素，我们就根本不可能发胖。斤斤计较热量是非常傻缺的做法，同样的热量，只要你吃对东西，就能好处全收，又不留后患。正餐要好好吃，一顿大餐的热量绝对胜出一包薯片好多倍，但是你的满足感同样也胜出好多倍。肉带给你能量，蔬菜带给你纤维素让你肠胃蠕动，米饭保证你的血糖稳定，如果是喜欢的菜式、和喜欢的朋友共同进食，带给你的快乐是无法衡量的，而如果你不吃正餐，抱着一堆垃圾食品在家看电视，吃到最后自己都会讨厌自己，身体没有得到所需营养，摄入的全是不易代谢的垃圾。吃，就要好好吃，要享受美食，不是为了填饱肚子。你感觉吃的东西很美好，它就会真的很美好，在愉快心情下吃下去的东西，就能很顺利地化解成营养被吸收，然后毒素被代谢。如果吃的时候怀抱罪恶感，总觉得自己会发胖，大脑就会发出“吃东西，长胖”的指令，到最后越吃越胖，可怪不得别人。吃，就要吃得精致，宠爱自己，而不是随便打发。吃的东西，是不能退而求其次，寻找代替品的。总之，要好好吃，高兴的吃，感恩的吃，精致的吃，天然的吃，完整的吃。吃荔枝，把荔枝皮泡水就不会上火。吃玉米，把小洞洞里面的纤维都啃掉就不用再额外买小麦胚芽。吃饼干就要吃苏打饼干。吃零食就吃坚果、水果、和葡萄干。度量自己掌握，身体都会知道。虽然很多营养学说一天吃四个杏仁三个枣什么的，记住那种规定只会令你痛苦，一旦痛苦，身体就会堆积毒素，不如爱吃多少吃多少，我的身体我做主。葡萄干要吃带籽的，因为最有营养的花青素都在籽里面的。吃新鲜葡萄也可以带籽吃，就看你习惯不习惯。辣：当你想吃辣的时候，就去约上几个朋友吃火锅下馆子，不要去超市买那种袋装的代替品，什么辣豆干辣蘑菇什么的，吃下去不尽兴，防腐剂还够你代谢的。甜：想吃甜腻到能把人化掉的东西，就去蛋糕店买新鲜奶酪杯，长得和奶油蛋糕一样，却不含那么多化工添加剂、色素、代糖，吃下去口感醇厚，一点不腻味，还有润肠通便的作用。想吃甜或做菜放糖的时候，就好好买砂糖红糖冰糖，不要用代糖，阿斯巴甜、安赛蜜、甚至木糖醇，都号称自己是普通糖热量的几分之几，其实会让你记忆力减退。吃肉：红肉是非常必要的。大多数女生都是寒冷体质，新陈代谢低下，牛肉、羊肉都能帮你很好地燃烧体力，提高代谢。不要怕吃肉长肉，不管吃什么，只要保证吸收掉营养，代谢掉毒素，就不可能发胖。鸡肉鸭肉等家禽我快十年不吃了，因为既没营养，又充满激素，吃下去百害而无一利。相反，牛肉健脾，强身健体，如果你很久不吃肉，不能消化，可以适当少吃点米饭，在饭后吃一颗同仁堂的大山楂丸。不必觉得麻烦，大山楂丸的包装像一颗乒乓球一样，每一颗都是蜡封的，携带方便，吃起来也有趣味。用不了一个月，你再吃肉的时候就不会觉得不适，这时候就可以狮子大开口，吃东西百无禁忌了。山药薏米芡实粥：这三位做基础，还可以随意加入你喜欢的粮食，银耳啊、红豆啊、莲子啊、牛奶啊、芝麻啊、核桃啊。我有时候兴致来了煮十几味在里面，但是最基础的山药薏米芡实是健脾去湿的，把脾胃调理好了，吃什么都能消化。睡眠篇 深度睡眠的重要性人只有进入深睡眠的时候，你的脑电波才和整个宇宙的能量波频次相等，这种能量才会进入你的身体，生发阳气以补充身体所需的能量。所以，人睡觉的过程，并不是一个把车开进停车场的过程，而是把整个身体开进保养修理厂，充电加油的过程。当身体觉得饱了，就饱了，就不必吃了，听它的。2015最火微信榜单(推荐)昵称微信号每天教你扎头发轻松瘦到90斤每天学点穿衣搭配每天教你学化妆教你贫嘴骂人每天一本好书每天学点说话技巧每天一点小知识每天学点中医养生每天学点英语睡前读物每天一点好音乐祛痘祛斑日记每天学点管理学气质女人训练营每天学点心计学每天一节瑜伽课触碰心灵的句子每天学点销售学每天教你学唱歌每天学点礼仪常识每天学点读心术每天学点口才和演讲每天学点育儿知识每天学点经济学每天教你学做饭mthairssm023dress112ihz136qlg011ibook126ish126izs126zyys126pkenglishcgf011iyy126qd8022glx136saj011xinji126ataozheijuzi126mtsaleooxxguijqliyidx8022v5koucaijqfanseco126ims126长按微信号复制 & 通讯录 & 添加朋友
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但是我在工地上看 那些特有力的工人们虽然在放松的时候也没有肌肉线条前几天翻看他的电影的时候看他在不用力的时候真的瘪的和干柴一样的，但是一用劲的时候整人都鼓起来了········尤其是在肩膀和腹部。反差大的吓人，但是也不是说在放松的情况下回整个人的肌肉都变的干瘦干瘦的啊？最起码也是能看到求解释
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的脂肪含量是3%左右，健康脂肪含量14—17%；女性：运动员脂肪含量是14—20%，健康脂肪含量21—24%。可想而知李小龙是一种不健康的状态，只剩下重要脂肪了，男性：运动员脂肪含量是6—13%
个这个有啥关系呢？
看起来干瘦干瘦就是没有脂肪， 只有肌肉。 传说李小龙在晚期的时候，为了追求身体登峰造极的状态，不惜是用一部特定的机器来练功，可以在很短时间就能增加肌肉的力量。练功十分钟就相当于普通在健身房锻炼几小时。这样对身体催谷太什，也是他早逝的怀疑原因之一。
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